Чому мучить безсоння, причини розладу в залежності від статі і віку

kiev

У нормі людина швидко засинає і після пробудження відчуває себе відпочилим. При безсонні процес засинання перетворюється в серйозну проблему, сон порушується і недостатньо добре виконує свою основну задачу – відновлення життєвих сил. Якщо такий стан триває більше місяця, то розвивається хронічне безсоння. Організм і психіка слабшають, стають нездатними протистояти несприятливим факторам – з’являються хвороби, виникають душевні розлади, аж до психічних захворювань. Тому при хронічному безсонні необхідно виявити причини цієї патології і провести комплекс заходів щодо нормалізації сну.

Ознаки хронічного безсоння

Ознаками хронічного безсоння вважаються:

порушення сну 3 і більше разів на тиждень протягом цілого місяця;
проблеми з засипанням;
поганий нічний сон з частими пробудженнями;
відсутність бадьорості протягом дня;
занепокоєння і стрес через неможливість нормально виспатися.

Такі симптоми безсоння можуть спостерігати у себе люди, чия робота має позмінний характер або пов’язана з частими перельотами і зміною часових поясів. В цьому випадку порушення сну і тривала безсоння мають «професійні» причини.

Якою б не була причина безсоння, її необхідно усувати, інакше недолік сну призведе до негативних наслідків.

Чому вона виникає

Причини і передумови виникнення инсомнии діляться на дві великі групи:

Ендогенні: обструктивного апное, СБН, сомнологіческіе розлади, пов’язані з порушенням циркадних ритмів, позмінної роботою, частими перельотами між часовими поясами. До цієї групи також входять психофізіологічні і ідіопатичні інсомніческіе розлади.
Екзогенні: порушення гігієни сну, ситуаційні стреси, бурхлива реакція на ту чи іншу подію, зловживання психотропними речовинами.

Найчастіше причинами короткочасної або хронічного безсоння є:

Соматичні захворювання, що провокують біль в нічний час, сильне свербіння, кашель, задишку.
Ніктурія – почастішання нічного сечовипускання: при даному розладі вночі виділяється більше половини добовогодіурезу (в нормі кількість нічного діурезу не перевищує 40% добового).
Невроз, депресія, панічні атаки.
Органічні ураження центральної нервової системи, що зачіпають центри, що забезпечують ініціацію і підтримання сну.
Остеохондроз шийного хребетного відділу: утруднення кровопостачання головного мозку, патологічні імпульси в нервових волокнах провокують вертеброгенні головний біль, нудоту, шум у вухах.
Захворювання периферичної нервової системи (наприклад, синдром зап’ястного каналу).
Вегетосудинна дистонія (все частіше фіксується у підлітків): крім безсоння проявляється загальною слабкістю в денний час, пригніченим настроєм, гіпергідрозом, головним болем.

Порушення правил відходу до сну

Виявивши у себе перші ознаки безсоння, не варто відразу пити снодійні засоби, потрібно почати з дотримання загальних правил гігієни сну.

Основні помилки:

Відсутність системності: якщо постійно лягати спати в різний час, організм не зможе закріпити установки, необхідні для початку фізіологічного процесу засипання.
Рясне пиття, ситна вечеря, прийом алкоголю, гуарани, кофеїну на ніч.
Несприятливий мікроклімат (спека, пересушене повітря) і запиленість спальні.
Надмірне освітлення спальні. Одна з умов вироблення організмом мелатоніну (гормону сну) – темрява. Якщо на обличчя людини потрапляє денне або штучне світло, заснути складніше: тіло вже налаштовується на ранкове пробудження.
Високий рівень шуму.
Невідповідні спальне приладдя: занадто жорсткий або навпаки неформоустойчівие матрац і подушка.
Використання спального місця «не за призначенням»: для роботи за ноутбуком, перегляду фільмів, ігор.
Сієста, частий відпочинок в денний час.
Спроба заснути в Розлючений, збудженому стані.
Заняття спортом на ніч.

Перегляд ритуалу відходу до сну, а також дотримання правил психогігієни нічного відпочинку – головний спосіб лікування.

Фізіопроцедури, лікарські трави і фармакологічні препарати повинні призначатися тільки в тому випадку, якщо пацієнт протягом тривалого часу дотримується правил гігієни сну, але все так само страждає від инсомнии.

Систематичне порушення циклу сон-неспання

Більшість життєвих процесів в організмі має ритмічний характер. Цикл сну-неспання інтерактивно підлаштовується під зовнішні умови, зокрема, тривалість дня і ночі.

Відповідно до циклом день-ніч відбувається синхронізація біоритмів людини. Порушити цей механізм може спосіб життя, звички або робота: безсоння вночі часто переслідує людей, змушених часто перетинати часові пояси, позмінних працівників. Причиною порушення біоритмів може бути і «рваний» графік роботи: затримки допізна, доопрацювання ночами.

Головний метод лікування – зміна способу життя або зміна роботи: як тільки життєві ритми прийдуть в норму, нормалізується і сон.

психофізіологічні причини

Часто безсоння виникає через психологічних проблем як відповідь організму на нервове перенапруження або сильний стрес. При цьому нездатність заснути протягом 2-х і більше ночей може турбувати людину ще сильніше, ніж першопричина диссомнии.

Багато пацієнтів цілеспрямовано вивчають тематичні сайти в пошуках наслідків такого розладу: в більшості випадків це тільки посилює занепокоєння і тривожність.

Розлади циркадного ритму: у підлітків спостерігається синдром затримки фази сну (важке засинання, млявість і апатія в ранковий час), а у літніх людей навпаки – труднощів із засипанням немає, але пробудження настає занадто рано.

Через страхів, переживань, образи і стресів у людини розвивається нічна діссомнія – він прокидається посеред ночі і не може повторно заснути. Це не дає йому повноцінно відпочити, посилюючи і без того проблемну ситуацію.

Встановити і усунути причину безсоння можна, звернувшись за професійною психотерапевтичною допомогою.

спадкова діссомнія

Ідіопатична инсомния часто має генетичні передумови: якщо діагноз «безсоння» вже присутня в сімейному анамнезі, швидше за все, схильність до цього розладу буде і у наступного покоління.

Уже в ранньому віці у таких людей відзначається переривання сну по кілька разів за ніч, труднощі з засинанням. Часто ця проблема обумовлюється недостатністю вироблення гормонів мелатоніну і соматотропіну.

Діссомнія по вторинним причин

У числі можливих вторинних причин безсоння сомнологія виділяє понад 70 захворювань, що виявляються під час сну і сприяють його розладу.

Агрипния може бути викликана різноманітними парасомниями:

синдром неспокійних ніг;
обструктивний апное;
фізіологічна і епілептична міоклонія;
безконтрольне сечовипускання;
снохождение.

Диссомнические розлад також може бути обумовлено проблемами на гормональному рівні у молодих дівчат-підлітків і жінок клімактеричного віку.

вживання психостимуляторів

Вживання речовин, що стимулюють центральну нервову систему, може спровокувати важку форму безсоння. Після прийому психотропних засобів з’являється бадьорість, гарний настрій, зникає втома і пропадає бажання спати.

Види стимуляторів ЦНС:

етиловий спирт (міститься в різній концентрації в алкогольних напоях), нікотин;
речовини рослинного походження: кофеїн, кока, ефедра, кола, гуарана;
синтетичні речовини: кокаїн, амфетамін, метамфетамін, ефедрин, ЛСД, екстазі.

Часто люди страждають від безсоння, як побічного ефекту прийому медикаментів: глюкокортикоїдних, гормональних, протинабрякових і протикашльових (наркотичних і ненаркотичних) препаратів, синтетичних дієтичних добавок для швидкого схуднення.

вагітність

Безсоння є одним із симптомів вагітності на першому триместрі. Найчастіше вона має гормональні причини: рясне виробництво гормону прогестерону погіршує якість сну.

Одна з імовірних причин поганого сну у майбутніх матерів – психологічні проблеми, пов’язані зі зміною статусу і способу життя: стрес, депресія, панічні атаки, тривожність.

Ситуативні епізоди инсомнии можуть бути пов’язані з сплеском позитивних або негативних емоцій, отриманих напередодні. Зазвичай проходять за 2-3 дні, без небезпеки для здоров’я жінки. Хронічна інсомнія, викликана психологічними чи фізичними захворюваннями, вимагає спостереження у лікаря.

Дитячий іподростковий вік

Найбільш часто у дітей розвивається поведінкова інсомнія. Цей стан трактується як труднощі засипання і / або підтримки сну, обумовлені певним ідентифікованим типом поведінки дитини.

Проблеми виникають через неправильні асоціацій відходу до сну або неправильних визначень умов для засипання. «Правильними» називають такі асоціації засинання, при яких дитина робить це самостійно, без участі дорослих.

Для формування такої звички батькам радять вже з перших місяців життя класти новонародженого одного в ліжечко, привчаючи спати без мами. Заколисування немовляти на руках, вкладання його в батьківське ліжко, звичка брати на руки при кожному крику: ось основні помилки, що закріплюють «неправильні» асоціації засинання і ускладнюють всім життя.

Порушення установок сну – тип дитячої инсомнии, характерний для віку 1-4 року. Дитина не згоден з встановленим для нього часом і місцем нічного відпочинку і шукає різноманітні приводи для продовження неспання. Така форма не шкодить малюку, зазвичай він відмінно висипається днем.

Інша форма розладу у дітей у віці 4-6 років і старше – безсоння вторинного характеру, що з’являється на тлі прийому ліків, психічного, соматичного, неврологічного захворювання. Інсомнія в цьому випадку входить в симптомокомплекс хвороби.

Діагностика ускладнюється тим, що вітчизняні педіатри не схильні розбиратися в особливостях протікання розлади, найчастіше вони списують все на вегетосудинну дистонію або перинатальну енцефалопатію.

25% всіх випадків инсомнии у дітей і підлітків пов’язані з гіперактивністю і синдромом дефіциту уваги.

Основна причина безсоння у дітей старшого віку і підлітків – порушення гігієни сну. Дана форма розладу зв’язується з веденням денної діяльності, несумісної із забезпеченням якісного сну і підтриманням повноцінного стану бадьорості, наприклад:

активна вечірня і нічне життя з раннім вставанням вранці – це призводить до хронічного недосипання;
зайвий час, що проводиться в ліжку;
відсутність регулярності в часі засинання і пробудження.

похилий вік

У міру старіння організму, у людини починаються вікові проблеми із засинанням. Основний прояв безсоння у літніх людей – синдром раннього настання фази сну: найчастіше цим розладом страждають жінки.

При такому типі агріпнія людина швидко засинає ввечері (причому завчасно), але прокидається або серед ночі, або рано вранці і не може знову заснути.

Головна непатологічного причина безсоння у людей похилого віку – денний бездіяльність: у них просто не наступає м’язове і психологічне стомлення. Ця проблема доповнюється старечими змінами психіки, численними захворюваннями дихальної, ендокринної, серцево-судинної систем, опорно-рухового апарату.

Лікування людей похилого віку часто обмежується припиненням практики денний сієсти. Необхідно коректно пояснити пацієнтам, що похилий вік – сам по собі є закономірною причиною зменшення тривалості і глибини сну.

Наслідки тривалого безсоння

Дорослій людині для повного відновлення психічних і фізичних сил необхідно проводити уві сні 8 годин на добу. За цей час мозок проходить всі необхідні фази: засипання, повільний і швидкий сон, природне пробудження.

Причому важливий відпочинок саме в нічний час! Якщо людина не висипається в темний час доби, навіть 2-3-годинний післяобідній сон проблеми не вирішує. Якщо безсоння перестала бути винятковим, зрідка трапляються явищем і придбала хронічну форму, виникають такі наслідки:

Недолік сну приводить до хронічного окисного стресу, а він вкрай негативно впливає на що протікають в мозку процеси. У людини різко погіршується пам’ять, виникають складнощі з концентрацією, обучаемостью.
Через проблеми з безсонням в організмі порушується остеогенез. Так називається процес формування кісток. Недарма дітям рекомендують більше спати: завдяки тривалому глибокого сну їх скелет зростає швидше.
Ще один наслідок постійного безсоння – порушення метаболізму. Брак сну організм намагається компенсувати накопиченням калорій, які повинні допомогти йому подолати стрес. З цієї причини регулярно недосипають громадяни зазвичай повніють.
Страждають на безсоння люди вдвічі більше схильні до інфарктів і інсультів, а це вже пряма загроза життю.

І це не всі проблеми, які можуть бути викликані безсонням. При нестачі сну людина стає нервовим і розсіяним. Такий стан часто призводить до різних неприємних ситуацій, а іноді і трагедій. Хронічно недосипають водії частіше за інших потрапляють в аварії. У робочих небезпечних виробництв вдвічі частіше трапляються травми. Загалом, ким би людина не трудилася, а нормально висипатися потрібно обов’язково!

ускладнення

Найважливіша причина, по якій лікарі радять вчасно починати лікування безсоння – можливість летального результату, особливо після хронічного захворювання.

Інші небезпечні наслідки безсоння:

погіршення якості життя, соціальних і сімейних відносин;
розхитування нервової системи;
діссомнія у вагітних жінок підвищує загрозу викидня, заважає нормальному розвитку плода;
уповільнення фізичного і психічного розвитку маленьких дітей;
падіння імунного захисту організму, затяжне лікування вірусних захворювань, перехід їх в хронічну форму;
підвищений ризик травми на роботі, за кермом, при переході дороги;
погіршення стану шкірних покривів, слизових оболонок очей, проблеми з контролем ваги: ожиріння або, навпаки, хвороблива худорба.

Крім головного болю, млявості і апатії, недосипання майже в 40 разів збільшує ризик інфаркту, інсульту. У пацієнтів в такому стані набагато частіше виникає рак і цукровий діабет.

Чому буває безсоння

Діагноз «хронічне безсоння» ставиться при багаторазових порушеннях сну протягом місяця. Якщо три і більше тижнів людина не може заснути, а після довгоочікуваного засипання всю ніч ворушиться в ліжку і періодично прокидається – це класичні появи инсомнии.

Для вирішення проблеми слід з’ясувати, чим викликана безсоння в конкретному випадку. Це може бути одна причина або ж цілий їх комплекс.

Із загальних факторів, що викликають порушення сну, виділяють наступне:

захворювання, наслідком яких стають сильні фізичні болі (особливо в нічний час);
симптоми деяких хвороб, що не дозволяють людині спокійно спати вночі (кашель і відчуття нестачі кисню – при бронхіальній астмі, часті сечовипускання – через проблеми з нирками);
захворювання серця;
посттравматичний стрес, депресія;
зміна обстановки (гучні шуми, занадто яскраве освітлення вулиці, нове місце проживання);
зміна професійної діяльності, яка спричинила за собою зміну розпорядку дня;
перенапруження нервової системи перед сном (хвилювання перед іспитом, співбесідою);
зловживання алкоголем, кавою, психотропними препаратами;
апное – мимовільні тимчасові затримки дихання під час сну.

Поради для міцного сну

Щоб швидко заснути і спокійно спати всю ніч, можна використовувати маленькі життєві хитрощі:

в будь-яку погоду провітрювати кімнату;
забезпечити в приміщенні комфортну температуру;
ввечері прийняти теплу ванну або душ;
прибрати зі спальні телевізор, комп’ютер, мобільні пристрої;
подбати про зручність ліжка;
провести медитацію або використовувати один з методів психологічного розслаблення;
знайти в минулий день позитивні моменти.

Ранок принесе з собою нові знайомства, події, емоції. Добре відпочивши вночі, можна з головою зануритися в дивовижний світ, де немає місця безсонні.

Гарного сну!

Поділися з друзями:

Що викликає безсоння у дітей

Діти теж страждають від безсоння, причому досить часто. За статистикою, 20% дітей періодично відчувають проблеми зі сном. Регулярний недосип в юному віці може серйозно підірвати здоров’я.

Невисипающіеся діти погано ростуть і відчувають нестачу енергії. У них можуть траплятися напади неспокою, тривалі періоди слабкості і підвищеної стомлюваності. Через безсоння і неспокійного нічного сну можливо навіть гальмування розумового розвитку.

Педіатри з’ясували, через що з’являється инсомния в такому юному віці:

Новонароджені майже завжди прокидаються по ночах через недорозвинення нервової системи. Тільки через кілька місяців їх мозок перестає плутати день з ніччю.
У перші місяці життя малюки не сплять також через різей в животі (кольок), болів у вухах, неприємних відчуттів, викликаних попрілостями.
У 3-6 років діти вже здатні аналізувати отримані дані. Обдумуючи ввечері все, що сталося за день, вони нерідко не можуть заснути. Іноді безсоння викликає перезбудження, викликане переглянутих напередодні мультиками або якимись екстраординарними подіями.
Школярі найчастіше не сплять через хвилювання, які викликають у них шкільне життя, спілкування з друзями, з’ясування відносин з батьками. Привести до порушень сну і тривалої безсонні може також надмірне захоплення комп’ютерними іграми.

Для вирішення проблеми підростаючого дитини батькам потрібно відкоригувати його режим дня. Достатні фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі, скорочення часу користування комп’ютером – все це може істотно поліпшити якість сну. Не варто також дозволяти дитині занадто пізно вечеряти. В цілому, щоб всі члени сім’ї спокійно спали всю ніч, обстановка в будинку по вечорах повинна бути комфортною.

Безсоння: групи ризику

Нездатність засипати вважається досить поширеною проблемою. Їй страждають близько 30% людей, при цьому тривала форма діагностується лише у 10 – 15% населення. Вона вражає частіше жінок, ніж чоловіків. Симптоми можуть виявлятися під час гормональних змін менструального циклу, в менопаузі або в період вагітності, особливо в третьому триместрі.

Важливо знати! Неприємність може виникнути в будь-якому віці, але частіше за все безсоння виявляється у людей похилого віку.

Вже відзначено, що ті, хто постійно переживає стреси, знаходиться в депресії або відчуває важкі емоційні навантаження, більше схильні до ризику розвитку такої патології.

Переїзд на інше місце проживання, постійні відрядження на далеку відстань від будинку, ходьба на роботу в нічні зміни, малорухливий спосіб життя – все це може порушити біологічний годинник і привести до неприємних наслідків.

У нічний час, коли у нормальної людини зменшується частота серцевих скорочень, знижується активність головного мозку і м’язів, організм повинен відпочивати і відновлюватися. Замість цього людина змушена спати. В результаті неможливість виспатися призводить до різних невротичних станів.

Причини безсоння у жінок

Порушення сну часто залежать не тільки від віку і супутніх йому проблем, але і від статі. Лікарі розібралися, чому буває безсоння у жінок. Привести до порушень сну можуть:

тривоги через конфлікти в трудовому колективі;
позмінний режим роботи;
депресія;
проблеми в сім’ї, незадоволеність власним життям;
вживання вечорами алкоголю, кави або шоколаду;
захворювання, що супроводжуються нічними болями;
зловживання снодійними препаратами.

Через хронічної втоми представниці слабкої статі стають дратівливими і нервовими. Це погано позначається на всіх оточуючих, в тому числі і дітей. Розлад сну призводить до того, що жінка може днем впадати в дрімоту практично в будь-яких ситуаціях. Щоб хоч якось підбадьоритися, їй доводиться пити багато кави. Це ще більше погіршує проблему зі сном.

Через що виникає безсоння у вагітних

Майбутні матері досить часто страждають від инсомнии. Особливо часто це трапляється на останніх місяцях вагітності, коли плід вже займає багато місця і приносить значний дискомфорт матері. Безсоння в цей час провокують:

печія і інші порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
необхідність часто ходити в туалет через тиск плоду на сечовий міхур;
некомфортне фізичний стан (поперекові болі, судоми литок);
необхідність постійно спати тільки на спині або на боці;
недолік кисню;
тривоги з приводу майбутніх пологів.

Що викликає безсоння при клімаксі

Жінка, що зіштовхнулася з неминучими віковими змінами, нерідко спостерігає у себе порушення сну. Їх викликають нічні «припливи» (відчуття жару, пітливість, прискорене серцебиття), а також психологічні зміни.

У період клімаксу жінки стають дратівливими і нервовими. Справитися з проблемою допоможе правильно підібрана гормональна терапія.

причини появи

Хронічне безсоння може розвинутися в результаті наступних факторів:

Хронічний психоемоційний стрес. Перевантаженість на роботі або в навчанні.
Гучні звуки, світло, різкі запахи. Гормон сну – мелатоніну – виробляється в темряві, тому перед сном потрібно відключати всі джерела світла, навіть нічник.
Часта зміна місць нічного відпочинку, порушення звичного ритму сон-неспання через зміни часових поясів, робота в нічний час – несприятливо впливають на здатність організму повноцінно відновлюватися під час сну.
Незручна подушка, занадто м’який або занадто жорсткий матрац, що коле ковдру, сперте повітря в спальні – заважають заснути і погіршують инсомнию.
Тривалий прийом ліків, що провокують безсоння (психостимулятори, антидепресанти, нейролептики, кортикостероїди, гормональні засоби).
Вживання кофеїновмісних напоїв в другій половині дня (кава, чай, особливо зелений, кола). Слід не забувати про стимулюючу дію темного шоколаду. Звичка переїдати на ніч також провокує розлад сну.
Наркотична залежність (кокаїн, ЛСД, нікотин, марихуана). Не слід палити цигарки перед сном, так як нікотин є стимулятором.
Ендокринні захворювання (тиреотоксикоз).
Патології дихання (бронхіальна астма, апное уві сні – мимовільне припинення дихання більш ніж на 20-30 секунд).
Розлади шлунково-кишкового тракту (гастроезофагеальний рефлюкс – закидання в стравохід вмісту шлунка, непрохідність кишечника).
Неврологічні захворювання (стареча деменція, хвороба Паркінсона, пухлини мозку).
Наслідки черепно-мозкової травми.
Хвороби суглобів, м’язові болі, синдром неспокійних ніг (неприємні відчуття в ногах у спокої, що змушують рухати ногами, що заважає при засипанні), бруксизм ( «зубний скрегіт» під час сну).
Шкірні захворювання, що супроводжуються сильним сверблячкою.
Депресія, тривожні стани, неврози.
Гормональні розлади (клімакс).
Гіпоксія (недолік кисню в організмі).

Хронічне безсоння часто виникає в літньому віці при зниженні секреції гормону сну – мелатоніну. Сон стає переривчастим, поверхневим при хронічних болях, при фантомних болях в втрачених кінцівках після ампутації. Хронічна інсомнія також може супроводжувати вагітність, якщо майбутня мама надмірно турбується і постійно нервує.

Важливим фактором у розвитку хронічного безсоння є тривожні стани, викликані стресами. Вони можуть виникати і в ранньому віці, провокуючи розвиток инсомнии у підлітків. Схильні до безсоння люди з запальним характером, надмірною емоційністю, а також з вираженою схильністю до самокопання.

Безсоння в літньому віці

Після 65-70 років у багатьох починаються проблеми з нічним сном. У старості у людини розвивається мозкова дисфункція. Вона впливає не тільки на інтелектуальні здібності і пам’ять, але і на сон. Посилювати безсоння можуть хвороби і соціальна невлаштованість.

На питання, при яких захворюваннях в старості розвивається безсоння, не можна відповісти однозначно. З одного боку, це можуть бути хронічні недуги, що переслідують людину все життя (бронхіальна астма, серцева недостатність, діабет). З іншого, після 65 з’являються специфічні хвороби цього віку, що призводять до порушень сну. Це атеросклероз, стенокардія та ін.

Зважаючи на все це варто розібрати, які хвороби взагалі можуть бути причиною безсоння в будь-якому віці.

характерні симптоми

Хронічне безсоння характеризується виснажливою втомою, неможливістю повноцінно працювати.

Типові симптоми:

скарги на поганий сон;
стурбованість з приводу тривалого засипання і частих нічних пробуджень;
погіршення самопочуття;
зниження працездатності.

При хронічному безсонні можливе погіршення пам’яті, зниження продуктивності розумової діяльності. Інсомнія може викликати підвищену фізичну втому без видимої причини, так як м’язи тіла погано відновлюються при переривчастому, поверхневому сні.

Захворювання, кото можуть спричинити порушення сну

До списку таких хвороб лікарі відносять:

астму;
серцеву недостатність;
гіпертрофію передміхурової залози;
ниркову недостатність;
зміни в щитовидній залозі;
хвороби печінки;
атеросклероз;
апное і інші порушення дихальної функції;
хвороба Паркінсона;
хронічну депресію.

У більшості випадків складно позбутися инсомнии без усунення основних симптомів перерахованих захворювань.

Про захворювання

Безсонням, або инсомнией, називається порушення сну, що виражається в скороченні його тривалості, глибини, труднощі засипання.

Ці явища тривають протягом довгого часу і мають систематичний характер.

Порушення бувають:

Предсомніческіе (погане засинання).
Інтрасомніческіе (поверхневий сон, часті пробудження і труднощі повторного засипання).
Постсомнічних (ранні пробудження, відчуття втоми, незважаючи на тривалий відпочинок).

Зазвичай инсомния зустрічається у літніх людей. З віком синтез мелатоніну (головного гормону сну) знижується, тому літні сплять менше.

Однак, випадки безсоння нерідкі і серед молодих людей. Це обумовлено стресами, важкою роботою, вживанням алкоголю (алкогольна безсоння), енергетиків, медичних препаратів.

Також причиною безсоння можуть стати різні захворювання: ендокринні, серцево-судинні, гормональні розлади.

Якщо захворювання не лікувати, то воно призведе до серйозних патологій:

Інфаркт, інсульт.
Зниження метаболізму і як наслідок, підвищення ваги.
Погіршення працездатності, когнітивних функцій (пам’яті, уваги, сприйняття).

способи лікування

Знаючи, при яких захворюваннях у людини може розвинутися безсоння, можна зробити перший крок на шляху до її лікуванню. Однак повне усунення проблеми завжди вимагає комплексного підходу. Неможливо вилікувати инсомнию, просто пропив курс снодійних. необхідні:

прийом ліків;
психотерапія;
гіпноз;
апаратні засоби (наприклад, електросон);
нормалізація режиму праці та відпочинку.

медикаментозні засоби

Потрібно застерегти любителів займатися самолікуванням: ні в якому разі не можна прописувати самостійно снодійні препарати! Це сильнодіючі ліки, які потребують грамотному підборі і точної дозуванні. Правильно призначити медикаменти для усунення безсоння може тільки лікар.

Зазвичай застосовуються такі групи препаратів:

Снодійні. Можна приймати не більше 2 тижнів! Незважаючи на всю популярність цих ліків, вони просто прибирають симптоми, але не усувають саму хворобу.
Транквілізатори. Такі кошти призначаються тільки психотерапевтом. Препарати цієї групи регулюють процеси нервової системи, допомагають розслабитися і позбутися від тривог. Тривалий прийом транквілізаторів вкрай не рекомендується! Через нього може сформуватися залежність, в порівнянні з якою проблеми з безсонням здадуться несуттєвими.
Гомеопатичні засоби. Найбільш безпечні, засновані на натуральних інгредієнтах препарати. Але і їх не варто купувати «за порадою подруги». Необхідно звернутися до лікаря-гомеопата, який правильно підбере засіб і призначить точне дозування.
Мелатонін. Це гормональний препарат. Використовується в найважчих випадках, коли нічого більше не допомагає і у пацієнта виникає реальна загроза залишитися з безсонням на все життя. Мелатонін має безліч побічних ефектів, але ефективно допомагає відрегулювати сонний цикл.

Список снодійних препаратів

Для усунення тривалої безсоння і нормалізації сну використовуються:

Персен і його аналог Ново-Пасит. Це багатокомпонентні препарати на основі зборів лікарських трав. Заспокоюють, розслабляють, знімають нервову напругу.
Дорміплант. Снодійне на основі валеріани і меліси. Натуральний препарат з мінімальним переліком побічних ефектів.
Донорміл. Добре розслабляє і допомагає швидко заснути. Протипоказаний людям, що страждають від апное. Після прийому Донормілу сонливість переслідує весь наступний день, тому препарат протипоказаний водіям і представникам інших професій, що вимагають високої концентрації уваги.
Мелаксен. Це один з препаратів, які в обов’язковому порядку повинен прописувати тільки лікар. Мелаксен вміщує синтетичний мелатонін, аналог людського гормону сну.
Собача. Натуральний снодійний препарат на основі настоянки пустирника. Добре розслабляє, знімає тривожність, допомагає швидко заснути. Має мінімум побічних ефектів.

Когнітивно-поведінкова терапія

У комплексі з медикаментозними засобами використовуються і психотерапевтичні. Особливо добре себе зарекомендувала когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Зазвичай вона включає від 10 до 14 сеансів. Лікування проводиться під контролем психотерапевта. За час КПТ страждає від безсоння пацієнт вчиться:

контролювати свої тривожні думки;
змінювати негативне сприйняття дійсності на позитивне;
усувати чинники, що підвищують рівень тривоги;
не заганяти свої переживання всередину, а звертатися за допомогою;
приймати підтримку, яку готові надати оточуючі.

Будь-яке психотерапевтичне лікування – процес тривалий і складний, тому миттєво позбутися безсоння з його допомогою не вийде. Однак в комплексі з іншими засобами він дає дуже хороший ефект.

лікування

Якщо инсомнию викликають хронічні патології, в тому числі органогенного утворення, то лікувати слід основне захворювання.

Корисна інформація

Коли хронічне безсоння є результатом стресу, тривожного неврозу – акцент роблять на нормалізацію психічного стану. В останньому випадку лікарська терапія повинна активно доповнюватися немедикаментозними методами.

Краще намагатися знижувати до мінімуму використання лікарських препаратів.

Медикаменти

Снодійні, транквілізатори, антидепресанти – рецептурні препарати, приймають тільки за призначенням лікаря. З снодійних можна виділити Золпідем і сомнол, після прийому яких не так сильно виражена сонливість і загальмованість. Від безсоння також використовують антигістамінні препарати зі снодійним ефектом (Донорміл).

Седативні засоби, що застосовуються при лікуванні хронічної інсомнії, зменшують нервову напругу, дратівливість і емоційну збудливість, що сприяє поліпшенню сну.

До седативним препаратів відносяться:

Валокордин / Корвалол;
спиртова настоянка валеріани, півонії, собачої кропиви;
екстракт валеріани і пустирника в таблетках;
Ново-Пасит (на основі лікарських рослин).

Сприяють нормалізації біоритмів препарати, що містять мелатонін, наприклад, Мелатонін-СЗ.

Гігієна сну і немедикаментозні методи

Під гігієною сну мається на увазі комплекс заходів, спрямованих в першу чергу на поліпшення процесу засипання:

При проблемах зі сном потрібно привести спальню в стан, сприятливе для розслаблення – без яскравих фарб, що розбурхують картин. Вимикати на ніч техніку з яскравим дисплеєм, прибрати зі спальні кімнатні рослини з різким запахом, повісити щільні темні штори. Від шуму рекомендується використовувати беруші.
Не слід класти на тумбочку біля ліжка увімкнений мобільний телефон і використовувати його в якості будильника. При нічних пробудженнях погляд на яскравий дисплей може порушити сон.
Не рекомендується засипати на животі з поверненою убік головою – при такому положенні пережимаються хребетні артерії, порушується кровопостачання мозку і виникає гіпоксія. Сприятливий для сну положення – це коли шия спирається на подушку, а лінія хребта при засипанні паралельна ліжка. Краще використовувати подушку з гречаного лушпиння, яка сприяє підтримці правильного положення голови і шиї.
Спальня повинна добре провітрюватися.
Фізичне навантаження протягом дня сприяє швидкому засипанню. При «сидячій» роботи слід прогулятися на свіжому повітрі за годину-дві перед сном. М’язова втома допоможе позбутися від безсоння, але слід уникати надмірних навантажень, які можуть привести до зворотного ефекту.
Перед відходом до сну не слід переїдати, порції їжі не повинні бути великими. Не їсти після 6 вечора борошняне, солодке (в тому числі солодкі фрукти) – вуглеводомісткі і висококалорійні продукти краще вживати вранці і вдень, коли організм потребує потужної енергетичної підживлення. Перед сном сильно навантажувати травну систему не слід. Хорошим варіантом вечері буде пісне м’ясо (без гострих приправ), риба з тушкованими / свіжими овочами і зеленню, порція нежирного сиру, склянку теплого молока.
Замість звичайного чаю краще пити трав’яний настій ( «чай») із заспокійливими травами. Багато пити на ніч не слід, щоб не виникли нічні або занадто ранні позиви до сечовипускання.
Щоб швидко засипати і міцно спати – треба намагатися перед сном звільняти мозок від емоцій і переживань. Не слід дивитися на ніч новини, фільми, спортивні змагання, після яких складно заспокоїтися, так як вони викликають бурю емоцій.
Рекомендується дотримуватися фізіологічний режим сну, тобто лягати до 22 годин.

Допомагають заспокоїти психіку теплі ванни з водним розчином бішофіту (магнієва сіль). Для нервової системи корисні продукти з магнієм (цільнозернові крупи, горіхи, бобові, морська капуста). Непоганий засіб від безсоння – склянка теплого молока з медом і спеціальними спеціями, розмолотими в порошок, які сприяють кращому засвоєнню молока (насіння фенхелю, кардамон, бадьян, сушений імбир, чорний перець, гвоздика). У молоці міститься триптофан – попередник гормону сну – мелатоніну. Триптофан також міститься в рибі, м’ясі, сирах, в сирі, бобових, кунжуті, арахісі, кедрових горіхах.

Ароматерапія

Покращують сон спеціальні трав’яні подушки з хмелем, лавандою, ялівцем. Ці рослини мають приємний аромат, заспокійливий діють на нервову систему. Можна використовувати трав’яні мішечки, які кладуть в узголів’я ліжка.

Розслаблюючі сольові ванни стануть більш ефективними, якщо на морську сіль для ванн попередньо нанести кілька крапель ефірного масла хвойних рослин, лаванди, м’яти.

фітотерапія

Заспокійливу дію на психіку мають такі лікарські рослини:

валеріана;
пустирник;
півонія;
м’ята;
хміль.

Седативні (заспокійливі) трави застосовуються при підвищеній емоційній збудливості, що в більшості випадків є причиною безсоння. Глід і пустирник застосовують для поліпшення серцево-судинної діяльності, при серцебитті «на нервовому грунті» і тривожних неврозах. Звіробій використовують для поліпшення стану при депресії.

Трав’яний заспокійливий «чай» п’ють до їжі або через годину після прийому їжі. Трави краще пити в зборі. Курс лікування тривалий – від 1 місяця.

Релаксація і когнітивна терапія

Виникнення хронічного безсоння провокують тривожні стани, які ще більше поглиблюються страхом безсонної ночі. Чим більше людина турбується з приводу свого сну, тим гірше стає засинання. Розірвати це порочне коло можна за допомогою психотехнік, спрямованих на розслаблення (релаксацію) і звільнення свідомості від тривожних і деструктивних думок. Важливо, щоб перед відходом до сну не було стурбованості щодо засипання і нав’язливих думок про те, скільки годин залишилося до підйому.

Допомагає при лікуванні хронічної інсомнії спеціальне обмеження сну – в цьому випадку втома і недосип можуть дати терапевтичний ефект. Людина хоча б перестане боятися лягати спати. Щоб розвантажити психіку від переживань, рекомендується вести «щоденник сну».

Вважати баранів перед сном не дуже ефективно, якщо робити це в неспокійному стані. Якщо психоемоційне збудження ніяк не вдається нейтралізувати в лежачому положенні із закритими очима, то краще встати і пройтися по кімнаті, потім лягти і послухати спокійну музику. Можна почитати на ніч якусь нудну книгу чи підручник, що володіють «снодійним ефектом».

Для зняття м’язової напруги допомагає техніка розслаблення. Потрібно по черзі концентруватися на ділянках тіла, подумки повторюючи про себе як рука, нога, голова, шия, тулуб, живіт, груди – наповнюються приємним теплом і розслабляються. Краще робити це під відповідну музику.

Методи когнітивної терапії на увазі корекцію мислення. Тобто до свідомості пацієнта за допомогою психолога або психотерапевта доводиться думка про можливі причини хронічного безсоння, а також необхідність певних дій і змін в житті, сприяють нормалізації сну. Наприклад, пацієнт може усвідомити і погодитися з необхідністю скоригувати свої дії і реакції протягом дня, приділяти більше уваги харчуванню, тимчасово зменшити робоче навантаження, навчитися не так сильно залучатися до стресові ситуації. Головне – виявити травмує психіку фактор і постаратися його нейтралізувати.

масаж

Допомагає розслабитися і зменшити нервове напруження релаксуючий масаж. Спеціальні масажні техніки, наприклад, загальний розслабляючий масаж, аромамассаж – можна зробити в спеціалізованих салонах незадовго перед сном. Самостійно, в домашніх умовах, рекомендується провести легкий самомасаж голови і шиї – масажувати подушечками пальців шкіру голови, віскі, лоб, несильно розім’яти задні м’язи шиї і плечей. Це також допоможе зняти головний біль напруги.

Народні засоби

Крім прописаних лікарем таблеток і пігулок, для лікування інсомнії можна використовувати народні засоби. Ось найбільш ефективні з них:

Аромаванна з ялиновими голками. Хвоя володіє цілим спектром корисних властивостей, одне з яких полягає в позитивному впливі на психіку. Щоб приготувати розслаблюючу ванну, ялинові голки потрібно з ранку залити крутим окропом і настоювати до вечора. За день відвар стане темно-коричневим. Його потрібно вилити в воду, приготовану для купання. Тепер можна приймати ванну.
Кефір з медом. Відмінно допомагає розслабитися, наповнити організм необхідними корисними речовинами. Засіб дуже просте. Підійде звичайний магазинний кефір, в якому потрібно розчинити ложечку натурального меду. Його потрібно випити перед сном.
Заспокійливий відвар з лікарських трав. Для його приготування необхідно взяти 2 частини трави валеріани, 3 частини – пустирника, стільки ж листя м’яти і 2 частини хмелю. Все запарюється окропом 15 хвилин. Коли відвар охолоне, пити його по 2 ст. л. тричі на день. Відмінно заспокоює, відновлює нервову систему, усуває безсоння.

Як лікують безсоння

Лікування безсоння нефармакологічними методами:

спосіб контролю стимулів;
метод контрольованого обмеження сну;
парадоксальна інтенція;
метод контролю часу;
дотримання правил психогігієни сну.

Інші нелікарські способи лікування інсомнії:

психотерапія;
фототерапія;
голкорефлексотерапія;
Енцефалофонія;
фізіотерапевтичні процедури: кліматотерапія, приладове регулювання дихального ритму, електротерапія, гідротерапія;
гомеопатія.

Добре впливають на сон препарати на основі лікарських трав:

Збір на основі листя перцевої м’яти, коріння валеріани і дягеля лікарського в рівних частинах. Приймається у вигляді настою в кількості ½ склянки тричі на день.
Збір на основі трави пустирника, шишок хмелю, листя м’яти, кореня валеріани в пропорціях 2: 1: 1: 1. Приймається аналогічно попередньому рецепту.
Відвар з кореня солодки голої, кореня алтея лікарського, коренів повзучого пирію, плодів фенхеля, квіток аптечної ромашки в співвідношенні 2: 2: 2: 1: 1. Відвар приймається по столовій ложці 3 рази на день.

Якщо народні засоби, гомеопатичні таблетки і фізіопроцедури не допомагають вилікувати безсоння, лікарі вдаються до фармакології:

Безрецептурні препарати – Доксиламін, Дифенгидрамин.
Препарати, що відпускаються за рецептом – антидепресанти Тразодон, Нортриптилін, Амитриптилин.
Бензодіазепіни короткого дії (Триазолам), середньої дії (естазолам, Темазепам), тривалої дії (Флуразепам).
Небензодіазепіновие снодійні – Залеплон, Золпідем.

Перераховані вище засоби для лікування диссомнические розлади відносяться до препаратів нового покоління: вони мають мінімальну кількість побічних ефектів.

Прийом таких сильнодіючих ліків від безсоння можливий тільки під контролем лікаря.

профілактика безсоння

Всі описані вище кошти не будуть діяти, якщо людина не дотримується гігієну сну. Щоб нормально висипатися, необхідно:

лягати в ліжко не пізніше 22:00 і завжди в один і той же час;
спати не менше 8 годин поспіль;
перед сном не пити спиртне, каву та інші тонізуючі напої;
є за 3 години до сну (не раніше і не пізніше);
протягом дня багато рухатися, гуляти на свіжому повітрі, щоб тіло витратило покладений запас енергії, кров наситилася киснем;
контролювати температуру в спальні (якщо в кімнаті дуже жарко, заснути буде складно);
позбутися від звички обдумувати перед сном насущні проблеми;
не змушувати себе спати (акцентування уваги на проблемі веде до її поглиблення).

Можна просто зручніше облаштувати своє спальне місце. Купити новий матрац і щільні штори. Чим менше в кімнаті світла і інших дратівливих факторів, тим швидше вийде зануритися в сон. Ці правила стануть в нагоді будь-кому, хто хоче добре висипатися і бути бадьорим протягом дня, а не тільки людям, що страждають від безсоння.

діагностика

При зверненні в клініку лікар складає анамнез безсоння, в нього включаються такі дані:

час, необхідний для засипання;
тривалість сну;
час останнього прийому їжі, звичні продукти і напої, що вживаються перед сном;
частота вживання і кількість алкоголю, нікотину, психотропних препаратів;
особливості спального місця та постільних речей (подушка, матрац), умови для сну (температура, клімат);
наявність захворювань, що приймаються препарати;
сімейна схильність до порушень сну;
психічні розлади: наявність тривожності, панічних атак, депресії.

Перераховані вище питання обговорюються з пацієнтом, що страждають від безсоння, і його співмешканцем (при наявності).

При оцінці скарг пацієнта необхідно враховувати:

Індивідуальні особливості: для висипання людям потрібна різна кількість часу. Необхідно відрізняти здорових, просто недостатньо висипати людей від хворих.
Клінічну картину захворювання: на підставі психологічного тесту лікар оцінює особистісні особливості людини, його схильність до депресії і тривозі.
Особливості життя і робочої діяльності: нічні зміни, часте перетинання різних часових поясів.

Важливе діагностичне значення має розшифровка даних полісомнографіческого дослідження. Показаннями до проведення полісомнографії можуть бути апное, хропіння, денна сонливість, надлишкова маса тіла.

Під час полісомнографії має бути зареєстрована зразу кілька показників: ЕЕГ, електроміографія і електроокулографія. Це мінімальний набір, необхідний для оцінювання структури сну пацієнта. Також бажано зафіксувати такі показники, як дихання, ЧСС, температуру тіла, артеріальний тиск.

Що можна зробити в домашніх умовах, щоб швидше заснути?

Тиха і темна спальня

Подбайте про те, щоб в спальні було темно і тихо. Можна скористатися беруші і окулярами для сну, якщо у вас занадто світло в кімнаті або занадто шумно.

Без спорту і телевізора перед сном

Проблеми зі сном можуть бути як у дорослих людей, так і у дітей. Це може статися якщо:

займатися фізичний активність перед сном;
дивитися телевізор або інші гаджети (комп’ютер, ноутбук, планшет, телефон) незадовго до часу для сну.

Музика, спілкування і читання …

Лікарі рекомендують перед сном такі заняття:

легке і приємне спілкування;
читання;
слухати приємну музику.

Просто розслабтеся!

Якщо ви прокинулися вночі і не можете знову заснути постарайтеся заспокоїтися і розслабитися. Не хвилюйтеся, у сну є і періоди з менш міцним сном і можливі прокидання вночі, але якщо ви розслабитеся, тоді сон швидко повернеться.

Увага! Кілька ночей без сну або з поганим сном не чинять негативного впливу на здоров’я в майбутньому. Навіть якщо вам здається, що ви багато часу витратили на те щоб заснути, ви можете помилятися з приводу безсоння.

масаж

Масаж – відмінний метод для розслаблення і усунення проблем зі сном. Навіть якщо ви не будете його практикувати щодня, він буде хорошим початком для контролювання своїх м’язів.

Фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на якість сну. Для цього вистачить 20 – 30 хвилин вправ 3 – 4 рази на тиждень. Ви будете спати краще і відчувати себе добре.

Робіть вправи вранці або ввечері, але тільки не перед сном!

Дихальна гімнастика теж може допомогти при розладах сну.

Приклад щоденної дихальної гімнастики:

видихніть все повітря через рот;
вдихайте через ніс, рахуючи до чотирьох;
притримуйте дихання, рахуючи до семи;
видихайте через рот, рахуючи до восьми.

Повторюйте 3 рази.

Медитація і йога

Для зниження напруги і поліпшення якості сну допомагають такі методи:

медитація;
йога.

Перед сном думайте про що-небудь позитивному. Як правило, це допомагає для того щоб заснути.

симптоми безсоння

На перший погляд симптоми инсомнии дуже прості – це звичайне утруднення засипання або пробудження раніше бажаного часу, проте наука поділяє всі симптоми на три групи:

Пресомніческіе симптоми. Основним симптомом цієї групи є труднощі при засипанні, які при хронічному перебігу можуть стати причиною патологічної боязні ритуалу відходу до сну. Опиняючись в ліжку, пацієнт втрачає бажання спати, робить безліч спроб вибрати зручну позу, з’являються депресивні думки. У тому випадку, якщо заснути все-таки вдається, будь-який шум перериває цей процес. При Пресомніческіе порушеннях людині потрібно для засипання від 1 до 2 годин, тоді як здорова людина засинає протягом півгодини.
Інтрасомніческіе симптоми. Характеризуються частими епізодами прокидання серед ночі, після яких пацієнт довго намагається заснути знову. Переривання сну відбувається при найменших зовнішніх (сторонні звуки) або внутрішніх (кошмари, біль) факторах. У таких пацієнтів значно знижений поріг пробудження і утруднений процес засинання, крім цього страждає глибина сну.
Постсомнічних симптоми. Хронічна інсомнія в цьому випадку відрізняється раннім пробудженням, всі симптоми розвиваються в перші години після прокидання – відчуття втоми, небажання робити звичні справи, почуття незадоволеності нічним сном.

До постсомнічних порушень відносять передчасне пробудження від сну

Харчування і дієта при безсонні

мелатонін

Вважається що мелатонін, природний гормон який виділяється гіпофізом, викликає сонливість без негативних ефектів для здоров’я. Приймайте капсулу з 5 мг цієї хімічної речовини перед сном кожен вечір протягом 2-х тижнів. Через те що механізм впливу цієї речовини на організм не повністю вивчено, перед застосуванням рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Кальцій і магній

Кальцій і магній, що приймаються за 45 хвилин перед сном, надають заспокійливий ефект. Рекомендується приймати ці мінерали в співвідношенні 2: 1 (500 мг кальцію на 250 мг магнію) під виглядом капсул або таблеток.

Без солодкого перед сном

Підвищений рівень цукру в крові може негативно вплинути на якість сну. Для того щоб нормалізувати рівень цукру в крові, уникайте споживання солодкого і фруктових соків перед сном.

крохмаль

Для того щоб активувати нейротрансмітери мозку відповідають за відпочинок, споживайте за 30 хвилин до сну такі продукти харчування, багаті крохмалем:

одну варену картоплю;
шматок хліба;
яблуко.

тепле молоко

Тепле молоко, теж, допомагає легше заснути. У молоці міститься триптофан (і інші корисні хімічні речовини), важлива амінокислота, яка може викликати сон.

Які ліки використовувати щоб легше заснути?

снодійні препарати

У разі постійного безсоння слід звернутися до хорошого фахівця для того щоб усунути фонове захворювання. Залежно від захворювання, лікар призначить правильне лікування.

Вам може знадобитися допомога психіатра або психолога, якщо ви підозрюєте що страждайте такими хворобами:

тривала тривожність;
депресія;
стрес.

Хворих страждають розладами сну лікарі можуть відправити в спеціальні центри з моніторингу за сном, де проводяться психічні та психологічні тести для поняття суті проблеми.

Щороку, мільйони людей використовують снодійні засоби для того щоб легше заснути. Хоча лікарі вже не приписують ці речовини з будь-якого приводу як раніше.

барбітурати

Барбітурати – це снодійні препарати з високим ризиком для здоров’я, які можуть стати причиною таких наслідків:

залежність;
передозування;
інтоксикація при споживанні разом зі спиртними напоями.

Якщо ви зважилися використовувати барбітурати для поліпшення сну, тоді обмежте період їх застосування до 2 – 3 днів і тільки використовуючи прописану лікарем дозування.

бензодіазепіни

Бензодіазепіни вважаються надійнішими барбітуратів, особливо якщо використовувати триазолам або темазепам.

На жаль і цей вид снодійних препаратів може стати причиною таких серйозних наслідків:

залежність;
інтоксикація при споживанні разом зі спиртними напоями або з деякими лікарськими препаратами;
смерть.

Головний недолік бензодіазепінів в тому, що якщо приймати їх тривалий час вони втрачають свою ефективність і можуть навіть погіршити проблеми зі сном.

Іншим недоліком цих препаратів є труднощі з перериванням їх споживання, під час якого пацієнт зустрічається з неприємними симптомами, включаючи безсоння!

золпідем

Золпідем вважається краще барбітуратів і навіть бензодіазепінів, через те що пацієнт приймає цей препарат відчуває меншу залежність.

Народні засоби допомагають при порушеннях сну

Більшість людей страждають розладами сну потребують допомоги лише для розслаблення.

Якщо причиною безсоння є стрес, рекомендується боротися безпосередньо з причиною стресу, а не безсоння. Вирішивши проблему стресу, покращиться і сон.

Ефірні масла

Для того щоб розслабитися перед сном, можна зробити теплу ванну додавши кілька крапель ефірних масел таких рослин:

майоран;
троянда;
помаранча (неролієва масло);
лаванда;
ромашка аптечна.

Альтернативно, можна додати кілька крапель будь-якого з перерахованих вище ефірних масел на хустку і зробити інгаляцію.

розслаблюючі чаї

За півгодини до сну, випийте розслабляючий чай, використовуючи одне з наведених нижче рослин:

хміль звичайний;
пасифлора м’ясо-червоний;
квітки лимона;
звіробій звичайний;
ромашка аптечна.

При безсонні, причиною якої є нервові переживання, рекомендується пити чай з шлемника бокоцветного.

валеріана лікарська

Валеріана лікарська теж використовується для поліпшення якості сну. Вона – дуже ефективна і не створює проблем з пробудженням, наступного ранку.

Споживати валеріану можна у вигляді чаю або під виглядом настоянки (20 крапель настоянки на чашку води) перед сном.

Увага! Валеріана лікарська як будь-який засіб для поліпшення сну пригнічує центральну нервову систему, якщо використовувати її щовечора.

Псевдобессонніца

Окремо варто коротко згадати про такий поширений симптом у сомнологи, як псевдобессонніца. Це стан, при якому пацієнт стверджує, що практично не спить ночами, хоча насправді це не так.

Людина в повній впевненості, що страждає порушенням сну, хоча при комплексному обстеженні з’ясовується, що він спить вночі (можливо з перервами) до 7 годин!

Підозрювати наявність у себе инсомнии властиво хворим з розладом психіки. Трапляється навіть, що у таких людей знаходиться багато ознак недосипання, перерахованих вище. Проте в лікуванні саме від безсоння вони не потребують, а ось показати їх психотерапевта просто необхідно, так як наявні симптоми можуть бути ознакою психічної патології.

Що потрібно знати про безсоння

Інсомнія – це збій в режимі сну-неспання, який ділиться на первинну і вторинну форму. Першою властиво виникнення під впливом психологічних чинників, а друга розвивається при наявності інших подразників. Характеризується відхилення низькою якістю і / або недостатньої тривалістю відпочинку. Людина може довго засипати, мучаться від кошмарів або вставати завчасно. Причини безсоння можна побачити в наступній таблиці:

причини	опис
Недотримання гігієни сну	• неправильне харчування; • фізичні та розумові перевантаження на ніч; • відпочинок в невідповідних умовах.
Вплив фізіологічних подразників	• дитина до 3-4 років:  ріжуться зуби;  турбує голод в нічний час;  будять шлункові кольки;  заважає намоклий підгузник. • підліток 11-17 років:  нервозність через збільшення навантажень;  страх перед контрольною або іспитом;  гормональні сплески, характерні підлітковому періоду. • чоловіки і жінки похилого віку:  зменшення синтезу мелатоніну;  пригнічення гальмівних нейронів. • вагітність (перший і третій триместр):  болю в області попереку;  печія;  ворушіння плода;  нервове збудження, викликане боязню народжувати;  гормональні зміни. • климаксное стан:  зменшення вироблення естрогену і прогестерону;  нічні «припливи»;  депресії через згасання статевої функції і припинення місячних. • загальні подразники: • шкідливі звички:  алкоголізм;  куріння. • часте перебування в стресових ситуаціях; • різкі зміни графіка (роботи, навчання); • акліматизація до нового часового поясу; • вплив медикаментів; • збільшення сили тяжіння під час повного місяця.
вплив патологій	• депресивні і невротичні збої; • хвороби щитовидної залози; • судомні напади; • больові відчуття будь-якого характеру; • прояв вегето-судинної дистонії (ВСД); • нічне апное; • патології дихальної системи; • захворювання шлунково-кишкового тракту; • неврологічні порушення; • хвороби серцево-судинної системи.

Увага! Основний «винуватець» розвитку інсомнії у молодих людей і людей похилого віку – стрес. Слідом ідуть гормональні перебудови і хвороби.

Виразність збою залежить від причинного фактора, під яким маються на увазі зовнішні і внутрішні подразники. Перша група представлена створенням невідповідних умов для сну і підвищеною нервовою збудливістю, а друга – патологічними процесами і станами.

За формою прийнято ділити безсоння на такі види:

Тип инсомнии	тривалість
транзиторний	1-2 дня
короткочасний	не більше тижня
хронічний	понад 1 місяць
змішаний	немає точного терміну

Недосипання в період підготовки до важливих заходів не рахується страшним. Цикл відновиться самостійно. Якщо безсоння виникла на тлі запою, повернути здоровий сон буде непросто навіть за допомогою медикаментів.

Що провокує розвиток безсоння

Причини, що провокують инсомнию, мають різний характер, полягають в наступному:

прийом психотропних таблеток, препаратів;
змінний графік роботи;
стреси, нервозний, депресія;
несприятливі умови для засипання;
психічні, неврологічні захворювання;
хронічні болі різного походження;
зловживання спиртними напоями;
захворювання головного мозку.

Порушення сну може спровокувати постійна нічне життя, коли збивається графік протікання нормального сну, тобто людина не спить вночі, а спить вдень.

Перевтома, хропіння, нічна зупинка дихання, а також безконтрольний прийом снодійних і систематичний недосип в сукупності з неправильним харчуванням може викликати хронічну стадію розлади.

Група ризику

Найчастіше, схильні до хронічних порушень сну жінки середнього віку та літні люди. Жінки в силу своєї емоційності, схильні перебільшувати, надумалися проблеми. Це пов’язано з переживаннями за дітей, родичів і сприйнятливістю до стресових ситуацій.

Люди похилого віку, незалежно від статі, можуть відчувати порушення через відсутність роботи, недостатній фізичній активності і самотності. Безумовно, на це впливає і вікові зміни – старіння мозку і зниження потреби організму в кількості нічного відпочинку.

чим небезпечна

Наслідками хронічного безсоння можна назвати:

психічні розлади;
збите дихання;
нічні судоми;
підвищення цукру в крові;
аритмію;
хронічну втому;
зниження концентрації уваги;
депресію.

Точно сказати який вид і ступінь тяжкості безсоння у людини може тільки лікар-сомнолог. Він же і призначає відповідне лікування.

Скільки можна обходитися без сну

Нормативи сну поділені по віковим групам. Новонароджена дитина має відпочивати 15-17 ч. Ближче до 3 років для повного відновлення вистачає ½ доби. Показник в 6-8 ч актуальний для людей старше 17 років. Наведені норми вважаються усередненими. Легкі відхилення в 1-2 години цілком припустимі. При більш вагомий недосипанні проявляються ускладнення:

тривалість безсоння	клінічна картина
24 ч	• дратівливість; • скачки тиску; • почастішання пульсу; • виникнення набряків особи і кіл під очима; • поява почуття сонливості.
48 ч	• зниження когнітивних здібностей; • занепад сил; • втрата можливості повноцінно виконувати повсякденні обов’язки.
72 ч	• прояв ознак депресії і неврозу; • підвищення ймовірності розвитку інших психічних відхилень (галюцинацій, шизофренії). • загострення хронічних хвороб.

Клітини головного мозку без відпочинку поступово починають помирати, приводячи своєю загибеллю до погіршення пам’яті, розладів психіки, лунатизму і іншим фатальних наслідків.

Увага! Рекорд за кількістю часу без сну поставив Роберт Мак-Дональд. Житель США не спав близько 19 діб. Тепер чоловік страждає від поганої пам’яті і сильних головних болів.

Безсоння на тлі психічних розладів

Психічні хвороби, є наслідком порушення роботи головного мозку. Хворий не може адекватно оцінити те, що відбувається навколо, оточуючих сприймає як ворогів. Також відчуває страх або підвищену веселість. Такий стан може передаватися у спадок або бути придбаним. До симптомів можна віднести:

розлади свідомості;
галюцинації;
слабоумство;
маячня;
погіршення пам’яті.

Ці ознаки можуть виникати в наслідок:

депресії;
інфекцій;
вірусів;
мозкових травм;
отруєнь.

Тип захворювання впливає на ступінь складності його протікання і швидкість лікування пацієнта.

При шизофренії порушується структура сну. Виявляється недуга в частих пробудженнях, неспокійному сні або його відсутності протягом декількох днів. Після чого, хворий знаходиться в стані підвищеної сонливості. Порушення відбуваються під час загострення захворювання. На це також впливає залежність від препаратів, які лікують основне захворювання.

Що допомагає від безсоння дітям?

Інсомнія не є рідкістю і в дитячому віці. Найчастіше це пов’язано з порушенням режиму дня, зміною часових поясів або психоемоційним перепорушенням малюка. Про те, як позбутися від безсоння в дитячому віці, написано досить велика кількість пізнавальних статей. Але більшість з них говорить, що малюкам цілком достатньо суворого дотримання режиму протягом тижня, щоб все повернулося на круги своя. Також можна давати дітям народні засоби від безсоння на основі трав, а ось від таблеток краще утриматися. Фахівці рекомендують відмовитися від активних ігор, використання смартфонів і комп’ютера у вечірній час.

Що таке хронічна інсомнія

Хронічна інсомнія або хронічна тривала безсоння є розлад сну триває довше трьох-чотирьох тижнів. Існує чіткий діагностичний критерій, що дозволяє поставити діагноз инсомния – це затримка засипання довше півгодини і ефективність сну менше 85%. Під ефективністю сну в цьому випадку розуміється відношення часу сну до часу, яке пацієнт провів у ліжку. Важливим є також думка хворого про власний сні. Якщо такий стан триває довше місяця, значить инсомния перейшла в хронічну стадію.

Чи не діагностуються як хронічне безсоння:

розлади циркадного ритму в результаті нічної змінної роботи;
синдром запізнілого сну (запізнення засипання на 2 години і більше від звичайного часу);
синдром добровільної депривації.

Хронічне безсоння зустрічається у 10-15% людей, але найбільш часто вона діагностується у жінок фертильного віку, людей похилого віку і людей, які страждають психічними захворюваннями. Може бути наслідком соматичної або психічної патології. Розвивається вона після кількох випадків гострої або короткочасною инсомнии. Причинами переходу короткочасної инсомнии в тривалу можуть бути медичні, психіатричні, поведінкові проблеми, а також прийом деяких лікарських препаратів. Поведінкові порушення – першопричина хронічних порушень сну.

Як провокуючого фактора для розвитку хронічної інсомнії може стати будь-який стресовий подія: біологічний стрес (загострення або початок захворювання); психологічний (конфлікт на роботі або в родині, розлучення). Початок хронічної інсомнії може бути спровоковано такими подіями, як народження малюка або переліт в інший часовий пояс.

Наслідками хронічного безсоння є:

зниження якості життя;
хронічна стомлюваність;
погіршення працездатності;
перепади настрою;
збільшення ризику суїциду.

Первинна або вторинна

Для ефективного лікування хронічної інсомнії важливо правильно визначити причини її виникнення. За походженням розрізняють:

безсоння первинну, що виникає в результаті особистісних причин;
вторинну, що з’являється в результаті психологічних або соматичних хвороб.

Вторинна инсомния зустрічається частіше, ніж первинна. Так як клінічні картини дуже схожі, при діагностуванні діє правило: «якщо симптоми зберігаються, незважаючи на усунення вторинних причин, значить потрібно лікування первинної інсомнії». Але і в цьому випадку є ризик помилки діагностування, так як у одного пацієнта можуть зустрічатися декілька причин захворювання.

Кращий спосіб лікування захворювання – виявлення і подальше усунення причин, які до неї призвели. При діагностуванні типу инсомнии залучаються вузькі фахівці для виявлення можливих соматичних захворювань.

Як позбутися: методи лікування та засоби боротьби

Що допомагає, що потрібно випити, щоб швидко заснути: найкращі та ефективні препарати

Що можна пити від безсоння, що приймати? Медикаментозна терапія включає кілька груп ліків з різним ступенем дії.

При безсонні застосовують:

Снодійні. Препарати, що сприяють настанню сну, наприклад, Нітразепам, Триазолам.
Заспокійливі. Бувають або універсальні, або окремо для жінок і чоловіків, наприклад, Валокордин, Барбовал.
Антидепресанти. Психотропні засоби, що підвищують емоційну активність.
Транквілізатори. Це психотропні препарати, що заспокоюють центральну нервову систему.
Препарати без рецептів і звикання. До їх складу входять рослинні компоненти, які не мають побічних реакцій, наприклад, Ново-Пасит, Персен, таблетки валеріани.

Як боротися без ліків: народні рецепти

Нетрадиційна медицина використовує такі способи боротьби з поганим засинанням:

Правильне харчування. Їжа повинна бути низькокалорійної і збалансованою, містити в собі вітаміни і гормон мілатонін, що відповідає за сон. Корисно вживати овочі, гриби, горіхи, вишню, банани.
Лікування травами. Існує безліч рецептів-настоїв на таких травах, як півонія, валеріана, м’ята, ромашка, іван-чай, звіробій та інші. Є також спеціальні заспокійливі збори, які можна придбати в аптеках.
Ароматичні масла. Кілька крапель втирають в скроні, додають при купанні перед сном або ароматизують приміщення. Використовують масла неролі, бергамоту, апельсина, лаванди, троянди та інші.

Чи можна побороти нетрадиційними методами

Існують різні методи без прийняття ліків:

Масаж. Вплив відбувається пальцями або голками на біологічно активні точки людини.
Після ряду процедур нормалізується сон, відновлюється емоційний фон. Рекомендують також робити масаж голови валиком Ляпко.
Лікувальна фізкультура. Комплекс вправ на розслаблення як тіла, так і лицьових м’язів.
Гіпноз. Це навіювання, яке може проводити фахівець або можна гіпнотизувати свою підсвідомість самостійно за допомогою певних цитат-установок, які промовляють або записують.
Медитація. Позбавляє від хвилювань і стресу. Краще проводити під звуковий супровід.
Йога. Заспокоює мозок, нормалізує роботу серцевого м’яза.
Прилади, які поліпшують загальний стан організму і допомагають при безсонні, наприклад, АЛМАГ – 01 (дію за допомогою магнітних хвиль), Витафон, аплікатор Кузнєцова (голчастий масажер), електросон (імпульсний вплив струмом на ЦНС).

Про способи лікування безсоння в домашніх умовах читайте в цьому матеріалі.

причини

Причини безсоння при захворюваннях внутрішніх органів найрізноманітніші. До основних її провокуючим факторів належать:

біль і травми голови;
збої в обміні речовин і роботі органів;
захворювання серця, судин, легенів, печінки, нирок;
отруєння і дерматози;
гормональні порушення;
спадковість.

Навіть невеликий дисбактеріоз може привести до серйозних збоїв – депресії та інші психічні розлади. Часто прийом снодійних лікарських препаратів не може вирішити проблему.

немедикаментозне лікування

При лікуванні безсоння ефективні масаж, розслаблюючі ванни, фізіопроцедури. Будуть корисні ароматерапія, вечірня медитація, заняття йогою.

Масаж нормалізує кровообіг поблизу головного і спинного мозку, знімає тонус м’язів. Особливо корисно проводити сеанс безпосередньо перед сном. Курс включає 10-20 процедур.

Фізіотерапевтичні методи лікування використовують магнітотерапію, електрофорез із заспокійливими препаратами, рефлексотерапію (голковколювання). Ванни є доступним способом розслабитися після робочого дня, відсторонитися від життєвих проблем, зняти м’язову і психічну напругу.

Ароматерапія для заспокоєння і релаксації рекомендує застосовувати ефірні масла лаванди, ромашки, валеріани, меліси або жасмину (5-7 крапель в аромалампу або 3-4 краплі в аромакулон).

Інші дієві і безпечні методи лікування інсомнії – це когнітивна терапія та зміна поведінкових звичок. Така робота проводиться психологом або психотерапевтом і включає навчання методикам релаксації, дотримання гігієни сну, руйнування стереотипів людини про причини безсоння.

симптоми

Кожен людський організм має свої особливості, і кількість сну, яке йому необхідно для повноцінного відпочинку, індивідуально. Деяким людям достатньо поспати всього 5-6 годин і при цьому вони висипаються і відчувають себе бадьорими. А іншим і 8 години сну не вистачає – з ранку вони відчувають розбитість і втому, а все тому, що часто прокидаються вночі.

І перш ніж розглядати причини і симптоми безсоння, необхідно відзначити, що цей стан характеризується не кількістю годин, які проспав людина, а якістю сну і відчуттями, які він відчуває після пробудження. І якщо говорити про основні симптоми безсоння, то слід виділити наступні:

тривале засинання – людина не може протягом кількох годин заснути, незважаючи на насиченість дня, розумову і фізичну втому;
часті пробудження вночі – для безсоння характерні часті безпричинні прокидання;
труднощі з засинанням ночами після чергового пробудження – коли людина прокидається вночі, заснути йому після цього стає дуже складно;
поверхневий сон – людина починає забувати про те, що таке міцний сон, кожен шерех у квартирі здатний його миттєво розбудити;
денна дратівливість і втому;
зниження концентрації уваги і працездатності.

Деякі люди, щоб побороти свою безсоння, починають приймати різні препарати, що володіють седативною дією, або алкоголь. Але робити цього категорично не можна. Попадання в організм спирту тільки погіршує ситуацію і призводить до ще більших порушень сну, а безконтрольний прийом медикаментозних засобів може спровокувати появу багатьох проблем зі здоров’ям. Так як же бути? Що ж робити, щоб позбутися від безсоння? Перш за все, необхідно встановити точний фактор, який призвів до її виникнення. Як тільки він буде усунутий, проблема вирішиться сама собою.