Вправи і фізичні навантаження для жовчного міхура: йога при каменях, застої жовчі

Проблеми з роботою жовчного міхура і печінки виникають досить часто. Існує безліч причин, у зв’язку з якими відбувається порушення відтоку жовчі з жовчовивідних шляхів.

Дана проблема вимагає якісного і повноцінного лікування. На сьогоднішній день розроблено безліч медичних засобів і методик, що дозволяють оптимізувати функціональність ЖВП. До однієї з таких методик відносяться і спеціально розроблені вправи для жовчного міхура при застої жовчі, які виконують роль поліпшення фізичних якостей органів. Сьогодні безліч чинників здатне викликати застій жовчі в органах желчевиведеніе: стреси, низька рухова активність, шкідливі звички, неправильне харчування.

Які проблеми вирішує ЛФК

Лікувальні вправи стимулюють процеси м’язового метаболізму, благотворно впливають на регулюючу діяльність органів нервову систему, активізують рух по судинах крові і лімфи. Під час їх виконання в кров надходить більша кількість необхідних для гармонійної роботи органів гормонів і біоактивних речовин.

Абсолютним протипоказанням для гімнастики служить період гострої фази холециститу (підвищення температури тіла, сильний больовий синдром), а при жовчнокам’яній хворобі – ознаки зсуву каменю.

Рекомендації по харчуванню

Щоб отримати від занять йогою максимальну користь, потрібно постійно дотримуватися здорового способу життя. Харчуванню досвідчені йоги приділяють особливу увагу. Завдяки фізичним вправам і корекції харчування вдається домогтися дивовижних результатів. Харчуватися потрібно свіжими овочами, фруктами, горіхами та іншими продуктами, які дарує нам природа. Страви повинні бути мінімально термічно оброблені, але їжа не повинна бути бідною і одноманітною.

Перед їжею завжди потрібно випивати склянку теплої води. У процесі їжі потрібно прислухатися до відчуттів свого організму, переїдати і голодувати не варто. Готувати і споживати їжу бажано в спокійному стані, не поспішаючи і ретельно пережовуючи.

базові вправи

Основний комплекс ЛФК для лікування і профілактики ДЖВП – це вправи для м’язів живота і прийоми розвитку діафрагмального дихання. При їх виконанні підвищується внутрішньочеревний тиск, це сприяє прискоренню викиду жовчі і недопущення її застою. Робити гімнастику найкраще вранці, до сніданку, звільнивши сечовий міхур і кишечник. Кількість повторів кожної вправи – 3-6 разів. Приміщення, де проводиться заняття, бажано добре провітрити.

Вправи в позиції стоячи

1. Помістивши руки на стегна, робити повільний вдих, потім швидкий видих.
2. Руки опущені. Зробити вдих, затримати подих на 5-8 секунд, потім видихнути при розслаблених м’язах живота.
3. Тримаючи ноги на ширині плечей, здійснювати повороти тулуба.

Вправи в позиції на четвереньках

1. Пересунути ногу вперед, потім повернути її в вихідну позицію. Повторити, помінявши ногу.
2. По черзі прогинати поперек вниз і вгору, затримуючись в кожному з положень на кілька секунд.
3. Згинаючи руки, опуститися на живіт, потім знову піднятися на карачки.

Вправи в позиції лежачи

Для вільного переміщення жовчі кращої є поза «лежачи на лівому боці». Вона дає найбільший ефект від лікувальних вправ. Якщо лежати на правому боці, рух жовчі буде утруднятися силою тяжіння.

1. Ліва рука пряма, нога зігнута. Праві кінцівки працюють як насос: рука піднімається і опускається, нога то згинається, притискаючись до грудей, то випрямляється.
2. Виконати попередню вправу, нахиляючи голову при згинанні ноги.
3. Притиснути обидві ноги до живота, потім випрямити їх.

На відео показаний інший варіант вправ для жовчного міхура в позиції лежачи.

Для чого потрібна зарядка?

Вправи для жовчного міхура необхідні для:

• поліпшення відтоку жовчі;
• усунення холестазу;
• зняття спазму;
• прискорення обміну речовин;
• поліпшення функцій шлунково-кишкового тракту;
• зміцнення нервової системи;
• відновлення функцій ССС.

Така фізкультура зміцнює черевний прес, який в результаті відмінно тримає внутрішні органи. Також розглянута нами гімнастика розвиває діафрагмальне дихання, відновлює скоротливу функцію, покращує в жовчовивідної системі кровообіг.

Відомо, що через опущення внутрішніх органів перегинається жовчний міхур, тому гімнастика для черевного преса відновлює його функціональність. Після таких тренувань м’язи черевної стінки зміцнюються і утримують органи в правильному положенні.

Зарядка принесе більше користі, якщо ви приєднаєте до неї йогу, щоденну ходьбу на свіжому повітрі перед сном. При застої жовчі вправи Випоняемие протипоказано в період загострення недуги.

Гімнастика при холециститі

При запаленні жовчного міхура займатися лікувальною фізкультурою дозволяється тільки в період ремісії. До базових прийомів ЛФК слід додати кілька спеціальних вправ, які допомагають зняти спазм, зменшити біль, стабілізувати кровотік. Вони виконуються лежачи на спині, оптимальна кількість повторів – від 5 до 10.

1. Піднімаючи і опускаючи руку, згинати й розгинати протилежну ногу.
2. Тримаючи руки на поясі, відірвати від підлоги плечі, затриматися на кілька секунд, потім лягти рівно.
3. Помістивши ліву руку на груди, праву на діафрагму, дихати животом, відчуваючи руками руху стінки очеревини.

На відео показані вправи при холециститі від кандидата біологічних наук Василя Волкова.

На животі

Тепер переверніться на живіт і прийміть вихідну позицію. Потім виконайте наступні дії:

1. Зробіть дихальні вправи.
2. Імітуйте плавання брасом, лежачи на животі. Руки, ноги, а також плечі і голова повинні бути від статі відірвані.
3. З положення лежачи встаньте на карачки, а потім – на п’яти. Виконуйте присідання пружно.
4. Стоячи рачки, зробіть мах ногою назад, а потім підтягніть її до грудей. Те ж саме виконайте і з іншою ногою.
5. Зіпріться руками об підлогу і підніміть на носочках, вгору піднімаючи таз.

Завершіть комплекс оздоровчих вправ дихальної зарядкою. Всі завдання повторюйте по 5 разів.

Гімнастика при загині жовчного міхура

При даній патології часто виникають застійні явища. Фізіотерапевти рекомендують щодня виконувати вправи, які включають, крім базових прийомів, кілька спрямованих на полегшення процесу подачі жовчі з деформованого органу в кишечник.

1. Лягти на живіт, зігнувши руки. Віджимаючись, відірвати від підлоги тулуб, затриматися так на кілька секунд, потім повернутися в лежаче положення.
2. Лягти на спину, руки під головою. Поступово піднімати ноги. Коли кут між ногами і підлогою досягне 30 – 45 °, ноги опустити.
3. Лежачи на животі, витягнути руки перед собою і робити ними гребкові руху, голову і ноги намагатися тримати у висячому положенні.

На відео представлений інший комплекс вправ для поліпшення роботи печінки і жовчного міхура.

користь занять

ЛФК для органів печінки і жовчовивідних шляхів дозволяє:

• зняти спазм судин і м’язів – даний факт дозволяє прискорити процеси обміну речовин і сприяє швидкому відновленню кровотоку;
• підвищити обмін речовин;
• сприяє усуненню холестазу (холестаз – зменшення надходження жовчі в дванадцятипалої кишки);
• сприятливо впливає на нервову систему організму;
• покращує роботу всіх органів шлунково-кишкового тракту;
• сприяє швидкому відновленню органів після перенесеного захворювання;
• знижує ризик повторного розвитку патології.

Базові вправи для оздоровлення печінки і жовчного міхура

Основне завдання гімнастики – усунення або зменшення застою жовчі. Такому стану часто сприяє недостатній розвиток м’язів преса і сидячий спосіб життя.

Спортивні заняття слід проводити в ранкові години, приміщення має бути добре провітрено. Це сприяє найбільшому насиченню клітин киснем і поліпшеному обміну речовин.

Гімнастика при жовчнокам’яній хворобі

Якщо в жовчному міхурі виявлені сольові конгломерати, вправи можна робити тільки найлегші, так як напруження м’язів можуть викликати зсув каменю, і він закупорить жовчний протік.

Вправи виконуються лежачи на спині, останні два – лежачи на лівому боці. Темп виконання – повільний, дихання рівномірне: вдих при здійсненні гімнастичного прийому, видих при поверненні в початкову позицію. Кількість повторів – 5-6.

1. Руки лежать уздовж тулуба. Згинати й розгинати ноги, рухаючи ступні по підлозі ковзаючими рухами.
2. Зігнувши ноги в колінах, здійснювати ними нахили в обидві сторони.
3. Піднімаючи тулуб, торкнутися долонями колін, потім повернутися в початкове положення.
4. Здійснювати рухи руками як крилами – розводити їх в сторони і притискати до тулуба.
5. По черзі піднімати різнойменні руку і ногу вгору.
6. Прогнувшись в поясі, відвести назад праву ногу, потім притягти коліно до грудей. Повернутися у вихідну позицію.
7. Повторити попередню вправу, задіявши обидві руки і ноги.

У положенні лежачи

Зарядку лежачи виконуйте наступним чином:

1. Зробіть дихальну гімнастику.
2. По черзі підтягуйте до живота нижні кінцівки, ковзаючи по підлозі стопою.
3. Обхопіть руками зігнуті ноги в колінах і притисніть до грудей. Підніміть голову і потягніться до колін, розслабтеся.
4. Зігнуті ноги в колінах по черзі піднімайте догори.
5. Далі зігнуті ноги по черзі перекладайте вліво або вправо.
6. Зігніть в коліні ногу, підтягніть її руками до живота, відпустіть. Знову підніміть і відпустіть. Поміняйте ногу і виконайте таке ж вправу.
7. Пряму ногу підніміть вгору, потягніться до носку руками, опустіть. Таке ж вправу зробіть іншою ногою.
8. Підніміть догори прямі ноги. Потім обхопіть їх руками, потягніться до колін головою. Далі прийміть вихідну позицію.
9. Зігнуті в колінах ноги підніміть, прокручивайте ними поперемінно назад і вперед, як ніби обертає педалі на велосипеді. Виконуйте по 1 хв. в кожну сторону.

ЛФК після видалення жовчного міхура

При відсутності ускладнень гімнастику можна починати робити через 4-8 тижнів після операції, хоча б рік після холецистектомії щодня, потім через день. Кількість повторів поступово збільшити з 2-3 до 5-6. Перші 3 вправи виконуються стоячи, останні 3 – лежачи на спині.

1. Помістити кисті рук на плечі, лікті піднімати в сторони – вгору, потім опускати.
2. Підняти сплетені «в замок» руки над головою, потім опускати руки, розводячи їх в сторони.
3. Тримаючи ноги на ширині плечей, здійснювати повороти тулуба.
4. Підняти ноги над підлогою і розвести їх в сторони. По черзі заносити злегка підняті над підлогою ноги одну над іншою (прийом «ножиці»).
5. Підтягнути коліно до живота, потім ногу випрямити. Повторити для іншої ноги.
6. Руки лежать уздовж тулуба, ноги зігнуті, стопи притягнуті до сідниць. Повільно піднімати і опускати таз.

Вправи для жовчного міхура рекомендується робити постійно – як з лікувальною, так і з профілактичною метою. Результати таких занять будуть помітні через 2-3 місяці.

На боці

Знову виконайте дихальну гімнастику, ляжте на правий бік. Далі виконаєте такий комплекс вправ:

1. Зігніть в колінах ноги, одну руку покладіть під голову, а другу розмістіть попереду. Підніміть руку і ногу зігнуту вгору (вдих), опустіть (видих). Виконайте таке ж завдання, лежачи на іншому боці.
2. Прийміть те ж саме вихідне положення, але ногу відведіть назад.
3. Вправа робиться, як і попереднє, але після того, як ви відвели ногу назад, тут потрібно зігнуту в коліні кінцівку підтягнути до грудей. Повторіть завдання іншою ногою.

для печінки

Отже, вам вже відомо, які вправи після лапароскопії жовчного міхура необхідно робити. А для печінки існує якась гімнастика? Відомо, що печінка є природним фільтром нашого організму. З огляду на малорухливого способу життя, неправильного харчування, куріння і вживання алкоголю цей життєво важливий орган перестає справлятися зі своїми функціями. Значну допомогу в попередженні захворювань печінки або полегшення вже наявних може надати особлива гімнастика.

Кожна вправа для печінки і жовчного міхура потрібно повторювати 4-5 разів. Отже, виконайте такі дії:

1. Ляжте на спину, руки розмістіть вздовж тулуба і підніміть ноги. Педалі уявного велосипеда крутите одну хвилину.
2. Ляжте на лівий бік, синхронно підніміть праву ногу і праву руку, на пару секунд затримайтеся, і прийміть вихідне положення.
3. Лежачи на спині розмістіть руки під сідницями долонями вниз. Далі зведіть ноги, піднявши їх приблизно на 8 см над підлогою. Виконуйте схрещування ніг, імітуючи «ножиці».
4. Ляжте на живіт, трохи вигніть спину і «поплавайте» брасом 30 секунд.
5. Встаньте на карачки, сядьте на п’яти. Побудьте в такій позі пару хвилин.
6. Встаньте, покладіть руки на пояс і виконайте 20 присідань.
7. Зробіть 20 нахилів вправо і вперед, намагаючись праве коліно дістати чолом.
8. Пострибайте на місці на двох ногах приблизно на 10 см у висоту.

Така гімнастика швидко і ефективно усуває застій в жовчному міхурі і печінці, стимулює утворення жовчі і покращує в печінці обмінні процеси. Перед тим як почати робити лікувально-профілактичну зарядку, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе відрегулювати навантаження, виходячи із загального стану вашого організму і тяжкості недуги. Будьте здорові!

© 2020 Все про здоров’я

Упражнения и физические нагрузки для желчного пузыря: йога при камнях, застое желчи