Гормон радості і задоволення серотонін: як підвищити рівень в організмі за допомогою медикаментів і корекції харчування

kiev

Кожен гормон, який синтезується в організмі, виконує певні функції. Якщо відбувається підвищення або зниження цих речовин щодо норми, починаються збої в роботі всіх органів і систем. Одним з гормонів, який відповідає за емоційну сферу нашої життєдіяльності, є серотонін.

Серотонін виробляється гіпофізом. Від його кількості залежить настрій людини, його сексуальна активність і навіть апетит. Якщо кількості серотоніну в організмі недостатньо, то це відбивається пригніченістю, пригніченістю, депресивними станами. Існують різні способи підвищити рівень гормону в крові, і таким чином, стабілізувати відчуття задоволення.

Що таке серотонін

Як працює серотонін в мозку? Тільки 2% серотоніну в організмі знаходиться в мозку, а 95% виробляється в кишечнику, де він модулює гормональні, ендокринні, аутокрінние і паракрінние дії. Він утворюється природним чином в організмі і працює як нейромедіатор, посилаючи хімічні повідомлення або сигнали в мозок, щоб регулювати рухову функцію, сприйняття болю і апетит. Він також модулює різні біологічні процеси, включаючи серцево-судинну функцію, енергетичний баланс, травну функцію і регуляцію настрою.

Серотонін є побічним продуктом триптофану, незамінної амінокислоти, яка відома своєю здатністю природним чином регулювати настрій і баланс гормонів. Триптофан перетворюється в серотонін в мозку і допомагає виділяти інші незамінні амінокислоти, які допомагають контролювати ваш настрій і знижують вироблення гормонів стресу.

Серотонін – як підвищити, препарати натурального походження

Загальні відомості

До 10 мг серотоніну постійно циркулируется в організмі. Його відносять до біогенних амінів, метаболізм яких схожий з катехоламинами. Хоча первинним джерелом синтезу серотоніну є гіпофіз, але більша його частина (95%) зосереджена в кишечнику. У крові він міститься більше в тромбоцитах, які вихоплюють його з плазми.

Серотонін нейромедіатор, який переносить інформацію з одних клітин мозку в інші. Він відповідає за:

регуляцію пам’яті,
поведінкові реакції,
настрій,
сексуальне бажання,
апетит,
якість сну,
контроль артеріального тиску,
здатність до інтелектуальної діяльності,
нормалізацію згортання крові,
посилення перистальтики кишечника.

Скачки рівня серотоніну вгору відбуваються в моменти радості і насолоди, в періоди депресивних настроїв він істотно падає. Для стимуляції вироблення серотоніну необхідно достатньо сонячного світла. Його недолік взимку і пояснює часті депресії в цей період.

Дізнайтеся про симптоми перекрут яєчка у хлопчиків, а також про особливості терапії патології.
Про норму пролактину у жінок, а також про можливі наслідки підвищеного рівня гормону прочитайте за цією адресою.

Серотонін і дофамін

Яка функція серотоніну і дофаміну? Обидва є нейромедиаторами, які впливають на стан депресії. Серотонін діє як регулятор настрою, а також відіграє роль у багатьох інших процесах організму, таких як травлення і сон. Дофамін пов’язаний з тим, що називається «центром задоволення» в мозку. Ваше тіло отримує приплив дофаміну, коли ви отримуєте винагороду, але низький рівень дофаміну може призвести до низької мотивації і почуттю безпорадності.

При порівнянні серотоніну і дофаміну основна відмінність полягає в тому, як два нейромедіатора впливають на ваш настрій. Дофамін вивільняється після приємних переживань і змінює вашу мотивацію і інтерес, а серотонін впливає на те, як ви обробляєте емоції. Для досягнення оптимального здоров’я нам необхідно підтримувати баланс дофаміну і серотоніну.

Проблеми з їжею, багатою на триптофан

Коли ми їмо, триптофан з багатою білками їжі надходить в організм і переноситься в кишковий тракт. Велика частина триптофану потім перетворюється в серотонін і відкладається там. Лише мала пропорція триптофану досягає мозку. Але і цього невеликого кількість цілком достатньо.

Проблема полягає в тому, що триптофан вимагає транспортування, щоб досягти мозку. Амінокислотам (будівельним блокам протеїну) також потрібні речовини, здатні їх перенести. Якщо в організмі занадто багато амінокислот, які потребують транспортування, мозок потрапить менше триптофану.

Переваги та застосування серотоніну

Перед тим як вивчити як підвищити серотонін, які препарати використовувати, розглянемо корисні властивості цього нейромедіатора і ситуації, коли потрібно збільшити його вміст в організмі.

Покращує настрій і пам’ять

Дослідження показують, що низький рівень серотоніну в мозку пов’язаний з поганою пам’яттю і пригніченим настроєм (). Ми також знаємо, що серотонін і триптофан викликають зміни в кишечнику, які змінюють вісь кишечник-мозок і впливають на ваш настрій і когнітивне здоров’я. Дослідники змогли вивчити роль серотоніну для депресії, вивчивши ефекти зниження рівня триптофану в раціоні, які призводять до зниження рівня серотоніну в мозку.

регулює травлення

95% серотоніну в організмі виробляється в кишечнику. Дослідження показують, що хімічна речовина грає роль в кишкової моторики і запаленні (). Коли 5-НТ вивільняється природним чином, він зв’язується зі специфічними рецепторами, щоб ініціювати моторику кишечника. Серотонін також регулює апетит і виробляє більше хімічної речовини, яка допомагає швидше виводити продукти, коли вони дратують травну систему.

знімає біль

Дослідження, опубліковане в журналі Pain, виявило, що існує зворотна кореляція між післяопераційним рівнем болю у пацієнтів з хронічним болем в спині і рівня серотоніну в сироватці крові (). Інше дослідження показало, що коли здорові добровольці піддавалися гострого виснаження триптофану, щоб маніпулювати функцією 5-НТ, вони відчували значно знижений больовий поріг і толерантність у відповідь на вплив тепловим термодатчиком.

Сприяє згортанню крові

Організму людини необхідний серотонін, що підтримувати здоров’я кровоносної системи. Хімічна речовина виділяється в тромбоцитах крові, щоб допомогти з загоєнням ран. Плюс, він працює, щоб звузити крихітні артерії, щоб вони сформували згустки крові. Хоча це перевага серотоніну допомагає в процесі загоєння, є також докази того, що занадто велика кількість серотоніну може призвести до утворення тромбів, які сприяють розвитку ішемічної хвороби серця, тому важливо залишатися в межах нормального діапазону серотоніну для запобігання побічних ефектів.

Допомагає загоєнню ран

Дослідження, опублікованій в International journal of Molecular science виявило, що серотонін діє в якості потенційного терапевтичного агента для прискорення загоєння шкіри у пацієнтів з опіками (). Вчені виявили, що серотонін значно прискорив міграцію клітин і поліпшив процес загоєння ран в моделях опікових травм in vitro і in vivo.

Їжа, багата триптофаном

яйця

Яйця – один з головних продуктів для сніданку, оскільки вони дуже поживні. Насправді яєчні жовтки дуже багаті триптофаном. У 100 г Подукти міститься 210 мг триптофану. До того ж яйця багаті білками. Однак, що підвищення рівня серотоніну може бути проблематичним.

Індичка і курка

Стограмова порція індички або курячої грудки містить від 350 до 390 мг триптофану. Дана речовина присутня в будь-якому м’ясі, але індичка і куряча грудка вважаються самим здоровим продуктом, оскільки в них досить мало жирів і холестерину.

сир

Сир дуже багатий на триптофан – близько 575 мг триптофану на 100 г сиру. До того ж в сирі міститься кальцій (корисний для кісток), вітамін B12 (для нервової системи) і білки.

боби

До складу квасолі, чорних бобів і лущеного гороху входить 180 мг триптофану на чашку. До того ж вони багаті клітковиною (яка чудово очищає кров, то в свою чергу корисно при таких захворюваннях як серцева недостатність), а також білками.

морепродукти

Жирна риба містить близько 250-400 мг триптофану на порцію, в той час як 100 г креветок поповнять кількість цієї речовини на 330 мг. Морепродукти також мають інші корисні властивості, завдяки високим жирним кислотам омега-3 і вітамінів.

вівсянка

Ще один продукт, який дозволить підняти серотонін в організмі народними засобами, – вівсянка. З кожних 100 г вівсяної крупи ви отримуєте 182 мг триптофану. До того ж в вівсянці багато корисних речовин, таких як вітамін B6 (допомагає підвищити настрій, обмін речовин і здоровий сон), а також клітковини.

Соя

100 г соєвих бобів містять 590 мг триптофану. Сою можна знайти в таких продуктах, як тофу та інші м’ясні замінники. Однак дослідження показують, що вплив сої на здоров’я людини досить суперечливо. Деякі наукові дослідження показують, що цей продукт знижує ризик серцевих захворювань, інші ж свідчать про ймовірність розвитку раку грудей. Тому слід проявляти обережність і намагатися не вживати сою у великих кількостях.

горіхи

Горіхи – один з найкорисніших продуктів. Мигдаль, волоські горіхи і кешью містять 50 мг триптофану на чверть чашки.

Гарбузове насіння

Гарбуз можна купувати не тільки на Хелловін і цьому є вагома причина – вона багата триптофаном. Чверть чашки насіння гарбуза забезпечує 110 мг цієї речовини. Інші зерна, такі як насіння соняшнику, також багаті на триптофан.

буряк

Буряк має в своєму складі триптофан і фолієву кислоту, яка також допомагає при депресії.

морські овочі

Бурі і морські водорості містять триптофан. Якщо виникають питання, як їх вживати, спробуйте поєднати їх зі смузі, салатами і супом.

Нормальні діапазони серотоніну

Ви можете перевірити рівень серотоніну за допомогою аналізу крові. Кров зазвичай береться з вени і відправляється в лабораторію для результатів. Людям, які піддаються ризику дефіциту серотоніну або карциноїдного синдрому (високий рівень серотоніну), може знадобитися аналіз крові.

Нормальний діапазон серотоніну становить 101-283 нанограмма на мілілітр (нг / мл). Після отримання ваших рівнів з лабораторії краще обговорити їх з вашим лікарем, оскільки результати тестів можуть відрізнятися і не відображати те, що вважається нормальним результатом.

Рішення

Щоб використовувати всі корисні властивості триптофану, потрібно дотримуватися дієти, багатої вуглеводами з невеликим вмістом білків. Високий рівень вуглеводів призведе до подальшого підвищення триптофану, оскільки це дозволяє інсуліну вивільнитися в м’язах, виключаючи триптофан. Тому рівень триптофану в крові підвищується. Явна ознака правильного функціонування організму – поліпшення настрою.

Однак зовсім не означає, що тепер можна вільно їсти шоколад і будь-які солодощі. Існують корисні вуглеводи (наприклад, паста з цільнозернових, вівсянка, овочі і фрукти). Замість підвищеного ризику появи захворювань, ці корисні вуглеводи значно знижують ймовірність утворення ракових пухлин.

Симптоми і причини дефіциту серотоніну

Наукові дані свідчать про те, що порушення функції серотоніну пов’язане з психічними розладами, включаючи депресію, неспокій, компульсивний поведінка, агресію, токсикоманію, сезонне афективний розлад, булімія, гіперактивність у дітей, гіперсексуальність, манію, шизофренію і поведінкові розлади ().

Симптоми низького рівня серотоніну включають таке:

депресія
тривожність
панічні атаки
агресія
дратівливість
Проблеми зі сном
зміни апетиту
хронічний біль
Погана пам’ять
Проблеми з травленням
Головні болі

Що викликає низький рівень серотоніну? Серотонін є частиною складної системи хімічних речовин і рецепторів. Якщо у вас низький рівень серотоніну, у вас можуть бути недоліки в інших нейромедиаторах, що і викликає такі помітні симптоми. Дослідники не знають напевно, що викликає дефіцит серотоніну, але це може бути пов’язано з генетикою, поганим харчуванням і способом життя. Якщо ви маєте справу з хронічним стресом або піддаєтеся впливу токсичних речовин, таких як важкі метали або пестициди, ви можете піддаватися більшому ризику зниження рівня серотоніну. Інші причини можуть включати в себе недолік сонячного світла і прийом певних ліків протягом тривалого періоду часу.

Спосіб застосування

Таблетки серотоніну приймають перорально, запиваючи великою кількістю рідини, що забезпечує високу адсорбцію. Що стосовно крапельного введення препарату, то Серотонін адипината розводять розчином натрію хлориду (10 мг на 150 мл натрію хлориду). При внутрішньом’язовому введенні додають лідокаїн, який забезпечує знеболюючий ефект. Спосіб застосування – 2 рази на добу з інтервалом 4 години.

При важких шокових станах дозування коригується індивідуально. Схему лікування і контроль над її виконанням бере на себе лікар. Якщо у пацієнта є проблеми з судинами, препарати серотоніну застосовують до тих пір, поки показники артеріального тиску не прийдуть в норму.

Дозування препарату так само повинен визначати лікар

Як підвищити серотонін – препарати, продукти, спосіб життя

Існують натуральні продукти харчування і препарати серотоніну, які «знають» як підвищити цей нейромедіатор в організмі без впливу фармацевтичних лекрств.

протизапальні продукти

Доведено, що здоров’я кишечника є ключовим в здатності організму виробляти серотонін. Тому важливо, щоб в раціоні у вас були протизапальні продукти, які покращують здоров’я кишечника і баланс корисних і шкідливих бактерій. Деякі з кращих продуктів включають в себе – дикий лосось, яйця, зелень, горіхи і свіжі овочі.

Щоб максимізувати кількість корисних бактерій в кишечнику, ферментовані (пробіотичні) продукти також корисні. Вживання кефіру, чайного гриба, пробиотического йогурту і яблучного оцту допоможе поліпшити здоров’я вашого кишечника. Здорові жири, такі як авокадо, кокосове масло, оливкову олію екстра-класу і топлене масло, також допоможуть зменшити запалення і стимулювати природне виробництво серотоніну.

Фізичне навантаження

Дослідження показують, що фізичні вправи роблять благотворний вплив на функцію мозку, оскільки вони модулюють нейротрансмітери дофамін, серотонін і норадреналін (). Ці хімічні месенджери активно синтезуються в ході фізичних навантажень, впливають на роботу мозку і навіть покращують симптоми неврологічних розладів.

Отримуйте достатньо сонячного світла

Нейротрансміттер серотонін не буде зроблений належним чином, якщо ви не отримуєте достатньо сонячного світла. Наукові дані свідчать про те, що існує прямий зв’язок між сонячним світлом і виробленням серотоніну (). Вважається, що вплив сонячного світла змушує мозок виділяти серотонін. Це може пояснити, по крайней мере, частково, чому низькі рівні серотоніну пов’язані з сезонним афективним розладом.

триптофан

Як підвищити серотонін, використовуючи препарати? Далі ми розглянемо два натуральних кошти, які сприяють виробленню серотоніну.

Дослідження, опубліковані в Nutrients, показують, що зниження споживання триптофану може привести до значного зниження активності мозку, що підвищує відчуття щастя (). Згідно з дослідженням, пацієнти часто успішні в зниженні негативних симптомів, пов’язаних з розладами настрою, залежностями або гормональними проблемами, коли вони приймають 6 грам L-триптофану в день. Було доведено, що прийом цієї кількості триптофану кожен день протягом декількох місяців зменшує перепади настрою, дратівливість, напруга і занепокоєння.

Life Extension, L-Tryptophan, 500 mg, 90 Vegetarian Capsules

5-HTP

5-HTP або 5-гідрокситриптофан – це амінокислота, яка природним чином виробляється організмом. Він використовується для виробництва серотоніну, тому добавки з 5-HTP часто використовуються для поліпшення настрою і зменшення симптомів депресії. Ви можете знайти добавки 5-HTP онлайн і в магазинах здорового харчування. Вчені рекомендують, проте, щоб добавки 5-HTP використовувалися обережно і під наглядом лікаря, щоб уникнути амінокислотного дисбалансу.

Nature’s Way, 5-HTP, 60 таблеток

Вплив серотоніну на обмін речовин

Серотонін впливає на багато видів обміну речовин в організмі. Найбільший вплив надає на біоенергетичні процеси, що відбуваються в організмі. Під дією серотоніну змінюється вуглеводний обмін. Підвищує активність ферментів печінки, скелетних м’язів і міокарда, зменшує зміст в них глікогену, стимулює процес окислення глюкози. Серотонін підвищує споживання кисню тканинами. При збільшенні його концентрації в тканинах відбувається зниження сили окислювальних процесів.

Використання СИОЗС і їх побічні ефекти

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, або СИОЗС, використовуються для поліпшення симптомів депресії шляхом підвищення рівня серотоніну в мозку. Деякі з найбільш поширених типів СИОЗС включають Prozac і Zoloft.

Нейропсихологічні дослідження показують, що як у здорових, так і у пацієнтів з депресією, введення СИОЗС призвело до позитивних зрушень в способі, яким мозок реагував на емоційно керовану інформацію. Але інші дослідження повідомляють про інші результати, припускаючи, що тільки 50% пацієнтів відповідають на СИОЗС, і ефективна ремісія відбувається менш ніж в 30% випадків, що вказує на необхідність нових антідепрессантних стратегій.

СИОЗС є найбільш часто призначаються антидепресантами в світі, але вони супроводжуються потенційними побічними ефектами. Деякі з найбільш поширених побічних ефектів включають сонливість, нудоту, нервозність, запаморочення, головний біль, діарею, проблеми зі сном, сексуальні проблеми і помутніння зору.

СИОЗС також взаємодіють з деякими лікарськими засобами і можуть мати небезпечні ефекти в поєднанні з деякими фармацевтичними препаратами або трав’яними добавками. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем про можливі взаємодії.

І є ризик виникнення абстинентів симптомів після зупинки СИОЗС. Ці симптоми можуть включати відчуття неспокою, запаморочення, нудоту, грипоподібні симптоми і багато іншого.

На додаток до СИОЗС, інший клас ліків, які використовуються для лікування депресії, називаються інгібіторами зворотного захоплення серотоніну і норадреналіну, або SNRI. Ці препарати підвищують рівень серотоніну і норадреналіну, іншого нейромедіатора.

Показання до застосування серотонінових препаратів

На недолік серотоніну можуть вказувати:

утруднення концентрації уваги, неуважність;
відсутність лібідо і зниження настрою;
нервові зриви;
безсоння, зниження апетиту або ненажерливість;
нав’язливі думки про суїцид; зниження больового порогу.

Для підвищення вироблення серотоніну і створені СИОЗС.

Прийом таблеток – міра крайня, призначається тільки лікарем, без самопризначеної.

Ви можете не знати про протипоказання. Таблетки – важка артилерія.

До переходу до них варто спробувати налагодити правильне харчування і вести активний спосіб життя, особливо при відсутності психічних захворювань. Механізм дії препаратів працює в напрямку підвищення концентрації речовини в мозкових структурах і вивільняє його для підвищення рівня в крові. Позитивна динаміка відзначається швидко: настрій поліпшується і йде приплив енергії.

Дані ЛЗ до стимуляторів ЦНС не належать, і функціонування внутрішніх органів при їх примі не порушується.

Серотоніновий синдром – причини і лікування

Серотоніновий синдром, який є різновидом серотониновой токсичності, виникає, коли в організмі накопичується високий рівень хімічної речовини. Іноді це викликано прийомом двох або більше препаратів, що підвищують рівень, або поєднанням ліків з деякими трав’яними добавками. Зловживання психотропними препаратами також може викликати цей стан.

Найбільш поширеними симптомами серотонінового синдрому є занепокоєння, тривога, збудження, пітливість і сплутаність свідомості. У більш серйозних випадках це також може привести до проблем зі здоров’ям, таким як посмикування м’язів, ригідність м’язів, нерегулярне серцебиття, високий кров’яний тиск, висока температура і судоми.

Дослідження також показують, що високий рівень серотоніну підвищує ризик розвитку остеопорозу через його впливу на кістки. Якщо ви помітили ці симптоми, проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем і поговоріть з ним про перевірку вашого рівня серотоніну.

Для людей, які страждають на це захворювання, лікування серотонінового синдрому включає відмову від ліків або медикаментів, що викликають занадто високий рівень хімічних речовин. Є також ліки, які використовуються для блокування виробництва нейротрансмітера, такі як Періактін.

Запобіжні заходи та лікарська взаємодія

Якщо ви стурбовані низьким або високим рівнем серотоніну, зверніться до лікаря. Перш ніж використовувати препарати, щоб підвищити серотонін, порадьтеся з лікарем, особливо якщо ви вже приймаєте ліки, щоб уникнути взаємодії.

Недостатньо досліджень, які підтверджують використання добавок серотоніну під час вагітності або годування груддю, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед їх використанням.

заключні думки

Серотонін – це нейротрансмиттер, який виробляється в мозку і кишечнику. Він посилає повідомлення рецепторів по всьому мозку, які враховують кілька процесів в організмі. Серотонін впливає на багато частин тіла і забезпечує внутрішній хімічний баланс.
Який зв’язок дофаміну і серотоніну? Вони обидва є нейромедиаторами, які відіграють певну роль в настрої і емоції. Молекула серотоніну змінює наші емоційні реакції на життєві події, в той час як дофамін знаходиться під впливом пережитого приємного досвіду.
Як серотонін змушує вас відчувати? Нормальний рівень серотоніну змушує вас відчувати себе нормально. Але занадто високий або занадто низький рівень може викликати несприятливі наслідки. Коли ваше тіло виробляє потрібну кількість серотоніну, ви повинні регулярно спати, але занадто багато або мало його може привести до порушення сну.
Що відбувається, коли рівень серотоніну занадто високий? Серотоніновий синдром, який виникає, коли в організмі виробляється занадто багато хімічної речовини, може викликати занепокоєння, прискорене серцебиття і високу температуру.
Якщо ви цікавитеся там, як підвищити серотонін, які препарати використовувати, то рекомендуємо звернути увагу на добавки серотоніну, зазвичай у формі триптофану або 5-HTP. Дослідження також показують, що фізичні вправи, щоденне вплив сонячного світла і здорова протизапальна дієта допоможуть природним чином підвищити рівень.

Народні засоби для підвищення серотоніну

Підвищити вміст даного гормону можна не тільки лікарськими засобами, а й народними, не вдаючись до допомоги лікарів. Вченими доведено, що рівень вмісту гормону радості безпосередньо залежить від сонячного світла. Тому всім людям, що страждають його нестачею показано тривале перебування на сонці.

Дотримання біоритмів сну і неспання – ще одна важлива умова підтримання високих показників рівня гормону в організмі. Людина повинна досить висипатися, причому мається на увазі саме нічний сон. Тільки вночі буде вироблятися достатня кількість гормону.

Позитивний вплив на гормональний баланс в організмі надають стародавні способи зняття фізичного та психічного напруження – йога і медитація. Такі заняття викликають рівновагу організм, благотворно впливають на настрій і запобігають появі депресії. Вчіться отримувати задоволення від життя, займаючись улюбленою справою, будь то улюблене хобі, заняття спортом, зустрічі з друзями або проста прогулянка по лісі і надлишок гормону щастя вам забезпечений.

Джерело серотоніну в продуктах

Підготовка хворого до здачі аналізу

Аналіз на серотонін призначають здавати пацієнтам, при діагностуванні у них онкологічних пухлин пов’язаних з черевною порожниною на ранніх її проявах, гострої форми непрохідності кишечника, лейкозу. Така процедура як аналіз на серотонін, не входить в список відомих багатьом лікарняних процедур, тому його проводять у великих лабораторіях. Біологічним матеріалом для цього аналізу служить проба крові, яку беруть у хворого з ліктьової вени. Перед здачею аналізу на серотонін, хворому треба підготуватися і дотримуватись певних правил, а саме:

аналіз беруть у пацієнта на голодний шлунок;
за добу хворий повинен виключити з раціону харчування такі продукти як алкогольні напої, кава, чай, ананаси, банани;
за два тижні до взяття аналізу, пацієнт зобов’язаний, або закінчити прийом препаратів, або призупинити його (таке поширюється на всі види ліків без будь – яких винятків);
перед тим як здавати аналіз, хворому, слід яке – той час (приблизно 30 хвилин) посидіти в розслабленому стані, щоб нормалізувався емоційний фон людини.

Для жінок, це особливо важливо підвищити рівень цього гормону, оскільки саме вони, в цьому плані досить плаксиві, часто відчувають почуття тривоги і поганого настрою.

Збільшення вироблення ендорфінів

Кількість ендорфіну збільшується за допомогою:

регулярних занять спортом;
прослуховування улюбленої музики;
занять сексом;
відтворення ситуацій, що приносять приємні відчуття.

Перераховані методи працюють за умови збереження працездатності нейронів, які не виснажених больовим синдромом. При наявності постійного больового відчуття вдаються до введення знеболюючих препаратів, здатних підвищити рівень ендорфінів.

Лікарські препарати, що збільшують мотивацію

Обережно: Ми не підтримуємо будь-якої з нижче перерахованих лікарських препаратів. Ми не підвищуємо корисність цих препаратів по відношенню до інших. Ми інформуємо вас про дію цих популярних ліків. Ви не повинні приймати ліки без рекомендації лікаря.

амфетамін
Метилфенідат (Ріталін)
Modafinil
Селегилин (L-депренил)
Cемакс
Сульбутіамін
Тіанептін (Tianeptine)

Які функції в організму людини виконує гормон

Цей гормон має наступні функції:

відновлює пам’ять, увагу і сприйняття життя;
збільшує фізичну рухливість;
при певній кількості цієї речовини зменшується больовий поріг;
підтримує в нормі лібідо і репродуктивну діяльність організму;
забезпечує повноцінний відпочинок;
позитивно впливає на перистальтику кишечника;
веде активну боротьбу із запаленнями і алергічними реакціями;
прискорюється згортання крові;
бере участь в родової діяльності організму;
змінюється сприйняття життя;
забезпечує більшу кількість позитивних емоцій.

Захворювання, пов’язані з низькою мотивацією

Робота здорового мозку допомагає з мотивацією. Захищаючи нервові клітини, збільшуючи приплив крові до мозку і запобігаючи різні захворювання, ви можете зберегти вашу мотивацію високою. []

Перелік захворювань, які проявляються апатією і сильно зниженою мотивацією:

Депресія []
тривожні розлади
шизофренія
Біполярний розлад
гіпотеріоз
Хвороба Альцгеймера []
Хвороба Паркінсона
хвороба Гентінгтона
Наркоманія
Синдром дефіциту уваги [,,]
Будь-яке хронічне запалення
Залежності (від наркотиків, ліків, порнографії, алкоголізму, і т. Д.) [,]
Старіння [,]
Ангедония (зниження або втрата отримання задоволення) []
Булімія []
Рак (зменшення дофаміну при раку товстої кишки, і збільшення – при раку легенів) []
Синдром хронічної втоми []
Хронічні інфекції []
Хронічний або сильний стрес []
Карликовість []
Еректильна дисфункція []
Порушення гематоенцефалічного бар’єру в мозку []
“Дірявий кишечник” (ендотоксикозу) []
Токсичність важких металів (марганець, миш’як, ртуть, кадмій) []
Резистентність до інсуліну []
Нейровоспаленіе []
Ожиріння і переїдання [,,]
Пролактинома []
Синдром неспокійних ніг [Р,]
Черепно-мозкові травми []

Медитація і йога

Медитація – особлива психологічна практика, яка спрямована на те, щоб зосередити свідомість на внутрішньому стані, відпустити негативні думки. Її мета – оздоровлення організму за рахунок психологічної перебудови на позитивне сприйняття себе і світу навколо. Цією практиці необхідно вчитися, але вона варта того, щоб зберегти здоров’я організму.

Людині необхідно вчитися протистояти стресовим ситуаціям, так як вони значно знижують рівень серотоніну. Тому при виникненні життєвих проблем рекомендується зайнятися медитацією, йогою, дихальними вправами, відвідати кілька сеансів масажу. Ці способи є природними для подолання стресового стану.

загальні моменти

сон

Регулярні недосипання зменшують Д2 / Д3 рецептори дофаміну (14). Знову адаптуємо цей пункт під себе, якщо ви спите 6 годин або менше, щось не залипає в телефон ввечері, і лягайте раніше!

сонце

У дослідженні серед 68 осіб відібрали групу, яка рідко бачить сонце і часто. Потім виміряли їх рецептори дофаміну. Сонячна група значно перевершувала (15). Звичайно, не у всіх за вікном є сонце, але, якщо світить і є час – вперед.

період Голоду

Актуально тільки для нехудо! Зміст не є 15-16 годин на добу. Ви вміщується все що їсте за 24 години в 8-10 годинний інтервал. Добова калорійність не поміняється! Так що голоду як такого немає!

Але навіщо? Підв’язка йде на гормон росту, він підвищується в період низького інсуліну. Дані дуже різні (16). В середньому його буде на кілька десятків відсотків більше, ніж при харчуванні цілий день. А гормон росту ростить все, навіть рецептори до дофаміну.

Другий момент – Грелін. Підвищується, коли є відчуття голоду. На мозок він діє підвищенням щільності відразу декількох рецепторів дофаміна (17). А почуття голоду все одно буде, адже ми звикли їсти часто.

Виходить практично ідеальний розклад, їжі стільки ж, але по дофамін профіт від гормону росту і греліну.

Прохання не впадати в фанатизм! А то люблять у нас різні сектанства. Скажеш про користь помірного утримання – тут же адепти, хто закликають місяцями утримуватися. Скажеш про грибах – відразу 2 секти: «Це ж отрута, наркотики!» і «Гриби – це супер». Профіт від голоду є, але не треба перегинати палицю.

соціальні контакти

Якість і кількість соціальних контактів безпосередньо впливають на загальне самопочуття, рівень щастя і навіть на тривалість життя. Це саме золоте правило: соціалізується і ВСЕ стане краще.

Теорія мотивації: аналіз витрат і вигод

Ця теорія говорить, що кожне рішення має вартість (витрати) і цінність, які повинні бути розраховані, щоб збільшити вашу мотивацію щодо виконання завдань, які вважаються більш важливими для вас.

Витрати (розтрати), пов’язані з мотивованими діями, можуть включати:

фізичне зусилля
розумове зусилля
час
Втрата потенційних можливостей
дискомфорт
Небезпека (потенційна можливість болю або смерті)

Переваги, пов’язані з мотивованими діями, можуть включати:

Задоволення фізичних і психологічних потреб
Отримання вторинного підкріплення (до фізичних і розумових потреб)
Збігання від проблем

Мотивація збільшується, коли вигода від виконання роботи переважує витрати.

Інша теорія мотивації (соціально-пізнавальна) говорить: що якщо ви припускаєте, що здатні отримати щось, якщо будете виконувати роботу, то ви будете більш мотивовані, щоб виконати цю роботу. []

Ефективні таблетки для схуднення – міф і реальність

Тож почнемо.

Ефективні таблетки для схуднення можуть бути ефективними

Препарати центральної дії

Найвідомішою таблеткою для схуднення є сибутрамін, ефективність якої обумовлена придушенням зворотного захоплення гормонів серотоніну і норадреналіну в головному мозку, а точніше в гіпоталамусі. Оскільки серотонін і норадреналін є не тільки гормонами, але і нейтомедіаторамі, які передають нервові імпульси від однієї нервової клітини до іншої, то ці нервові імпульси також пригнічуються. В результаті цього в гіпоталамусі накопичується велика кількість цих гормонів.

Як ви знаєте, серотонін є одним з гормонів щастя. При його недоліку ми часто відчуваємо пригніченість, поганий настрій і підвищення апетиту через це. Препарат Сибутрамін вирішує цю проблему, тепер в головному мозку завжди нормальний рівень серотоніну, а значить їсти хочеться набагато менше. Ефективність препарату доведена численними дослідженнями.

Сибутрамін випускається множинами фармацевтичних фірм під різними назвами. Найвідоміші з них – це Мерідія, Рідкісні, Линдакса. Ці препарати є досить серйозними з серйозними побічними ефектами. Тому, перш за все, перед прийняттям рішення уважно вивчити ці ліки.

До слова скажу, через своїх побічних ефектів Мерідія стала забороненим препаратом в США, Європі, а також в України з недавнього часу. Це означає, що легально її неможливо купити в аптеці. Рідкісні і Линдакса, навіть незважаючи на однаковий склад, все ще є у продажу, правда, за рецептом лікаря.

Які ж побічні ефекти змусили заборонити цей досить ефективний препарат? Перш за все, почастішали випадки гострих психозів на фоні їх прийому. Крім цього, відзначаються підвищення артеріального тиску і почастішання пульсу, порушення сну, головні болі і емоційні розлади.

Рекомендую вам використовувати ці ліки тільки в крайньому випадку, оскільки є для схуднення та інші, більш безпечні та ефективні таблетки.

Препарати периферичної дії

Ксенікал

Популярним легальним ліками, яке має пряме показання для лікування ожиріння є Ксенікал. Найвідоміше торгова назва – орлістат, але бувають і інші.

Його ефект заснований на блокуванні ферменту підшлункової залози, який розщеплює жири і сприяє їх засвоєнню. Фермент це називається ліпаза. В результаті весь жир, з’їдений під час прийому їжі не може всмоктатися в кишечнику. Оскільки порушення всмоктування жирів призводить до їх надмірного накопичення, то цей фактор є дратівливим для кишечника, і він благополучно від нього позбавляється. Таким чином виходить весь з’їдений жир.

Мої пацієнти, які приймали це препарат не дуже-то його хвалили, оскільки він несе не дуже приємні відчуття у вигляді тяжкості, нудоти і діареї. Сам препарат не всмоктується в кров, а виводиться разом з калом, що робить його відносно безпечним.

Однак я б не рекомендувала б його в постійне користування, оскільки жири в певній кількості потрібні людському організму для життєдіяльності. Жири є субстратом для ряду гормонів, як структурний елемент клітинної стінки, для засвоєння жиророзчинних вітамінів А, Д, К, Е.

Тому я рекомендую використовувати ксеникал ситуаційно. Наприклад, ви знаєте, що йдете в гості і там буде застілля, а тому п’єте цей препарат завчасно. В результаті на ранок всі ваші з’їдені надлишки жиру вийдуть природним чином. Таким чином, ви не завдасте собі шкоди, а тільки користь.

«Ліда»

Можливо, ви вже зустрічали такий препарат під назвою «Ліда», який проводиться в Китаї. Насправді, це не лікарський засіб, біологічно активна добавка (БАД).

Складається «Ліда» із збору лікарських трав, що володіють сечогінним і потужним тонізуючу дію, крім цього, додається клітковина. Ефективність цих таблеток для схуднення обумовлено виведенням зайвої рідини, що часто буває у людей із зайвою вагою, а також загальним тонізуючим ефектів, який повинен давати більше сил на заняття спортом.

Як бачите, ніякого так званого жиросжигающего ефекту у цього препарату немає і він не працює без фізичних навантажень. Без них ви відчуєте тимчасове зниження ваги за рахунок втрати рідини, який відновиться після склянки чаю.

Але будьте обережні, оскільки є дані, що в деяких партіях препарату був виявлений сибутрамін, про який я говорила вище.

«Тайські таблетки»

Знамениті «Тайські таблетки» сполохали буквально весь світ, показуючи нібито свою ефективність при схудненні. Але, насправді, не все так просто. А ви знаєте, що препарату з торговою назвою «тайські таблетки» не існує. Це об’єднує термін, під яким маються на увазі всі таблетки, що поставляються з Азії.

Скандальну популярність вони отримали через свого складу. В основному до складу входять збори трав, які мають сечогінну, проносну і / або жовчогінну дію. Але деякі з них крім зазначених речовин містили ще один компонент – амфетамін. Амфетамін – це психостимулятор, який викликає посилення рухової активності і емоційну розгальмування. В даний час амфетамін є наркотиком і заборонений законом.

Так само є відомості, що в деяких тайських таблетках знаходяться яйця кишкових паразитів, які починають колонізувати в кишечнику, поїдаючи їжу, тим самим обкрадаючи людський організм. Іншим словами, ви самі підсаджує собі «глистів» в кишечник, щоб схуднути. Звичайно, ефект буде, раз є той, хто за вас буде їсти.

Слімкод

Останнім часом з’являються все нові БАД, які нібито сприяють схудненню. Слімкод – новомодне засіб. До нього був Турбослим, який принципово нічим від нього не відрізняється. Всі подібні засоби мають однакові ефектами – змушують вас енергійно і часто бігати в туалет і довго сидіти на унітазі.

Нижче я привожу перелік трав, що входять до складу Слімкод:

екстракт худіі Гардони
екстракт гарцинии камбоджійської
екстракт виноградних кісточок
екстракт чаю мате
екстракт алое вера
L-карнітин
коензим Q10
целюлоза

Приблизно такий же склад і будь-якого іншого подібного кошти для схуднення. Тому я не стану описувати кожен з них, тим більше, що останнім часом вони з’являються на прилавках аптек, як гриби після дощу.

Ось і все, що я хотіла вам розповісти. Як бачите, нічого надприродного в цих таблетках немає і варто ще гарненько подумати, перш ніж витрачати гроші, по суті, на плацебо, за винятком Сибутрамін. Всі ці препарати не є безпосередніми жиросжигателями, про які йтиметься вже в наступній статті.

З теплотою і турботою, ендокринолог Діляра Лебедєва

інші нейромедіатори

Поняття щастя для кожної людини відрізняється, відповідно, визначення того, як називається гормон щастя, варіюється, як і сам нейромедіатор: відповідні емоції у одних викликає перемога, у інших – обійми з близькими людьми. З цієї причини позитивні емоції формуються не тільки перерахованими чотирма гормонами, але і іншими нейромедиаторами:

Адреналіном.
Пролактіном.
Норадреналіном.
Фенілетіламін.
Вазопресином.
Гамма-аміномасляної кислотою.

Перерахований список поповнюється естрадіолом і лютенізірующіх гормоном у жінок. Максимальна їх кількість фіксується під час овуляції, що позначається на зовнішньому вигляді жінки. Для чоловіків важливим гормоном є тестостерон і його похідні, що надають відчуття брутальності, сили і мужності.

Вироблення і функції

В організмі людини серотонін зазнає цілий ряд перетворень, з яких найбільш вивченим є процес метаболізму за участю ферменту моноаміноксидази (розщеплення до 50% гормону). Кінцеве речовина виводиться з сечею та калом.

Одним із проміжних продуктів обміну є мелатонін – гормон, що регулює цикл сон-неспання. Період напіврозпаду серотоніну в різних органах складає від 2 хв. (Головний мозок) до 48 год в клітинах крові. Для його вироблення необхідний ультрафіолет (сонячне світло), саме тому в сонячні дні людина частіше буває в хорошому настрої.

Серотонін має наступну дію:

скорочення гладких м’язів, які є складовою частиною стінок порожнистих органів (кишечник, кровоносні судини, бронхи, серце та інші);
регулювання процесів в центральній нервовій системі, моторики і секреції в шлунково-кишковому тракті;
стимуляція перших скорочень серця у ембріона під час вагітності;
підвищення активності тромбоцитів і, відповідно, згортання крові;
збільшення проникності стінок кровоносних судин;
скорочення матки під час пологів і судин плаценти, регулювання процесу овуляції;
вплив на механізм алергічного і запального процесу за допомогою активізації еозинофілів, переміщення лейкоцитів, руйнування гранул тучних клітин (що призводить до вивільнення гістаміну і біологічно активних речовин);
роздратування чутливих клітин і стимулювання больових відчуттів в зоні запалення або пошкодження тканин;
збудження і гальмування статевого потягу.

Дофамін перетворюється з амінокислоти тирозин, який, в свою чергу, надходить в організм людини з їжею або трансформується в печінці з фенілаланіну, що міститься в продуктах, багатих білком. При його штучному введенні в кровоносне русло гормон практично не проникає в мозок, так як він не може пройти через фізіологічний бар’єр.

Проміжним продуктом при перетворенні тирозину в дофамін є L-ДОФА. На основі цієї речовини створені медичні препарати для лікування захворювань нервової системи, в основі яких лежить дофаминовая недостатність.

Рецептори дофаміну і серотоніну

Дофамін бере участь в основних обмінних процесах, а його вплив на організм людини полягає в наступному:

збільшення сили скорочень серця і його ударного обсягу, підвищення артеріального тиску;
поліпшення кисневого харчування міокарда за рахунок посилення коронарного кровотоку;
підвищення екскреції натрію з сечею і ниркової фільтрації через зменшення опору кровоносних судин;
ослаблення перистальтики шлунково-кишкового тракту, розслаблення нижнього сфінктера в стравоході, стимуляція блювотного рефлексу;
підвищення рухової активності, зниження скутості;
активізація процесу розщеплення глікогену до глюкози, підвищення концентрації останньої в крові;
активізація спільних пристосувальних реакцій і метаболізму за рахунок впливу на гіпоталамо-гіпофізарну систему;
на емоційно-психологічному рівні – розвиток почуття задоволення, виборчого уваги, позитивних емоцій при творчості і під час навчання (так звана мотиваційна «система винагороди»), регулювання швидкості мислення та обробки сенсорних сигналів.

Вплив цієї речовини на ЦНС неоднозначно: на одні центри потреб він надає гальмівний ефект (до них відносяться голод, страх і тривога, почуття батьківської турботи про потомство), а на інші – що активізує (статевий потяг, агресія). З надлишковою концентрацією дофаміну пов’язують також звикання до алкоголю, наркотиків і куріння.

Дофамін, підвищити який вдається вже в процесі очікування акту, пов’язаного з задоволенням (наприклад, їжа і секс), визначає подальшу поведінку людини. Він дає сигнал мозку про те, які дії необхідно зробити для досягнення цих приємних відчуттів.

Гормон винагороди – дофамін

На відміну від серотоніну, даний нейромедіатор носить найменування гормону винагороди, оскільки починає вироблятися відразу ж після позитивного досвіду або приємних подій.

Виробленням гормону займаються певні ядра головного мозку і наднирники. Фахівці вважають дофамін попередником адреналіну і норадреналіну – ще одних гормонів надниркової залози. При його виділенні людина відчуває бурхливу радість, що супроводжується криками і бажанням стрибати.

Спогади про заохочення також можуть провокувати вироблення дофаміну. Відповідно, даний нейромедіатор закріплює отриманий людиною позитивний досвід, стимулюючи його в подальшому повторювати дії, що призвели до подібного результату.

Коли може падати чутливість рецепторів до серотоніну?

Коли ми їх точково стимулюємо речовинами на кшталт ЛСД, ДМТ і всякими схожими штуками. Вони не б’ють обсягами, не підвищують весь серотонін, а лише імітують його молекули і міцно кріпляться до деяких його рецепторів. Ось ці рецептори і можуть просідати. Обсягами б’є Екстазі, але і там теж замішаний дофамін і відновлення серотоніну до норми може бути дуже довгим (1, 2). Для більшості людей ці варіанти відпадають.

Побічні дії

Найчастіші – це нудота, розлади з боку шлунково-кишкового тракту, головний біль і запаморочення, розвиток гострої ниркової недостатності при патології нирок, безсоння, тремор кінцівок.

Найбільш популярні СИОЗС:

Флуоксетин (аналог Прозак) – застосовують при наявності самих різних депресій. Він має стимулюючу дію, на серце негативного впливу не має. На зворотне захоплення вплив незначітельно.в основному засіб підвищує концентрацію нейромедіатора в мозку.
Ефектін (Венлафаксин) – свідчення: депресії і їх рецидиви. Його основна функція – зворотне захоплення і регуляція біоритмів.
Флувоксамін (Феварин) – частіше його поєднують з норадреналіном; бере активну участь в селективному захопленні і накопичує нейроміттер в мозку. Курс прийому ліків не менше півроку, використовується при гостроті станів.
Пароксетин – показаний при дуже важко протікають депресіях, фобіях.
Сертралін – вважається одним з найбільш активних, не менше активний, ніж Міртазапін.
Опра (Циталопрам) – добре призначати при апатії, фобіях, депресіях і для профілактики їх рецидивів.
Міртазапін – комплексно впливає на рівень нейромедіатора і норадреналіну, може нормалізувати біоритми. Не викликає звикання, часто призначається в якості снодійного.
БАД Файн-100 – за будовою аналогічний природному з’єднанню, натуральний. Показаний при харчових розладах та депресіях.
БАД 5-HTP – покращує сон, вирівнює апетит, зменшує паніку і тривогу. Є натуральною добавкою триптофану.

Зазначені препарати потрібно запивати достатньою кількістю води і не розжовувати.

Препарати з серотоніном одномоментно скасовувати не можна, інакше розвинуться рецидиви і вторинні явища. Тривалість курсу лікування коректується тільки лікарем. Зниження повинно бути тільки поступовим.

Єдиної думки, який препарат краще – немає. Деякі дослідники взагалі заперечують ефективності СИОЗС, вважаючи це ефектом плацебо.

Вони засновані на тому, що при прийомі цих препаратів було відмічено підвищення ризиків суїцидів в 8 разів і підвищується агресивність – з досліджень американських психіатрів.

Але більшість вважають препарати даної групи ефективними. Що дають препарати для підвищення? Препарати, що підвищують гормон серотонін допомагають стабілізації емоційного фону, підвищують стійкість до стресів, позбавляють від нав’язливих думок, прибирають тривогу, поліпшують увагу і пам’ять, підвищують працездатність.

При відсутності психічних патологій пріоритет все-таки віддається методам вироблення гормону природним шляхом.

Негативне впливу гормону щастя на організм людини

Надлишок серотоніну в людському організмі, викликає у людей дуже небезпечний стан – серотоніновий синдром. Це патологія пов’язана з підвищеним рівнем серотоніну. Серотоніновий синдром походить від прийому антидепресантів та інших медикаментів, а також наркотичних речовин і неправильного поєднання лікарських препаратів. У разі надлишку у хворих спостерігаються психічні відхилення такі як:

ейфорія;
прискорене дихання і пульс;
підвищення температури тіла.

Вилікувати цю проблему можливо тільки в стаціонарі. Терапевтичні заходи для пацієнтів розробляються з урахуванням всіх індивідуальних особливостей людини. Якщо концентрація гормону перевищує допустимі норми, це може стати загрозою для життя.

Передозування

Препарати серотоніну потрібно приймати строго по інструкції. При перевищенні добової дози, є ймовірність розвитку серотонінового синдрому, до деякими ознаками якого відносяться галюцинації, агресивність, сльозотеча, сплутаність свідомості та інші. При зазначених проявах варто негайно звернутися за медичною допомогою.

Серотонін в таблетках допомагає стабілізувати емоційний фон людини при тривалих депресіях, підвищує стійкість до стресів, допомагає позбутися нав’язливих думок, стабілізує стан пацієнтів з діагностованими психічними і неврологічними розладами.

Прийом лікарського препарату повинен бути узгоджений з лікуючим лікарем. Тривалість лікування, добове дозування повинні відповідати інструкції або скориговані фахівцем. Прийом препаратів з серотоніном – крайні заходи для нормалізації рівня гормону. Пріоритет потрібно віддати природним способам вироблення гормону.

До якого лікаря звернутися за рецептом на антидепресанти?

Самостійно вибирати собі препарат серотоніну можна: тільки грамотний психіатр може підібрати оптимальний ліки і його дозування. Залежно від діагнозу, статі, віку, наявності деяких хронічних хвороб дозування буде різною.

Особливо небезпечний прийом препаратів захоплення серотоніну в віці до 18 років. Багато дівчаток приймають подібні ліки в таємниці від батьків, використовуючи їх для схуднення і досягнення анорексичну статури. Майже всі антидепресанти сильно відбивають апетит, такий ефект дозволяє худнути дуже швидко, аж до виснаження. Недобросовісні аптеки часто відпускають рецептурні препарати дітям за завищеною вартістю. Приймати подібні лікарські засоби самостійно неприпустимо: це може спровокувати психози, делірій, нервові зриви.

У деяких випадках рецепт може виписати клінічний психотерапевт, якщо він володіє для цього достатньою кваліфікацією.

Рухова активність

Регулярні фізичні вправи активно стимулюють синтез гормону щастя. Після виконання фізичних вправ активізуються процеси, спрямовані на відновлення м’язової тканини.

У крові зростає концентрація амінокислот, які необхідні для синтезу білків, які відновлюють м’язи. Привертає будівельний матеріал до місця синтезу інсулін (позичена цукрового рівноваги в крові не єдина функція цього гормону).

Тільки на триптофан не поширюється дія інсуліну. Він вільно потрапляє в місця синтезу серотоніну. Позитивний вплив на синтез гормону надають фізичні вправи, які виконуються із задоволенням, а не вимотують до межі.

Чудовою альтернативою тренувань можуть стати піші прогулянки на свіжому повітрі. Ходьба пішки – просте природне рух. Під час прогулянки задіяні в роботі всі групи м’язів, тому за 30 хвилин організм витратить пристойну кількість калорій.

Протипоказання

Як будь-які лікарські засоби препарати з серотоніном мають ряд протипоказань:

індивідуальна підвищена чутливість до компонентів препарату;
дисфункція нирок;
підвищений артеріальний тиск;
бронхіальна астма;
гострий тромбоз;
стани, пов’язані з підвищеним згортанням крові.

Препарати впливає на серотонін не рекомендуються під час вагітності та лактації. Дане протипоказання пов’язано з відсутністю досліджень про вплив лікарських засобів на плід і організм новонародженого.

Додаткові можливості збільшити свою мотивацію через підвищення дофаміну

Спосіб життя

Досягнення поставленої мети або дотримання корисних звичок []
Бути соціально активною людиною або жити разом з іншим (іншою) [,]
Загартовування (душ, ванни, кріотерапія) – сильний сплеск дофаміну [,]
Азартні ігри / Ризик []
Гіпоксія (зниження рівня кисню на висоті, але не запалення) [,]
Дізнаватися щось нове []
Масаж []
Секс [,]
Робота стоячи (не сидячи) []
Дотики, погладжування, лоскіт (обійми?) []
Йога []

Дієта (харчування)

Алкоголь (дуже сильно на короткий час) []
Банани []
Чорний чай (крім того захищає нейрони) []
Лохина [,]
Паростки брокколі (сульфорафан) (захищає нейрони, посилює активність через білок Nrf2) [,]
Обмеження калорійності харчування (збільшує рівень дофаміну і сприяє ремонту системи вироблення дофаміну) [,,,,]
Голодування [,,]
Caravacol (в тим’яну і орегано) (в малих дозах, при підвищенні – знижує дофамін) [,]
Какао (слабо) []
Зелений чай []
Сіль в харчуванні []
Кетоз []
Маточне молочко [, ]
Спіруліна []
Цукор (сильне збільшення дофаміну на короткий час) [,,,]

Відхилення від норми вмісту дофаміну

Нормальний вміст дофаміну – набагато нижче, ніж у серотоніну, і становить 10-100 пг / мл.

Підвищення рівня гормону, як адаптаційний відповідь на несприятливі фактори, відбувається при наступних станах:

великі опіки і травми;
велика крововтрата;
стрес, тривога, страх;
біль.

Цьому також можуть сприяти захворювання нирок, при яких погіршується їх кровопостачання.