Здоровье

Аминокислоты для роста мышц: польза применения

Admin

Аминокислоты – это специальные соединения, являющиеся основой для построения структуры белка. Они очень важны для нормальной работы человеческого организма. Данная статья расскажет о важности аминокислот для набора мышечной массы, а более детальную информацию можно получить на сайте https://add-power.com.ua/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/, там много полезного и интересного.

Спортивное питание biotechusa amino

Аминокислоты: разновидность и функции

Как уже говорилось ранее, аминокислота является ключевым элементом белка. Всего существует 20 видов аминокислот, но самыми важными являются всего девять:

  • гистидин;
  • изолейцин;
  • валин;
  • лейцин;
  • триптофан;
  • лизин;
  • треонин;
  • метионин;
  • фенилаланин.

Белок – основа всего, что есть в человеческом организме. Соответственно, аминокислоты принимают участие во многих процессах жизнедеятельности:

  • укрепление иммунитета;
  • создание/укрепление клеточных мембран;
  • синтез нейротрансмиттеров (веществ, участвующих в передаче сигналов к нервной системе);
  • накопление и хранение питательных веществ;
  • улучшение пищеварения;
  • регуляция гормональной активности;
  • восстановление тканей;
  • стабилизация обмена веществ;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • производство антиоксидантов.

Спортивная девушка пьет

Достаточное содержание элементов поддерживает нормальное самочувствие человека и способствует нормальному функционированию организма в целом.

Роль аминокислот в росте мышечной массы

Аминокислоты являются основой мышц. При физических нагрузках мышечные волокна растягиваются, тем самым получая микротравмы и небольшие разрывы (сам спортсмен чувствует их как крепатуру).

Занятия в зале требуют перерывов, чтобы мышцы восстановились, и боль прошла. Аминокислоты как раз принимают активное участие в восстановлении мышечных тканей. Такие соединения также способствуют питанию мышц и сохраняют их упругость и объем.

Материалом для роста мышц являются белки. Увеличивается количество белков с помощью аминокислот, которые попадают в организм из еды или витаминных добавок. Основная функция аминокислот в увеличении мышечной массы – напитывание истощенных после тренировок клеток.

Стоит отметить, что получить достаточное для роста мышц количество аминокислот из еды не всегда получается. Именно поэтому профессиональные спортсмены принимают различные ВССА, протеины и другие добавки, содержащие в себе нужные микроэлементы. Такие товары полностью легальны и не несут вреда здоровью (за исключением применения некачественных средств).

Здоровое питание спортсменов продукты

Все же для поддержания нормального уровня белка и аминокислот в организме следует питаться сбалансировано и разнообразно.

Ниже перечислены основные продукты с высоким содержанием данного элемента:

  • мясо (курица, индейка, свинина, крольчатина);
  • морепродукты (и красная, и белая рыба, креветки, крабы);
  • молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, сметана, сыры);
  • бобовые (горох, нут, чечевица, фасоль, соя);
  • орехи (грецкие, кешью, миндаль, арахис);
  • злаковые (рис, кукуруза, овес, пшеница);
  • авокадо.

Составляя полноценное меню, можно получить витаминный бум из белков и полезных жиров, особенно важных для эластичности мышц.

Следует отметить, что в данных продуктах присутствуют разные виды аминокислот.