Магній (Mg): користь для організму, добова норма, як приймати, вміст у продуктах і препарати магнію

kiev

Роль магнію в організмі людини дуже висока. Дефіцит магнію в організмі є однією з провідних проблем дорослого населення нашого часу.

За статистикою у 80% людей нестача цього життєво важливого мінералу. Рекомендується регулярно вживати продукти, багаті магнієм.

Магній – походить від слова «magnes». Воно використовувалося для позначення магніту або магнітної сили.

З точки зору його кількості в організмі людини це не найпоширеніший мінерал. Суть в тому, що магній є одним з найбільш важливих мікроелементів для загального стану здоров’я людини.

Магній бере участь в більш ніж в 300 біохімічних процесах в організмі. До них відносяться – регулювання ритму серцебиття і допомогу нейротрансмітерні функцій.

З чого випливає, що гіпомагніємія (ще одна назва дефіциту магнію) – це те, чого слід не допускати.

Магній в організмі людини

Magnesium (Mg). Фото: roddsanchez.com.au

В організмі людини мікроелемент присутній у вигляді іонів (Mg2 +). Туди магній потрапляє з водою, сіллю, їжею. Деякі іони всмоктуються ще в шлунку, але більша частина спочатку надходить в кишечник, а в кров потрапляє після з’єднання з жирними і лужними кислотами. Потім речовина транспортується в печінку. Шлунково-кишкового тракту має властивість абсорбувати до 45% надійшов магнію. Решта виводиться з організму.

Харчові добавки з магнієм

Вітамін з магнієм для чого потрібен організму? Багато фахівців в області охорони здоров’я рекомендують дорослим приймати добавки регулярно, щоб запобігти дефіциту. Майте на увазі, що добавки з магнієм представляють невеликий ризик побічних ефектів або токсичності.

Магнієві добавки доступні в різних формах. Швидкість поглинання і біодоступність магнієвих добавок різниться в залежності від виду. Як правило типи, які розчиняються в рідині, краще всмоктуються в кишечнику, ніж менш розчинні форми.

Вважається, що магній в цитратной формі, хелатной і хлоридної абсорбується краще, ніж магнієві добавки в оксидної і сульфатної формах.

Ось інформація про різні типи добавок магнію:

Хелат магнію – дуже добре засвоюється організмом і природним чином міститься в продуктах харчування. Цей тип пов’язаний з декількома амінокислотами (білками) і використовується для відновлення рівня магнію.
Цитрат магнію – магній в поєднанні з лимонною кислотою. У деяких випадках може надавати послаблюючу дію при прийомі у високих дозах, але в іншому безпечно використовувати для поліпшення травлення і запобігання запорів.
Масло хлористого магнію – це масляна форма магнію, яку можна наносити на шкіру. Він також надається людям з порушеннями травлення, які перешкоджають нормальному засвоєнню магнію з їжі.
Застосування магнієвого масла різному. Наприклад спортсмени іноді використовують його, щоб збільшити енергію і витривалість, полегшити м’язові болі і залікувати рани або роздратування на шкірі.
Гліцинат магнію – добре засвоюється організмом. Рекомендується тим, у кого є дефіцит магнію. На відміну від інших добавок з магнієм у нього немає проносного ефекту.
Треонат магнію – має високий рівень абсорбіруемих / біодоступності, оскільки він може проникати через мембрану мітохондрій. Цей тип менш доступний. В даний час вчені поглиблено вивчають його властивості і проводять велику кількість досліджень. В результаті він може отримати більш широке застосування.
Оротат магнію – ці добавки містять оротовую кислоту, а оротат магнію корисний для серця.

Яким чином Ви зможете визначити необхідність використання харчових добавок з магнієм? За даними Національного інституту здоров’я (NIH), оцінити рівень магнію складно, тому що в основному магній міститься всередині клітин або кісток, а не в крові.

Коли справа доходить до визначення рівня магнію, то результати аналізу крові можуть ввести в оману. Найбільш поширеним методом оцінки стану магнію полягає в вимірі сироваткових концентрацій магнію в крові або вимірювання концентрацій в слині і сечі. Але жоден з перерахованих методів не вважається повністю всеосяжним і точним.

Добова норма магнію

Добова норма споживання магнію для дорослої здорової людини становить 350-800 мг. Така різниця обумовлена тим, що деякі люди вимагають великих доз елемента:

в період активного росту;
додаткові дози магнію потрібні для чоловіків і жінок, які відчувають фізичні навантаження;
підвищене потовиділення спричиняє втрату мікроелемента разом з рідиною;
при вагітності організм жінки споживає більше магнію;
під час відновного періоду після хвороби;
потрібен додатковий магній при грудному вигодовуванні;
в період сильних емоційних навантажень.

Добова норма магнію. Фото: yandex.ru

Зміст магнію в організмі визначається за аналізом крові ИНВИТРО. Норма варіює в межах (ммоль / л):

для дорослих старше 20 років – 0,7-1,05;
12-20 років – 0,7-0,91;
6-12 років – 0,7-0,86;
діти до 6 років – 0,62-0,95.

Нестача вітаміну К, продукти з вітаміном К і користь вітаміну К

Користь магнію для організму

Користь магнію для організму переоцінити важко. Він міститься у всіх тканинах, бере участь в більшості хімічних реакцій, необхідних для підтримки життя. Щоб зрозуміти, для чого магній потрібен організму, досить ознайомитися зі списком:

бере участь в електролітному і енергообміну;
задіяний в синтезі більше трьох сотень ферментів;
регулює ріст клітин;
без нього не може протікати синтез білка;
відіграє найважливішу роль в транспортуванні речовин через клітинну мембрану;
бере участь в регуляції тиску і вмісту цукру в крові;
розслаблює м’язи, в тому числі мускулатуру внутрішніх органів і судин;
нормалізує нервову систему, знімає стреси;
пригнічує м’язові спазми;
регулює нервові імпульси.

Особливо важливий Mg для кісткової тканини. При нестачі елемента розвивається остеопороз, руйнуються зуби. Без достатньої кількості магнію кальцій вимивається з кісток.

Магній в організмі людини. Фото: vladandjulia.blogspot.com

А Ви знаєте про користь вітаміну В12 для організму?

У чому міститься магній для організму? Природним чином він присутній в окремих продуктах. Їм штучно збагачують продукти харчування. Також магній доступний в формі біологічно активних добавок. Крім того, він міститься в деяких безрецептурних ліків, таких як антациди і проносні.

У яких продуктах високий вміст магнію? Найкращий рослинний джерело магнію – це продукти з темно-зеленим листям, такі як шпинат, квасоля, авокадо і мигдаль.

Найбільш ефективним джерелом цього мінералу є натуральні багаті магнієм продукти харчування.

Харчові добавки магнію також можуть допомогти деяким людям, схильним до дефіциту, таким як літні люди, спортсмени і ті, хто відчуває сильний стрес.

Показання до застосування магнію

Проведені в XXI столітті дослідження показали, що приблизно третина населення постійно відчуває брак Mg. Мікроелемент потрібний чоловікам і жінкам усіх вікових категорій. Препарати магнію незалежно від статі прописуються в наступних випадках:

для поліпшення сну призначають магній діаспорал 300;
при ендокринних порушеннях;
магнію сульфат використовують для очищення кишечника;
для профілактики захворювань опорно-рухової системи;
незамінний магній для лікування хвороб серця;
для зниження тиску;
допомагає магній від судом в ногах;
при лікуванні депресій;
використовують магній при монодієта для схуднення;
для нормалізації діяльності шлунково-кишкового тракту;
застосовують магнію сульфат від грибка нігтів;
при лікуванні хвороб центральної нервової системи;
спортсмени беруть Доппельгерц актив L-карнітин магній при інтенсивних тренуваннях;
від хронічної втоми допомагає Таурат магнію;
при алкоголізмі і наркозалежності відбувається втрата вітамінів і мікроелементів, їх потрібно заповнити, для чого призначають магній В6;
при зневодненні організму солі магнію заповнить мінеральна вода Donat Mg.

Показання, пов’язані з віком і статтю

дітям він потрібен для нормального росту і розвитку;
старі приймають містять мікроелемент препарати для зміцнення серцевого м’яза і кісток, запобігання закупорки судин;
у чоловіків підвищується вироблення тестостерону і підвищується потенція.

Як проявляється дефіцит?

Нерідко люди не підозрюють про брак макроелементи.

На проблему в організмі може вказувати один або декілька з перерахованих симптомів:

судоми в ногах;
безсоння;
м’язові спазми і болі;
дратівливість;
депресія;
гіпертензія;
хронічна втома;
підвищення артеріального тиску;
часті головні болі, мігрень;
почастішання серцебиття;
шлункові спазми;
випадання волосся і ламкість нігтів;
втрата апетиту;
запори;
неприємний запах тіла;
оніміння кінцівок, поколювання, мурашки
остеопороз.

Магній для жінок

прийом оральних контрацептивів у 40% жінок призводить до зниження вмісту речовини в організмі, і потребує заповненні;
полегшує стан при клімаксі;
знижує болю, які супроводжують передменструальний синдром;
мікроелемент бере участь у формуванні плаценти, що особливо важливо при ранній стадії вагітності.

Цікаві факти! Акушери-гінекологи стверджують, що 80% жінок під час вагітності відчувають брак магнію. До складу плаценти входить більше сотні нездатних існувати без Mg білкових з’єднань. Так що контроль змісту мікроелемента в крові потрібно проводити з перших тижнів виношування дитини.

Магній для жінок. Фото: yandex.ru

Феноменальна користь вітаміну А для шкіри, очей і кісток

Дефіцит магнію викликав збільшення вироблення гормонів кортизолу в мозку мишей, зокрема, шляхом активації паравентрикулярного ядра гіпоталамуса, частини мозку, яка контролює реакції на стрес і занепокоєння.

Який зв’язок між магнієм і сном? Добавки магнію можуть допомогти заспокоїти гоночний розум і забезпечити хороший нічний сон. Наші циркадні ритми змінюються, особливо з віком, через зниження споживання поживних речовин і їх поглинання, що піддає багатьох з нас ризику безсоння.

Наприклад, в одному рандомізованому дослідженні 46 пацієнтів розділили на дві групи. У першій групі пацієнти приймали добавку з магнієм на протязі 8-ми тижнів, у другій немає. У пацієнтів першої групи спостерігалося збільшення тривалості сну, вони швидше засинали. Також у них спостерігалося підвищення концентрації мелатоніну (гормон, що викликає сонливість) і більш низькі рівні кортизолу, які пов’язані зі стресом.

Дослідники прийшли до висновку, що добавки магнію ефективні для зниження симптомів безсоння. Вони покращують якість і час сну. Крім того, магній допомагає раннього ранкового пробудження і знижує концентрацію кортизолу.

Магній допомагає розслабити м’язи травного тракту, в тому числі кишкової стінки, яка контролює Вашу здатність іспражніться. Він допомагає нейтралізувати шлункову кислоту і виводить випорожнення з кишечника. Прийом магнієвих добавок – це природний спосіб позбутися від калових мас!

Дослідники з Національного інституту охорони здоров’я і харчування в Токіо вивчали вплив магнію в раціоні 3800 жінок. Низьке споживання магнію було пов’язано зі значним збільшенням поширеності запорів.

В іншому дослідження спостерігали за літніми пацієнтами, що страждають запорами. Добавки магнію виявилися більш ефективними у зменшенні запорів, ніж використання проносних.

Форма випуску магнію

Високий ступінь активності магнію не дозволяє приймати його в чистому вигляді. Щоб отримати стабільну форму, Mg пов’язують іншими елементами. Він входить до складу багатьох препаратів, що відрізняються вмістом чистого речовини, ступенем засвоюваності організмом (біодоступністю), лікарською формою:

Таурат магнію в якості додаткового компонента містить амінокислоту таурин, сприяє зняттю втоми, нормалізує метаболізм, нервові і м’язові функції, рекомендується для людей, що мають проблеми з серцем і тиском;
стеарат магнію включає стеаринову кислоту, використовується для наповнення та поверхневої обробки деяких лікарських форм, наприклад, вагінальних таблеток;
цитрат магнію є сіллю лимонної кислоти, найбільш відомий БАД компанії Солгар, використовуваний від мігрені і як антистресовий препарат;
магнію лактат – мінеральна добавка, сіль молочної кислоти;
гліцинат магнію – сіль гліцину, що володіє гальмуючим ефектом, найбільше підходить в якості заспокійливого засобу;
оротат магнію – сіль оротової кислоти, рекомендована які страждають на серцево-судинними захворюваннями, зокрема, які перенесли інфаркт;
сульфат магнію – сіль сірчаної кислоти, при прийомі всередину надає сильне проносне дію, часто вживається зовнішньо, наприклад, для розслаблюючих ванн;
малат магнію – сіль яблучної кислоти, знімає втому і біль у м’язах;
хелатний магній – містить мало Mg, але швидше за все засвоюється організмом, так як біодоступність знаходиться на рівні 90-95%;
L-треонат магнію – сіль треоновой кислоти, на ринку з’явилася недавно, покращує сон і пам’ять.

Важливо! Нітрат магнію – ефективне добриво, а не лікарська форма.

Симптоми дефіциту магнію

Особливо міський житель схильний нестачі магнію – його симптоми відчуває на собі третину урбанізованих людей, поглинаючих рафіновані продукти, напівфабрикати, де елемент представлений незначною кількістю.

На людину, яка відчуває дефіцит органічного мінералу, навалюється «букет» проблем зі здоров’ям:

збудження;
напруга;
прискорене серцебиття;
безсоння;
серцево-судинні збої;
скачки тиску;
блювота, нудота;
ослаблення імунітету;
хворобливість суглобів;
мігрень;
порушення травлення;
печія;
набряклість;
судоми, спазми, тики;
запори.

Додаються проблеми розумової концентрації, контролю над емоціями, дратівливості, нервової і м’язової тремтіння. Якщо рівень магнію критично малий, розвиваються серйозні патології, що вимагають лікування. Падіння необхідної кількості мінералу більш, ніж наполовину, закінчується загибеллю.

Форми магнію і їх засвоюваність

Зміст Mg в препараті мало що може сказати далекому від фармації людині. У ліках може бути багато діючої речовини, але, якщо воно знаходиться в погано доступній формі, засвоїться лише мала частина, решта виведеться з організму. Саме до таких препаратів відноситься оксид магнію. Погано засвоюється і мікроелемент, що міститься в солях сірчаної кислоти.

У чистому вигляді Mg взагалі має низький ступінь абсорбції – не більше 45%. Але чим більше потребує магнії організм, тим краще він засвоюється. Незалежно від форми. Якщо потрібен магній, який краще засвоюється, вибирати слід між цитратом і хелати. Деякі джерела радять додати до списку лактат і гліцинат.

Загальні відомості

Гіпомагніємія – це знижений вміст іонів магнію в кровотоці щодо встановлених нормальних значень для людського організму – 0,6-1,1 мілімоль / л або 1,3-2,2 міліекв / л. Зниження цих показників може свідчити про нестачу магнію в організмі і викликати ряд порушень і клінічних проявів цього патологічного стану.
За даними статистики до 30% населення страждає від дефіциту магнію в організмі, який досить складно виявити, адже потрібно оцінити саме рівень вмісту внутрішньоклітинного магнію, а не тільки концентрацію в сироватці крові. Проблема з віком наростає і досягає тотального характеру в середньому до 70 років.

Гіпомагніємія є досить поширеним порушенням обміну речовин, якому присвоєно код за МКХ-10: Е83.4. У нормі в тілі людини до 30 г магнію, з них до 70% – входить до складу кісткової тканини і є його сховищем, приблизно 30% – міститься у внутрішньоклітинних структурах переважно в м’язовій тканині в складі комплексів з фосфатами (АТФ, ГТФ та ін. ). В кровотоці іони MG2 + пов’язані з альбумінами і глобулінами, не більше 1-2% мається на складі позаклітинної рідини. Магній займає найважливіше місце серед макроелементів, так як:

є кофактором приблизно 300 клітинних ферментів (в тому числі ДНК-полімерази);
елемент тріади кальцій-фосфор-магній;
має вплив на нервово функції;
магнійзавісімимі процесами вважається гліколіз, окислювальний метаболізм, трансмембранний перенос іонів натрію і калію, секреція паратирина.

метаболізм магнію

Всмоктування магнієвих солей відбувається переважно в дистальному відділі тонкого кишечника і засвоюється лише 30-40% від спожитого з їжею. Виводиться нирками зі швидкістю 6-12 міліекв / сут, реабсорбції піддається до 85% за допомогою проксимальних ниркових канальців і петлі Генле.

Стимулюють процеси реабсорбції магнію: гіпомагніємія, ПТГ, гіпокальціємія, зниження обсягів позаклітинної рідини, метаболічний алкалоз, тоді як його ниркова екскреція посилюється при гострій гіповолемії, гиперальдостеронизме, гіперкальціємії, кетоацидозе, зниженні вмісту фосфатів, прийомі алкоголю і таких препаратів як: діуретики, аміноглікозиди, цисплатин, Циклоспорин, Амфотерицин В, Пентамідин, Теофілін, гранулоцитарнийколонієстимулюючий фактор.

сумісність магнію

Взаємодія Mg з іншими хімічними сполуками має велике значення при прийомі препаратів. Вони можуть посилювати дію один одного, або ж перешкоджати засвоєнню. Тому важливо знати, з чим і як магній засвоюється:

при одночасному прийомі кальцію і Mg потрібно дотримуватися пропорцію 2: 1, якщо рівновага порушується, обидва елементи засвоюються погано;
магній перешкоджає втраті калію, якщо в організмі дефіцит першого елемента, то і другий виводиться занадто швидко;
вітамін В6 сприяє переробці Mg організмом;
сумнівна сумісність у магнію з залізом – їх рекомендують приймати в різний час.

Негативно на стані здоров’я позначається як недолік, так і надлишок магнію. Якогось одного певного симптому, що сигналізує про порушення балансу Mg в організмі, не існує. Потрібно звертати увагу на самопочуття в цілому, а людям, що знаходяться в групі ризику, слід регулярно робити спеціальний аналіз крові.

Передозування та протипоказання для прийому магнію

Мінеральним магнієм важко перестаратися – труп його не накопичить, а виведе з сечею. Передозування трапляється при інтенсивній терапії солями Mg, коли призначаються збільшені дози. Однак лабораторним і клінічним способами її важко розпізнати.

Найбільш характерні ознаки перенасичення магнієвим мінералом:

нудота;
приплив до обличчя спека;
блювота;
діарея;
загальмованість;
головні болі;
задишка;
слабкість;
падіння тонусу;
рідкісний пульс.

Протипоказання для прийому органічного або хімічного магнію теж є. Це гіпотонія, брадикардія, непереносимість компонентів препарату, ураження нирок, передпологовій стан.

брак магнію

Магній бере участь у безлічі відбуваються в організмі процесів. Тому навіть у людини, що регулярно вживає в їжу багаті мікроелементом продукти, може виникнути його дефіцит.

Симптоми нестачі магнію в організмі

стомлюваність, дратівливість;
мимовільне посмикування м’язів;
судоми;
оніміння;
порушення серцевого ритму;
безсоння.

Симптоми дефіциту магнію. Фото: yandex.ru

Звичайно, самі по собі ці ознаки без аналізу крові можуть означати, що людина багато працював, втомився, і просто має потребу у відпочинку. Ось щоб з’ясувати причину поганого самопочуття, і потрібно відвідати лікаря.

Причини нестачі магнію

неправильне харчування;
постійні стреси;
прийом сечогінних препаратів і деяких антибіотиків;
вживання наркотиків і алкоголю;
нікотин і кофеїн;
незбалансовані монодієти;
значні фізичні навантаження;
захоплення фастфудом і рафінованими продуктами;
часті діареї без компенсації спеціальним питвом і дієтою;
надлишок жирної їжі;
непомірне захоплення солодощами;
вживання сечогінних, проносних і гормональних препаратів без контролю лікаря;
дефіцит вітамінів групи В.

Причини нестачі магнію у жінок

прийомом гормональних контрацептивів;
вагітністю та лактацією, коли потреба в мікроелементі зростає.

У групі ризику знаходяться:

люди похилого віку – з віком магній гірше засвоюється з продуктів харчування, необхідно приймати лікарські препарати або БАДи;
діти – зростаючому організму потрібні високі дози мікроелемента, навіть при правильному харчуванні він виводиться під час активних ігор і емоційних сплесків;
хворі на діабет, ожиріння;
люди, які страждають хронічними захворюваннями ендокринної системи, шлунково-кишкового тракту;
симптоми нестачі магнію в організмі часто виявляються у чоловіків і жінок з нестабільною нервовою системою.

Цікаві факти! При дефіциті магнію в сполучних тканинах і крові, організм переміщує туди мікроелемент з кісток, від чого ті стають крихкими. Саме тому людям похилого віку обов’язково прописують препарати Mg, незалежно від самопочуття і загального стану.

Взаємодія магнієвих коштів з іншими препаратами

Надзвичайно обережно слід поєднувати органічні або хімічні сполуки магнію з іншими медикаментами, щоб не порушити мінеральний баланс.

Дружать в якості супутників магнію вітаміни D і групи В, посилюючи сумарний ефект.

Конкурують з магнієм або заважають його всмоктуванню діуретики, проносне, кальцій, жири, фітин.

Лікарського контролю вимагає поєднання мінеральних засобів, що включають магнієві сполуки, з серцевими глікозидами, антигіпертензивними медикаментами, антидепресантами.

Застосування в профілактичних цілях і розумних дозах вітамінно-мінеральних добавок з магнієм вважається безпечним.

Таблиця застосовності препаратів з Магнієм

Аритмія 384 мг / добу Добавки з магнієм знижують кількість виявлених випадків діагностики аритмії.
Хронічна серцева недостатність 300 мг / добу під наглядом лікаря Дефіцит мінералу може негативно впливати на організм і привести до проявів аритмії.
Дисменорея 360 мг / добу Магній допомагає м’язам розслаблятися, в тому числі і м’язам матки.
Гестаційна гіпертензія 300 мг / добу Беручи магній може запобігти гестаційну гіпертензію або зменшити тяжкість її перебігу.
Камені в нирках 1600 мг / добу цитрату калію, 500 мг / добу цитрату магнію Добавки у вигляді комбінації цитрату калію і цитрату магнію можуть знизити частоту рецидивів каменів в нирках.
Головний біль (мігрень) 360-600 мг / добу Виявлено що у людей з частими нападами мігрені рівні магнію в організмі бувають поніщени, таким звертаючись добавки з магнієм можуть знизити частоту мігрені і полегшити симптоми.
Пролапс мітрального клапана (ПМК) При виявленому дефіциті магнію – 500 мг / добу Дефіцит магнію може бути однією з причин симптомів, які виникають у зв’язку з ПМК. В одному з досліджень, люди, що приймають магній зазнали значного зниження слабкості, болів у грудях, занепокоєння, задишки і серцебиття.
Нейропатія 200-600 мг / добу У пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу часто виявляється знижений рівень магнію в організмі. Беручи добавки з магнієм, є ймовірність учлушенія контролю глюкози в організмі. Що в свою чергу може знизити ризик розвитку або сповільнити прогресування нейропатії.
Діабет тип 1 200-600 мг / добу Пацієнти з цукровим діабетом 1 типу, як правило, мають низькі рівні магнію. Добавки з магнієм може знизити ризик таких ускладнень діабету, як пошкодження очей та нейропатії.
Діабет тип 2 200-600 мг / добу Пацієнти з цукровим діабетом 2 типу, як правило, мають низькі рівні магнію. Добавки з магнієм можуть поліпшити вироблення інсуліну.
Нетримання сечі 150 мг двічі на добу У подвійному сліпому дослідженні у жінок з нетриманням сечі після прийому добавок з магнієм були відзначені поліпшення.
Стенокардія 365 мг двічі на день Прийом магнію знижує ризики неприємних больових відчуттів в грудях при фізичному навантаженні.
Астма 300-400 мг / добу Люди з астмою часто мають низькі рівні магнію. Добавки з магнієм можуть допомогти запобігти напади астми, тому що магній може запобігти бронхіальні спазми.
Синдром дефіциту уваги і гіперактивності При дефіциті магнію: 200 мг / добу Деякі діти з СДУГ мають низькі рівні магнію. В одному дослідженні, дітям з СДУГ і низьким рівнем магнію, давали харчові добавки з магнієм і в результаті було виявлено суттєве зниження гіперактивного поведінки.
Целіакія За рекомендацією лікаря Мальабсорбції, який виникає при целіакії може привести до множинних дефіцитом поживних речовин. У тому числі і дефіциту магнію, з витікаючими з цього проблемами.
Синдром хронічної втоми За рекомендацією лікаря У ряді досліджень було виявлено, що у пацієнтів з синдромом хронічної Втоми рівень магнію в організмі знижений.
Епілепсія 252 мг 1-4 рази на день За статистикою при прийомі харчових добавок з магнієм у пацієнтів з епілепсією знижується частота нападів в середньому на 49% при періоді спостережень від 3 до 12 місяців.
Гіпертонія 350-500 мг / добу Прийом коштів з вмістом магнію може знижувати артеріальний тиск, особливо у пацієнтів приймали сечогінні засоби.
Остеопороз Дорослі: 250-750 мг / добу; дівчинки: 150 мг / добу Прийом коштів з магнієм може допомогти зупинити втрату кісткової тканини і збільшити кісткову масу у пацієнтів з діагнозом остеопороз.
Судоми ніг у вагітних і після пологів 100 мг 3 рази на добу, курс 4 тижні Еффекнівность даного лікування не доведена, проте є думка про ефективність прийому магнію при ножних судомах викликаних вагітністю або після родовим станом.
Передменструальний синдром (ПМС) 200-400 мг / добу Добавки з магнієм можуть знизити ризик перепадів настрою, здуття живота, болючість грудей, головних болів і інших симптомів ПМС.
Талассемия 7.2 мг на 1 кг ваги на добу Виявлено що у хворих таласемії зазвичай низькі рівні магнію.
Інфаркт За рекомендацією лікаря Добавки з магнієм можуть знизити ризик серцевого нападу.
Високий рівень холестерину За рекомендацією лікаря В ході попереднього дослідження, добавки магнію знизили загальний рівень холестерину і збільшили рівень ЛПВЩ (\ “хорошого \») холестерину.
Алкогольна залежність За рекомендацією лікаря Алкоголіки іноді мають дефіцит магнію в організмі, і деякі дослідники вважають, що симптоми абстиненції можуть певною мірою з цим пов’язані.
Тривожність За рекомендацією лікаря Багато років тому, магній використовували як лікарський засіб для лікування тривожних станів. Деякі лікарі рекомендують прийом гарячої ванни, що містять кристали сульфату магнію (англійської солі).
Спорт За рекомендацією лікаря Дефіцит магнію може знизити фізичну працездатність і сприяти м’язовим судом. Дослідження показують, що прийом магнію може покращувати продуктивність організму.
Аутизм За рекомендацією лікаря Деякі дослідники вважають що вітамін В6 ефективний при лікуванні аутизму (при курсі не менше 3-х місяців). А прийом вітаміну В6 в комбінації з магнієм значно збільшує ефективність лікування.
Хронічна обструктивна легенева хвороба За рекомендацією лікаря Ліки призначаються при лікуванні хронічної обструктивної легеневої хвороби часто призводять до низьких рівнів магнію в організмі. Таким чином пацієнти з Холбі потребують назанчения препаратів з магнієм для усунення дефіциту цього важливого мінералу.
Кластерні головні болі За рекомендацією лікаря Пацієнти страждають кластерними головними болями часто мають низькі рівні магнію в організмі і мають потребу в призначенні препаратів з магнієм.
Фіброміалгія За рекомендацією лікаря Попереднє випробування показало, що поєднання магнію і яблучної кислоти може зменшити м’язові болі у пацієнтів з фіброміалгію.
Глаукома За рекомендацією лікаря В одному з досліджень, доповнюючи магнію поліпшення зору у людей з глаукомою, мабуть, за рахунок підвищення припливу крові до очей.
Гіпоглікемія За рекомендацією лікаря Дослідження показали, що добавки з магнієм може запобігти занадто швидке падіння рівня цукру в крові у пацієнтів з гіпоглікемією.
Безсоння За рекомендацією лікаря Люди з синдромом неспокійних ніг часто мають проблеми зі сном. Магній допомагає знімати м’язову напругу і в одному випробуванні, у пацієнтів з безсонням якість сну значно покращився після курсу магнію.
Синдром інсулінорезистентності За рекомендацією лікаря Дефіцит магнію може зменшити чутливість до інсуліну, і низькі рівні магнію пов’язують з більшою інсулінорезистентністю у людей без діабету, деякі лікарі вважають, що добавки з магнієм можуть поліпшити СИР.
Кульгавість За рекомендацією лікаря Магній може збільшити приплив крові, сприяючи розширенню кровоносних судин. В одному дослідженні було виявлено, що прийом магнію може підвищити мобільність пацієнтів з переміжною кульгавістю.
Менопауза 250-500 мг / добу В одному дослідженні було виявлено, що добавки з магнієм допомагали жінкам з симптомами менопаузи після лікування раку молочної залози.
Розсіяний склероз За рекомендацією лікаря У пацієнтів з розсіяним склерозом часто виявляється дефіцит магнію. В одному дослідженні було виявлено, що комбінація магнію, риб’ячого жиру і кальцію дозволило знизити Рівень магнію, як повідомляється, бути низьким у людей з пор. в одному випробуванні, комбінація магній, риб’ячий жир і кальцію дозволило зменшити сіптоматікі розсіяного склерозу.
Прееклампсія За рекомендацією лікаря Магній зменшує частоту виникнення прееклампсії у жінок входять до групи ризику.
Хвороба Рейно За рекомендацією лікаря Порушення засвоюваності магнію були зареєстровані у людей з хворобою Рейно. Результати дефіциту магнію в крові – спазм судин. Таким чином пацієнти з хворобою Рейно мають потребу у прийомі добавок з магнієм.
Синдром неспокійних ніг За рекомендацією лікаря Добавки з магнієм може допомогти полегшити безсоння у людей з синдромом неспокійних ніг.
Ретинопатія За рекомендацією лікаря Низькі рівні магнію в організмі вважаються чинником ризику для розвитку ретинопатії у білих людей з діагнозом цукровий діабет.
Інсульт За рекомендацією лікаря Відомо що магній ефективний для зниження високого кров’яного тиску, яке в свою чергу може привести до інсульту.
Шум у вухах За рекомендацією лікаря В ході попереднього дослідження, прийом добавок з магнієм приводив до статистично значимого поліпшення симптомів у дорослих пацієнтів з шумом у вухах.

Фон: зелений – науково доведено, помаранчевий – докази недостатні, Білий – дослідження не проводилися

надлишок магнію

Симптоми надлишку магнію в організмі широкому загалу відомі гірше, ніж нестачі.

Симптоми надлишку магнію в організмі

безпричинна загальмованість;
уповільнення серцевого ритму;
зниження тиску;
м’язова слабкість.

Симптоми надлишку магнію в організмі. Фото: netz.id

Найстрашнішим наслідком надлишку мікроелемента в організмі є пригнічення діяльності серцево-судинної системи. Воно, в гіршому випадку, може привести до зупинки серця.

Рейтинг в продуктах

Магній для організму жінки також можна отримати з продуктів харчування.

Нижче представлений рейтинг продуктів, що містять найбільшу кількість даного мінералу на 100 г:

Пшеничні висівки – 611 мг.
Гарбузове насіння (несолоні і не обсмажені) – 500 мг.
Какао-порошок (чистий, без добавок) – 499 мг.
Лляні насіння – 400 мг.
Бразильський горіх – 376 мг.
Кунжут – 351 мг.
Мак – 347 мг.
Насіння соняшнику – 320 мг.
Кешью – 292 мг.
Соя – 280 мг.
Мигдаль – 270 мг.
Кедровий горіх – 251 мг.
Вівсяні висівки – 235 мг.
Халва – 218 мг.
Плитка гіркого шоколаду – 200 мг.
Морська капуста – 170 мг.
Фундук – 163 мг.
Нут – 126 мг.
Шпинат – 58 мг.
Банани – 42 мг.

Найбільша кількість магнію міститься в насінні і горіхах, тому ці продукти повинні регулярно бути присутнім в раціоні. Однак вони є алергенами і тому не варто вживати їх щодня – харчування має бути збалансованим.

Крім перерахованих продуктів, рекомендується вживати побільше зелених овочів і фруктів, які теж містять магній, але в менших кількостях.

Магній – один з найважливіших мікроелементів для жіночого організму, який бере участь у багатьох фізіологічних процесах. При його дефіциті жінка стає слабкою і нервової і має проблеми зі сном, тому важливо підтримувати рівень магнію в організмі.

Оформлення статті: Володимир Великий

Як приймати магній

Засвоєння Mg знижується після вживання жирної їжі, кофеїну, великої кількості білків, алкоголю і куріння. Тому препарат краще приймати натщесерце. Якщо мікроелемент покликаний поліпшити сон, перед його використанням слід утриматися від їжі і пиття хоча б 2-3 години. Фрукти, сирі і запечені овочі без масла, натуральні соки вживаються без обмеження. Найкраще Mg всмоктується через шкірні покриви, а не травний тракт. Якщо є вибір, як приймати магній – перорально або у вигляді ванн, мазей, лосьйонів, наприклад, для розслаблення м’язів, слід зупинитися на одному з останніх варіантів.

Добова доза мікроелемента для кожної людини розраховується індивідуально. Лікарем, а не самостійно! Він призначає від 10 до 30 мг Mg в добу на кілограм м’язової маси. Курс лікування зазвичай становить 2 місяці, потім обов’язково роблять перерву. Як пити Mg вагітним і годуючим жінкам, вирішує тільки лікар. Самодіяльністю їм займатися не можна. Для дітей часто призначають рідкий магній В6 з ароматом карамелі, який заповнює брак не тільки мікроелемента, а й життєво необхідного вітаміну.

Цікаві факти! Виявилося, що серед процесів, на які впливає магній, знаходиться і здатність чути. Його застосовують для профілактики і лікування приглухуватості, викликаної шумовим впливом.

Природні джерела магнію

Природа передбачила зовнішній і внутрішній шлях насичення тіла органічним магнієм. Зовнішні джерела – мінерали (бішофіт), води морів, океанів, озер, термальних, мінеральних джерел. Внутрішні – їжа і питна рідина, особливо мінеральна вода.

Зовнішнім шляхом мінерали магнію проникають всередину через шкірні покриви, потім розносяться кровотоком. Цьому сприяють ванни, розтирання, сольові компреси, присипки. Внутрішні магнієві сполуки, потрапивши в організм, абсорбуються і вбудовуються в клітинні структури, по потребі мобілізуються із запасів.

Найбільш збагачені магнієвим елементом:

сухофрукти, особливо родзинки, урюк, курага;
кунжут;
злаки;
горіхи;
зелені овочі (такі як шпинат);
бобові;
цільнозернові продукти;
молоко, йогурти та молочні продукти.

Їжа, де переважають жир, кальцій або фітин, знижує біодоступність магнієвого мінералу. Аналогічна картина відбувається при дефіциті вітаміну D – тільки при його достатньому рівні елемент засвоїться нашим тілом. Тому нестача цінного речовини досить часто зустрічається серед сучасного населення планети.

У яких продуктах міститься магній

Мікроелемент організмом не виробляється, а надходить із зовнішніх джерел – разом з продуктами харчування, водою, медикаментами і БАДами. Саме зі зміною дієти і повальним захопленням фастфудами викликана катастрофічна нестача його у населення, якої не спостерігалося ще в середині минулого століття.

Список продуктів, в яких міститься найбільше магнію:

висівки;
гарбузове насіння;
бобові;
какао;
горіхи;
нешліфований рис;
перловка;
шпинат;
морська капуста;
арахіс;
сухофрукти.

Зміст магнію в продуктах. Фото: pinterest.ru

Побічні ефекти від прийому магнію і запобіжні заходи

Передозування магнію – це скільки? Передозування магнію з одних тільки харчових джерел не представляє небезпеки. Зайвий магній, який не потрібен організму, легко виводиться з сечею. Однак можливе передозування магнію з добавок. Передозування або токсичність магнію дуже рідкісний випадок і не вважаються загрозою для більшості людей.

Добавки магнію, які включають карбонат магнію, хлорид, глюконат і оксид, можуть викликати проблеми з травленням.

Одним з побічних ефектів передозування добавками магнію є проносний ефект, який може викликати діарею, а іноді нудота і спазми в животі.

Зазвичай це відбувається, коли перевищена доза магнію в 600 мг. Магній викликає осмотичну активність в кишечнику і товстої кишці, що може привести до надмірної стимуляції кишечника.

Щоб запобігти послаблюючий ефект, дотримуйтеся правильному дозуванні. Намагайтеся, щоб в одній дозі було не більше 300-400 мг. Споживання високих доз може привести до таких побічних ефектів, як: розлад шлунково-кишкового тракту, нерегулярне серцебиття, низький кров’яний тиск, сплутаність свідомості, уповільнене дихання, кома і дуже рідко навіть смерть.

Споживання будь-добавки в занадто великих дозах призводить до дисбалансу інших поживних речовин і токсичності.

Ось чому найкраще отримувати магній або інші поживні речовини зі звичайної природної їжі. Вона також містить і інші важливі збалансовані поживні елементи.

У разі дефіциту магнію людині може знадобитися більш висока його доза протягом певного періоду часу.

Однак, якщо можливо, спробуйте використовувати харчові добавки в цих випадках. Проконсультуйтеся як поживні речовини – такі як кальцій і магній – працюють спільно. А особливо, як певні дозування можуть взаємодіяти один з одним.

Ефективні препарати магнію

Зараз на вміст Mg в організмі нарешті звернули увагу і лікарі, і звичайні люди. Але це виявилося палицею з двома кінцями – з’явилося стільки препаратів та БАДів, що без сторонньої допомоги розібратися складно. Всі знають, для чого потрібен магній В6, і не більше.

Можна порекомендувати:

Доппельгерц актив містить магній, фолієву кислоту, вітаміни групи В. Підвищує працездатність, активізує власні захисні сили організму. Використовується в комплексній терапії серцево-судинних хвороб.

Доппель герц актив Магній + Вітаміни групи B. Фото: prodotti.migros.ch

Компливит магній – БАД, що містить комплекс вітамінів, мінералів, антиоксидантів рослинного походження. Призначений для підвищення працездатності і нормалізації нервової системи, заповнення дефіциту Mg.

Компливит магній. Фото: farmlend.ru

Магній діаспорал 300 нічим іншим, як цитрат. Заповнює дефіцит Mg.

Магній Діаспорал. Фото: yandex.ru

Калію і магнію аспарагинат – всім відомий Аспаркам. Використовується при стенокардії, порушеннях серцевої діяльності, як профілактика інсульту.

Аспаркам. Фото: yandex.ru

Магнеліс В6 – лактат і піридоксину гідрохлорид. Усуває дефіцит Mg.

Магнеліс В6. Фото: yandex.ru

Магнезія – магнію сульфат, англійська сіль, один зі старих, але ефективних препаратів від тиску і для нормалізації серцевого ритму.

Магнію сульфат. Фото: ok.ru

Дія

Магній корисний для жіночого організму за рахунок своєї дії:

Нормалізація метаболізму. Магній в складі різних з’єднань сприяє прискоренню обміну речовин в організмі, що дозволяє нормалізувати вагу і налагодити функціонування майже всіх систем органів.
Активізація вироблення ферментів. Магній бере участь в процесі синтезу деяких речовин-каталізаторів, що поліпшують травлення і роботу центральної нервової системи.
Регулювання проведення нервового імпульсу. Мінерал збільшує швидкість проходження електричного імпульсу по нейронам, в наслідок чого поліпшується робота ЦНС. Також лікування препаратами магнію використовується при судинних порушеннях, в період реабілітації після інсульту або інфекцій ЦНС.
Нормалізація судинного тонусу. Магній спільно з калієм, натрієм і деякими іншими мінералами впливає на тонус кровоносних судин і рух крові по ним. Особливо корисний магній для гіпертоніків, тому що допомагає знизити рівень тиску.
Регулювання тонусу мускулатури. Без достатньої кількості магнію знижується провідність нервових імпульсів, через що м’язи гірше скорочуються і стають слабкими і млявими.
Пригнічення судомної реакції. Магній призначається при епілепсії і частих судомах, так як впливає на судомну реакцію і сприяє розслабленню м’язів.
Регидратация (заповнення втрати рідини). Крапельниці з магнієм призначають при алкоголізмі, так як мінерал сприяє відновленню водно-сольового обміну, через порушення якого виникають стану похмілля. Також крапельниці використовують при лікуванні залежності від алкоголю, отруєнні етиловим спиртом та в стані ломки.

Магне В6 для дітей

Магне В6 призначають дітям для усунення або профілактики дефіциту магнію. У ряді випадків препарат призначається «про всяк випадок», оскільки клінічні спостереження показали, що прийом Магне В6 позитивно позначається на загальному стані дитини, який краще спить, стає спокійніше, уважніше, терплячі, рідше вередує і нервує. Безумовно, такі ефекти вельми позитивно оцінюються як батьками, так і лікарями

педіатрами

, І тому Магне В6 часто призначають дітям, у яких не виявлено дефіцит магнію, але дорослі бажають зробити його більш спокійним і менш збудливим. Незважаючи на корисну дію Магне В6, не рекомендується застосовувати препарат без призначення і контролю лікаря, особливо для дітей 1 – 6 років.

Магне В6 випускається в двох лікарських формах – таблетки і розчин для прийому всередину. Таблетки можна давати тільки дітям старше 6 років за умови, що їх маса тіла досягла 20 кг і більше.

Дозування Магне В6 для дітей визначається їх віком і масою тіла:

Діти у віці 1 – 6 років з масою тіла 10 – 20 кг

– приймати по 1 – 4 ампули на добу, попередньо розрахувавши точне дозування за масою тіла, виходячи зі співвідношення 10 – 30 мг магнію на 1 кг ваги на добу;
Діти у віці 6 – 12 років, які мають масу тіла більше 20 кг
– приймати по 1 – 3 ампули на добу (по 1/3 – 1 ампулі по 3 рази на день) або по 4 – 6 таблеток на добу (по 2 таблетки 2 – 3 рази на день);
Підлітки старше 12 років
– приймати по 2 – 4 ампули на добу (по 1 ампулі по 2-3 рази на день або по 2 ампули по 2 рази в день) або по 6 – 8 таблеток на добу (по 2 таблетки 3 рази на день або по 4 таблетки 2 рази на день). Уточнення дозування не тільки за віком, а й за масою тіла є дуже важливим. Справа в тому, що навіть якщо дитині виповнився рік, але його вага менше 10 кг, то давати йому розчин Магне В6 не можна. Також не можна давати дитині таблетки, якщо йому виповнилося 6 років, але маса тіла менше 20 років. В такому випадку шестирічній дитині дають розчин в дозуваннях для 1 – 6 років.

Дітям 1 – 6 років рекомендується вираховувати дозування індивідуально по масі тіла. Наприклад, вага дитини становить 15 кг, значить, йому можна давати розчин в дозуванні 10 * 15 = 150 мг, або 30 * 15 = 450 мг на добу (розрахунок ведеться за кількістю магнію). Оскільки одна повна ампула містить 100 мг магнію, то 150 мг і 450 мг відповідають 1,5 або 4,5 ампулам. Коли в результаті розрахунку виходить неповне число ампул, його округлюють до цілих. Тобто, в нашому прикладі 1,5 ампули округлюють до 2, а 4,5 – до 4, оскільки максимально допустима доза для дитини 1 – 6 років становить 4 ампули.

Магне В6 форте можна давати дітям старше 6 років за умови, що маса їх тіла більше 20 кг. Дозування Магне В6 форте для дітей різного віку наступна:

Підлітки старше 12 років

– приймати по 3 – 4 таблетки на добу (по 1 таблетці по 3 рази на день або по 2 таблетки по 2 рази в день);
Діти 6 – 12 років
– приймати по 2 – 4 таблетки на добу (по 1 таблетці 2-3 рази на день або по 2 таблетки 2 рази на день). Зазначене добова кількість Магне В6 і Магне В6 форте необхідно розділити на 2 – 3 прийоми і пити під час їжі. Оптимально дати дитині все 2 – 3 дози препарату до 17.00. Розчин з ампул для прийому попередньо розводять в половині склянки негазованої води, а таблетки запивають склянкою води.

Курс застосування Магне В6 для дітей без підтвердженого дефіциту магнію становить 2 – 3 тижні. Дітям з виявленим і лабораторно підтвердженим дефіцитом магнію препарат дають до тих пір, поки рівень мінералу в крові не підвищиться до нормальних значень.

Причини низького і підвищеного вмісту

У здорової людини аналіз крові на магній рідко показує його низький вміст. Але подібне може статися при тривалому або безконтрольному прийомі сечогінних препаратів, фолієвої кислоти, оральних контрацептивів, при зловживанні кави і алкогольними напоями.

Основні причини дефіциту у дітей і дорослих – це:

Незбалансоване харчування: переважання в раціоні фастфуду, жирних, солодких, солоних продуктів. Подібна їжа практично не містить магнію, а високий вміст жиру і білка знижує його засвоєння майже на 45%. Часте вживання солодких газованих напоїв, енергетиків сприяє виведенню мінералу з організму.
Вживання БАД без узгодження з лікарем. Наприклад, залізо і кальцій перешкоджають засвоєнню магнію, тому прийом деяких мікроелементів слід проводити одночасно з ним.
Наявність захворювань шлунка, печінки, нирок знижує засвоєння або сприяє зайвому висновку мінералів, знижуючи кількість магнію.
Підвищене фізичне навантаження, інтенсивні спортивні тренування викликають прискорення метаболізму, отже, вимагають додаткових мікроелементів для тканин і клітин. Несприятливий вплив на концентрацію надає робота в гарячому або холодному цеху, часте відвідування лазні, солярію (через вплив перепаду температури).

Корисні властивості магнію для людини

Скільки магнію в людині? Приблизно 20-28 гр. – стільки поміститься в одну столову ложку. Основна частина речовини (до 53%) зосереджена в кістках і зубах. Крім того, магній присутній в м’язах, крові, клітинах головного мозку. Організм не здатний синтезувати макроелемент самостійно. Єдиний спосіб отримати Mg – приймати його ззовні з їжею або БАДами.

Це цікаво! У США, де люди вживають багато фастфуду та напівфабрикатів, дефіцит Mg становить 67% серед жінок і 64% серед чоловіків.

У 2019 китайські вчені вивчили дані 40 досліджень, присвячених впливу магнію на організм людини. Огляд був опублікований в журналі «BMC Medicine». Експерти прийшли до висновку, що вживання продуктів з великим вмістом Mg дозволяє знизити ризик деяких небезпечних патологій.

Серед них:

ішемічна хвороба серця – на 10%;
інсульт – на 12%;
діабет 2 типу – на 26%.

А адже саме перераховані захворювання є одними з головних причин передчасної смерті в розвинених країнах. Тому так корисно знати, скільки потрібно магнію для профілактики цих недуг.

Макроелемент входить до складу більше трьох сотень ферментів, які впливають на біохімічні процеси в організмі. Зокрема, магній допомагає перетворювати надходять з їжею амінокислоти в енергію для тіла, головного мозку і забезпечує правильну провідність нервових імпульсів.

Тим самим він запобігає такі проблеми:

хронічну втому;
дратівливість;
апатію;
депресію;
м’язові судоми;
нервові тики.

Mg допомагає організму засвоювати інші корисні речовини, зокрема, вітаміни В1 і В6. Останні, в свою чергу, сприяють збереженню макроелементи в тканинах тіла.

Важливо! Цікаві взаємини у магнію з кальцієм. Вони є антагоністами і здатні витісняти один одного з хімічних сполук. Якщо у вашому меню мало Mg, то Ca відкладається на стінках судин і в нирках, завдаючи шкоди організму. Але варто врівноважити раціон, збільшивши споживання магнію, як кальцій піде на будівництво кісток і зубів.

Таким чином, Mg – одне з найбільш корисних хімічних сполук. Однак, щоб не нашкодити організму, потрібно з’ясувати, скільки слід вживати або пити магнію в залежності від віку, статі та стану здоров’я.

Роль магнію для жіночого здоров’я

Магній є мінералом №1 для кожної жінки. Оскільки він необхідний для нормального менструального циклу і лібідо (статевий потяг), а також зменшення прояви передменструального синдрому (дратівливість, плаксивість).

Важливо пам’ятати, що при прийомі оральних протизаплідних препаратів магній виводиться дуже швидко з організму, тому необхідно його заповнювати.

До оли жінці не вистачає магнію, то в організмі затримується вода. Тому вона швидко втрачає красу: виглядає втомленою, набряку, блідою, шкіра втрачає пружність.

Більш того, разом з багатьма мінералами і вітамінами (калієм, фолієвою кислотою та іншими) магній відповідає за нормальний перебіг вагітності, пологів та розвиток плода. Детальніше про це ви можете дізнатися в нашій статті Магній. Значення для жінки під час вагітності і розвитку плода

Коли магнію надлишок

При надлишку в організмі цього мінералу можливі наступні симптоми:

Падіння артеріального тиску.
Блювота.
Нудота.
Порушення дихання.
Кома.
Уповільнення деяких рефлексів.
Зниження діурезу аж до анурії (відсутність сечі).
Уражень частоти серцебиття.
Неврологічні порушення.
Непритомність.
Зорові розлади.
Параліч мускулатури.
Сильна сонливість.
Загальмованість.

Надлишок мінералу аліментарної природи не представляє великої небезпеки. У разі передозування таблетованими препаратами можуть знадобитися форсований діурез (застосування сечогінних препаратів з метою очищення крові), внутрішньовенні вливання, прийом симптоматичних засобів і гемодіаліз (проводиться при нирковій недостатності). Обов’язково потрібно на якийсь час припинити прийом препарату або зменшити дозування.

Надлишок магнію сильно знижує тиск, викликає слабкість і сонливість.

Дозування магнію при запорах

Якщо ви боретеся з гострим або хронічним запором, це може викликати значний дискомфорт.

Двома сполуками магнію, зазвичай використовуваними для стимулювання дефекації є цитрат магнію і гідроксид магнію ().

Гідроксид магнію, або магнезиальное молоко, діє як проносне, втягуючи воду в кишечник, що допомагає пом’якшити стілець і полегшити його проходження.

Рекомендована доза залежить від окремо взятого препарату. Завжди дотримуйтесь інструкцій щодо дозування ().

Перевищення рекомендованої дози може викликати водянисту діарею або дисбаланс електролітів.

Через свого проносного ефекту магнезиальное молоко зазвичай використовується для лікування гострих запорів і зазвичай не рекомендується для хронічних випадків.

Цитрат магнію є ще однією добавкою магнію, що використовується для лікування закрепів.

Він краще засвоюється і володіє більш м’який послаблюючу дію, ніж гідроксид магнію ().

Стандартна доза цитрату магнію становить 240 мл в день.

резюме:

Цитрат магнію і гідроксид магнію є поширеними сполуками магнію, використовуваними для лікування закрепів. Для досягнення найкращих результатів завжди дотримуйтесь рекомендацій стандартної дози на етикетці.

Симптоми нестачі магнію

Ранні ознаки дефіциту магнію:

втрата апетиту;
нудота;
блювота;
втома;
слабкість;
безсоння;
швидке виснаження під час занять спортом.

У міру посилення дефіциту можуть виникнути:

оніміння м’язів;
серцева аритмія;
поколювання в м’язах;
м’язові судоми;
підвищення холестерину;
роздратування кишечника;
зміни особистісних характеристик;
порушення серцевого ритму;
спазми коронарних артерій.

Порушення мінерального гомеостазу призводить до гіпокальціємії або гіпокаліємії.

причини

Найбільш частими причинами гипомагниемии стає:

голодування, в тому числі недостатнє надходження білків або енергетичних субстратів;
парентеральне харчування;
тривале надходження в організм магнію в недостатній кількості, тобто не заповнює мінімальну добову потребу для жінок – 0,3 г і для чоловіків – 0,4 г, яка для дітей, вагітних і годуючих грудьми жінок повинна бути ще вище до 0,7 г;
затяжні діареї;
ниркова недостатність;
поліурія;
зловживання проносними засобами і діуретиками (включаючи Фуросемид, етакринова кислоту);
гіперкальціємія, яка викликає посилення відкладень солей кальцію в стінках кровоносних судин;
гипофосфатемия;
панкреатит;
тиреотоксикоз;
опіки.

Терапія бета-адреноміметиками може стати причиною скороминущої гипомагниемии, що розвивається в результаті стимуляції захоплення катіонів жировою тканиною.

Продукти, що містять магній

Кількість макроелементи в організмі безпосередньо залежить від раціону. Найчастіше від дефіциту страждають люди, болісні себе суворими дієтами. Щоб поповнити запас хімічного елемента, треба знати, в яких продуктах міститься магній.

лідери

Найбільше магнію в продуктах харчування рослинного походження. Лідери за змістом Мg:

висівки – 590 мг в 100 г;
гарбузове семечкі- 535 мг в 100 г;
какао 499 мг в 100 р

Важливо, що зазначені продукти дозволяють заповнити дефіцит, незважаючи на пору року. . Для кращого засвоєння мінералу вписуйте в раціон продукти, багаті вітамінами В6, D і С. Це кедрові і волоські горіхи, курячі яйця, соя, крупи, тунець, скумбрія, яловича печінка, ківі, лимони і чорна смородина

Сам магній, потрапляючи в організм у великих кількостях, заважає засвоєнню кальцію. Ці мінерали небажано приймати разом. При раціоні з упором на магній або лікуванні його препаратами, потрібно відстежувати показник кальцію в крові.

Для кращого засвоєння мінералу вписуйте в раціон продукти, багаті вітамінами В6, D і С. Це кедрові і волоські горіхи, курячі яйця, соя, крупи, тунець, скумбрія, яловича печінка, ківі, лимони і чорна смородина. Сам магній, потрапляючи в організм у великих кількостях, заважає засвоєнню кальцію. Ці мінерали небажано приймати разом. При раціоні з упором на магній або лікуванні його препаратами, потрібно відстежувати показник кальцію в крові.

Що ще включити в меню

Серед рослинної їжі, багатої Mg, варто виділити і горіхи, рис, гречку, квасолю. Також є магній в продуктах тваринного походження. Це яйця, оселедець, сардини, м’ясо і молочна продукція. Для збереження максимальної кількості мінералу при термічній обробці, дієтологи радять запікати, варити і готувати ці продукти на пару. Кількісне змісту макроеліменти в зазначених та інших доступних за ціною продуктах відображає наступна таблиця.

Таблиця – Показ продуктів, що містять велику кількість магнію

Найменування	Кількість (мг на 100 г)
Зерна пшеничні (пророслі)	320
кунжут	320
кешью	270
Гречана крупа	258
Соя	247
мигдаль	234
фісташки	190
арахіс	185
рис нешліфований	160
Вівсяні пластівці	140
Пшоняна крупа	130
Горох зелений (свіжий)	107
квасоля	103
Хліб білий з висівками	92
петрушка	85
фініки	85
шпинат	82
кріп	70
Хліб житній з висівками	70
хурма	60
сир твердий	50
яйця	47
чорнослив	44
банани	40
Куряче м’ясо	37
Ізюм	31
оселедець	31
Свинина	27
яловичина	27
брокколі	24
спаржа	20
молоко	12

Проростки пшениці – це постачальники не тільки магнію, а й калію. Елементи разом роблять благотворний вплив на серцевий м’яз.

Показники норми вмісту магнію

Від рівня цього нутриента в організмі залежить кількість калію, міді, вітаміну Д, цинку. Останній теж впливає на рівень вільного тестостерону. При нестачі цинку і магнію серйозно знижується рівень цього чоловічого статевого гормону. У хлопчиків це призводить до затримки розвитку.

Брак Mg відчувають близько 70% дорослих чоловіків, а 20% вживають менше половини рекомендованої денної норми в 300 мг. Дефіцит цього нутриента особливо характерний для людей, часто відвідують спортзал або живуть в жаркому кліматі. Норма магнію в крові у чоловіків:

Кількість Mg, ммоль / л

Відгуки споживачів

Зоя, 56 років, Київ: «Всією сім’єю приймаємо Компливит в осінній період року для поповнення нестачі вітамінів і мінералів. Немає ніяких алергічних реакцій. Хороший і дешевий препарат ».

Костянтин, 34 роки, Перм: «Моїй дитині 10 років. Регулярно купую йому вітаміни Вітрум Юніор. Вони містять всі необхідні речовини. Після прийому препарату дитина відчуває себе бадьоріше ».

Галина, 25 років, Волгоград: «Під час вагітності аналіз крові виявив недолік в крові магнію. Призначали препарат Прегнакеа. Брала по 1 капсулі після їжі. Відмінні вітаміни ».

У жінок

Жінки більш чутливі до нестачі магнію, він викликає більш гострий перебіг передменструального синдрому і підвищує необхідність в шоколаді.

Дефіцит магнію у жінок особливо гостро протікає при різких змінах гормонального фону: під час статевого дозрівання і в клімактеричний період. Особливу увагу повинні звернути жінки, які приймають оральні контрацептиви. У 40% випадків розвивається гіпомагніємія лише через 3 місяці після початку прийому препаратів.

Аналізи і діагностика

Завдяки сучасним методам визначення концентрації калію і магнію в плазмі крові в динаміці вдається своєчасно виявити ятрогенну гипокалиемию і гіпомагніємію. На жаль, досить часто гіпомагніємія залишається невиявленої особливо у пацієнтів в критичному стані.

Аналізи крові не дають повної інформації про кількість міститься в організмі магнію, адже його недолік може бути компенсований за рахунок вивільнення з депо – кісткової тканини. У такому випадку може допомогти дослідження волосся або нігтів. Планові дослідження вмісту магнію зазвичай проводять при неврологічних патологіях, ниркової або надниркової недостатності, серцевих аритміях, для оцінки стану і роботи щитовидної залози.

Особливості проявів у чоловіків

Брак Mg на організм чоловіки надає специфічну дію. Цей мінерал позитивно впливає на анаболічний гормональний статус, включаючи тестостерон. Mg робить його більш активним. Крім того, цей нутрієнт пригнічує глобулін, що зв’язує статеві гормони, роблячи його марним щодо зв’язування з тестостероном.

Це означає, що через брак Mg у чоловіків однією з перших страждає статева система. Особливо небезпечний дефіцит для людей похилого віку. У них підвищується ризик розвитку злоякісних новоутворень. Загальні симптоми дефіциту магнію у чоловіків можуть мати різну вираженість з урахуванням ступеня дефіциту. Основні ознаки такі:

швидка стомлюваність;
падіння рівня тестостерону в крові;
тривале відновлення після навантажень;
розлади сну;
низький кров’яний тиск;
занепокоєння;
низький кров’яний тиск;
порушення ритму серця;
спазми м’язів;
дратівливість.

Якщо ви раптом стали дуже погано спати, впадаєте в апатію або роздратовані з будь-якої дрібниці, це може бути пов’язано з дефіцитом магнію в організмі. Що він означає для людини і де міститься цей елемент, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Кращий препарат магнію. Трохи про виробників і сировину

Майже кожен у своєму житті стикався з дилемою, якому виробникові віддати перевагу. Найчастіше це обумовлено різницею в ціні. Вітчизняне дешевше, закордонне дорожче. Це вже стало звичкою.

У виробниках цікаво все. Форма організації (ВАТ, ЗАТ та інше). Місцезнаходження головного офісу і виробництва цінне тим, що можна оцінити ступінь відповідальності перед споживачем. Кількість країн, де представлена продукція, побічно дає зрозуміти про якість продукції і відповідно її різним стандартам. Оптимально: реалізація продукції в країні-виробнику і величезний експорт. Наявність представництв … І багато іншого.

Так давайте трохи розберемося, чому ж диктується ціна на препарати. Сильно заглиблюватися не будемо, тема не про це.

Зазвичай звинувачують назва, бренд, фірму. Мовляв, вона всесвітньо відома, тому і ціни заламує необгрунтовано. В цьому тільки справа? За ім’я ми платимо?

Звичайно ж, знамениті фірми мають можливість підняти цінник, тому що їхні клієнти швидше за все стерплять і знову куплять знайомий препарат.

Також у вартість препарату входить вартість виробництва, амортизація, зарплата і забезпечення умов праці (робочі, лікарі, медичні представники і т.д.). Одна з найбільших часток – рекламні акції, маркетинг і просування товару на ринок

Що таке магній і де він міститься

Магній є лужноземельний метал, який бере участь у всіх процесах метаболізму. Це життєво необхідний елемент. Він знаходиться в багатьох продуктах, які людина вживає протягом свого життя. Найбільша його кількість міститься в горіхах різних видів, білої і червоної квасолі.

В принципі, всі продукти з сімейства бобових ідеально підійдуть для поповнення балансу цього металу в тілі. В ½ стандартного склянки міститься приблизно 150 мг мікроелемента, а в сої – до 200 мг. У термічно оброблених паром шпинаті, Кольраби, бадиллі буряка знаходяться величезні «поклади» магнію.

Варто враховувати, що при надмірному варенні овочів мікроелемент може вимитися. Тому краще готувати на пару, без зайвої води.

Ще багато мг цього корисного металу знаходиться в какао-бобах, пшеничних висівках, чорносливі, яйцях, вівсяній крупі, кропі, ще в сушених абрикосах, листі салату. Найменша кількість цього корисного металу міститься в здобних продуктах. В інших овочах він теж міститься, але його рівень залежить від складу грунту, в якій вони росли.

Дозування магнію для поліпшення сну

Адекватний рівень магнію важливий для хорошого сну. Магній може допомогти вашому мозку розслабитися, а вашому тілу досягти глибокого відновного сну.

Фактично, дослідження на щурах показали, що неоптимальні рівні магнію приводили до поганої якості сну ().

В даний час вплив добавок магнію на якість сну вивчало обмежене число досліджень, що ускладнює рекомендувати певну добову дозу.

Однак в одному дослідженні літні люди, які отримували 414 мг оксиду магнію два рази в день (500 мг магнію в день), мали кращу якість сну в порівнянні з дорослими, які отримували плацебо ().

резюме:

Грунтуючись на обмежених дослідженнях, прийом 500 мг магнію в день може поліпшити якість сну.

Склад, форми випуску та різновиди Магне В6

В даний час лікарський препарат випускається в двох різновидах –

Магне В6 Магне В6 форте

На фармацевтичному ринку деяких країн СНД (наприклад, в Казахстані) Магне В6 форте продається під назвою

Магне В6 Преміум

Різниця в найменуваннях обумовлена лише маркетинговою роботою компанії-виробника, оскільки Магне В6 форте і Магне В6 Преміум – це абсолютно однакові препарати. Магне В6 і Магне В6 форте відрізняються один від одного тільки дозуванням активних компонентів, яких у другому препараті в два рази більше. В іншому будь-яких відмінностей між різновидами препарату немає.

Магне В6 випускається в двох лікарських формах:

Таблетки для прийому всередину; Розчин для прийому всередину. Магне В6 форте випускається в єдиній лікарській формі – це таблетки для прийому всередину.

До складу таблеток і розчину обох різновидів Магне В6 в якості активних компонентів

входять однакові речовини – сіль магнію і вітамін В6, кількість яких відображено в таблиці.

Активні компоненти таблеток Магне В6 (кількість на одну таблетку)	Активні компоненти таблеток Магне В6 форте (кількість на одну таблетку)	Активні компоненти розчину Магне В6 (кількість на одну ампулу)
Магнію лактату дигідрату 470 мг, що відповідає 48 мг чистого магнію	Магнію цитрат 618,43 мг, що відповідає 100 мг чистого магнію	Магнію лактату дигідрату 186 мг і магнію підолат 936 мг, що еквівалентно 100 мг чистого магнію
Вітамін В6 у формі піридоксину гідрохлориду – 5 мг	Вітамін В6 у формі піридоксину гідрохлориду – 10 мг	Вітамін В6 у формі піридоксину гідрохлориду – 10 мг

Таким чином, як видно з таблиці, одна таблетка Магне В6 форте містить стільки ж активних речовин, як і одна повна ампула розчину (10 мл). А таблетки Магне В6 містять в два рази менше активних речовин в порівнянні з повною ампулою розчину (10 мл) і Магне В6 форте. Це слід мати на увазі при розрахунку доз для прийому препарату.

Допоміжні компоненти обох різновидів Магне В6

також відображені в таблиці.

Допоміжні речовини таблеток Магне В6	Допоміжні речовини таблеток Магне В6 форте	Допоміжні речовини розчину Магне В6
Діоксид титану	гіпромелоза	натрію дісульфіт
віск карнаубський	Діоксид титану	натрію сахарин
камедь акації	лактоза	Вишнево-карамельний ароматизатор
каолін	макрогол	Очищена вода
карбоксиполіметилен	стеарат магнію
магнію стеарат	тальк
сахароза
тальк

Таблетки Магне В6 і Магне В6 форте мають однакову овальну, двоопуклу форму, пофарбовані в білий блискучий колір. Магне В6 упаковується в картонні коробки по 50 штук, а Магне В6 форте – по 30 або 60 таблеток.

Розчин для прийому всередину Магне В6 розлитий в зупинено ампули по 10 мл. В упаковці знаходиться по 10 ампул. Розчин забарвлений в коричневий прозорий колір і має характерний запах карамелі.

Для чого потрібен «Магне Б6»

В організмі нестача магнію веде до важким проблемам зі здоров’ям. Щоб заповнити дефіцит, в профілактичних цілях призначаються такі препарати: «Магне В6», «Аспарагинат».

Практично всі чули або читали про таке препараті, як «Магне В6». Для чого потрібен магній в організмі людини, ми з’ясуємо прямо зараз. Для початку слід роз’яснити, що в цьому випадку має велике значення вітамін В6. Він повинен бути в організмі під час вступу до нього магнію. Це потрібно для нормального засвоєння даного мікроелемента. Простій людині самостійно складно зрозуміти, чи достатньо в раціоні В6 (вітаміну), магнію, і для чого потрібні організму ці елементи. Тому виробники вирішують за нас цю проблему, випускаючи комплексний препарат.

Проблема необхідності прийому препаратів, які містять в собі магній і вітамін В6, з’являється тоді, коли людина відчуває слабкість, розлади сну, часті та необґрунтовані зміни настрою. Нерідко першими симптомами є м’язові поколювання і погане самопочуття під час менструацій. Якщо ви помітили один або кілька симптомів, тоді вам необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Незважаючи на те що «Магне В6» – це не лікарський препарат, а БАД, візит до фахівця необхідний. Якщо спостерігається надлишок магнію і вітамінів, тоді вони виводяться природним шляхом.

Яке значення магнію?

Магній четвертий за значимістю для організму людини мінерал після калію, кальцію і натрію.

Доведено, що магній бере участь в більш, ніж 300 біохімічних реакціях:

* Покращує засвоєння організмом кальцію, натрію і калію, допомагаючи проникати їм всередину клітини. Завдяки чому надається твердість кісток, зміцнюється серцевий м’яз, поліпшується обмін речовин.

* Сприяє проникненню поживних речовин в усі клітини організму і виведенню з них токсинів (продуктів життєдіяльності мікробів і вірусів, отрут) відпрацьованих продуктів (наприклад, вуглекислого газу).

* Бере участь в синтезі ДНК клітин (молекула, яка несе на собі генетичну інформацію, яку вона передає з покоління в покоління), а також в розподілі і відновленні всіх клітин організму.

* Сприяє засвоєнню вітамінів (В1, В6, С та інших), а також перенесення їх всередину клітин.

* Бере участь в синтезі білка (основного будівельного матеріалу всіх органів і тканин).

* Покращує передачу нервових імпульсів.

* Регулює тонус і скоротливу здатність скелетних м’язів, судин і серця, шлунка, кишечника, жовчного міхура.

* Таким чином, без магнію неможливо взагалі злагоджена робота всього організму.

Реакція і взаємодія з іншими сполуками

Mg в організмі вступаетт в хімічні реакції з різними речовинами, які можуть надавати як взаємодоповнююче, так і антагоністичний вплив. Активність магнію підвищується, а хід хімічних реакцій прискорюється за рахунок вітамінів групи В, також сприяє цьому вітамін Е, D і калій.

Він погано засвоюється при великому надходженні жирів, фосфатів і кальцію, а також в присутності марганцю, кобальту, свинцю, нікелю, кадмію, солей важких металів. Не можна вживати препарати з магнієм і одночасно антибіотики тетрациклінового ряду. При необхідності слід зробити тимчасової перерву при прийомі цих двох засобів. Magnesium гальмує засвоєння заліза і антикоагулянтів (речовин, які перешкоджають згортання крові при утворенні тромбів).

Кава і алкоголь, низькокалорійні дієти є антагоністами елемента і заважають його нормальному засвоєнню. А ось дієта, збагачена цим компонентом, допомагає позбутися від бруксизма – мимовільного скреготу зубів під час нічного сну.

Застосування лікарських засобів

Як поповнити рівень елемента, якщо в харчовому раціоні спостерігається його нестача? Він міститься практично у всіх вітамінно-мінеральних добавках, з якими і буде надходити в організм: Компливит Магній, Доппельгерц Актив Магній + Калій, Біомакс, Алфавіт, Вітрум, Центрум.

Є спеціально розроблені препарати, в їх складі міститься магній і додаткові компоненти. Це препарати Магній плюс В6, Магнеліс В6, Магністад, Магне В6 і інші. При їх прийомі важлива лікарська консультація.

Для лікування дефіциту застосовують мінерал Бішофіт, який також містить Mg. У санаторно-курортному лікуванні практикується використання Бішофіту у вигляді прогрівань, компресів, ванн. Такі процедури називають бішофітотерапія і вони ефективні: при проникненні іонів через шкіру їх біологічна доступність зростає в рази. Користь мінералу доведена і перевірена, він стає поширеним при лікуванні в домашніх умовах, але при цьому лікар повинен контролювати хід лікувальних процедур.

Норми для різних категорій людей

Щоб підібрати тип дієти або забезпечити надходження нутриента з лікарськими препаратами, необхідно знати рекомендовані норми споживання. Вони практично не залежать від статевої приналежності:

Немовлята віком до півроку – 55-60 мг;
Діти 6-12 місяців – 70 мг;
Діти у віці від 12 місяців до трьох років – 80 мг;
Дошкільнята і школярі у віці 3-7 років – 200 мг;
Школярі 7-11 років – 250 мг;
Підлітки обох статей у віці 11-14 років – 300 мг.

Для інших вікових категорій добова норма споживання становить 350-400 мг. Верхній поріг не перевищує 750 мг. Підвищені дози потрібні спортсменам, особам з порушенням функції нирок, людям, зайнятим важкою фізичною працею через високу втрати макроелементи з потом і сечею.

Значення магнію для дітей і вагітних

Оскільки магній є хорошим адаптогеном і допомагає регулювати обмінні процеси, дитячому організму без нього не обійтися. Особливо помітний дефіцит у дітей, пов’язаний зі зміною звичної обстановки – звикання до дитячого садка, школи, пубертатний період, коли спостерігається «буйство» гормонів. У цей час необхідно підтримувати рекомендовані норми надходження нутриента з їжею або за допомогою прийому спеціальних препаратів.

Глобальні гормональні перебудови другого триместру вагітності збільшують потребу в магнії. Це пов’язано з розвитком скелета плода, для якого необхідний не тільки кальцій, але і магній з фосфором. При дефіциті страждатиме організм матері, оскільки недостатнє надходження макроелементів буде компенсуватися за допомогою вимивання з кісткової тканини. Друга причина підвищеної потреби в магнії – часте сечовипускання, яке спостерігається під час вагітності. Рекомендована добова норма для вагітних і годуючих матерів становить 450 мг. Дефіцит може привести до гіпертонії, судом в м’язах рук і ніг, підвищення тонусу матки, передчасних пологів або викидня.

Магній в медичних препаратах

При необхідності лікувальна дієта доповнюється такими магній препаратів:

Таблетовані – Магній Хелат, Магне або Магнеліс B6, Магнерот, Доппельгерц, Вітрум, Компливит Магній.
Рідкі – Магне B6, магній Плюс, сексуальна орієнтація калм.

В даних лікарських засобах присутні органічні і неорганічні сполуки магнію, їх доступність не перевищує 60%. Кращою биодоступностью мають магнійорганіческіе з’єднання – латктат, малат, цитрат, аспартат, оротат (солі карбонових кислот). У оксидів і сульфатів магнію біологічна доступність набагато нижче.

Також велике значення набула бішофітотерапія – різновид фізіотерапії, заснована на чрезкожних (транскутанного) проникненні іонів магнію за допомогою мінералу бішофіту.

Сумісність мінералу з іншими елементами

На засвоюваність магнію впливають такі речовини:

Фітіновие кислоти, надлишок білка і жирів, тіамін (B1), фосфор, марганець – знижують всмоктування;
Кальцитриол (активна форма вітаміну D), піридоксин, калій, вітамін E, кальцій (в співвідношенні 2: 1) – покращують засвоєння.

«Мінерал життя» – так прозвали вчені магній за високу хімічну активність і участь практично у всіх життєво-важливих метаболічних процесах нашого організму. Цей нутрієнт обов’язково повинен бути присутнім в щоденному раціоні людини або заповнюватися за допомогою спеціальних препаратів. В іншому випадку, розвиваються серйозні патології, які найчастіше відображаються на наших головних органах – мозку і серці.