4 вітаміну від облисіння

Згідно поширеній думці, зморшки і шрами чоловіка тільки прикрашають. Але про облисіння такого не почуєш: воно візуально старить чоловіка. Головною причиною облисіння є генетика, яку не можна змінити.

Але змінити свій раціон так, щоб уповільнити процес втрати волосся можна і потрібно!Я хочу звернути Вашу увагу на 4 вітаміну, які допоможуть знизити темпи облисіння, і підказати, які продукти багаті ними!1. Вітамін АОн зустрічається в рослинних продуктах у формі помаранчевого пігменту бета-каротину, а у тварин – у вигляді вільного вітаміну А (ретинолу).Зображення взято з сайту nastroy.

netПростое правило: їжа, що має натурально жовтий або червоно-оранжевий колір, містить велику кількість цього вітаміну.Ось відмінні приклади:Морква;Гарбуз великоплідний;Болгарський перець;Абрикоси і курага;Обліпиха;Вершкове і оливкове масло;Жовті сорти сиру;Яєчний жовток;Червона риба (лосось, горбуша, кета).Іншими важливими, але “не жовто-помаранчевими” джерелами вітаміну є зелень (шпинат, петрушка, салат), броколі, шпинат, печінка тріски, риб’ячий жир, молоко.

Рослинну їжу з вітаміном А рекомендую вживати разом з невеликою кількістю масла – це збільшить засвоюваність бета-каротину!Зображення взято з сайту neboleem.netВитамин А бере участь у процесах клітинного дихання в самому верхньому шарі шкіри – епідермісі. Волосся – це його похідне.

Тому запам’ятайте, що вітамін А вкрай важливий для нормального росту!2. Вітамін РРТакже відомий як ніацин або нікотинова кислота, вітамін PP часто додається в лосьйони і засоби для догляду за волоссям. Але найголовніше, щоб він надходив всередину організму!Зображення взято з сайту mezhdunami.

гиНаиболее часто гіповітаміноз вітаміну PP виникає на ґрунті вживання алкоголю та при захворюваннях шлунково-кишкового тракту (хронічний гастрит, коліт, виразкова хвороба). Також на цей вітамін треба звернути увагу вегетаріанцям.Вітаміном PP багаті такі продукти:Печінка (краще яловича);Куряча грудка;Тунець, М’ясо індички;Червона риба (особливо лосось);Горіхи – арахіс, кешью, фісташки;Бобові (квасоля, горох, сочевиця);Авокадо.

Зображення взято з сайту mymothercare.огдВитамин PP покращує кровопостачання шкіри. Це означає, що до волосяних цибулин доставляється більше харчування, а також з них видаляються всі токсини – подвійна вигода для зупинки облисіння!3.

Вітамін НТакже відомий як біотин або вітамін B7. Його дефіцит провокує розвиток облисіння, підвищеної жирності шкіри (себореї), поява прищів і пошкодження нервової системи.Зображення взято з сайту lisa.

гиЧтобы отримувати достатньо біотину їжте ці продукти:Печінка і субпродукти;Яєчний жовток;Горіхи (арахіс, мигдаль, фундук);Насіння (гарбуза, соняшнику, льону);Шпинат;Молоко і молокопродукти.Запам’ятайте: сирі яйця заважають засвоєнню вітаміну H, тому не зловживайте ними! В них міститься білок авідін, який зв’язує біотин і не дає йому всмоктатися в кишечнику. Теплова обробка (варіння, смаження) усуває проблему.

Зображення взято з сайту fito-shkola.гиТакже прекрасним джерелом біотин є пивні дріжджі. Ви можете вживати їх як біодобавки до їжі.

Тільки не забудьте дізнатися у Вашого лікаря, чи можна Вам їх приймати.4. Вітамін В2Его ще називають рибофлавін або вітамін зростання”.

Така назва говорить сама за себе – цей вітамін підтримує оптимальний темп поділу клітин організму, що забезпечує зростання його тканин і структур, в тому числі волосся.Зображення взято з сайту tvoivizage.гиДефицит вітаміну B2 призводить не лише до уповільнення росту волосся, але і до інших симптомів: “заїди”, запалення і виразки слизової оболонки рота (стоматит), запалення глотки (фарингіт), анемія.

Ці продукти допоможуть запобігти гіповітаміноз B2:Яловичина (вирізка, стейк);Червона риба (лосось);Печінка (яловича, куряча);Гриби (печериці, шиітаке);Шпинат;Горіхи (мигдаль);Авокадо;Паприка.Також багата рибофлавіном водорость спіруліна, яка входить до складу багатьох БАД. Перед їх застосуванням вивчіть склад і проконсультуйтеся з лікарем.
Зображення взято з сайту takprosto.ссОбратите увагу, що деякі продукти згадувалися в списках неодноразово! Це печінка, червона риба, шпинат, горіхи (особливо мигдаль), авокадо і яєчний жовток. Я рекомендую збільшити частку цих продуктів у щоденному раціоні, якщо Вас турбує проблема випадіння волосся!Які висновки допомогла Вам зробити моя стаття? Чи Ви Будете вживати більше продуктів, багатих вітамінами A, PP, H, B2? Поділіться в коментарях! Сподобався матеріал? Підпишіться на канал “ЗдравоВед” і отримуйте щоденні статті, які допоможуть зберегти здоров’я натуральними способами!