Как бороться с осенней хандрой: 10 шагов к хорошему настроению

Осень — время, когда дни становятся короче, а солнечного света — все меньше. Нашему организму сложно адаптироваться к погодным изменениям. Именно поэтому в этот период у нас упадок сил, отсутствие мотивации, а также плохое настроение. Но не стоит расстраиваться. Всего лишь несколько советов позволят изменить уклад жизни и наладить ваше здоровье как в физическом, так и ментальном плане.

Обязательно прогуливайтесь в течение дня

Чтобы адаптироваться к смене сезона, очень важно ежедневно бывать на свежем воздухе, особенно в период пика солнечного света. Именно поэтому свой обеденный перерыв старайтесь проводить на природе, наслаждаясь теплом осеннего солнца. Ежедневные прогулки позволят не только получить необходимую дозу витамина D, но и зарядят бодростью на весь день.

Занимайтесь спортом и не забывайте о здоровом питании

Чтобы чувствовать себя более активным и здоровым, обязательно необходимо заниматься спортом. Тем более, что физические упражнения позитивно влияют на наше ментальное здоровье. Подберите себе активность по душе, и она действительно будет приносить вам позитивные эмоции.

Не менее важно соблюдать баланс между употреблением углеводов (особая тяга к ним приходит в холодное время года), а также достаточным количеством свежих овощей и фруктов. Правильно сбалансированный рацион даст больше энергии, а также обеспечит организм необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья в осенне-зимний период.

Употребляйте жирные кислоты Омега-3

Регулярное употребление жирных кислот Омега-3 оказывает положительное воздействие на настроение и на поддержание здоровья в целом. Каждый человек может получать питательные вещества из пищи (морской рыбы, семян льна, грецких орехов и других продуктов), и за счет употребления специальных пищевых добавок. Так, Омега-3 от Now Foods дает ежедневную дозу полезных веществ, благотворно влияя на состояние организма.

В целом, употребление жирных кислот улучшает работу нейротрансмиттеров: серотонина и дофамина, которые принимают активное участие в регуляции настроения. Кроме того, Омега-3 имеет противовоспалительные свойства, укрепляет иммунитет, а также улучшает когнитивные качества.

Окружите себя поддержкой

В любое время года важно чувствовать любовь и поддержку близких, но особую актуальность это обретает в холодные сезоны. Обязательно проводите побольше времени с близкими и друзьями. Так вы сможете отвлечься от ежедневной рутины.

Благотворно влияет на ментальное здоровье и волонтерство. Вы можете, например, помогать приюту животных или бездомных. Помогая другим, вы приносите пользу и себе.

Уделите внимание сну

Обычно в зимнее время мы чувствуем недостаток энергии и нехватку сна. Это связано с тем, что короткая продолжительность светового дня повышает уровень мелатонина, из-за чего нам постоянно хочется спать. Очень важно соблюдать баланс между периодом бодрствования и сна. Постарайтесь придерживаться режима дня, а также по возможности уменьшить потребление напитков с кофеином.

Планируйте свой день

Чтобы успевать выполнять задачи, рекомендуется четко составить план действий. Используйте для этого блокнот или специальное приложение на гаджете. Записывайте все планы, а также обязательно устанавливайте для них дедлайны. Постановка целей — важный шаг к их реализации.

Спланируйте небольшой отдых

Необязательно брать отпуск в осенние месяцы. Даже пару выходных, проведенных вдали от дома и ежедневной рутины, позволят вам лучше себя чувствовать. Вы можете арендовать домик в лесу или горах, наслаждаясь красотой природы. А если вам больше по душе активный отдых, вы можете устроить пешую прогулку по незнакомому городу, знакомясь поближе с его архитектурой и особой атмосферой.

Не забывайте о хобби

Одним их самых действенных способов борьбы с плохим настроением считается любимое хобби. Это может быть что угодно — музыка, чтение книг, занятие творчеством и т.д. Самое важное, чтобы эта активность действительно приносила удовольствие и радость.