3 головні причини синдрому хронічної втоми і 4 сучасні методи лікування

Синдром хронічної втоми – постійне відчуття втоми і перевтоми, занепад сил, що не проходить навіть після тривалого відпочинку. Це захворювання особливо характерно для жителів розвинених країн і населених мегаполісів. Головною причиною виникнення синдрому вважаються тривалі психоемоційні навантаження на нервову систему людини. В основному синдрому хронічної втоми схильні люди 25-45 років, так як в цьому віці вони найбільш працездатні та прагнуть до успіху та кар’єрного росту, покладаючи на себе непосильні навантаження. За статистикою близько 85-90% страждають на це захворювання є жителями великих, щільно населених міст, з прискореним ритмом життя і несприятливою екологічною обстановкою. Найбільша кількість хворих зареєстрована серед жителів США і Австралії.

Цікаві факти:

• Синдром хронічної втоми може поширюватися в формі епідемії, зачіпаючи кілька сотень жителів одного міста. Так, в 1984 році, в місті Інклайн-Віллідж (штат Невада, США) було зареєстровано близько 200 випадків цього захворювання.
• Жінки страждають від цього синдрому в кілька разів частіше за чоловіків, їх частка серед захворілих становить 75-80%.
• Підвищена відповідальність в роботі (лікарі, пілоти) може спровокувати появу хронічної втоми.
• Самостійним захворюванням синдром хронічної втоми офіційно вважається з 1988 року.

Постійна втома. Можливі причини

Ось кілька можливих причин, чому Ви відчуваєте слабкість і апатію:

• Брак вітамінів і життєво важливих елементів.
  Йдеться в першу чергу про вітаміни категорії
  B, D, C, калії, залізі, магнії, йоді і т. Д.
  Щоб визначити, чого конкретно не вистачає вашому організму, слід здати аналізи і пройти обстеження. Необхідні організму вітаміни і біологічні мікроелементи містяться в продуктах харчування, а значить, при їх дефіциті правильним рішенням може стати організація раціону. У будь-якому випадку, слід проконсультуватися з фахівцем.
• Порушення гормонального балансу.
  Збій гормонального фону у жінок і чоловіків може мати зовнішні і внутрішні ознаки. Млявість і швидка стомлюваність – одне з найшкідливіших його проявів. Якщо разом з втомою трапляються головні болі, часте порушення менструального циклу (у жінок), підвищене потовиділення, зміна настрою, різка зміна ваги і т. Д., Слід звернутися до фахівця і ні в якому разі не займатися самолікуванням. Найчастіше гормональний збій пов’язаний з порушенням роботи щитовидної залози.
• Депресія.
  Симптоматична картина депресивного стану різноманітна і може мати ознаки серйозних захворювань: відчуття тяжкості в грудях, головний біль, нудота, дратівливість, відсутність апетиту або, навпаки, схильність до переїдання. Людини, що страждає депресією, переслідують негативні думки, зниження самооцінки, відчуття непотрібності і відсутність інтересу до життя.
• Вегето-судинна дистонія.
  Це цілий комплекс серйозних симптомів, серед яких спостерігається запаморочення, перебої в роботі серця, безсоння, порушення травлення і т. Д.
• Простудні захворювання, грип.
  Супроводжується високою температурою, болем в суглобах і загальним нездужанням. Ломота в тілі – одна з ознак наявності запальних процесів в організмі.
• Проблеми з серцем.
  У домашніх умовах ця ознака важко діагностувати. Постійна слабкість укупі з болем в серці – явна причина відправитися на прийом до кардіолога.
• Діабет.
  Для виявлення цієї недуги також потрібна консультація з фахівцем і комплексне обстеження. Цукровий діабет – в якомусь сенсі чума нашого часу, і чим швидше діагноз стане відомий, тим імовірніше уникнути важких наслідків.
• Анемія.
  Для цього захворювання характерне зниження гемоглобіну, внаслідок чого розвивається кисневе голодування.

Причини виникнення

Раніше вважалося, що СХУ може бути наслідком вірусу герпесу або запальних процесів нервової системи.

Сьогодні виявлені і інші чинники, які провокують хронічну втому.

До них відносяться:

1. Хронічні, вірусні та інфекційні хвороби. Більшість патологій ведуть до порушення в роботі організму, виснаження нервової системи і життєвих сил.
2. Неправильні розпорядок дня і спосіб життя. Недолік сну і фізичної активності викликають стомлення і втома. Рідкісні прогулянки на свіжому повітрі також є причиною захворювання.
3. Депресії. Негативні думки, страх і тривога завдають великої шкоди нервовій системі.
4. Погана екологія. У забруднених мегаполісах спостерігається несприятливий стан природного середовища. Це негативно позначається на багатьох системах організму.
5. Неправильне харчування. Нестача вітамінів і мінералів, переїдання і голод приводять до порушення обміну речовин, виснажують запас енергії, провокуючи почуття втоми.

Причинами розвитку СХВ у жінок часто стають спадковість і гормональний збій. На жаль, брак інформації про хронічному синдромі втоми не завжди дає з’ясувати справжню причину захворювання. Точно відомо, що патологія в кожному конкретному випадку викликана різними факторами.

Слабкість в руках і ногах

Відчуття слабкості в кінцівках, що не обумовлена ​​втомою від фізичних навантажень, може відбуватися з таких причин:

• неврологічні патології,
• хвороби хребта,
• ендокринні порушення,
• отруєння,
• онкологія,
• вагітність,
• запальні процеси.

Найчастіше, вислухавши пацієнта зі скаргою на слабкість в кінцівках, терапевт ставить попередній діагноз і виписує направлення до більш вузького спеціаліста, призначає перелік аналізів та обстеження.

Буває, що загальна слабкість рук і ніг пов’язана з перевтомою. У такому випадку немає особливого лікування, пацієнту радять переглянути свій спосіб життя і навчитися правильно комбінувати роботу, фізичні навантаження і відпочинок.

М’язова слабкість в кінцівках також спостерігається при ВСД (вегето-судинна дистонія).

Як лікувати СХУ в домашніх умовах?

Якщо встановлено діагноз СХУ, то при домашньому лікуванні необхідно харчуватися збалансованою їжею, що містить достатню кількість білків, жирів, вуглеводів. Важливий і той факт, що харчування обов’язково має бути багатим на вітаміни, макро- і мікроелементами. Балансу досягти нелегко, проте харчування стане обов’язковою підтримкою організму, дасть йому сили.

Правильна дієта здатна наповнити організм енергією, збільшити його опірність негативному впливу навколишнього середовища. З раціону під час лікування СХВ рекомендується виключити чай, газовані напої, кава, алкоголь. Включіть в щоденне меню виноградний сік, який рекомендується пити кожні 2-2,5 години по 2 ст. л. Також 1 раз в тиждень їжте трохи солоної риби.

Також при СХВ велике значення для одужання має повноцінний відпочинок, сон від 8 годин на добу. При плануванні дня рекомендується складати такий розпорядок дня, при якому б чергувалися періоди роботи і відпочинку. Щоденна 30-ти хвилинна піша прогулянка зробить благотворний вплив на загальний стан хворого. Лікування СХУ проводять в домашніх умовах за допомогою лікарських препаратів і народними засобами.

Лікування народними засобами

Народна медицина пропонує безліч рецептів для лікування синдрому хронічної втоми. Хороший ефект для подолання стану постійної втоми, апатії дає вживання настоянок з імбиру, кориці та інших натуральних компонентів. Розглянемо деякі рецепти для лікування СХВ.

рецепт №1

Інгредієнти:

• Мед – 100 г
• Оцет яблучний – 3 ч. Л.

Оцет з медом перемішати. Приймати засіб по 1 ч. Л. в день протягом 10 днів.

рецепт №2

Інгредієнти:

• Імбир – 150 г
• Горілка – 800 мл

Залити корінь горілкою. Наполягати тиждень. Пити для лікування СХВ в день по 1 ч. Л. один раз. Необхідно враховувати такі моменти, як водіння автомобіля, тому найефективніше приймати цей засіб під вечір.

рецепт №3

• Корінь імбиру – 1 шт.
• Вода (окріп) – 1 стакан
• Мед (трохи) або 1 маленький шматочок лимона – за бажанням

Розрізати корінь на 6 частин. Залити його окропом. При бажанні додати мед або лимон. Цей приємний на смак напій п’ють 3 рази на день протягом місяця.

рецепт №4

Інгредієнти:

• Кориця – 50 г
• Горілка – 0,5 л

У маленьку ємність висипати корицю (поламати паличку або замінити на мелену). Залити її горілкою. Закрити ємність кришкою, залишити в темному і сухому приміщенні на 21 день. Періодично струшувати настоянку протягом 3 тижнів. Пити по 1 ч. Л.

рецепт №5

• Звіробій – 1 ст. л.
• Вода (окріп) – 1 стакан.

Залити суху подрібнену траву окропом. Наполягати 30 хвилин. Пити по 1/3 склянки настою 3 рази на день протягом 21 дня.

рецепт №6

Інгредієнти:

• Сік алое – 100 г
• Лимон – 3 шт.
• Волоські горіхи (подрібнені) – 0,5 кг

Видавити з лимонів сік. Змішати всі складові. Вживати по 1 ч. Л. 3 рази на день.

• Почуття тривоги без причини
• Лікування депресії без ліків
• Як виглядає лямблії і її циста – фото паразита, симптоми і ознаки зараження, діагностика і аналізи

Добре допомагають позбутися від хронічної втоми гарячі ванни. Температура води у ванні не повинна перевищувати 38 градусів, а тривалість процедури – 20-30 хвилин. При прийомі ванни для боротьби з СХУ стежте, щоб область серця не була занурена в воду. Рекомендується приймати ванни не частіше 2-х разів на тиждень.

лікарськими препаратами

Для лікування СХВ лікар може призначити лікарські препарати. Залежно від загальної картини захворювання можуть бути призначені такі препарати:

• снодійні і заспокійливі ліки;
• препарати, що стимулюють вироблення «гормону радості» (серотоніну).
• психотропні лікарські засоби;
• вітаміни;
• імуномодулятори;
• протизапальні препарати.

анемія

Анемія (недокрів’я)

– стан, що характеризується дефіцитом еритроцитів і зниженням гемоглобіну в крові.
гемоглобін
– багатий залізом білок, який надає крові червоний колір. Він допомагає клітинам доставляти кисень з легких до інших частин тіла.

Організм людини, що страждає анемією, просто не отримує достатньої кількості кисню, через що відчувається загальна слабкість, швидка стомлюваність, різка зміна настрою і «туман» в голові.

Загальні симптоми анемії

Ось деякі з найбільш поширених симптомів анемії, з якими зазвичай стикаються дорослі:

• втома, млявість, відсутність енергії;
• блідість шкіри;
• швидке або нерегулярне серцебиття;
• задишка, проблеми з диханням;
• болю в грудях;
• запаморочення або втрата стійкості;
• зниження концентрації уваги;
• зниження температури тіла;
• головні болі.

лікування анемії

В першу чергу причину регулярної втоми слід з’ясувати разом з лікуючим лікарем. Люди схильні до самолікування, чого робити категорично не варто.

Лікування анемії може мати як терапевтичний характер, так і хірургічний. Тому не варто відтягувати візит до лікаря і закривати очі на загальне нездужання.

діагностика стану

Синдром хронічної втоми складно діагностувати через схожість симптомів з іншими захворюваннями. Часто люди місяцями ходять по різним лікарям в спробі поставити діагноз, але безуспішно. Вони отримують медикаментозне лікування, спрямоване на усунення одного або декількох симптомів, але медики не можуть визначити причину захворювання, тому лікують наслідок.

Оскільки захворювання стали вважати офіційним в США, був заснований національний центр хронічної втоми. Американські медики розробили великі і малі критерії діагностики. Якщо у пацієнта визначається 1 великий критерій і не менше 6 малих, то діагноз СХУ можна вважати підтвердженим.

Але навіть незважаючи на наявність критеріїв, хронічна втома – це діагноз винятків, так як може бути поставлений тільки при відсутності безлічі захворювань: паразитарних інвазій, хвороб щитовидної залози, синдрому апное, онкології, хвороб крові, психічних розладів і багатьох інших.

великі критерії

1. Втома і зниження працездатності більш ніж наполовину у здорових людей. Скарги не менше півроку.
2. Відсутність супутніх захворювань.

малі критерії

1. Раптове підвищення температури до 38 градусів.
2. Першіння і болю в горлі.
3. Збільшення і болючість лімфовузлів на шиї, потилиці і в пахвовій западині.
4. М’язова слабкість.
5. Міалгія (болі в м’язах).
6. Артралгія (суглобові болі).
7. Мігрень.
8. Тривала фізична втома.
9. Порушення сну.
10. Психічні розлади.
11. Стрімкий розвиток усіх симптомів.

Відчуття слабості після їжі

Їжа – це джерело енергії і логічно, що після прийому їжі ми повинні відчувати себе повними енергії і сил. Однак слабкість після їжі – явище нерідке. Чому ж це відбувається?

Найчастіше слабкість після обіду проявляється бажанням подрімати хвилин 20. Погодьтеся, це відчуття знайоме багатьом?

Причини післяобідньої втоми

• важка їжа і переїдання,
• підвищення глюкози в крові,
• захворювання шлунково-кишкового тракту,
• діабет,
• вагітність,
• неправильний раціон,
• шкідлива їжа,
• порушення режиму дня.

Деякі фахівці вважають, що сонливість після прийому їжі не що інше, як природний прояв, яке залежить від наших циркадних ритмів. Однак наукового підтвердження цьому факту немає.

Чи потрібно звертатися до лікаря?

Помилка багатьох полягає в тому, що вони не вважають синдром постійної втоми хворобою, не звертаються до лікаря при появі таких симптомів хвороби, не проводять лікування. Вони просто забувають головне правило. Всі системи організму взаємопов’язані. Якщо відбулося порушення в одній сфері, наприклад, в психіці, це обов’язково позначиться в іншій сфері, в тілі. Якщо ви багато працюєте, мало спите, чи не відпочиваєте, ви обов’язково захворієте як психічно, так і фізично.

До якого лікаря звернутися при виявленні симптомів синдрому хронічної втоми?

Якщо у вас втома вже переросла в тілесну хворобу, запишіться до відповідного фахівця, не запускайте хворобу. Часто буває, що у людини болить все потроху або незрозуміло де болить. Або припустимо, ви виявили перші ознаки, симптоми синдрому постійної втоми, але тілесних болів ще немає. Зверніться до терапевта, невролога. Вони вислухають ваші скарги, якщо треба призначить наступні обстеження, відправить до потрібного фахівця.

Може також знадобиться консультація ендокринолога, імунолога.

Непогано звернутися до психолога, до психотерапевта. Адже нерідко причиною хронічної втоми є нездатність управляти собою, своєю психікою, елементарна зневага повноцінним відпочинком і порушенням режиму сну.

Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми – це хронічне захворювання, що характеризується крайньою втомою, яка триває більше шести місяців і важко піддається діагностиці.

Симптомами СХУ є:

• біль в суглобах, яка переміщається з одного місця в інше;
• біль у м’язах;
• погана концентрація;
• втрата пам’яті;
• збільшені лімфатичні вузли;
• головні болі;
• озноб;
• високе потовиділення;
• розлади травлення (наприклад, синдром подразненого кишечника);
• безсоння;
• психологічні розлади;
• зниження імунітету.

Список ознак синдрому хронічної втоми на цьому не закінчується.

Як правило, хронічної втоми схильні люди вікової категорії від 25 до 45 років, а також підлітки, які відчувають стрес на тлі переживань напередодні іспитів. У групі ризику знаходяться люди, які відчувають часті стреси в професійному та особистому сферах.

Синдром хронічної втоми ще називають хворобою «білих комірців».

Відчуття задухи і нестачі повітря – ще одна проблема жителів великих міст і нерідко причина слабкості, занепаду сил і розвитку синдрому хронічної втоми.

Чи часто Ви відкриваєте вікна, щоб провітрити приміщення, в якому працюєте або живете? Зазвичай навіть після ретельного провітрювання через пару годин концентрація CO2 повертається до свого колишнього значення, і ми знову можемо відчути на собі всі принади задухи і нестачі повітря.

Тримати вікна постійно відкритими було б ідеальним рішенням, але через несприятливі погодні умови і погану екологію ми не можемо цього зробити.

Брізер – компактна припливна вентиляція з очищенням повітря. Прилад допоможе тим, хто хоче дихати свіжим і чистим повітрям. Брізер провітрює приміщення при закритих вікнах, очищає повітря від шкідливих домішок і пилу.

Лікування синдрому хронічної втоми

Як правило, синдром хронічної втоми проявляється комплексом симптомів. Якщо навіть після хорошого відпочинку ознаки хронічної втоми не проходять: Ви відчуваєте занепад сил, слабкість в тілі, розбитість, то щоб уникнути ускладнень потрібно терміново звернутися до лікаря.

Є ймовірність, що терапевт не зможе призначити необхідне лікування через великого списку симптомів, суміжних з ознаками інших хвороб. Постановкою кінцевого діагнозу і, можливо, лікуванням буде займатися вузький фахівець після повного обстеження пацієнта.

Допомогти впоратися з синдромом хронічної втоми може:

• психолог.
  Якщо недуга пов’язаний з постійним стресом, переживаннями і тривогою, психолог або психотерапевт допоможе впоратися з емоційними перевантаженнями;
• невропатолог
  – якщо синдром викликаний перенапруженням нервової системи;
• ендокринолог.
  Якщо втома пов’язана з порушеннями в ендокринній системі або гормональним збоєм, ендокринолог направить Вас на більш детальне обстеження;
• імунолог.
  Слабкий імунітет, часті застуди та загострення хронічних захворювань також можуть забирати життєві сили.

симптоми СХУ

Ви живете в місті, багато працюєте і приходячи додому просто валитесь з ніг. А на ранок після сну таким собі живчиком знову поспішайте на роботу. Або ж вранці відчуваєте себе млявим і розбитим, але після чашки кави швидко вливається в звичний ритм життя. Вітаємо! У вас немає синдрому хронічної втоми, симптоми якого геть виключають бадьорість після тривалого відпочинку.

Двадцять відсотків жителів Земної кулі страждають на цю недугу. Поговоримо ж про симптоми.

1. Втома після сну. Млявість. Головні болі. Безсоння і втрата апетиту.
2. Депресія. Втрата смаку до життя. Небажання і несприйняття задоволень. Дратівливість.
3. Тривожність. Спалахи занепокоєння і страху.
4. Втрата концентрації уваги. Неуважність. Неуважність. Зниження працездатності.
5. Фіброміалгія. М’язовий біль. Тремор. Судоми.
6. Синдром роздратованого кишечника. Болі в животі. Здуття. Запор або діарея.
7. Зниження активності. Фізична праця і заняття спортом стають непосильними.
8. Часті ГРВІ. Імунітет не справляється з елементарними вірусами.
9. Тахікардія.

Якщо вам знайоме такий стан, то не чекайте, що «все само розсмокчеться». По-перше, без кваліфікованої медичної допомоги вам не здолати синдром втоми. А по-друге, ці симптоми можуть бути вісниками куди більш страшних захворювань – онкології та туберкульозу.

Постійна слабкість у жінок і чоловіків

При хорошому самопочутті можна довго залишатися бадьорим, активним і продуктивним в роботі. Однак з різних причин у чоловіків і жінок з’являється швидка стомлюваність, сонливість і слабкість. Давайте розбиратися, чому це відбувається.

Причини постійної втоми і слабкості у чоловіків

Всупереч думці про те, що млявість, головні болі і стрес притаманні жінкам, чоловіки теж страждають від нібито уявних недуг.

Постійна втома у чоловіків розвивається на тлі наступних причин:

• психофізичний перевтома,
• безсоння,
• недолік кисню
• нестача вітамінів і мікроелементів,
• прийом седативних і антигістамінних препаратів,
• вірусні захворювання,
• депресія,
• низький рівень тестостерону,
• недотримання режиму дня і неправильний спосіб життя.

Причини постійної втоми у жінок

Особливістю жіночого організму вважається здатність до продовження роду, з якою пов’язано багато змін в тілі жінки.

В першу чергу сильну втомлюваність відчувається під час передменструального синдрому, менструацій і вагітності.

Як правило, немає конкретного способу лікування втоми, яка виникла на тлі звичних змін в жіночому організмі. Тут можливе корегування больових відчуттів, якщо такі є.

Також сильна стомлюваність і слабкість у жінок може бути пов’язана з гінекологічними захворюваннями і порушенням гормонального балансу. Щоб вчасно запобігти розвитку серйозних проблем жіночого здоров’я, варто відвідувати гінеколога кожні півроку.

дивитися

Ознаки захворювання у дітей

СХУ можуть страждати не тільки дорослі, а й діти. Напружений розпорядок дня, непроста шкільна програма, домашні завдання, багатогодинний перегляд телевізора або просиджування за комп’ютером, проблеми у взаєминах з іншими дітьми – все це сприяє виникненню хронічної втоми у дітей, підлітків.

Хвороба проявляється не тільки у дітей з патологією нервової системи або у маленьких пацієнтів, які страждають будь-яким соматичним захворюванням. Нею можуть хворіти і здорові на вигляд діти. Нерідко СХУ у них виникає в критичні періоди, які проходять з 6 до 7 років і з 11 до 14 років. Наступні ознаки можуть вказувати на СХВ у дитини:

• Постійні капризи, плаксивість, висока рухливість дитини. У 2 половині дня ці ознаки посилюються.
• Дитині важко переносити найменше емоційну напругу, він швидко виснажується, плаче через дрібниці.
• Поверхневий, неглибокий, тривожний сон.
• Головний біль.
• Метеозалежність.
• Стан перевтоми негативно впливає на концентрацію уваги, навчання, працездатність.

Іноді батьки можуть списувати вищенаведені симптоми на примхливість або непослух дитини, тому починають строго карати його. Але це тільки погіршує ситуацію. Діти з СХУ потребують допомоги кваліфікованого психолога, який допоможе дитині позбутися від втоми.

• Як заспокоїти нервову систему за допомогою аутогенного тренування
• Симптоми і лікування хронічних гепатитів лікарськими препаратами і дієтою
• Причини шлункових болів і їх характер – лікування і препарати для знеболювання

Як подолати втому?

Коли організм стикається з кисневим голодуванням, яке трапляється через порушення кровообігу і обміну речовин, ми відчуваємо безсилля. Паморочиться в голові, відзначається біль у скронях, знижуються концентрація і продуктивність. Якщо це сталося, негайно зверніться до лікаря. Як то кажуть – бережи здоров’я змолоду, і правильно говориться.

Але якщо мова йде не про патологічні зміни в організмі, а про функціональному розладі, то ось декілька порад про те, як впоратися з втомою і відчути бадьорість на весь день.

• Спати не менше 7-9 годин на день.
  Постарайтеся привчити себе до правильного режиму дня: лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день. Пам’ятайте, здоровий сон – запорука прекрасного самопочуття. Уві сні наш організм відновлюється і набирається сил.
• Прохолодний душ.
  Водні процедури вранці здатні і підбадьорити, і нормалізувати роботу серцево-судинної системи.
• Вечірній моціон.
  Прогулятися перед сном дуже корисно, особливо якщо протягом дня Ви більшу частину часу провели в сидячому положенні.
• Фітнес.
  Займатися спортом можна навіть вдома, не обов’язково відвідувати тренажерний зал і оплачувати послуги особистого тренера. Регулярна 15-хвилинна розминка вранці або протягом дня покращує кровообіг і повертає тонус судин.
• Відмова від шкідливих звичок.
  Алкоголь і куріння часто стають причиною серйозних порушення в організмі, як мінімум – викликають спазм судин і погане самопочуття
• Корисний раціон.
  Переїдання і захоплення фаст-фудом теж можна віднести до шкідливих звичок. Щоб уникнути проблем із зайвою вагою, почніть харчуватися правильно. Вживайте в їжу більше вітамінів та інших корисних мікроелементів.
• Фітотерапія.
  Якщо робота пов’язана з регулярним стресом і сильним перевтомою, немає нічого поганого в тому, щоб пити заспокійливі або тонізуючі настої або чаї з ромашки, меліси, м’яти, валеріани, шипшини, женьшеню, суниці і т. Д. Така звичка допоможе зміцнити імунітет і, можливо, впоратися з нервовими перевантаженнями.

профілактика

Щоб не заробити собі «хвороба століття» не нехтуйте профілактичними заходами.

1. Ваше здоров’я у ваших руках, тому обов’язково слідкуйте за балансом роботи і відпочинку, робіть регулярні перерви. Скажіть: «Ні!» роботі без відпустки і вихідних. Вибирайтеся на природу, слухайте тишу і насолоджуйтеся спокоєм.
2. Займайтеся спортом або заведіть собі правило ходити пішки хоча б перед сном. Поки вранці закипає чайник, зробіть кілька енергійних рухів, розженете кров. Контрастний душ піде тільки на користь вашому настрою.
3. Відмовтеся від фаст-фудів і напівфабрикатів. Їжте якісну їжу, даруєте користь своєму організму. Не забувайте про сніданки, вони заряджають вас енергією. Овочі і фрукти, горішки та мед наповнять тіло мікроелементами і вітамінами.
4. Не нехтуйте повноцінним нічним відпочинком. Не дивіться до ранку серіали, не сидіть допізна за комп’ютером. Жінки, діти і спортсмени повинні спати 10 годин на добу, а чоловіки – не менше 8.
5. Чи не нервуйте через дрібниці, не звертайте уваги на думку оточуючих, перестаньте гостро реагувати на критику – бережіть свою нервову систему, і вона збереже ваше здоров’я.

прогноз

Дуже часто синдром хронічної втоми поступово прогресує на протязі від року до декількох років, що значно погіршує психоемоційний і фізичний стан пацієнтів, тим більше в разі неадекватного лікування. Синдром хронічної втоми лише умовно можна віднести до небезпечних патологій, при своєчасному і комплексному лікуванні від хворобливих симптомів і проявів перманентного перевтоми вдається швидко позбутися. Однак кожного пацієнта, що зіткнулося хоча б раз з цією проблемою, вкрай важливо переглянути свій спосіб життя, режим сну, фізичного та емоційного відпочинку, раціон харчування, приділити увагу зміцненню імунної та серцево-судинної системи.

Навіть якісна терапія і повне одужання не гарантує того, що СХУ не може повторитися, якщо людина не зробить відповідних висновків і не змінить своє життя. У складних випадках захворювання при відсутності належної психологічної і терапевтичної допомоги СХУ може істотно вплинути на психіку людини. Синдром хронічної втоми важливо лікувати, чи не запускаючи процес на самоплив. У деяких випадках у людей з сильно запущеним СХУ виявлялися ознаки шизофренії в легкого ступеня.
Розсіяний склероз, що це? Симптоми і лікування в 2019 році Синдром Рейно Вірус Епштейна-Барр Синдром роздратованого кишечника Хронічний бронхіт Хвороба (синдром) Рейно: симптоми і лікування

Найчастіші скарги хворих СХВ

– Відчуття нестерпної втоми.

Пацієнти з СХУ прокидаються розбитими і знесиленими, і весь їх день проходить в подібному стані. Найчастіше пік активності у хворих СХВ доводиться на період між 22:00 і 04:00, це пояснюється порушенням циркадного циклу. Фізичне навантаження може погіршити стан хворих СХВ через зниженого продукування енергії, необхідної для занять спортом. В результаті підвищені фізичні навантаження і заняття спортом виснажують організм і спустошують енергетичні запаси. Кращий варіант фізичного навантаження для страждаючих від СХУ – легкі прогулянки, що продовжуються до відчуття «приємного напруги в м’язах». Важливо, щоб на наступний день не було погіршення самопочуття. –
Проблеми зі сном.
Навіть незважаючи на сильну втому, людям з СХУ нечасто вдається вночі проспати більше п’яти годин. Часто між 2:00 і 4:00 вони прокидаються, а ще можуть спостерігатися синдром зупинки дихання уві сні і синдром неспокійних ніг. –
Когнітивна дисфункція.
Страждаючі від СХУ часто відчувають проблеми з короткостроковою пам’яттю, підбором потрібних слів і виразів або з пошуком синонімів.

Як відрізнити когнітивну дисфункцію від деменції: якщо ви не пам’ятаєте, де лежать ключі – це когнітивне, а якщо забуваєте, як ними користуватися – хвороба Альцгеймера.

– Больові відчуття.
Біль у м’язах і суглобах, іноді переходить в невралгію – один із симптомів СХВ. Також при зміні положення тіла біль може переміститися в інші частини тіла. –
Сильна спрага.
Через гормональних проблем у людей з СХУ порушується удерживаемость солей і рідини в організмі – це призводить до частого сечовипускання. –
Часті інфекційні захворювання.
У багатьох страждають від СХУ спостерігаються:

1. Регулярно повторювані ГРЗ, ангіни, запалення мигдалин.
2. Хронічний синусит, закладеність носа, постназального синдром – найчастіше викликані грибами роду Candida.
3. Розлади травлення.
4. Симптоми схожі на прояв грипу.

– Алергічні реакції.
–
Тривожні і депресивні стани
, Що супроводжуються прискореним серцебиттям, пітливістю і іншими ознаками паніки. –
Збільшення ваги.
–
Зниження лібідо.

Захисна система мозку

Гіпоталамус – важливий центр контролю мозку, він дуже енерговитрат і в моменти браку енергії відключається першим. На щастя, ці «відключення» не ушкоджують його, і при відновленні продукування необхідного рівня енергії функції відновлюються.

Ось кілька тригерів, які можуть привести до «відключення» гіпоталамуса:

При несподіваних проявах хвороби:

• вірусні, паразитарні та бактеріальні інфекції;
• травми;
• поточна вагітність або недавні пологи;
• отруєння та інтоксикація організму;

При поступовому розвитку недуги
:

• велика кількість грибів роду Candida;
• гормональний дисбаланс;
• аутоімунні захворювання;
• хронічний стрес на роботі і в особистому житті;
• розлади сну, наприклад, синдром зупинки дихання уві сні або синдром неспокійних ніг.

Як би нас не дратували ці «перевантаження», але вони необхідні для захисту мозку від «вигорання» при надмірному навантаженні. Це просто спроба організму захиститися від більшої шкоди в умовах сильного стресу.

патогенез захворювання

При розвитку СХУ в організмі спостерігаються імунологічні зрушення: відзначається зростання СД8 + клітин, знижується активність Т-кілерів, а також рівня імуноглобулінів певних класів. Це свідчить про дисбаланс в системі імунітету.

У багатьох хворих пацієнтів виявляється вірус Епштейна-Барра, який продукує специфічний фермент, який активує продукцію інтерлейкінів 5,8,10 і фактора некрозу пухлин. Ці речовини є прозапальних цитокінів, які сприяють підтримці підвищеної температури тіла, що призводять до виникнення симптомів інтоксикації.

Виявлено пряму залежність між зниженням працездатності і рівнем L-карнітину в клітинах. У пацієнтів, які страждають від синдрому хронічної втоми, простежується чітке зниження L-карнітину. А чим менше карнітину, тим нижче працездатність і гірше самопочуття пацієнта.

Зниження рівня кортизолу в крові, недолік серотоніну, розбалансування вегетативних центрів нервової регуляції і лімбічної системи призводить до виникнення нейропсихічних, що є постійними супутниками хвороби.

Всі зміни при даній патології проходять на клітинному і субклітинному рівнях, і так само, як і походження хвороби, ще потребують детального вивчення.

Що робити?

Чи помічаєте у себе перевтома? Вже з понеділка починаєте чекати вихідних, щоб не виходити з дому, ні з ким не говорити, нічого не вирішувати? Зупиніться і подумайте. Можливо, ви на порозі хронічної втоми. Тільки не варто опускати руки і нехтувати першими симптомами. Все у ваших руках. Проаналізуйте ситуацію, що склалася і дійте:

1. Знизьте навантаження. У багатьох випадках втома розвивається тоді, коли людина бере на себе занадто багато обов’язків, роботи, турбот. Делегування (передача частини роботи іншій людині) стане відмінним варіантом, який допоможе уникнути перенавантажень і виснаження. Просіть допомоги, якщо це необхідно. Розвантажуйте себе.
2. Перестаньте переживати через дрібниці або про те, що ви не здатні змінити. Багато, піддаючись роздумів, схильні надмірно переживати про ті речі, вплив на які їм не підвладне. Це може бути політична обстановка в країні, несумісність погодних умов на найближчі вихідні з вашими планами і т.д. Привчіть себе приймати непідвладні вам речі такими, якими вони є, і не хвилюватися з приводу свого безсилля їх змінити. Прийміть це як належне, і ви побачите, що жити вам стало набагато простіше.
3. Почніть дозволяти собі маленькі радості. Багато обов’язків, бажання зробити всю домашню роботу і не тільки «на відмінно», повна самовіддача і вдома, і на роботі – все це рано чи пізно призведе до занепаду сил, а отже і до хронічної втоми. Таку ситуацію можна прирівняти до батарейці. Адже якщо її періодично НЕ заряджати, врешті-решт запас енергії вичерпається і сили залишаться на нулі. Щоб не допустити цього, дозвольте собі маленькі радості, які будуть для вас як заряд для батарейок. Згадайте те, що ви любите, і робіть це якомога частіше. Для кого-то це спілкування з друзями, для кого-то – їзда на велосипеді, піші прогулянки в парку і т.д. Варіантів може бути безліч. Головне – згадайте те, що приносить вам радість і робіть це якомога частіше.
4. Міняйтеся і експериментуйте. Якщо апатія і депресія стоять на порозі ваших дій, не даючи вам рухатися вперед, спробуйте вжити кардинальних заходів. Наприклад, змініть імідж. Це дасть вам можливість поглянути на себе по-новому. Можливо, після таких змін вам захочеться підходити до вирішення проблем і перешкод також по-новому, економлячи свої сили і ентузіазм.
5. Додайте фізичні навантаження. Відвідування спортзалу – хороше лікування хронічної втоми. Адже коли здається, що вже ні на що немає сил, але ви все ж переламувати себе і прямуєте на тренування, відбувається щось таке, що змушує вас абстрагуватися від турбот і проблем. Ви відчуваєте, як з появою м’язової втоми від тренувань проходить моральна.
6. Додайте в раціон денний сон. Якщо ви не можете дозволити собі спати вдень по кілька годин, робіть це хоча б на вихідних. Вже після декількох днів ви зможете відчути, як це приємне заняття наповнює вас силою і енергією, проганяє обтяжливі думки. Ось, почитайте правила про здоровий сон.
7. Практикуйте дихання через ніс. Як не дивно, але неправильне дихання може також стати причиною виникнення хронічної втоми. Дихати необхідно спокійно, через ніс, таким чином, щоб була задіяна діафрагма. Так ми не тільки заспокоюємось, але і даємо нашому організму насититися киснем в повному обсязі. Детальніше про дихальних практиках, тут.
8. Будьте в позитивному настрої. Намагайтеся постійно думати про хороше, чекати кращого і докладати для цього зусилля. Знайте, що саме позитивний настрій дає нам енергію рухатися вперед.
9. Приємне товариство. Дозвольте собі розкіш не спілкуватися з неприємними для вас людьми. Адже саме таке спілкування обтяжує ваш емоційний стан і може викликати почуття апатії. Краще проводите більше часу з тими, хто вас надихає, у кого ви можете навчитися краще, хто вам приємний і цікавий.
10. Створіть у себе внутрішню гармонію. Медитація – найбільш поширений спосіб її здобуття. Іноді корисно залишатися наодинці з самим собою.
11. Відмовтеся або скоротіть час перебування перед телевізором. Суєта і нестримний інформаційний потік, який мчить прямо з блакитних екранів, у відповідному обсязі також обтяжує нашу нервову систему. Більш корисним заняттям після трудового дня може стати читання, малювання, прослуховування класичної музики. Про шкоду телевізора, почитайте тут.

додаткові заходи

Варто зазначити, що комплексний підхід дасть більш ефективний результат. Крім вищезгаданого, хворому необхідно також:

• пройти комплексний масаж, гідропроцедури;
• розібратися зі своєю психосоматикой, можливо вона є першопричиною. Ось, відмінний тренінг на цю тему.
• нормалізувати режим фізичного навантаження і відпочинку;
• провести розвантаження і терапію за допомогою спеціальної дієти;
• зайнятися відновленням психоемоційного фону за допомогою аутогенного тренування, психотерапії;
• при необхідності приймати антигістамінні, заспокійливі препарати, вітаміни;
• активно лікувати хронічні захворювання, пов’язані з недостатністю надходження кисню всередину організму – нежить, бронхіт і т.д.
• якщо у вас в основному сидяча робота, то обов’язково почитайте ці рекомендації.

Як боротися з хронічною втомою

Так як регулярне відчуття сонливості негативно впливає не тільки на здатність вести активний спосіб життя, а й на здоров’я людини, це стан слід якомога швидше усувати. В іншому випадку постійне бажання спати у жінок може привести до розвитку стресів і неврозів.

Щоб цього не сталося, необхідно вести здоровий спосіб життя. Слід регулярно відпочивати, захищати себе від стресових ситуацій, перевтоми.

При наявності другорядною симптоматики потрібно своєчасно звертатися до лікаря для діагностики наявності патологій і виявлення способів їх лікування.

Поліпшити власне самопочуття можна, якщо регулярно займатися спортом, гуляти, гартуватися, провітрювати приміщення, правильно харчуватися. При діагностиці нестачі мікроелементів потрібно пропити вітамінно-мінеральний комплекс. Особливо це стосується зимового періоду року. Якщо жінка не може самостійно подолати бажання спати, їй слід звернутися до невролога або невропатолога, сомнологи.

Психологічні причини сонливості

«Півроку тому я влаштувалася на нову роботу. Все добре крім одного – мене до цих пір не приймає сформувався в офісі колектив. Косі погляди, плітки, відверті чвари – це моя робота. Поки терплю, оскільки немає можливості піти з компанії – потрібні гроші.

На тлі постійного стресу мене стала турбувати проблема – повний занепад сил. Треба прокидатися о 7:00, але я насилу «витягаю» себе з ліжка. І вже раннім вечором навалюється така слабкість і сонливість, а іноді і нудота, що хочеться кинути всі справи і лягати спати. Я так пробувала, але як не дивно, не можу заснути. Парадокс – падаю з ніг, але сну немає. У вихідні теж не виходить повноцінно відпочити – прокидаюся рано і більше не можу заснути.

На ненависну роботу буквально ноги не несуть. Насилу змушую себе бути зосередженою на справах. Роблю купу помилок, це тільки посилює моє і без того хитке становище в компанії. Через сонливості стала пити каву літрами і багато курити.

Я відчуваю себе руїною – млява, апатична, навіть якась загальмованість з’явилася. Дивлюся на інших і мені соромно. У кого-то виходить вести активний спосіб життя, а я з трудом “доживаю” до вечора ».

– Ірина, 32 роки

Незважаючи на досить значний список фізіологічних причин сонливості і занепаду сил, є й інші фактори, що викликають тривожні симптоми. Часом саме психологічний стан людини запускає «режим» сонливості як фізіологічну реакцію організму.

Виділимо основні психологічні стани, при яких з’являються слабкість, сонливість та швидка стомлюваність:

1. пережите горе

Деякі люди, намагаючись пережити драматичні події в житті, – втрату близької, насильство, отримання серйозних фізичних травм навантажує себе роботою або будь-якою іншою діяльністю. Але це не допомагає, оскільки горе так і залишається прожитим і не дає повноцінно жити далі. Швидка втомлюваність, апатія, пригнічений стан і сонливість тепер постійні супутники життя. Втома стає хронічною. [3]

1. нервове перенапруження

У житті сучасної людини відбувається безліч подій, що викликають у нього ту чи іншу реакцію. І це далеко не завжди позитивні емоції. Не дивно, що у багатьох людей, які не дають собі «перепочинку» і не вміють стійко переживати невдачі, настає так зване емоційне вигорання. Сонливість, слабкість і головний біль – значущі симптоми цього стану. Людина хоче проводити весь вільний час на самоті, намагаючись сховатися від реальності в світі снів. [3]

Якщо вчасно не вжити заходів, нервове перенапруження «переросте» в депресію, а це вже серйозне захворювання.

1. Невпевненість у собі

Невпевнених у собі особистостей постійно турбує те, як оцінять їх дії навколишні. Вони залежні від думки добре знайомих і малознайомих людей. Постійна турбота і тривожність емоційно вимотують. Організм може включати захисну реакцію, щоб перейти в «режим» економії енергії. Невпевнений в собі людина частіше вибирає бездіяльність, ніж активність, оскільки так йому зручніше.

1. Звичка бути апатичним

На думку психологів, апатія ніщо інше як нездорова модель поведінки і шкідлива звичка. В силу свого характеру або установок, винесених з дитинства, людина йде від будь-якої активності і занурюється в бездіяльність. Поступово це стає для нього нормою. Людина може навіть добре висипатися, але все одно «за звичкою» відчуває себе втомленим. Хронічна втома з симптомами у вигляді сонливості і слабкості стає наслідком вивченої моделі поведінки не обтяжувати себе діяльністю.

Астенія при захворюваннях печінки і нирок

Чому хочеться спати вдень постійно? Сонливість і стомлюваність досить часто супроводжує пацієнтів з різними порушеннями функції печінки.

Дані симптоми можуть випереджати появу ознак пошкодження печінки, або з’явитися в більш пізній час. Найбільш поширеною причиною швидкої стомлюваності при захворюваннях печінки є вірусний гепатит.

В ході цього захворювання, виникають і інші неспецифічні симптоми, такі як, слабкість, відсутність апетиту, відчуття переповнення, зниження ваги, нудота і блювота. Також може мати місце субфебрильна температура, болі в суглобах, пожовтіння шкіри і слизових оболонок (жовтяниця), і збільшення печінки.

Іншим захворюванням печінки, в ході якої з’являються ці ознаки, може бути цироз печінки. Почуття швидкої стомлюваності та сонливості супроводжує захворювання нирок. Цей орган відповідає за очищення організму від продуктів обміну речовин.

Ниркова недостатність може призвести до ряду небезпечних метаболічних розладів, і простих ознак спостережуваних пацієнтом – шкірні зміни, зміни забарвлення сечі, головний біль, і почуття постійного перевтоми і сонливості.

причини СХУ

Достовірне джерело розвитку СХУ поки не встановлено. Існують лише припущення про провідну роль того чи іншого процесу в кожному конкретному випадку. Серед станів, з якими безпосередньо простежується зв’язок СХУ, варто відзначити наступні:

• перенесені вірусні інфекції (вірус Епштейна-Барр, вірус Коксакі групи В, цитомегаловірус, вірус герпесу 6-го типу, вірус гепатиту С, ентеровіруси);
• порушення контролю функцій організму з боку нервової системи. Особливо це стосується вегетативної нервової системи, сфери вищої нервової діяльності (пам’ять, мислення і так далі);
• психічні розлади. У більшості випадків СХУ виявляються провісники у вигляді зміни настрою, почуття невмотивованої тривоги;
• перебування в стані хронічного стресу;
• несприятлива екологічна обстановка в поєднанні з неправильним способом життя. Жителі великих міст, що працюють «на знос», з неповноцінним раціоном харчування, без достатньої кількості фізичної активності в умовах постійного недосипання – перші претенденти на СХВ.

Не можна сказати, що якийсь один з вище викладених чинників є вирішальним або більш значущим. Сучасні вчені вважають, що саме збіг цілого ряду умов і призводить до розвитку СХВ.

Існують фактори, що привертають СХУ. це:

• жіноча стать (згідно зі статистикою, 60-85% всіх страждають цією патологією – жінки);
• підвищена емоційність (холерики частіше страждають СХВ);
• вік 30-49 років;
• наявність відповідальної професії (лікарі, пожежники, працівники МНС, пілоти тощо).

Що потрібно для профілактики?

Здорове харчування, адекватні фізичні і психічні навантаження, об’єктивна самооцінка і правильний розпорядок дня – це те, що дозволить уникнути розвитку синдрому хронічної втоми. По можливості необхідно уникати стресових ситуацій і уникати перевтоми. Якщо ж це не вдалося зробити, то після стресу або перевантажень слід повноцінно відпочити і розслабитися.

Під час роботи кожні 1-1,5 години треба робити невелику перерву. Якщо робота розумова і сидяча, то під час перерви корисно зайнятися фізкультурою. Що дозволяє тимчасово переключитися з розумової праці на фізичний і зняти втому від постійного сидіння. Особливо необхідні паузи і перемикання уваги при монотонної роботі. Важливе значення має виробничий шум, що викликає підвищену стомлюваність. По можливості необхідно знизити вплив цього шкідливого фактора.

Корисною для нормальної психічної діяльності людини є зміна обстановки і вражень. Тому іноді слід виїжджати на природу і подорожувати під час відпустки.

І як бонус

Багато хто знає, наскільки важливі для гарного самопочуття вітаміни А, В, С, Е … А ось вітаміном D часто нехтують. Тим часом саме цей вітамін бере найактивнішу участь в регуляції Vitamin D енергетичного обміну.

Молекули вітаміну чіпляються за сприймають їх рецептори на клітинній мембрані, а атоми необхідних речовин, що знаходяться в крові (зокрема, кальцію), – за виставлений назовні хвіст молекули. Зв’язка кальцію з вітаміном D і сприймає його рецептором на мембрані діє як свого роду магнітний стрижень, і весь ланцюжок інших необхідних елементів і амінокислот, що містяться в крові, разом з цим стрижнем втягується всередину клітини. Звичайно, це дуже груба картинка, і тим не менше вона досить точно описує процес.

Є дефіцит вітаміну D – значить, можлива постійна втома. Поговоріть про це з вашим терапевтом.

Чому людина відчуває себе втомленою і розбитою

У будь-якому робочому колективі можна знайти різних людей – бадьорих і активних, а також сонних і апатичних. Розбираючись в причинах такого стану, можна розділити ці фактори на дві основні групи – фізіологічні причини і захворювання, які можуть викликати подібний стан. Почнемо з простого.

1. Недостача сну.
   Це найпростіша і банальна причина стабільної сонливості. Якщо у вас вдома маленька дитина, який багато разів прокидається вночі, якщо сусід ніч безперервно робить ремонт, якщо ви змушені підробляти ночами – ні про яке бадьорому стані не може бути й мови. Рішення такої проблеми просте – потрібно просто виспатися. А поки ви на роботі, можна випити чашечку міцної кави.
2. Дефіцит кисню.
   Дуже часто у великих офісах з порушеннями вентиляції виникає така проблема – люди починають позіхати, у них паморочиться в голові, вони буквально засипають на робочих місцях. В цьому випадку потрібно провітрювати приміщення частіше, залишати вікна відкритими, якщо дозволяє погода.
3. Стрес.
   При надмірних нервових навантаженнях виділяється особлива речовина – картізол, надлишок якого викликає втому і виснаження. Якщо ваша робота пов’язана зі стресами, потрібно обов’язково робити перерви, ну і, звичайно ж, поміняти відношення до такої роботи, постаратися менше нервувати.
4. Надлишок кави.
   Деякі люди, борючись з апатією, випивають левову дозу кави, і даремно. Справа в тому, що одна-дві чашки дійсно бадьорять, а ось велика кількість кофеїну заспокоює і навіть розслаблює. Після такої ударної дози напою вам неодмінно захочеться спати.
5. Авітаміноз.
   Дефіцит важливих вітамінів може розповісти про себе саме таким способом. Найчастіше хронічна втома говорить про нестачу йоду або магнію. Втома від авітамінозу найчастіше виникає навесні, коли натуральних вітамінів у фруктах і овочах стає мізерно мало – в цей період потрібно приймати полівітамінні комплекси. Ну і, звичайно ж, слід переглянути свій раціон. У будь-який сезон потрібно споживати більше свіжих овочів і фруктів, тільки натуральні страви, ніякого фастфуду.
6. Шкідливі звички.
   Всім відомо, що алкоголь і нікотин звужують просвіт кровоносних судин, до органів доставляється менше кисню, в тому числі і до головного мозку. Регулярне куріння призводить до погіршення самопочуття, постійному станом розбитості і втоми.
7. Магнітні бурі і погодні умови.
   Метеозалежні люди помічають, що стан сонливості часто виникає на тлі магнітних бур і перед дощем. Це пояснюється просто – в таких погодних умовах знижується атмосферний тиск, організм реагує і поступово знижує артеріальний тиск, серцебиття сповільнюється, виникає синдром втоми. Крім того, подібний стан найчастіше виникає восени і взимку, коли мало сонячного світла. Справа в тому, що при променях ультрафіолету в шкірі виробляється вітамін Д, необхідний для нормального функціонування організму людини.
8. Ситість.
   Втома накочує найчастіше після ситного обіду, чи не так? Вся справа в тому, що при переїданні вся кров спрямовується до травних органів, переливаючись від мозку, це призводить до посиленого бажанням спати. Боротися з цим не складно – просто не потрібно переїдати.
9. Вагітність.
   Дуже часто жінок під час вагітності хилить в сон, особливо на першому і останньому триместрі. Це пов’язано зі зміною гормонального фону, до того ж, вагітні жінки не можуть нормально спати вночі – часті походи в туалет, недолік кисню, який заважає живіт на пізніх термінах, та й надмірна недовірливість – все це призводить до безсоння.

Крім цього, втома може виникнути при прийомі деяких ліків – сюди відносяться транквілізатори, антидепресанти, антигістамінні засоби, снодійні препарати, судинозвужувальні ліки. Сонливість може виникати на тлі навіть невеликий застуди, коли ви вирішили не брати лікарняний, а перенести ГРВІ на ногах. Але що робити, якщо втома викликана більш серйозними проблемами?

як зняти втому організму

Що таке підвищена сонливість

Сонливістю називають стан людського організму, при якому він відчуває втому млявість. Такий стан супроводжується виникненням позіхання, появою тяжкості в очної області, зменшенням частоти серцебиття, ослабленням уваги. Крім цього, сповільнюється функція виділення сліз і слини.

При денної сонливості у людини виникає бажання спати, де б він не знаходився, яким би працею не був зайнятий. Залежно від причин появи вона може носити постійний характер або виникати тільки в певний час доби.

Що робити, якщо клітинам не вистачає кисню

В окислювальних процесах, що відбуваються в мітохондріях, фігурує кисень. І від нього залежить багато чого.

Що відбувається

Якщо кисню мало, то клітини просто не зможуть ефективно переробити в енергію ту ж глюкозу, що міститься в крові.

Як з цим боротися

Дихати свіжим повітрям. І як можна більше. Прогулянки не менше години в день – і бажано по парку, а не міських вулицях. Також обов’язкові регулярні провітрювання. Так, складно повірити, що вчасно відкрита кватирка може позбавити від хронічної втоми. Але, можливо, це саме ваш варіант?

профілактичні заходи

Щоб уникнути розвитку синдрому хронічної втоми потрібно менше працювати і більше відпочивати – так думають багато. А насправді лікарі дають такі рекомендації:

• 
  не експериментуйте з голодуванням і жорсткими дієтами для схуднення без призначень фахівців;
• харчування має бути різноманітним;
• регулярно вживайте вітамінні комплекси – особливо це актуально взимку та ранньої весни;
• намагайтеся максимально розслабитися після роботи – прийміть теплу ванну, випийте чашку гарячого чаю, проводите сеанси ароматерапії, але ні в якому разі не беріть «роботу додому»;
• вчіться грамотно чергувати фізичні та розумові навантаження: працюєте з паперами і в комп’ютері – через кожні 1-2 години слід відволікатися і виконувати найпростішу зарядку;
• не уникайте занять спортом – це може бути і проста піша прогулянка, і робота на дачі;
• якщо навалилися проблеми, у вас поганий настрій довше 2 днів поспіль, починаються головні болі, то потрібно якісно відпочити – НЕ спати, а сходити в кінотеатр, виїхати на пікнік, відвідати сауну.

Синдром хронічної втоми – це самостійне захворювання, яке лікується НЕ сном і повним відпочинком, а комплексними терапевтичними заходами. Не варто покладатися виключно на власні сили організму – він може швидко виснажитися, що призведе до серйозних наслідків.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії.

39, всього, сьогодні

(208 голос., Середній: 4,58 з 5)

Схожі записи

• Перевтома – причини, ознаки, лікування у дорослих і дітей

• Бруксизм: причини, симптоми і лікування у дорослих і дітей

Стан хронічної втоми – то, чого не місце у вашому житті!

Хронічна втома і сонливість причини недуги на поверхні. Людина, яка не в гармонії з собою, не виділяє радісну енергію, яка сама по собі перетворювач реальності на благо, нічого не може дати Миру. Тим часом, ми всі зараз конструктори нової дійсності. Поройтесь в своїй пам’яті і згадайте ситуацію у вашому житті, коли ви були в легкому стані, піднесеному настрої. І коли дивним чином навіть важливі справи вирішувалися самі, а події складалися найвдалішим чином ніби без вашої участі і контролю.

Такий досвід обов’язково є у кожного, варто тільки згадати. Це і є взірець ставлення до нової реальності. Ми протягом століть були привчені жити за принципом «тернистого шляху». Але тепер цей шлях нічого, крім болю і ран принести не здатний, настав час переучуватися. У новому світі не місце поняттю «хронічна втома і сонливість» і їх причин. Якщо чути себе і дозволити собі бути, жити і радіти можливості бачити цей Світ кожним своїм днем.

Друзі, якщо вам сподобалася стаття хронічна втома і сонливість причини і способи позбавлення, поділіться їй в соцмережах. Це найбільша від вас подяку. Ваші репости дають мені знати, що вам цікаві мої статті, мої думки. Що вони вам корисні і я надихаюся на написання і розкриття нових тем.

Що робити, якщо клітинам не вистачає живлення

У нормі клітини працюють так: з крові в їх енергетичний блок (мітохондрії) надходять глюкоза, амінокислоти, жирні кислоти та інші поживні речовини. Мітохондрії – справжні маленькі печі: вони спалюють (окислюють киснем) надійшла їжу до вуглекислого газу і води, а в процесі отримують енергію – ту саму, що дає клітці можливість функціонувати, а організму в цілому – дихати, рухатися, думати. Але буває, що в крові їжа є, а в клітку вона потрапити не може. І голодуючі клітини, органи і тканини заявляють про себе хронічною втомою.

Що відбувається

Причина може бути, наприклад, в інсулінорезистентності Signs of Insulin Resistance. Гормон інсулін – це своєрідний дворецький, інформує клітини про те, що їсти подано. Щоб отримувати цю інформацію, у клітин є спеціальні роз’єми – рецептори. Інсулін стикується з таким рецептором (як флешка з USB-портом), посилає сигнал: «Їжа!» – і клітина включає механізми для закачування поживних речовин всередину. Це в нормі.

Якщо ж роз’єм з якихось причин заіржавів (став резистентним), інсулін попросту не може достукатися. У крові його стає все більше, незатребувана глюкоза і жирні кислоти складуються у вигляді зайвої жирової тканини – в загальному, починає розвиватися діабет другого типу. А клітина залишається голодною і відчуває себе все більш втомленою.

Інший варіант: з інсулінорезистентністю все в порядку, їжу клітина бачить, але закачати в себе не може. Тому що знизилася проникність мембран Membrane transport, через які надходить їжа. Проникність мембран погіршують Mitochondrial Disease:

1. Вірусні інфекції.
2. Зневоднення і / або тривале голодування.
3. Сильна спека чи мороз.
4. Парацетамол.
5. Деякі антидепресанти.
6. Страви з глутамат натрію (майже всі перероблені продукти, які можна знайти на полицях супермаркету).
7. Сигаретний дим.

Як з цим боротися

Здати біохімічний аналіз крові, перевіривши толерантність до глюкози і ряд показників, які фіксують стан енергетичного обміну (зокрема, креатинкінази і її фракції). Обговорити результати з терапевтом.

Мінімізувати шкідливі фактори: на час припинити зайве жорстку дієту, відрегулювати водний режим, скасувати алкоголь, кинути палити. Відмовитися від парацетамолу. Замість нього краще приймати ібупрофен: він безпечніше IBUPROFEN VS PARACETAMOL).

Анемія і швидка стомлюваність

Чому постійно немає сил і хочеться спати? Причиною цих типових симптомів може бути анемія (звана також недокрів’ям). Найпоширеніший тип анемії ця, викликана дефіцитом заліза.

Стаття для Вас:

Відрижка повітрям після їжі – причини і лікування

Її основною причиною є втрата цього елемента разом з кров’ю, і занадто мале його споживання по відношенню до потреб вашого організму.

При анемії відбувається зниження концентрації гемоглобіну і кількості еритроцитів, що призводить до гіршого постачання організму киснем.

Іншими симптомами, характерними в ході анемії є: блідість шкіри і слизових оболонок (або їх злегка жовте забарвлення), хворобливі тріщини куточків губ, сонливість, ламкість волосся і нігтів, знижується переносимість фізичних навантажень, з’являється підвищена потреба у відпочинку.

Якщо ви помітили у себе будь-які симптоми анемії потрібно звернутися до лікаря з метою дослідження морфології периферичної крові, щоб підтвердити діагноз і розпочати відповідне лікування.

Варто відзначити, що ознаки анемії можуть розвинутися у жінок, які мають рясні менструації. Тоді ПМС, тобто передменструальний синдром, постійна перевтома і сонливість можуть бути дуже неприємним недугою для жінки.

Найбільш ймовірні причини

кисень

Кількість кисню в навколишньому повітрі – це перше, на що слід звернути увагу, перш ніж шукати інші причини. Від кількості вдихуваного нами кисню пропорційно залежить виникнення почуття сонливості. Справа в тому, що чим менше кисню вдихає людина, тим менше його транспортується з кров’ю до всіх тканин організму. На більшість органів це не робить ніякого впливу, але ось тканини мозку дуже чутливі до цього, і навіть при незначній зміні кількості кисню в крові він реагує. Тому нестача кисню – це можлива причина постійної втоми і сонливості.

Напевно, кожен помічав, що після тривалого перебування в закритому приміщенні без належного припливу свіжого повітря, спостерігається погіршення мислення, головний біль і сонливість. Першим ознаками такого стану є позіхання, що свідчить про спроби організму отримати додаткову порцію кисню. Багато основні причини сонливості і втоми випливають саме з браку кисню з різних причин. Для усунення сонливості і стомлюваності в даному випадку слід якомога частіше організовувати приплив свіжого повітря в приміщення, де проводиться багато часу (кабінет, квартира). Для цього достатньо буде періодичного провітрювання. А також важливо частіше бувати на свіжому повітрі.

Дізнайтеся, як приготувати кисневий коктейль в домашніх умовах, щоб зменшити дефіцит кисню.

Погода

Чому багатьом постійно хочеться спати під час дощу і перед ним? Атмосферний тиск повітря при цьому нижче середнього. Здавалося б, що за законами фізики, в організмі людини тиск повинен підвищуватися, так як ззовні опір зменшилася. Але людський організм не просто посудину під тиском, а набагато більш складний механізм. І під час зниження тиску в навколишньому середовищі він уповільнює серцебиття і сам також знижує артеріальний тиск. Внаслідок цього скорочується кількість кисню, яким кров збагачує всі внутрішні органи, в т.ч. і мозок. Як наслідок, під час сирої, дощової погоди, у багатьох людей з’являється відчуття сонливості і / або втоми. Це також підкріплюється впливами психологічного характеру, такими як монотонний звук дощу, сірість, відсутність приємного сонячного світла і т.п. Настрій більшості людей це далеко не піднімає, особливо тим, у кого і без того воно погане або спостерігається депресивний стан.

Але це, звичайно, не поширюється на всіх людей. Для багатьох погана погода – не причина втоми і сонливості. Є багато тих, хто не тільки не переймається такій погоді, а навіть любить її, і симптомів зменшення кисню, в організм також не відчуває. Здоровий організм і не повинен реагувати зміною фізіологічного або психічного стану на зміну погоди, але зараз багато людей, які є чутливими до змін погоди. Це отримало назву – метеозалежність. Але якщо сонливість і втома є помірними під час підвищеної вологості повітря, то особливо хвилюватися не варто. Це не складно побороти, поправивши свій спосіб життя: бути більш активними, веселіше, займатися спортом для зняття стресу, загартовувати організм обливанням і контрастним душем, правильно харчуватися, намагатися безтурботніше дивитися на світ. Не завадить в період такої погоди, по можливості, мінімізувати виконувану монотонну, нудну і сидячу роботу. Її краще відкласти на потім.

Магнітні бурі

Магнітні бурі насправді також можлива причина постійної втоми і сонливості. Не так давно більшість людей вважало, що магнітні бурі – це якісь вигадки астрологів. Але останнім часом попередження про сильні спалахи на сонці, які і викликають магнітні бурі, нерідко можна почути і по новинах на телебачення. Здоровому організму, також як і до змін погоди, досить нескладно пристосуватися до магнітної бурі. Але на більш чутливих людей магнітні бурі надають чимале навантаження. Це в першу чергу і проявляється різними симптомами, серед яких такі, як відчуття втоми, сонливості і розбитості. Є навіть люди, на яких магнітні бурі надають особливо сильний вплив, і для них сонливість і втому далеко не найстрашніше прояв цього природного явища. Це найчастіше люди з серцево-судинними захворюваннями і захворюваннями нервової системи.

Якщо довелося помітити, що саме в ці дні, про які попереджали вчені в газетах, інтернеті і по телебаченню, у вас спостерігаються симптоми втоми і сонливості, то не складно зробити деякі заходи. Важливо пам’ятати, що сховатися в будинку від цього не вдасться, а перебування на свіжому повітрі навіть навпаки – допоможе наявністю свіжого повітря. До того ж, в різних людей сила впливу може змінюватися в різні періоди магнітної бурі (початок, середина або кінець), особливо це стосується загострення симптомів хронічних захворювань.

Вжиті заходи під час магнітної бурі в основному спрямовуються на боротьбу саме з конкретними симптомами, які вона викликає. Деякі засоби для боротьби з самими неприємними симптомами часто посилюють сонливість і втому, а інші, навпаки, прибирають їх. Наприклад, при підвищенні дратівливості, головних болів або аритмії (спостерігається частіше у жінок), можна випити заспокійливого, що звичайно посилить відчуття сонливості, а при головних болях або інших больових відчуттях – відповідно цитрамон або аспірин, що може сонливість зменшити. Аспірин радять випити незадовго до початку магнітної бурі або при початку прояву перших симптомів. Але по можливості взагалі краще менше вживати хімії, а під час магнітної бурі пити, наприклад, настойки пустирника за стандартною схемою. Вона не викликає безпосередньо сонливості, хоча і не зробить вас бадьоріше.

У цей період, якщо із симптомів спостерігаються в основному тільки сонливість, втома і розбитість, то можна пити і кави протягом дня, але в помірних кількостях. Заміна його міцним чаєм особливого зменшення шкоди не принесе, тому що теж бадьорість надаватиметься за рахунок кофеїну.

Захисні сили організму і зменшення реакції на зміни в навколишньому середовищі можна і потрібно тренувати. Для цього допоможуть обливання холодною водою, контрастний душ, пробіжки або ходьба по снігу.

Місце проживання

Певне місце проживання може служити причиною постійної втоми і сонливості. Якщо людина з помірних широт раптом потрапляє в тропіки, багаті листяними лісами, то він помітить наскільки складніше там заснути і спати стільки ж за часом, як і вдома. І причина тут криється не тільки в жарі і кусають комах, а в кількості кисню, що міститься в повітрі, що виробляється густою рослинністю.

Але не обов’язково їхати в інший кліматичний пояс, щоб відчути різницю частки кисню в повітрі. Більш пасивним, втомленим може також себе відчути людина в промисловому місті, який приїхав з іншої менш забрудненій місцевості. Причиною цього є, звичайно, якість повітря. Недарма, за статистикою, середня тривалість життя в різних за забрудненням регіонах коливається на 5 -15 років (при приблизно однакових умовах).

Якщо випало жити або працювати саме в місті, який вважається промисловим, багатий транспортом, та ще й поруч з яким-небудь заводом, що викидають в повітря темний дим, то слід подбати про своє здоров’я. Якщо переїхати немає можливості або бажання, то потрібно, хоча б, зробити повітря в квартирі або кабінеті якомога чистішим. Для цього вікна повинні бути герметичними, а для вентиляції використовуватися прилад очищення повітря або кондиціонер з такою функцією. Особливу увагу слід приділяти правильному харчуванню та здоровому способу життя. І куди вже там курити, якщо і так, в легені протягом усього дня потрапляють важкі метали та інші шкідливі речовини.

Нестача вітамінів і мікроелементів. Сонливість і втома – які вітаміни попити?

Сонливість, підвищена стомлюваність, дратівливість може бути викликана нестачею таких вітамінів і мікроелементів: пантотенової кислоти (вітамін B5), вітаміну B6, рутина (з групи вітаміну P), вітаміну D, йоду. в Цьому випадку медикаментозне лікування постійної сонливості і втоми має включати відповідні полівітаміни, але можна заповнити їх нестачу і цілком природним шляхом.

пантотенова кислота

часто зустрічається в природі. При нормальному харчуванні добова доза (5-10 мг) пантотенової кислоти потрапляє в організм постійно, так як її джерелом є багато продуктів рослинного і тваринного походження (дріжджі, риб’яча ікра, яєчний жовток, зелені частини рослин, молочні продукти, багато овочів і т. д.). До її дефіциту призводять захворювання тонкого кишечника, тривале застосування антибіотиків, мала кількість в їжі білків або жирів (актуально для вегетаріанців), нестача вітаміну C. Недолік пантотенової кислоти буде супроводжуватися, крім втоми і підвищеної стомлюваності, поруч інших симптомів (головний біль, нудота, розлади сну, пекучі болі в ногах ночами і ін.).

Заповнити дефіцит йоду

можливо прийомом йодовмісних препаратів, або продуктів багатих на нього. В першу чергу це морепродукти. Дефіцит йоду допоможуть заповнити:

• морська риба тріска, камбала, оселедець, скумбрія та ін .;
• морські водорості, найдоступнішим серед яких є морська капуста.
• морепродукти (креветки, устриці, кальмари);
• молочні продукти;
• багато рослинні продукти: буряк, салат, горіхи, крупи, шпинат, помідори, морква, картопля, капуста. Але вони повинні бути зібрані в тих місцях, де достатня кількість йоду міститься в грунті (тепличні не надто допоможуть).

Вітаміну B6.

Брак його може виникнути при прийомі деяких препаратів (протисудомних, протитуберкульозних, естрогеносодержащіх, з пеницилламином або купрімін в складі). Джерела вітаміну B6 – це в першу чергу продукти рослинного походження: зернові паростки, волоські горіхи, фундук, шпинат, картопля, морква, капуста, томати, полуниця, черешні, апельсини, лимони, авокадо і багато інших). Тваринами джерелами вітаміну
B6
є: м’ясо, риба, устриці, молочні продукти, печінка, нирки, і серце великої рогатої худоби, печінка тріски, яйця.

вітамін рутин

, Як і інші вітаміни з групи P, організм сам не здатний виробляти і тому його необхідно включити в раціон харчування. До того ж природні продукти, які потрібні для цього багато і так люблять. Максимальна його кількість міститься в плодах чорноплідної горобини. Продукти, які містять рутин:

• цитрусові (апельсини, мандарини, лимони), і найбільше в них його з внутрішньої сторони шкірки і в междольковой частини, тобто, в світлій м’якоті;
• інші фрукти: вишні, яблука, виноград, сливи, абрикоси, шипшина, малина, смородина (чорна), ожина, чорниця, горобина, аронія;
• овочі: червоний болгарський перець, томати, буряк, капуста, листя салату, щавель, часник;
• зелений чай, гречана крупа.

Як видно, список продуктів широкий, і шанси на те, що у вас в організмі нестача рутина не високі. Але якщо в щоденному меню мало що присутній з цих продуктів, то слід щось з них додати або пропити, для профілактики, відповідний полівітамінний комплекс з аптеки.

Одне з двох біологічно активних речовин, які відносяться до вітаміну D

, Може крім потрапляння в організм з їжею синтезуватися ще й при попаданні сонячних променів на шкіру (холекальциферол), а інше (ергокальциферол) – тільки з їжею. Дефіцит вітаміну D досить поширений навіть в розвинених країнах і далекосхідних, де багато сонця. Джерела вітаміну D – це в першу чергу продукти тваринного походження (жирна риба, риб’ячий жир, а також в меншій кількості він є в печінці тварин, вершковому маслі, сирі, яєчних жовтках і ікрі). Рослинним джерелом цього вітаміну є деякі види грибів. Добову дозу цього вітаміну дуже важко забезпечити без жирної морської риби і достатнього знаходження на сонці. Причиною цього є відносно велика добова потреба людини у вітаміні D, і досить низька його кількість в вживаних продуктах. Тому, особливо в періоди року, коли сонце неяскраво світи, не завадить пити риб’ячий жир.

Найпростіше для поповнення вітамінів і мінералів пропити відповідні препарати. Якщо робити це для профілактики, то підказати, які вітаміни попити при втоми і сонливості, вам зможе і нормальний фармацевт в аптеці. Але все-таки, звичайно, краще не полінується і відвідати терапевта, який буде виходити з конкретних симптомів. Багато з таких препаратів коштують недешево, а про обгрунтованість їх ціни і можливості підібрати аналоги судити в нинішній час складно. Підробок і цін, накручених в рази, зараз всюди багато, а в торгівлі медикаментами так і говорити страшно. На жаль, ми не Китай, де за підробку ліків передбачена смертна кара. Але ніхто не забороняє поповнити запас вітамінів і мінералів за допомогою природних продуктів, що виключить ймовірність підробок і побічних ефектів.

При виборі полівітамінів в аптеці варто віддати перевагу тим, що містять екстракт женьшеню: Вітрум Енерджи (США), Дінамізан (Італія), Герімакс Енерджі (Данія) і т.п. Можливо навіть пропив курс по одній таблетці в день протягом місяця, вдасться позбутися сонливості і втоми. Ефект може бути помітний з перших днів.

Погане або неправильне харчування

Недостатнє або неправильне харчування, а в слідстві брак енергії – також до волі ймовірна причина підвищеної стомлюваності та сонливості. Особливо у тих, хто часто не встигає нормально поїсти через напружений графік або з інших причин. Як би банально це причина не звучала, але в наш час далеко не у всіх є можливість харчуватися натуральними продуктами та ще й дотримуватися хоч більш-менш правильного графіка. До недоліку енергії частіше призводить далеко не недоїдання, а інші порушення в правилах правильного харчування. Слід звернути увагу на:

• скільки в раціоні їжі, яка багата на шкідливі жири ( «жирна їжа»);
• як часто доводиться перекушувати фаст-фудами і бутербродами;
• як часто відбувається переїдання або доводиться подовгу голодувати, а лише потім наїдатися.

Все це призводить до збільшення навантаження на травну систему, погіршення її здоров’я і витрат зайвої енергії. Натуральність і екологічна чистота продуктів грає також не останню роль, хоча не кожен може собі їх зараз дозволити, особливо в місті. Адже на полицях магазинів зараз мало що не містить потенційно шкідливі речовини.

гормональні порушення

Гормональні порушення (гормональні збої) також щодо часта і дуже ймовірна причини сонливості і постійної втоми. Вони можуть бути наслідком нестачі вітамінів і мінералів, недостатнього відпочинку (докладніше в категорії сайту «Гормони«). При таких причинах в першу чергу важлива налагодження надходження в організм правильного кількості необхідних вітамінів, мікро- і макроелементів. Які вітаміни пропити при сонливості і втоми можна побачити вище в статті, але в більшості випадків для лікування гормональних збоїв необхідно звернутися до фахівця.

Важливо звернути увагу на гормональні порушення, викликані роботою щитовидної залози. За статистикою до 4% населення планети страждає від аутоімунного тиреоїдиту, при якому щитовидна залоза помилково піддається атаці з боку імунної системи. Симптоми проявляються поступово і наростають, часто починаючись саме з сонливості, втоми, депресії, дратівливості. Для діагностики потрібно здати аналіз на антитіла до тіреопероксідазе і ТТГ. Більшому ризику піддаються жінки в більш зрілому віці, але можуть страждати від захворювання навіть діти.

У чоловіків, наприклад, постійна сонливість і втома може бути викликана запальними процесами в передміхуровій залозі (простатит), які можуть протікати і безсимптомно, а згодом приводити, крім усього іншого, до гормональних порушень. Це може стати причиною зниженого рівня тестостерону (головного чоловічого гормону). Дізнайтеся «Як швидко підняти тестостерон природними методами і не тільки«.

Шкідливі звички

Як куріння, так і зайвий алкоголь можуть привести до підвищеної сонливості і втоми. У подробицях про те, як саме впливають подібні шкідливі звички на організм людини зупинятися, напевно, не варто. Досить нагадати, що куріння сильно погіршує здатність легких захоплювати кисень, шкодить практично всім органам, погіршує кровообіг. А постачання киснем клітин організму відіграє велику роль в тому, щоб відчувати себе бадьорим і здоровим, не кажучи вже про погіршення стану і інтоксикації внутрішніх органів, що теж призведе до слабкості і знижена працездатність. Також куріння призводить до зменшення в організмі багатьох вітамінів і мікроелементів, нестача яких теж посилює такі проблеми, як сонливість, підвищена стомлюваність (наприклад, вітамін B6).

Алкоголь, як усім відомо, в першу чергу б’є по печінці, чого вже достатньо. Одними із симптомів нездорової печінки і є підвищена стомлюваність, постійна втома. Крім того, вживання алкоголю взагалі сильно виснажує організм – втрачається багато корисних вітамінів і мінералів. Щоб поповнити їх після великих свят необхідно вживати заходів, про це багатьом підказує і сам організм – бажання їсти фрукти, овочі, морепродукти, пити мінеральні води (не тільки на похмілля) у великих кількостях. Дані причини вимагає негайного вирішення, або можуть вказувати на серйозні проблеми зі здоров’ям, спровоковані таким згубним чином життя.

Синдром хронічної втоми – симптоми і лікування

Якщо у вас спостерігається тривала втома, яку не усуває навіть тривалий сон і гарний відпочинок, то можливо це синдром хронічної втоми (СХВ). Ця хвороба набирає все більшого поширення в розвинених країнах. Найбільш схильні до СХУ люди, які проживають у великих містах, і робота яких призводить до постійних стресів, переживань, поспіх, тривалим розумовим навантаженням і дуже малій кількості фізичних. Також можуть сприяти розвитку СХУ санітарно-екологічна обстановка і хронічні захворювання.

Основними симптомами в період загострення є: апатія, депресія, напади гніву, агресії і навіть часткова амнезія. Причина синдрому хронічної втоми, імовірно, вважаються дефіцит мікро- і макронутриентов, харчова алергія, надмірні психічні та фізичні навантаження, вірусна інфекції. До кінця причина СХУ ще не вивчена, тому що саме з перерахованого їй є з стовідсотковою впевненістю сказати не можна. Є думки фахівців, що причини тільки психіатричні патології.

Але боротися з СХУ можна. Для цього, правда, бажано регулярно відвідувати лікаря. Для лікування СХВ слід нормалізувати свій режим відпочинку і фізичних навантажень, лікування хронічних захворювань, дієти і тільки здорове харчування, пропити комплекс полівітамінів і мінералів. Медикаментозне лікування постійної сонливості і втоми при СХУ і інші методи повинен підбирати лікар, хоча і це часто не допомагає повністю оговтатися від цього захворювання.

Вегетосудинна дистонія (ВСД)

ВСД може бути проявом різних захворювань, серед яких і дуже небезпечні, що призводять до раптової смерті. Тому необхідно комплексне обстеження. Тут не обійтися без консультації і огляду лікаря. Стійкої ремісії при ВСД іноді виходить досягти за допомогою трав’яних та інших фітопрепаратів.

Але існування синдрому ВСД досить спірне питання. Багато фахівців вважаю, що такої хвороби не існує, а причиною симптомів є яке-небудь інше захворювання. Вони вважають, що просто лікар не може встановити істинну причину і пише – вегето-судинна дистонія (ВСД). Але згідно з більш поширеній думці – це окрема хвороба, викликана порушеннями в вегетативної нервової системи. Говорячи максимально просто, вегето-судинна дистонія – це коли мозок не правильно керує роботою інших органів, що силою волі змінити не можна.

Ось і до симптомів ВСД можна віднести сонливість і постійну втому. Лікування ВСД є найчастіше симптоматичним, тому складно назвати конкретні методи боротьби в цьому випадку. Для цього спочатку потрібно діагностувати ВСД і спробувати встановити її причини. Добре допомагають при ВСД спеціальні дихальні техніки (Стрельниковой, Бутейко, Фролова, Самоздрав), потрібно більше рухатися, загартовувати організм і судини обливанням холодною водою, дуже важливо поправити свій спосіб життя. За допомогою одних ліків надовго забути про ВСД неможливо.

інші захворювання

Причини підвищеної стомлюваності та сонливості можуть критися в безлічі захворювань, які виснажують організм. Це можуть бути і серйозні захворювання на ранніх стадіях, які ще не почали проявлятися в інших симптомах, а також хронічні давно властиві в організмі (наприклад, герпес при ураженні центральної нервової системи викликає хронічну втому). Причина підвищеної стомлюваності та сонливості може критися як в фізичних захворюваннях, так і в психологічних розладах. Тому рекомендуємо прочитати цю статтю: Чому слід звернути увагу на сонливість.

Не складно здогадатися, коли слабкість і стомлюваність є причиною, наприклад, грипу, адже тоді вже і без того болить голова, ломить тіло і підвищена температура. Але куди складніше визначитися, якщо симптоматика захворювання незрозуміла або інших ознак практично немає або їх складно виділити. І якщо в цьому випадку такі проблеми, як постійна сонливість, підвищена стомлюваність ще й прогресують, то без звернення до лікаря тут обходитися не можна. Обов’язковими будуть загальний аналіз крові, аналізи для оцінки роботи печінки, метаболізму, кількості вітаміну D. Вони допоможуть виявити наявність прихованих запальних процесів, гормональні порушення та ін.

© 2020 Все про здоров’я

3 главные причины синдрома хронической усталости и 4 современных метода лечения