Як знизити підвищений холестерин, норма у жінок і чоловіків

kiev

Норма холестерину в крові у жінок в 50 років

CHOL	5,2 – 6,19
LDL	4,0
HDL	0,78

Співвідношення: високий LDL і низький HDL спостерігається у половини жінок віку 50 років і старше. Причини такого поширеного явища пов’язані не тільки з фізіологічним станом жіночого організму після 50 років (менопаузою).

Дивіться також: Судоми в ногах – причини і лікування

Високий рівень холестерину може бути з – за безлічі факторів. Основні причини, від чого він підвищується, це не активний спосіб життя, нездорове харчування, огрядність, спадковість, психологічний стрес, вік. Рідше, холестерин підвищується з – за патологій щитовидної залози, печінки, нирок.

Менопауза. У період менопаузи відбувається зниження рівня естрогену. А це призводить до збільшення CHOL і LDL, в тому числі тригліцеридів і зниження HDL. Таке нездорове стан організму жінки відновлюють за допомогою гормональної терапії, яка часто призводить до негативних наслідків. Можливо, не всі знають, що безпечний прийом знизити високий холестерин LDL і підвищити низький HDL полягає в коригуванні способу життя.
Не активний, сидячий спосіб життя. Якщо немає фізичних навантажень, відбувається таке ж порушення LDL і HDL, як в період менопаузи.
Зайва вага. Надлишкова маса тіла – важке навантаження для організму. Середня прибавка ваги по 2,1 кг кожен рік, починаючи з 20 – 30 років, призводить до ожиріння в літньому віці. Навіть кілька зайвих кілограмів піднімають поганий холестерин, знизити який допоможе тільки здорове харчування або спеціальна дієта при підвищеному холестерин.
Високий холестерин як спадковість. Сімейна гіперхолестеринемія підвищує ризик ранньої серцевої хвороби. Таким жінкам немає вибору, окрім як вести активний спосіб життя і дотримуватися здорової дієти, включаючи в раціон продукти знижують холестерин і очищають судини.
Вік. В молодості у жінок нижче рівні холестерину, ніж у молодих чоловіків. Після менопаузи все стає навпаки. Жінки старіють і непомітно набирають вагу, який, як ми говорили, підвищує LDL.
Психологічний стрес. Підвищений холестерин мають ті жінки, які не знають як позбутися від звички заїдати стрес. Як утіха вони їдять багато солодких і борошняних продуктів, напханих насиченими жирами і поганим холестерином.
Алкогольні напої. Після вживання невеликої кількості вина, можна збільшити рівень хорошого холестерину, але зменшити LDL таким способом неможливо. Так що ніякої алкогольний напій не допоможе відновити баланс холестерину. Розглядати вино як ліки, щоб знизити LDL, немає сенсу.

Про холестерин

Дане органічна речовина є найважливішою складовою всіх клітинних структур організму, і всього лише 20% його надходить з продуктами харчування, тоді як 80% синтезується безпосередньо в паренхімі печінки. Велика частина холестерину не міститься в тілі людини у вільному стані, а зв’язується з білками, в результаті чого утворюються ліпопротеїни, що входять до складу ліпопротеїнових комплексів.

За своєю хімічною будовою описується речовина є чимось середнім між жирами (ліпідами) і спиртами, внаслідок чого його відносять до класу жирних спиртів. Виходячи з цього, більш правильно його називати холестерол, що за своєю суттю означає одне й те саме хімічна сполука.

За більшістю властивостей холестерин схожий з жовчю, звідси і бере свою назву, тому як на грецькому «chole» – означає жовч і «stereos» – твердий, жорсткий, що разом звучить як «тверда жовч». Слід зазначити, що всупереч розповсюджується чутками про шкоду холестерину, він не є речовиною, що несе організму людини виключно одна шкода.

Дане з’єднання, тобто «хороший» холестерин, що містить ліпопротеїди високої щільності, забезпечує багато процесів в клітинах. Однак так званий «поганий» холестерин, що включає до свого складу ліпопротеїди низької щільності, саме той, від якого повсюдно рекомендується позбавлятися.

Довідка! Надмірне надходження в організм «поганого» холестерину призводить до його відкладенню на стінках кровоносних судин, що згодом стає причиною розвитку серцево-судинних захворювань.

Хороша фракція речовини – це природний для організму продукт, який бере участь у безлічі біохімічних процесів. По-перше, він є основою для продукування великої кількості гормонів, таких як чоловічих статевих – тестостерону, жіночих – естрогену, надниркових – кортизолу і т.д. По-друге, холестерин виконує функцію своєрідного будівельного матеріалу для клітин, а якщо конкретизувати, то є важливою складовою їх мембран.

Особливо багато цього з’єднання в еритроцитах, трохи менше воно міститься в паренхімі печінки і клітинах головного мозку. По-третє, холестерол грає важливу роль в процесі травлення, забезпечуючи утворення жовчних кислот. По-четверте, він сприяє виробленню вітаміну D в шкірі і підтримці імунної функції на належному рівні.

Як знизити холестерин народними засобами

Багатьох дорослих турбує турбота, як знизити холестерин швидко, і не ліками, а народними засобами. Цікаво, три тижні для них багато або мало? Саме стільки часу необхідно щодня вживати мигдаль (по жменьці), щоб знизити рівень поганого холестерину на 10%.

Дивіться також: Лікування пітниці у дорослих

Якщо необхідний результат в 16%, тоді включіть в раціон волоські горіхи. Їжте їх 4 рази на тиждень. З метою вивести надлишки холестерину можна робити також напої та пити їх вранці:

1 ч.л. меду розчинити в склянці теплої води;
1 ч.л. соку лайма чи 10 кап. яблучного оцту додати в ст. теплої води.

Розшифровка: ч.л. (Чайна ложка), кап. (Краплі), ст. (склянка).

Не всі знають і пам’ятають, яким смачним і корисним є ревінь. Їдять його після прийому їжі. Готують в пароварці з невеликою кількістю меду або кленового сиропу. Після готовності додають кардамон або ваніль.

Нижче описані рецепти, які також вважаються ефективними народними засобами. Робити їх в домашніх умовах дуже просто:

Основний інгредієнт з корисними властивостями	Як робити ліки в домашніх умовах
Ріпчасту цибулю (1 головка)	Дрібно подрібнити ножем або за допомогою соковижималки. Після змішати з медом і соком цибулі, взятих по 1 ч.л. Норма на день для дорослих: весь отриманий обсяг.
насіння коріандру	У 250 мл. киплячої води всипати 2 ч.л. порошку насіння. Перемішати, після додати молоко, кардамон і цукор, щоб підсолодити напій. Пити вранці і ввечері.
Мелена кориця знижує холестерин, якщо напій з нею пити натщесерце за 30 хв. до сніданку	Розмішати в окропі 1 ч.л. порошку. Прикрити кришкою і настояти півгодини. Процідити. Якщо додати в напій 1 ч.л. меду, він стане смачніше і корисніше.
Яблучний оцет	Розмішати в склянці теплої води 1 ч.л. оцту, а після пити 2 – 3 рази щодня. З яблучним оцтом можна змішувати будь-який фруктовий сік.

Деякі рослини мають лікарські властивості, корисні для здоров’я серця. У домашніх умовах з них готують напої, які вважаються ефективними народними засобами для зниження рівня холестерину в крові. Якщо включити їх в раціон, можна помітно поправити здоров’я, і одночасно вивести шлаки з токсинами.

Лікувальні рослини	Причини, які підтверджують їх корисні властивості
Зелений чай Випивати три чашки щодня	Антиоксиданти захищають ЛПНЩ від окислення
Цикорій – добавка і замінник кави. Напій з цукром не можна пити тільки вагітним, а протипоказань за віком або хронічних захворювань він не має	Вітамін С, бета-каротин і антиоксиданти регулюють метаболізм холестерину, врівноважують рівні ЛПНЩ і ЛПВЩ
листя артишоку	Цинарин (cynarine), підвищуючи вироблення жовчі в печінці, допомагає вивести надлишки холестерину з крові, очищаючи стінки артерій
Ягода глоду – серцевий тонік П’ють чай із розрахунку 1 2 ч. Л. ягоди на склянку гарячої води	Активні речовини живлять всю серцево – судинну систему, тонізуючи її і допомагаючи позбутися від поганого холестерину

Позбутися від ЛПНЩ допомагають також настоянки, порошки і капсули з глоду. Щоб лікувати проблеми з серцем, використовують ягоди, листя і навіть квіти рослини. Лікарські форми і чай приймають 3 рази на день.

Настоянку з глоду готують з розрахунку 100 – 120 г ягід на півлітра коньяку. Наполягають 2 тижні, проціджують і п’ють по столовій ложці, запиваючи водою.

Такими народними засобами, як чай з кореня солодки і настоянка з глоду, можна лікувати навіть високі рівні холестерину. Для приготування напою в склянці гарячого кип’яченого молока або води розмішують 5 – 15 г (1 ч.л.) екстракту солодки. Наполягають 5 хвилин і випивають без додавання цукру або меду.

Чай з кореня солодки – потужний лікарський напій, який допомагає вивести ЛПНЩ і очистити судини, але він має протипоказання:

високий кровяний тиск;
нервові розлади;
стан вагітності;
гіпокаліємія – дефіцит калію;
захворювання нирок;
еректильна дисфункції – імпотенція.

Корисно включити в раціон і імбирний чай. На це є вагомі причини. Імбир має приємний смак, допомагає вивести шлаки і очистити судини від поганого холестерину, запобігти ангіні і навіть схуднути.

Які продукти знижують холестерин

Добре, якщо вам давно за 40 і немає приводу, щоб переживати за своє здоров’я. Але це не означає, що нічого не треба робити, навіть для профілактики. Починаючи з 30 – 40 річного віку необхідно починати контролювати рівень холестерину в крові, в поліклініці або в домашніх умовах. До речі, у чоловіків підвищений холестерин може бути вже в 35 років.

Швидко знизити рівень поганого холестерину у жінок і чоловіків допоможе здорове харчування. Для чого в раціон включають кілька корисних продуктів.

Вівсяні пластівці, квасоля, яблука, груші, чорнослив і ячмінь. Вони містять у великій кількості розчинні волокна, які знижують всмоктування ліпопротеїнів низької щільності в кров. Щоб позбутися від поганого холестерину і вивести шлаки, досить вживати 5 – 10 г клітковини в день. Наприклад, в одній чашці вівсяної каші близько 4 г розчинних волокон. Збагачення страви чорносливом додасть ще кілька грамів клітковини.
Риб’ячий жир, жирна риба або лляне масло. У всіх цих продуктах міститься омега – 3. Вона ніяк не впливає на ліпопротеїни низької щільності, але має переваги для серця, знижуючи високий тиск і ризик утворення тромбів. Тижнева норма риби для дорослих: 200 г скумбрії, форелі, оселедця, сардин, тунця, лосося або палтуса.
Мигдаль, арахіс, фундук, кедрові горішки, що не солоні фісташки, волоський горіх, пекан. Вони знижують ризик серцевих захворювань, підтримуючи холестерин в нормі. Горіхова порція на кожен день дорівнює жмені або 40 – 42 грамам.
Авокадо. Потужне джерело корисних для організму речовин. Авокадо покращує рівень поганого холестерину у дорослих з надмірною вагою. Екзотичний фрукт додають в салати і включають в харчування навіть як гарнір або інгредієнта для бутербродів.
Оливкова олія. Кілька грамів масла (дві столові ложки) в день замість шкідливих жирів допоможе зберегти серце здоровим. Більше цієї норми вживати небажано, так як оливкова олія – це висококалорійний продукт.
Апельсиновий сік, фруктові йогурти. Перевага таких продуктів, в тому, що вони містять рослинні стерини або станоли, користь яких полягає в блокуванні всмоктування в кров поганого холестерину. Вони знижують рівень ЛПНЩ на 5 – 15%, але не впливають на тригліцериди і ліпопротеїни високої щільності.
Молочна сироватка. Казеїн в молочній сироватці має властивість ефективно і швидко знижувати ЛПНЩ, в тому числі рівень загального холестерину. Альтернативний варіант молочній сироватці – сироватковий протеїн, який можна придбати в магазинах спортивного харчування. Він корисний також для нарощування м’язової тканини і спалювання жиру.

Ефективно позбутися надлишку поганого холестерину в крові за допомогою корисних продуктів неможливо без часткового або повного виключення з раціону насичених і транс – жирів. Вони присутні в вершковому маслі, сирах, маргарині, печиво, тістечка. Для організму досить не менше 1 м цих шкідливих речовин, щоб одночасно відбулося підвищення ЛПНЩ і зниження ЛПВЩ.

Морква, буряк і коричневий рис, часник, зелений чай, коензим Q10 також знижують холестерин.

Дієта з корисними продуктами – не єдиний варіант, який підказує, як знизити холестерин без ліків. У домашніх умовах від цієї проблеми можна позбутися і народними засобами.

Механізм розвитку порушення

В основі становлення патологічного процесу можна виділити групу моментів. Вони не вичерпують весь перелік ситуацій, але дають уявлення про суть явища.

спадкові порушення

Зустрічаються порівняно часто. Пацієнтки просто не розуміють, що з ними щось не так. Тому як має місце мляве відхилення, яке ніяк не проявляє себе досить довгий період часу.

При детальному розгляді ситуації, всебічної діагностики є можливість виявити проблему.

Поширеність достеменно не відома, тому як емпіричного матеріалу недостатньо для того, щоб робити висновки щодо явища. Можливо, що страждають гіперхолестеринемією обох статей куди більше, ніж припускають фахівці.

Спадковий фактор має на увазі передачу рис обміну речовин в рамках генетичних особливостей. Це не гарантує, що і потомства обов’язково будуть проблеми з обміном речовин, але ймовірність такого сценарію істотно вище в порівнянні з умовно здоровими людьми.

Подібним пацієнткам потрібно систематично спостерігатися у ендокринолога.

аліментарний фактор

Мається на увазі неправильне харчування. Якщо людина споживає їжу з великою кількістю холестерину, будь то субпродукти, жири тваринного походження, ймовірність проблем куди вище.

Особливо, якщо організм в силу хвороб або генетично обумовлених характеристик не здатний переробляти холестерин активно, нейтралізувати його надлишки і виводити їх.

У такому випадку досить скорегувати споживання деяких продуктів, змінити раціон і все встане на свої місця. Потреба в лікуванні виникає при запущених формах процесів.

Захворювання органів ендокринної системи і травного тракту

Типова риса таких – це відсутність адекватного обміну речовин. При розвитку більшості патологій подібних профілів не минути розлади метаболічного плану.

Без терапії самостійно вони не проходять. Тому необхідно в усіх випадках звертатися до фахівців. Далі в залежності від походження проблеми, буде обраний адекватний курс терапії. Як правило, медикаментозний.

Зовнішні чинники впливу

Начебто застосування лікарських засобів, що уповільнюють обмінні процеси і інших подібних. Особливості препаратів описуються в анотації, тому пацієнтка заздалегідь може оцінити ймовірність негативних наслідків.

При оцінці показників крові побічні ефекти такого виду обов’язково враховуються. Необхідно відштовхуватися від них при інтерпретації.