Як вийти з депресії самостійно: 4 простих кроки. Навіть якщо Ви в глибокій депресії і не знаєте, як жити далі і нічого не хочеться

kiev

Стрес – захисна реакція організму у відповідь на постійний подразник. Часом, стресових ситуацій стає занадто багато, і організм не може самостійно впоратися з проблемою, внаслідок чого виникає депресія або психічний розлад. Коли власні сили боротьби зі стресом вичерпуються, на допомогу має своєчасно прийти ліки від депресії.

Наша нервова система при постійному роздратуванні провокує патологічні імпульси, які вичерпують всі поживні запаси і життєві сили нервової клітини. Така ситуація не може безслідно пройти.

Організм вимагає розрядки, тому поводиться неадекватно. Стрес може вилитися в депресію або іншу органічну патологію, навіть не пов’язану з нервами. Тому потрібно вчасно вдаватися до медикаментозної підтримки для нормалізації стану центральної нервової системи.

Симптоми депресії і способи діагностики

Існує так звана «депресивна тріада» за якою визначається захворювання.

Тривала загальмованість супроводжується повільністю, скутість рухів.
Уповільнення мовлення і мислення проявляється в спотвореному сприйнятті світу, мовчазності.
Поганий настрій при депресії не залежить від відбуваються навколо подій.

Після консультації лікар проводить клінічну оцінку. Іноді доводиться здавати аналізи, що стосуються функціонування щитовидної залози, щоб виявити можливі захворювання, що впливають на настрій.

Поширені симптоми депресії:

м’язова втома, що супроводжується загальмованістю;
сонливість в денний час і безсоння вночі;
різкі коливання у вазі;
хворобливі відчуття в животі, діарея, запори;
дратівливість і агресія по відношенню до оточуючих;
погіршення концентрації уваги;
безпричинні тривожні думки, нав’язливість;
невпевненість у власних силах;
небажання залишати особистий простір.

Суїцидальні думки виникають у людей, які страждають важкими формами депресії. В цьому випадку, потрібно звернутися за допомогою до фахівця.

тренінг

Теорія теорією, ну а я завжди за практику. Тому з радістю хочу представити вам онлайн-курс “Детоксикація мозку”. Пройшовши його, ви знайдете практичні відповіді на питання, як впоратися з апатією, очистити розум, поліпшити сон і відпочинок, відновити пам’ять, мислення і увагу, позбутися негативних думок.

Вами займеться досвідчений практикуючий психолог з розвитку особистості Віктор Ширяєв, з його допомогою ви навчитеся справлятися з накопиченим негативом.

Види депресії і причини виникнення

Існує кілька видів депресії:

екзогенний вид проявляється через зовнішніх подразників. Це може бути втрата роботи, смерть близької людини, розставання з коханою і так далі;
ендогенний виникає в результаті внутрішніх проблем, іноді людина не може пояснити причину розладу.

Екзогенна депресія проходить, коли людина приймає ситуацію такою, яка вона є або знаходить оптимальне рішення проблеми.

Справитися з ендогенної депресією складно, так як вона провокує розвиток серйозних психічних захворювань.

Думка лікарів з цього приводу розходяться. Одні згодні з формулюванням видів депресій, описаних вище. Інші стверджують, що екзогенна депресія не менш небезпечна, ніж ендогенна.

здоров’я

Справитися з депресією самостійно, не змінивши якість життя, неможливо. Зверніть увагу, скільки ви спите – якщо тривалість сну менше рекомендованої норми, то хоч скільки не старайся, все одно ти не виспишся, відповідно будеш погано сприймати те, що відбувається. Необхідно знижувати навантаження, чергувати роботу і відпочинок, використовувати вихідні для розслаблення. Можливо, давно хотілося здійснити подорож – приберіть всі справи на потім і рушайте в поїздку, нехай на кілька днів, але ви відчуєте, як душа радіє.

Рекомендовано вживання трав’яного чаю, знижує хвилювання і поліпшує сон. Також не можна забувати про зовнішність – добре виглядає людина, який доклав зусиль, щоб прийти в чистій, відпрасованому одязі, з макіяжем і укладанням (якщо мова йде про жінку), просто не дозволить собі розкисати з кожного приводу.

стадії захворювання

Розглянемо кілька стадій захворювання.

Поганий настрій і смуток. Невирішені справи накопичуються, емоційний стан залишає бажати кращого. З таким стикався кожна людина, на цьому етапі потрібно взяти себе в руки.
Занепокоєння без причини заважає сконцентруватися. Людина часто страждає порушеннями сну, втрачається інтерес до того, що раніше було важливим.
Третя стадія супроводжується залученням уваги оточуючих. Людина, що страждає депресією неадекватний, що викликає у нього самого роздратування на себе і на оточуючих.
На цій стадії людина перетворюється в критикана. Йому не подобається все і вся, мова стає незв’язною, лихослів’я змінюється мовчазністю.
Остання стадія депресивного стану передбачає нав’язливі думки про смерть. Людина замкнутий, відмовляється контактувати з іншими людьми. У деяких випадках робить спроби звести рахунки з життям. Якщо на цій стадії не надати людині допомогу, він зійде з розуму або покінчить життя самогубством.

Одні люди з легкістю долають всі перепони, інші впадають у відчай, яке переходить в глибоку депресію. Це серйозне захворювання, що вимагає грамотного підходу.

кілька фактів

А ви знали, що:

Жінки піддаються такому недугу практично в 2 рази частіше, ніж чоловіки. Причиною цього є як біохімія (Наприклад, жіночі гормони – естрогени), так і маса покладених на прекрасну стать соц.ролей і відповідальності за них на додачу. Але пояснити це явище можна і тим, що джентльмени набагато рідше відвідують фахівців і тому не враховуються в статистиці.
У розвитку стану важливе місце займає генетика. Якщо хоча б один з батьків страждав від нудьги, то ризик того, що з ускладненням зіткнеться дитина – майже в 3 рази вище. Втім, відповідних генів в природі не існує. Причина обумовлена низьким рівнем вмісту серотоніну (гормону радості) в крові.
Такий спосіб прибрати депресію в домашніх умовах, як медикаменти, не завжди підходить. У науці захворювання називається «терапевтично резистентним», а діагноз ставиться в разі шеститижневого безуспішного лікування.
Апатія може викликати галюцинації. Зазвичай уявні образи, що представляються людині в реальності, вказують на розвиток хвороби Паркінсона або деменції. Але і під час депресивного стану таке теж відбувається. Більш того, явище вважається поширеним. А дослідження, проведені в Британії, довели, що майже 50% підлітків, що слухають в голові голоси, переживають всілякі непсихотические розлади, в тому числі і це.
Творчі особистості найчастіше піддаються нудьги. У різній формі вона виявлялася у найгеніальніших музичних (Бах, Бетховен) і релігійних діячів (Мартін Лютер), майстрів пера (Джек Лондон). Версій про підстави досить багато. Приводом є особливий пристрій мозку, завдяки чому такі люди бачать і відчувають більше, ніж інші (що і підштовхує їх до мистецтва). Або ж ті, хто з головою занурений у творчість, перестають звертати увагу на побутові справи. А що накопичився кому вганяє їх в меланхолію.

жіночий курс

консультації

Особливості ендогенної депресії

Ендогенну депресію провокує певна комбінація рис характеру, несприятлива спадковість, спосіб життя. Виявляється такий вид захворювання в результаті емоційної напруги, в якому людина перебуває роками.

Люди, схильні все контролювати, рідко бувають задоволені своїм життям, вони намагаються все передбачити, реалізуватися, досягти поставлених цілей. Крім цих якостей, вони занадто чутливі, переживають про думку оточуючих, уразливі і емоційно нестійкі.

Якщо все йде не так, як заплановано, людина йде в себе, відгороджується від оточуючих, часто зривається, відчуває пригніченість і спустошеність. При такому розкладі розвивається ендогенна депресія з усіма витікаючими з цього наслідками.

щоденник

Що робити, якщо у тебе депресія? Багатьом допомагає ведення особистого щоденника, в якому необхідно фіксувати всі негативні, а також позитивні думки. Ці записи будуть відповідати спробам вивести себе з депресії. Кожен раз при виникненні поганого настрою повертайтеся до прочитання досягнутого, згадуйте, як було добре в той момент, коли ви заповнювали сторінки щоденника. Аналізуючи власні думки легко зрозуміти, який шлях уже пройдено, і скільки залишилося зробити.

Нюанси післяпологової депресії

Психоемоційний стан новоспеченої матері нестабільно. Багато жінок після народження дитини відчувають депресивний стан.

Симптомами післяпологової депресії вважається:

примхливість;
неврівноваженість;
надмірна емоційність.

Це важливо: не плутайте особливість характеру з психічним розладом, яке може тривати роками.

Емоційну нестабільність провокують такі чинники, як: невизначеність, почуття провини, напруга, кардинальні зміни, нові обов’язки.

Більшість жінок самостійно справляються з післяпологовий депресією. Але, є і ті, хто без сторонньої допомоги не може вибратися з постійно пригніченого стану. Підтримка близьких людей грає важливу роль, в разі потреби потрібно проконсультуватися з лікарем.

книги

Подолати депресивність допоможуть книги:

Луїза Хей “Велика книга змін на краще”.
Дейл Карнегі “Як стати щасливим”.
Михайло Лабковской “Хочу і буду. Прийняти себе, полюбити життя і стати щасливим “.
Олег Торсунов “Закони щасливого життя”.
Сергій Бубновський “Перезавантаження. Як підвищити якість життя “.
Андрій Курпатов “Червона таблетка. Подивися правді в очі “.
Ілля Качай “Психотерапія тривожно-фобічних розладів”.

Самостійне лікування депресії в домашніх умовах

Самолікування захворювання доречно на ранніх стадіях розвитку депресивного стану і неприпустимо при серйозних психічних порушеннях. Існує безліч способів позбавлення від депресії, розглянемо найбільш відомі.

лікування таблетками

В аптеках повно антидепресантів, які продаються без рецепта. Препарати усувають тривожність, безсоння, позбавляють від депресії.
Сильні антидепресанти без рецепта не продаються, але легкі таблетки, що впливають на самопочуття і настрій купити можна.

Мапротилін прибирає загальмованість, усуває апатію і тривогу. Протипоказання до застосування: вагітність, хвороби нирок.
Прозак усуває панічні атаки, позбавляє від нав’язливості. Прийом ліки робить людину врівноваженим.
Паксил усуває фобії, депресії, стресові ситуації.
Персен заспокоює нерви, складається з натуральних компонентів.

Деякі вітаміни і амінокислоти стабілізують настрій, додають бадьорості й енергійності, мають м’яку заспокійливу дію. Показання при депресії: вітаміни групи В, вітамін С, D.

Фізичні вправи в боротьбі з депресією

У боротьбі з поганим настроєм і депресією допомагає біг, який сприяє виробленню ендорфінів, що відповідають за відчуття радості.

Не тільки біг допомагає позбутися нав’язливих думок. У цьому допоможуть танці, їзда на велосипеді, піші прогулянки, плавання і багато іншого. Виберіть заняття, яке приносить вам задоволення, і почніть займатися, як би важко спочатку не було.

Відмінною альтернативою інтенсивних тренувань є йога. Регулярні заняття покращують настрій, тонізують, наповнюють енергією, протистоять депресії.

Водні процедури для підняття настрою

Відомо, що вода очищає не тільки тіло, а й душу. Регулярні водні процедури знімають психологічне та емоційне напруження.
Приймайте ванни з ароматичними маслами, що володіють розслаблюючим і заспокійливу дію. Це найпростіший спосіб поліпшити настрій.

Двічі на тиждень приймайте ванну з додаванням настою кореня валеріани і відвару соснових голок.

Якщо є час, не відмовляйте собі в задоволенні походити по воді (підійде річка, озеро), необов’язково купатися. Досить 5 хвилин, щоб ви відчули розслаблення і забули про проблеми.

Одягніть теплі шкарпетки на мокрі ноги. Ходіть по кімнаті до повного висихання ніг.

З поганим настроєм, занепадом сил, депресією впорається душ. Приймаючи душ, уявіть, що всі проблеми йдуть разом з водою.

Харчування проти депресії

Багато хто звик заїдати свої проблеми, звідси, зайва вага і ожиріння. Виявляється, існують продукти, які позитивно впливають на емоційний стан, і не відображаються на фігурі.

У період депресії подбайте про раціоні, він повинен бути повноцінним. Серед продуктів антидепресантів виділяються: банани, полуниця і чорний шоколад.

Вітамін В, присутній в продуктах, надає розслаблюючі дію. Регулярно вживайте: креветки, лосось, тунець, курку, яловичу печінку, фундук.

Чи не заїдайте поганий настрій кондитерськими виробами. Така звичка ще більше вганяє в депресію і змушує мучитися почуттям провини. Навчіться замінювати шкідливі продукти корисними.

Навик Маленьких Кроків

Все ще живеш минулим? (Тоді ми йдемо до вас!)

Ми живемо минулим досвідом. Ми пам’ятаємо, як ми були сильні, на що були здатні, які завдання ми вирішували. Тепер же, за старою звичкою, ми ставимо перед собою такі ж завдання (нехай і в меншій кількості), але … не можемо навіть почати. І це непросто вибиває нас з колії, це буквально вбиває нас. Нам здається, що ми не можемо зовсім ні-чо-го!

Але, не поспішайте в черговий раз картати себе. Наш мотиваційний, вольовий, ресурс залежить від нейротрансмітера дофаміну.

Депресія в принципі характеризується дефіцитом / дисбалансом основних нейротрансмітерів. (Моноамінових теорія) І лікування депресії антидепресантами засноване на ідеї підняти їх рівень (в першу чергу – серотоніну)

Є багато (в теорії) способів підняти свій рівень дофаміну (і мотивацію) натурально. Той, про який я розповім зараз, випробуваний мною особисто.

Дофамін, воля і мотивація

Дофамін називають “мотиваційної молекулою”. Сильно спрощуючи – кожен раз, коли ми добиваємося свого в спорті, в стосунках, в навчанні або роботі ми відчуваємо задоволення. Це еволюційний механізм, мозок “винагороджує” нас, як би кажучи: “Молодець! Ось тобі цукерка! Захочеш ще таких цукерок – поступай також! ”

А що відбувається, якщо ми стабільно, день у день, нічого не добиваємося? Ні досягнення – немає нагороди (нового уприскування дофаміну) – немає мотиваційного палива, щоб рухатися далі. Тут вже еволюція шепоче інше: “Е-е-е, чувак … з моєї суто еволюційної точки зору ти робиш щось не те. Щоб ти народився, я нагороджувала тисячі поколінь твоїх предків … Тебе мені нагородити нічим і не за що. Ти розумієш натяки? .. Розумієш, про що я ?. . ”

Але ми не полишаємо надії знову взяти раніше покірні вершини. І залишки нашої волі розбиваються об їх крижану неприступність. І начебто ми і знижуємо планку – але, недостатньо швидко – наш вольовий ресурс вичерпується із кожною не взятої висотою з кожним не зробили нами справою …

Негатив, песимізм, вивчена безпорадність – це не примха людини в депресії – це відображення тієї реальності, в якій він існує. Реальності – в якій він не отримує визнання навіть від свого мозку, від самого себе.

знижуйте планку

Єдиний вихід – знижувати вимоги, ставити зовсім легкі завдання. Буквально – вчитися ходити заново. І якщо потрібно зробити “велику” справу – розбивати його на можливо дрібні завдання, а їх – на дрібні.

В цьому немає нічого ганебного, це навичка, якій можна і потрібно навчитися.

Будь-яка неприступна гора складається з сантиметрів підйому. І навчитися бачити за її непереборністю і неприступністю ці самі сантиметри – значить підкорити її.

Про те, як це було зроблено в моїй практиці, я напишу окрему статтю “Як мотивувати себе в депресії”. Трохи про механізм вибору складності завдання можна прочитати тут. (Допамин і нікотин, хто кого). В цілому ж – орієнтуйтеся нема на свою “нормальну” життя, а на свій вчорашній день. Я починав з найпростіших речей – з того, щоб встати вранці і почистити зуби. Потім – з того, щоб прийняти душ. Далі, ускладнюючи завдання, з того щоб зробити це до полудня.

Смішно, але така була моя депресивна реальність …

Народні засоби від депресії

Чого тільки не придумають люди, щоб поліпшити самопочуття. Одні лікуються травами, інші роблять акупунктурную гімнастику, треті змінюють спосіб життя, вносячи в нього корисні звички.

лікування медом

У хімічному складі меду знаходяться речовини, що позитивно впливають на нервову систему.
У продукті містяться:

вітаміни групи В;
вітамін Е;
провітамін А;
селен і магній;
глюкоза.

Це антистресові речовини, що допомагають протистояти проблемам, справляються з безсонням, знімають втому і апатію, зменшують нервову збудливість.

Можливо, Вас зацікавить стаття про лікування розсіяного склерозу.

Є також цікава стаття про лікування безсоння народними засобами.

Прочитавши цю статтю, Ви дізнаєтеся все симптоми і лікування щитовидки.

Напої від депресії

Деякі напої, як і продукти, мають протистресовою дією.

Від поганого настрою позбавить напій з м’ятою і мелісою. Трави заспокоюють, додають напою неповторний смак і аромат. Посилити ефект допоможе лимон і мед;
Має розслаблюючу дію чай з імбиром, какао і медом. Як бонус відзначимо жиросжигающие властивості імбирного кореня;
Змішайте 2 пучка свіжого листя меліси і сік з 4 апельсинів. Простий напій піднімає настрій, має заспокійливу дію;
Знадобиться 500 мл кип’яченого молока і столова ложка збитих вершків. Змішайте компоненти, нагрійте на плиті. Додайте 100 г чорного шоколаду. Підігрійте напій до повного розчинення шоколаду. Вживайте в теплому вигляді, додайте дрібку кориці.

Рецепти відварів і настоянок

Женьшень – рослина, що володіє заспокійливою дією.

Подрібніть 50 г кореня рослини, залийте його 500 мл медичного спирту. Залиште в скляній ємності на місяць. Перед вживанням процідіть. Вживайте трав’яну настоянку по 20 крапель 3 рази на день.

Дягель корисний при нервових виснаженнях, порушеннях сну.

Дві ложки подрібненого кореня рослини заваріть в 500 мл окропу. Через годину, процідіть. Розділіть настій приблизно на 4 прийоми.

Огіркова трава бадьорить і піднімає настрій.

Суху траву (1 столову ложку) засипте в 200 мл окропу. Через кілька годин, процідіть. Це одна порція напою, що бореться зі стресом.

Корінь цикорію позбавить від похмурих думок, налаштує на позитивний лад.

Знадобиться: 2 ложки подрібненого кореня і склянку окропу. Остудіть напій. Вживайте 6 разів на день по столовій ложці.

Фікус позбавить від депресії.

З кімнатної рослини зріжте 3 листочка, помийте і просушіть. Вийде близько 50 г кашки. Додайте її в 500 мл якісної горілки. Залиште на 12 днів. Процідіть. Капніть на шматочок цукру 15 крапель настоянки, приймайте 3 рази в день.

Квітковий збір вилікує меланхолію і розлад психіки.

Візьміть одну столову ложку сухих квітів лаванди, фенхеля і анісу. Залийте їх склянкою окропу. Остудіть, процідіть. Приймайте вранці, в обід і ввечері.

Пташиний горець для ясності розуму.

Суху сировину (2 столових ложки) додайте в півлітра окропу. Остудіть, процідіть. Приймайте 4 рази на день, по 100 мл перед їдою.

Трав’яний збір позбавляє від нудьги.

Візьміть 2 частини хмелю, одну частину кореня валеріани, меліси і ромашки. Подрібніть інгредієнти до порошкоподібного стану. Додайте 2 столових ложки трави в 400 мл окропу. Через 20 хвилин, настій процідіть, приймайте приготований відвар невеликими порціями протягом дня.

Настоянка на горілці вилікує від сезонної нудьги.

Зніміть цедру з 1 лимона, додайте її в літр горілки. Туди ж додайте по щіпці мускатного горіха, подрібненого коріандру, 2 пряних гвоздики, 10 г меліси і дрібку подрібненого кореня дягелю. Залиште настоюватися на 14 днів у темному прохолодному місці. Процідіть настойку і додайте в чай по одній ложці.

Китайський лимонник поверне сили.

Візьміть сухі плоди лимонника, подрібніть. Досить 1 столової ложки. Варіть в 200 мл води близько 30 хвилин. Остудіть, процідіть. Відвар приймайте по столовій ложці, вранці і ввечері.

лікування пилком

Квітковий пилок – це природний антидепресант, що володіє лікувальними властивостями.

Пилок з квіток акації вважається сильним заспокійливим засобом;
Огіркова пилок заспокоює нерви, знімає головний біль, відновлює захисні функції організму;
Розмаринова пилок позбавить від хронічної втоми;
Пилок лаванди зміцнює нервову систему, позитивно відбивається на роботі серцево-судинної системи.
Розмаринова пилок позбавить від втоми, поверне сили.

В незалежності від виду пилку, рекомендується однакова дозування, 1 чайна ложка перед кожним прийомом їжі. Такий метод позбавлення від депресії має протипоказання, серед яких: індивідуальна непереносимість компонентів, алергічні реакції, схильність організму до кровотеч, цукровий діабет, період вагітності та годування.

Не можна давати квітковий пилок дітям через великий ризик виникнення алергії

ноотропи

Є препаратами, що нормалізують мозковий кровообіг. Вони не викликають звикання, не роблять на головний мозок небажаного впливу. Використовують для нормалізації настрою, при погіршенні розумових здібностей, обмеження життєдіяльності.

Призначають при:

запальності,
неврозах,
імпульсивності.

Ноотропи використовують при корекції астенічного синдрому (синдрому хронічної втоми). Здоровим чоловікам і жінкам їх призначають з метою профілактики стресу.

Поширені і недорогі ноотропи:

ноотропил,
пірацетам,
Мілдронат,
фенотропіл,
Ніцерголін.

Найчастіше пацієнти легко переносять ноотропи, проте в деяких випадках можуть виникати:

збудження;
головні болі;
відчуття сухості в роті;
ейфорія;
посилене потовиділення;
прискорене серцебиття.

Поява небажаних ефектів є приводом для припинення подальшого прийому препаратів.

профілактика депресії

Людина, що перебуває в депресії, бачить все в чорному кольорі, тому навчитеся помічати позитивні сторони в будь-якій ситуації. Для оптиміста будь-яка проблема – це не безвихідь, а можливість знайти вихід і зробити це з найменшими втратами.

Світогляд відразу не зміниться, над цим доведеться працювати. Перестаньте займатися самобичуванням, полюбите себе такою (таким), якою ви є. Навчіться радіти тому, що маєте, але не зупиняйтеся на цьому.

Не зациклюйтеся на проблемі, перемикайте увагу на приємні моменти. Цінуйте себе і свого часу, відпочивайте і не заганяйте себе в рамки, вибратися з яких буває дуже важко.

Існують правила, які допоможуть швидко і надовго позбутися від депресії:

повноцінний сон усуває нав’язливі думки;
збалансоване харчування відновлює нервову систему;
займайтеся спортом, регулярні фізичні вправи запобігають розвитку депресії;
робіть те, що приносить задоволення.

Ці прості правила знає кожна людина, але знати одне, а виконувати інше.

Якщо суїцидальні думки не покидають, терміново поговоріть з близькими людьми, зверніться до лікаря, робіть все, щоб вийти з глибокої депресії з найменшими втратами.

висновок

Що таке депресія і як з нею боротися? Як вилікувати депресію самостійно? Як допомогти? Подібні питання не будуть вас турбувати, поки ви самі не різноманітите своє життя, не вирішите виниклі проблеми і не позбавите себе від думки на тему «Мене ніхто не любить», «Ти нікому не потрібна» та інші – це ілюзія, створена вами. Помилки теж ніхто за вас не виправить, так само, як і не розставить пріоритети, не перегляне цілі. Змінивши себе, не доведеться шукати відповіді на запитання «як боротися з депресією самостійно».

шизоаффективного психоз

Як допомогти чоловікові позбутися від депресії

Як правильно допомогти близькій людині вийти з депресії

транквілізатори

Такі препарати часто призначаються в якості снодійного для тих, хто не може заснути. А при депресії транквілізатори прекрасно допомагають впоратися з тривогою, розслабитися і заспокоїтися. Більшість з них діють протягом півгодини після прийому, тому використовуються під час нападів паніки або нервового зриву. Найбільш популярні препарати групи бензодіазепіну: «Феназепам», «Діазепам», «Лоразепам», Тофізепам »та інші. Деякі з них більш відомі під іншими назвами: «Седуксен», «Реланіум», «Валиум».

Всі вони добре знімають напругу, розслаблюють і допомагають заснути. Такі препарати показані при тривожних станах, занепокоєнні і паніці. Часто навіть здорові люди використовують їх в якості снодійного, чого робити не можна без рекомендації лікаря, так як вони швидко викликають звикання. Але все одно, вважається, що найкраще заспокійливе – це «Реланіум» або «Феназепам». Транквілізатори інших груп – «Буспірон», «Гедокарніл», «Мебікар», «Амизил» та інші, мають схожим дією і також використовуються при тривожності, порушеннях сну і м’язові спазми. Всі такі препарати викликають сонливість і розслаблюють, а також мають багато побічних ефектів, але про них багато позитивних відгуків.

Встановіть режим дня

Розпишіть собі, як в дитинстві, графік справ за часом. Намагайтеся завжди прокидатися і засинати в один і той же час. Приймати їжу в певні години. Коли навколо вас буде порядок, всередині теж все почне вставати на свої місця.

Відрегулювавши сон, організм почне правильно сприймати цикл дня. Це забезпечить вам бадьорий день і спокійну ніч.

відпочиньте

Одна з ключових причин появи депресії – втома, стомлення, недосипання. Коли ви в останній раз були у відпустці або відпочивали? Найчастіше життя сучасної людини – це «скачки» між роботою, дітьми і домашніми справами. Але тут явно відсутня відпочинок.

Вечір в компанії телевізора – це не те, зміна діяльності з прибирання на підготовку – теж немає.

А ось з’їздити на цілий день всією сім’єю на пляж, зробити міні-похід в ліс за грибами або гербарієм – це вже схоже на відпочинок. А можна прогулятися з друзями по місцях, де ви часто бували в дитинстві, або весь день кататися на велосипедах. Уявіть, скільки щастя вам можуть принести такі прості дії.

Забудьте про алкоголь

Варіант «залити» депресію алкоголем – зовсім не варіант. З точки зору фізіології, алкоголь лише погіршить ситуацію, тому що під його дією в організмі відбувається виснаження запасів гормонів радості – ендорфінів. А це зовсім протилежний ефект того, який нам потрібен.

Тому намагайтеся навіть не замислюватися про цю дію, якщо у вас важка хандра.

література

Глушков Р.Г., Андрєєва Н.І., Алеева Г.Н. Депресії у загальномедичній практиці. Регулярні випуски «РМЗ» №12 від 24.06.2005.
Інгібітори зворотного захоплення серотоніну і норадреналіну: фармакологічні властивості, клінічна ефективність і переносимість порівняно з іншими класами антидепресантів. Частина 2, Consilium Medicum, 2007.
From Stress to Inflammation and Major Depressive Disorder: A Social Signal Transduction Theory of Depression, Psychol Bull. 2014 May;
PATHOPHYSIOLOGY OF DEPRESSION: DO WE HAVE ANY SOLID EVIDENCE OF INTEREST TO CLINICIANS? World Psychiatry. 2010 Oct.
Novel psychopharmacological therapies for psychiatric disorders: psilocybin and MDMA, Lancet Psychiatry Volume 3, No. 5, p481-488, May 2019.

Людмила Жаворонкова

Вища медична освіта. 30 років робочого стажу в практичній медицині. Детальніше про автора

Всі статті автора

Як проходить процес одужання

У кожного пацієнта захворювання протікає по-своєму, але є загальні закономірності, які дуже характерні для всіх випадків. Одужання частіше протікає за такою схемою:

Днем у хворого бувають «просвітлення». Вони тривають 1-2 години.
Потім ці проміжки стають довшими.
Далі хворий вже може дозволити собі трохи попрацювати (з 12 години дня і до вечора).
Фінал – повне відновлення стану, який був до захворювання.

Зрештою, потерпілий помічає, що у нього вже не болить голова, живіт, серце, відступив страх, він здатний зробити якусь справу і при цьому перестав потребувати терміновому прийомі антидепресанту. Це явні ознаки ремісії.

Отже, ми розглянули причини депресії, її типові прояви, способи самостійної боротьби з недугою і сучасні принципи її лікування. Глибоку депресію краще долати під невсипущим наглядом лікаря, а з легкими формами цілком реально впоратися самостійно. Не варто лякатися, якщо ви зіткнулися з цим захворюванням, але ще краще – зайнятися його профілактикою. Чергуйте працю з відпочинком, правильно харчуйтеся, багато гуляйте, любите себе і оточуючих людей, а головне – навчіть себе вдивлятися в кожен відтінок дивної картини під назвою «Життя».

Чи можна дістати таблетки без рецепта лікаря

Переважна більшість таблеток від депресії продаються за рецептами або повинні продаватися. Але в умовах дійсності України і країн колишнього Союзу дістати препарати від депресії, як безрецептурні, труднощів не становить. Це незаконно, але така ситуація, що в більшості аптечних пунктів практика. Як таких таблеток від депресії, що відпускаються без рецепта немає. Крім деяких гомеопатичних назв, які не зважають на ліками з позицій традиційної медицини.

Питання в доцільності придбання таких засобів. Як було сказано раніше, без призначення лікаря використання антидепресантів безперспективно як мінімум. А швидше за все замість позитивного ефекту пацієнт отримає небезпечні ускладнення і побічні ефекти. В такому випадку втрачається сам сенс покупки таблеток.

Настійно рекомендується всім пацієнтам, які підозрюють у себе порушення психіки, звертатися за приватної психотерапевтичної та психіатричної допомогою. Це анонімно, безпечно і не тягне негативних соціальних наслідків.

Шукаємо коріння проблем

Як би це банально не звучало, але вам дійсно потрібно знайти ту причину, через яку у вас почалася депресія. Проаналізуйте свої статки – може бути, ви захворієте і це лише перші симптоми застуди? Може бути, ви працюєте вже три роки без відпустки, з мінімальною кількістю вихідних?

Подумайте, коли саме з’явилося це стан і чи був там конкретний критичний фактор. Може бути, ви зустріли колишнього коханого людини разом з дружиною і дитиною, і це вас сильно зачепило? А, може бути, колега-конкурент вкрав вашу ідею проекту і виграв його?

Зрозумійте, можливо ваша депресія, це скупчення переживань за себе, дитину, майбутнє або минуле, близьких або друзів.

Знайдіть цю причину і вже від самого факту розуміння цієї ситуації вам стане трохи легше.

Коли ви зрозумієте причину, потрібно з нею розібратися і пропрацювати свій негатив. Розберемо ефективні методи боротьби зі зниженим настроєм.