Що таке клаустрофобія, і як боротися з острахом замкнутого простору?

kiev

Клаустрофобія – це одна з найвідоміших фобій. Страх закритих приміщень часто фігурує в творах популярної культури: фільмах, комп’ютерних іграх, анекдотах.

Клаустрофобія – це ще й одна з найпоширеніших фобій, поряд з її протилежністю – агорафобією (так називають боязнь великих просторів, відкритих дверей, великого скупчення людей).

Чому виникає клаустрофобія

Другий фактор ризику – збої в роботі головного мозку. Проведені тестування підтверджують, що у людей, які страждають на клаустрофобію, це проявляється зменшенням правої мигдалини, яка відповідає за вироблення позитивних і негативних емоцій. Фронтальні ядра відправляють імпульси в інші відсіки лімба, прискорюючи биття серця, провокуючи перепочинок.

Психотравма дитинства, перенесена в закритих приміщеннях, відноситься до ризику виникнення даного розладу. Спогади можуть стертися, проте в підсвідомості вони народжують приховані емоції: переживання за своє життя, синдром безвиході. Організм повторює ситуацію, якщо навколишнє середовище нагадує про пережите в минулому. Відомі випадки виникнення клаустрофобії після травми в зрілому віці. Наприклад, у гірників або спелеологів, які пережили обвали.

Надто недовірливі батьки ризикують розвити боязнь закритого простору у своїх дітей. Це пов’язано з постійними попередженнями, що в ліфті – небезпечно, в шафі – темно, в підвалі – холодно. Логічний сенс фраз з часом втрачається, у дорослої особистості просто залишається підсвідома впевненість, що закриті простору небезпечні.

Клаустрофобія іноді викликається спрагою відкриттів або кардинальних змін. Вчені встановили, люди з таким захворюванням мають владний характер, активні і допитливі за своєю природою. Їх мозок вимагає продуктивної діяльності, націлений на відкриття, критично ставиться до стабільності.

Особистості з протилежністю клаустрофобії – агорафобією, вважають за краще затишок і негативно ставляться до переменам.Страхі індивідів проявляються на вулицях, ринках та інших масових скупченнях людей. Стверджувати, що цей діагноз – антипод боязні замкнутих просторів, не зовсім коректно.

Причини клаустрофобії і сприятливі фактори

Американські вчені після спостереження за добровольцями зробили висновок: довге перебування в обмеженому просторі навіть у людей з нормальною психікою призводить до втрати сну, втоми і стресів.

Фото: https://pixabay.com/illustrations/shark-girl-nightmare-claustrophobia-3602509/

теорії розвитку

Існує чимало теорій розвитку клаустрофобії.

Дитяча травма. Багато пацієнтів вказують, що перший напад паніки вони зазнали в дитинстві, і це стало пусковим моментом для початку хвороби. Для виникнення першого нападу паніки необхідна психотравмирующая ситуація, яка найчастіше виникає в дитячому віці.
Урбанізація. Відомо, що в великих містах жертв страху набагато більше, ніж в провінції. На думку психологів, це пов’язано з надзвичайно великим потоком інформації (рекламні білборди, вивіски, звукова реклама, необхідність вибору за умови супернасищенного ринку послуг і товарів), так як дана ситуація призводить до хронічного стресу. Що, в свою чергу, опосередковує виникнення фобічних розладів.
Деякі вчені вважають, що клаустрофобія – це атавізм (пережиток минулого), що залишився нам від світу тварин. Відомо, що щур, загнаний в кут, може кинутися на кішку, яка в десятки разів більше її.

Сприятливі фактори

Однак не у всіх людей, які пережили в дитинстві психічну травму або проживають у великих містах, розвивається клаустрофобія. Для цього потрібні сприятливі фактори, такі як слабка нервова система, підвищена емоційність і інші психічні захворювання (наприклад, при шизофренії клаустрофобія є одним з можливих симптомів).

До преморбідним чинників (умови, які супроводжують розвиток захворювання), відносять такі риси характеру, як нерішучість, низька самооцінка, слабка сила волі.

Потенційні ризики боязні замкнутого простору

Що це, варто знати людям, схильним до психічних розладів, що супроводжуються і страхами. Сюди входять:

великі дози кофеїну (підвищується ступінь тривожності, частота биття серця);
зловживання спиртним, прийом нарковмісних засобів (головний мозок уражається токсинами, психіка піддається перевантаження);
методичне залякування дітей загрожує отриманням важкої психотравми, наслідки якої проявляються в зрілому віці;
розповіді дитині про власні страхи;
часто клаустрофобія розвивається у людей, надмірно захоплюються фільмами жахів, особливо якщо сюжет пов’язаний з ліфтами, темними кімнатами і подібними місцями.

Симптоми клаустрофобії Або коли потрібна спеціалізована допомога

Клаустрофобія – це за своєю суттю, панічна атака, або напад страху, пов’язаний з певними умовами і подразником (вузьке тісний простір, відсутність виходів, натовп).
Розрізняють три ступеня вираженості цього стану.

Легкий ступінь. Панічна атака виникає при впливі травмуючого подразника, при безпосередньому зіткненні з ним. Наприклад, безпосередньо в ліфті.
Друга ступінь. Напад клаустрофобії виникає не тільки при зіткненні з подразником, а й при очікуванні його. Наприклад, при очікуванні ліфта.
Третя ступінь. Напад страху виникає навіть при згадці про раздражителе.

Симптоми клаустрофобії такі.

Раптовий напад страху.
Прискорене серцебиття.
Задуха, запаморочення.
Тремтіння рук.
Пітливість.
Панічний страх смерті.

Напад клаустрофобії може тривати від декількох хвилин до півтори години. Іноді, у важких випадках, страх може тривати до доби.

Фото: https://pixabay.com/photos/aircraft-stewardess-mockup-sit-2104594/

Як правило, 15% населення відчувають ті чи інші страхи. Однак лікування потрібно не всім. Можна виділити кілька свідчень для спеціалізованого лікування: страх обмежує соціальну активність, напади виникають щодня або навіть кілька разів за день, напад страху розвивається не тільки при зіткненні з подразником, а й при очікуванні впливу або спогаді про нього.

симптоматика клаустрофобії

Як називається боязнь замкнутого простору, варто знати кожному. Далі наведені фактори, характерні для недуги. Людина схильний до частих страхам і дискомфорту, потрапляючи в ліфт, маленьке приміщення, підвал або іншу кімнату без вікон.

Психологічні та фізичні особливості прояву клаустрофобії наведені в розділі «діагностування». До симптомів хвороби відносять і поведінкові нюанси особистостей з острахом закритого простору:

в приміщеннях розміщуються поблизу с виходом;
намагаються не закривати двері або вікна;
в закритій або «глухий» кімнаті помітно турбуються, не знаходять собі місця;
не користуються транспортом громадського призначення, особливо в години пік;
уникають ліфтів і великих черг.

Якщо спостерігається п’ять і більше активно виражених ознак, напад клаустрофобії переростає в панічну атаку. Про необхідність звернення до психолога або іншого фахівця в сфері психології свідчить прояв зазначеної симптоматики. Якщо зробити це несвоєчасно, перебіг хвороби ускладнюється, переростає в хронічну стадію. Індивід стає депресивним, млявим, уникає спілкування, кардинально змінює поведінку.

Причини виникнення, хто більше схильний до

Згідно зі статистикою, від важкої форми розлади страждає близько 6% населення. За статистикою ще 15% схильні до рідкісним проявам. Клаустрофобія – це нав’язливе стан панічного страху, яке загострюється від знаходження у вузькому або маленькому просторі, в «давить» атмосфері. Цікаві факти про розлад:

жінки страждають частіше за чоловіків;
розвивається з 25 і до 45 років;
може проявитися у дитини;
симптоматика після п’ятдесяти років слабшає;
діти переносять фобію важче.

Діти страждають на клаустрофобію острахом вузьких труб
Психологи і психотерапевти впевнені, що фобія замкнутого простору і страх не можуть з’явитися без супутньої причини. До останньої відносять психічну травму і генетичну схильність. Також це відбувається від посттравматичного шоку, може бути, пережитого в тісному приміщенні.

Фахівці стверджують, що емоційні люди більш схильні до розвитку клаустрофобії. Фобія у них проявляється яскравіше.

Порушення функціонування мозку могли бути спровоковані неправильним вихованням (якщо малюка карали, замикаючи в вузьких приміщеннях). Симптоми можуть бути породжені розвитком:

гормонального збою;
цукрового діабету;
хронічного стресу;
шизофренії;
неврозу.

Діагностика проявів фобії

Страх закритих приміщень необхідно відрізняти від інших проявів подібного плану – невпевненості в своїх силах, видозміни частини рис особистості, депресивних, параноїдних процесів.

Психологічні та фізичні ознаки клаустрофобії:

сіпання і неприємний холодок в кінцівках;
прискорене дихання;
тахікардія;
мігрень;
страх задухи, неможливості виходу з приміщення, здатності контролювати себе;
боязнь ситуацій, що провокують напади;
блідість або почервоніння шкіри;
порушення координації;
активний стан занепокоєння або вхід в ступор.

Клаустрофобія діагностується за допомогою тесту Спілбергера-Ханіна. Клієнт вибирає одну з чотирьох версій відповіді на завдання. Підсумки підраховуються за допомогою спеціального ключа. Показник вище 45 балів вказує на ризик появи недуги, від 75 – до нападів клаустрофобії додаються атаки паніки.

Встановлення діагнозу по МБК-10

Зазначене розлад має місце, якщо виконуються всі зазначені нижче ознаки:

присутній тривога, що супроводжується психологічними або вегетативними проявами;
марення або нав’язливі думки не відносяться до первинних причин вираження тривоги;
стрес активізується тільки в замкнутому просторі або величезному скупченні людей;
спостерігається помірне уникнення процесів, що сприяють розвитку страху.

Після обстеження ставлять діагноз F40.00 або F40.01 (фобія без / с панічним проявом).

симптоми

Симптоми патології варіюються в залежності від індивідуальних психічних особливостей людини. У кожному конкретному випадку клаустрофобія проявляється по-своєму.

Основними ознаками розладу є страх задухи і боязнь обмеження свободи.

До них зазвичай додаються:

прискорене серцебиття;
почуття тривоги;
задишка;
рясне потовиділення;
сухість і першіння в горлі;
кашель;
відчуття близькості смерті;
затуманення свідомості;
слабкість;
нудота;
утруднене дихання.

Зазвичай напад фобії супроводжується бажанням отримати ковток свіжого повітря, зірвати одяг. Всі перераховані симптоми зникають при усуненні причини страху. Наслідки нападу людина може відчувати його кілька днів.

Сьогодні можна самостійно виявити у себе наявність ознак клаустрофобії. Для цього достатньо пройти спеціальний тест, який покаже рівень схильності до розладу.

Як позбутися від нападів клаустрофобії

Допомогти особистості, яка страждає даним недугою, можна, дотримуючись рекомендації психологів, що знижують ступінь боязні, що попереджають панічний сплеск:

Спілкування на нейтральну тематику. Не варто переконувати в безпеці страхів, оскільки вони є ірраціональними. Краще знайти спільну тему для розмови, намагаючись зосередити увагу на приємні речі або події.
Сила дотику. Якщо боязню замкнутого простору страждає близька людина, зняти пік стресу допомагають обійми і погладжування. Дихайте в унісон, що дозволить нормалізувати частоту пульсу, одночасно діючи заспокійливо.
Утримувана широка посмішка. Цей метод працює на контрасті лякають імпульсів і реагуванні тіла. Паніка слабшає через пару хвилин.
Зміна концентрації. Клаустрофобії акцентує вся увага на переживаннях. Необхідно повернути його в реальність. Для цього просять зосередитися на обличчі попутника, картині, ліфтових аксесуарах тощо. Слід вивчати всі найдрібніші деталі кілька хвилин, закрити очі, описати пророблений вголос. Дітей залучають до своєрідний ігровий процес, вважаючи, хто знайде більше відмінностей.
Що таке клаустрофобія, в загальних рисах знають багато. Але, мало хто здогадується, що симптоми можна зняти за допомогою сучасного девайса. Дзвінок рідним, перегляд фото, улюблена гра дозволяють знизити рівень страху.
Дихальні вправи. Добре допомагає черевний подих. На повільному вдиху надувають живіт, видихають, не поспішаючи через губи «уточкой». Можна уявити, що виходить негатив, накопичений в результаті стресу.
Активація центру мови за допомогою співу дозволяє знизити тривожність.

профілактика

Не існує будь-яких спеціалізованих заходів профілактики клаустрофобії. Збереження психічного здоров’я (психічна гігієна) запобігає не тільки фобічні розлади, але і інші невротичні стани.

У плані збереження психічного здоров’я можна рекомендувати наступне.

Повноцінний відпочинок з умовою чергування пасивного і активного видів відпочинку.
Уникати стресових ситуацій.
Раціональне (правильне) харчування.
Відмова від шкідливих звичок.

Як лікувати клаустрофобію

Людині в дохідливій формі пояснюють, що проблема не піде сама по собі. Потрібно звернутися до психолога, який усуне розлад за кілька сеансів. При цьому госпіталізація не потрібна.

Спеціальні методики лікування боязні замкнутого простору:

Трансформація переконання. Спеціаліст працює з модальними органами почуттів клієнта (зір, дотик, слух). Вони виступають каналом, призначеним для коригування підсвідомості. Терапевт-комунікатор становить текст, де використовує контрольні слова і фрази. Вплив направлено на переконання, що в закритих просторах немає будь-якої небезпеки.
Гіпнотерапія – це ефективний спосіб лікування клаустрофобії. Професійний гипнолог-психолог Батурин Микита Валерійович, позбавляє від страху за кілька сеансів. Він вводить клієнта в транс до повного розслаблення, попутно з’ясовуючи причину появи розлади. Гіпнотерапевт використовує класичну систему (чіткі і однозначні команди) або еріксонівський метод (робота з образами і картинками на рівні підсвідомості особистості).
Нейролінгвістичне програмування. Клаустрофобія в цьому випадку нівелюється шляхом навіювання в мозок людини критичної ситуації, пов’язаної зі страхом. При цьому клієнт в цей образ не входить. Потім створюється барвисте зображення, де він постає гордим, спокійним, повністю позбутися від проблеми. Перший елемент показують великим, другий – маленьким і непоказним. Виконують своєрідну маніпуляцію помахами рук, після чого картинки міняються місцями зі збільшенням бажаного образу.
Лікування клаустрофобії поведінковим підходом. Процедура виконується поетапно. Під наглядом фахівця людини поміщають в обстановку, де він відчуває приступ клаустрофобії, наприклад, кабіну ліфта. Спочатку занурення триває кілька секунд, з поступовим збільшенням тривалості сеансів. Завдання – дати можливість клієнту навчитися контролювати себе, розслаблятися і абстрагуватися від стресової обстановки. При виникненні паніки на будь-якій стадії процесу, заняття припиняють, повертаючись до легким ситуацій.
Аутотренінг. Техніка заснована на релаксації м’язів, самонавіюванні. За ефективністю методику порівнюють з гіпнотерапією. Відмінність – підсвідомість і розум індивіда працюють разом, він впроваджений безпосередньо в лікування, здатний самостійно вдосконалювати курс занять. Аутогенні вправи збільшують можливості парасимпатичної НС, мінімізуючи фізіологію клаустрофобії.

Успішне позбавлення від боязні закритого простору залежить від прагнення клієнта до цього, належного досвіду і кваліфікації фахівця, дотримання приписаних рекомендацій.

Відгуки

Андрій, 34 роки

Після автокатастрофи з’явилася незрозуміла паніка від знаходження в будь-якому транспорті, ліфті, кімнаті без вікон. Боязнь нової автокатастрофи переслідувала. Клаустрофобія і її прояви посилилася.

Я не знав, як з нею боротися самостійно. Вирушив до психотерапевта на консультацію. Відвідував фахівця двічі в тиждень, візуалізував стресові стани і вже через півроку знову сів за кермо. Правда, в першій же пробці вискочив назовні від страху, але зміг взяти себе в руки.

Уляна, 41 рік

П’ять років страждаю і нічого не можу вдіяти. І в медичні установи зверталася, до психолога ходила і марно. Лікування медикаментами не допомогло.

Лікування клаустрофобії гіпнозом не увінчалися успіхом. Врятувало самонавіювання і щоденні візуалізації, як я самостійно вибираюся з закритого простору, ліфта або кабінки без страху. Тепер допомагають таким же хворим, кому нейролептики не допомогли.

Діана, 29 років

Вибити двері ногою – єдине довгострокове позбавлення від розладу і тривожних станів. Два роки мучилася, напад клаустрофобії міг наздогнати мене навіть в громадському транспорті, прояви лякали оточуючих.

По дурості застрягла в кабінці туалету, замок заїло. Так распаніковалась, піддалася нападу, що вибила двері (не з першого разу, звичайно). Відразу стало легше, після того як зрозуміла, що можу вибратися з будь-якої ситуації. Крім літака, досі страх номер один.

Як вилікувати фобію медикаментозно

У лікарської терапії використовується кілька груп препаратів:

Транквілізатори (Гідазепам). Вони псіхоседатівно впливають на ділянки ЦНС, мають виражений заспокійливий ефект, розслаблюють м’язи скелета. Мінус – викликають звикання, вимагають призначень фахівця.
Антидепресанти тріцікліновой категорії (Имипрамин) запобігають зворотному викиду адреналіну нервовими каналами, стабілізують психіку, перешкоджають розпаду серотоніну (гормону гарного настрою). Після їх прийому знижується активізація страхів, депресії. Ефект замінений через 6-7 днів.
При лікуванні клаустрофобії застосовують бета-адреноблокатори (Атенолол). Ліки знижують чутливість рецепторів до адреналіну, зменшуючи прояв панічного страху, стабілізуючи роботу серця.

лікування

Кожна людина, яка змогла зізнатися собі: «у мене клаустрофобія», має всі шанси на одужання. Всякі хвороби простіше вилікувати, якщо хворий усвідомить свої проблеми, прагне перемогти їх і своєчасно звертається до лікаря. На думку фахівців, лікувати клаустрофобію ефективніше за допомогою поєднання декількох способів:

Консультація фахівця. Якщо хворий задумався, як позбутися від клаустрофобії, насамперед необхідно проконсультуватися з фахівцем. Лікуючий лікар пояснить природу захворювання, можливі наслідки, якщо клаустрофобію не лікувати. Регулярне спілкування з психологом допоможе підтримати стабільний психічний стан хворого протягом процесу лікування.
Лікування медикаментами. Певних ліків, якими проводиться лікування клаустрофобії, в медицині немає. Психіатри, в більшості випадків, призначають анксіолітичні засоби та транквілізатори бензодіазепамового ряду. Ці таблетки знижують рівень прояви вегетативних симптомів, частоту панічних нападів. Також лікарі призначають ліки з ефектом антидепресантів, прийом якого здійснюється в період від 3 до 6 міс.
Психотерапія. Цей спосіб найбільш поширений і ефективний. Фахівці навчають хворого, як боротися з клаустрофобію за допомогою освоєння основ релаксації, контролю над своїми фізичними проявами, «негативним» мисленням; як навчитися жити, з кожним днем перемагаючи свою недугу.
Лікування клаустрофобії народними засобами. В якості основних народних засобів, що знімають синдром панічних станів і сильної тривоги, є трави і настоянки – валеріана, м’ята, меліса і т.п. На думку фахівців, народні методи ефективні лише у випадках, коли потрібно зняти напругу і напад, але вони не впливають на основу і причину захворювання.

У деяких випадках психологи рекомендують самостійний спосіб лікування, який полягає в роботі над своїми установками і минулим досвідом. Однак мало людей, хто зможе похвалитися: «я зміг перемогти клаустрофобію самостійно», найчастіше без допомоги фахівця не обійтися, адже клаустрофобія – це патологічна боязнь, що супроводжується порушеннями в психіці людини.

Методи і варіанти

Ще один можливий підхід до роботи з дитиною – занурення. Така терапія застосовується не тільки в боротьбі з тривожністю, а й як ефективний засіб при лікуванні панічних атак. Під контролем лікаря дитина опиняється в ситуації контакту з об’єктом, що провокує відчуття страху. Фобія є неадекватну, занадто сильну реакцію організму, зрозумілу якоюсь подією, що трапилося раніше. Поки емоційна реакція не буде виправлена, кожне зіткнення зі стресовим фактором буде провокувати гострі напади. Занурення як метод корекції стану передбачає застосування розслаблюючих методів зі збереженням уваги на об’єкті страху. Імплозівного курс розрахований на зниження сили негативних відчуттів. Дитина поступово звикає до ситуації, вона викликає значно слабший відгук. Завершальним кроком лікування стає пряме зіткнення з провокує напад об’єктом.

Хоча описана програма здається досить зрозумілою і логічною, практикувати її власними силами в домашніх умовах, без залучення фахівців не можна – є ризик завдати ще більш серйозну травму і порушити психічні процеси, що в майбутньому призведе до необоротного шкоди особистості людини. А ось правильний підхід до корекції стану, використання відповідних медикаментів, розслаблена обстановка спеціалізованого центру – оптимальний метод швидкого прогресу стану дитини.

джерело

терапія

Будь-якій людині, яка схильна до цього недугу, хочеться все ж зрозуміти, як вилікувати клаустрофобію. В іншому випадку нормального життя і бути не може, адже доведеться буквально прораховувати свій кожен крок, виходячи з наявності цієї патології. Незадоволення власних потреб, відсутність найпростіших можливостей для самореалізації, постійне відчуття неповноцінності – все це рано чи пізно змушує людину замислюватися про те, як побороти такий діагноз, як клаустрофобія.

ознаки захворювання

Як проявляється фобія? Ознаки клаустрофобії залежать від стресостійкості людини, його витримки і вміння тримати емоції під контролем. Людям зі слабкою психікою панічні атаки даються дуже важко: вони довго відходять від того, що сталося і замикаються в собі. Чим більше людина страждає від клаустрофобії, тим важче йому вести активне соціальне життя, йому простіше залишатися вдома в знайомому просторі.

Боїться така людина авіації (все, що пов’язано з польотами), великих корпорацій, що мають багатоповерхові будівлі з ліфтами. Страх для нього означає більше, ніж логічні доводи. Перша ознака фобії – спроба виправдати те, що оточуючі люди вважають ненормальним. Духовна слабкість і порушення звичного життя – друга ознака клаустрофобії. Пригнічені страхи породжують нав’язливі думки, які не проходять безслідно. Раптово чоловік перетворюється в перелякану і агресивну жертву.

Поступово страх переростає в агресію

гостра симптоматика

Боязнь опинитися у вузькому замкнутому просторі впливає на повсякденне життя людини. Особливо яскраво фобія проявляється під час панічної атаки. У людини з клаустрофобію бувають такі симптоми:

прискорене дихання;
прискорений пульс;
напади задухи;
нудота;
запаморочення;
сплутаність свідомості;
підвищене потовиділення.

У клаустрофобії симптоми схожі з іншими фобіями: людина втрачає контроль над власним тілом. Симптоми з часом погіршуються, а людина заглиблюється в нав’язливі думки. Він сприймає всі ознаки і симптоми фобії як підтвердження своїх побоювань.

Чим частіше виникають симптоми фобії, тим більше людина замикається. Він втомлюється виправдовуватися, і щоб уникнути незручних ситуацій, звужує коло спілкування. Людина не може заздалегідь передбачити, які ознаки пригніченого страху проявляться.

Цикл панічної атаки

Клаустрофобія – що це за хвороба?

Клаустрофобія – це тип ситуаційної фобії (страх перед певною ситуацією), коли людина боїться маленьких і замкнутих просторів. Близько 15% населення світу уражено подібним страхом.

Такий стан зазвичай проявляється в невеликих кімнатах, ліфтах, багатолюдних місцях і МРТ сканерах. Відомі випадки, коли людей з фобією лякали тунелі, печери або салон літака. Знаючи свої страхи, вони намагаються уникати подібних місць.

Як допомогти людині в даному стані

Успішно впоратися з клаустрофобію допомагають клінічні психологи і психотерапевти. Тому клаустрофобії можна порекомендувати звернутися за допомогою до цих фахівців.

Медико-психологічна допомога при клаустрофобії зводиться до навчання хворого навичкам саморегуляції емоційних станів. Заняття з психологом допоможуть хворому навчитися блокувати панічні атаки і звільнитися від неконструктивних стереотипів поведінки.

Знизити ситуативну тривожність допоможуть:

Бесіди з ким-небудь з близьких на абстрактні теми. При цьому важливо розуміти, що спроби переконати клаустрофобії в тому, що боятися нема чого – вкрай неконструктивну поведінку. Емоції при клаустрофобії сильніше логіки. Якщо співрозмовник дійсно хоче допомогти людині з фобією в критичний момент, він повинен постаратися переключити його увагу на тему, яка, напевно, викличе у клаустрофоба позитивні емоції і допоможе абстрагуватися від зовнішніх умов.
Тактильний контакт. Якщо тримати клаустрофоба за руку, обійняти або підбадьорити, поклавши руку на плече або коліно, це допоможе йому відчувати себе впевненіше і спокійніше.
Підбадьорлива відкрита посмішка. Міміка здатна змінити хід думок людини, змусити його перебудуватися на інший емоційний потік. Якщо співрозмовнику вдасться так організувати діалог, щоб викликати у клаустрофоба посмішку, можна бути впевненим, що панічна атака відступить.

посмішка

В умовах обмеженого простору при неможливості вести бесіду можна звернути увагу клаустрофоба на ту чи іншу деталь в приміщенні. Для більшості людей зоровий канал отримання інформації є основним, тому інформація, отримана через нього, здатна переключити мозок з тривожних думок на аналіз і синтез побаченого.
Освоєння технології дихальної гімнастики допоможе уникнути накочування нападів ядухи в хвилюючою обстановці. Перебуваючи в некомфортною обстановці і відчуваючи наростання тривоги, клаустрофобія повинен зробити серію послідовних вдихів і видихів в повільному темпі. Якщо при цьому він буде повільно рахувати від 10 до 1, то відчуття розслабленості і спокою не змусять себе довго чекати.
Спів. Напеваніе улюблених мелодій допомагає абстрагуватися від стресу, знизити нервове збудження.

Нюанси виправлення стану

Виявивши у дитини клаустрофобію, починають лікування з когнітивно-поведінкової терапії. Основна ідея такої роботи – навчання контролю уваги і переключення його між емоціями і об’єктами, тим самим знижуючи рівень тривожності. Лікар навчає клієнта відповідним для його віку прийомам розслаблення, показує, як треба дихати, як вчасно розпізнати наростаючу напруженість, в який момент почати практикувати гімнастику, щоб попередити панічний напад.

При роботі з дітьми молодшого віку на допомогу приходить ігрова терапія. У невимушеній обстановці пацієнта навчають різним методикам когнітивно-поведінкового підходу. Первинне завдання доктора – формування довірчих відносин з хворим. Створивши міцні зв’язки, лікар може допомогти пацієнтові освоїти поведінкові моделі, що допомагають контролювати власний стан при впливі лякає фактора.

Навіщо потрібен психотерапевт?

Лікування в першу чергу має на увазі під собою консультацію з психотерапевтом. Тільки кваліфікований лікар в змозі підібрати індивідуальну терапію, яка дійсно на практиці виявиться ефективною. Як правило, вона включає в себе деякі медикаментозні препарати, а також психологічну допомогу. Що стосується першого аспекту, то найчастіше це так звані антідеперессанти. Зауважимо, що прописувати їх повинен тільки лікар (ніякого самолікування!), А також призначати дозування і тривалість курсу. Нижче ми дамо деякі рекомендації, які є доповненням до загального курсу терапії патології під назвою клаустрофобія. Лікування, безумовно, також має бути присутнім.

Корисні рекомендації фахівців

В першу чергу необхідно знайти так званий першоджерело страху. Недостатньо просто знати про те, яка саме ситуація спровокувала розвиток недуги, необхідно ще й завершити її, тобто прибрати напругу в душі.
Крім того, можна придумати схему, яка дозволила б боротися з черговим нападом. Так, психологи радять заміщати темну картинку світлішою. Це означає, що в момент безпосередньо нападу слід подумати про щось хороше, отримати позитивні емоції.
Намагайтеся більше спілкуватися з людьми. Зустрічайтеся з друзями в кафе, гуляйте в парках – все це також сприяє накопиченню виключно позитивних емоцій. Зауважимо, що під час нападу можна зателефонувати одному і просто поговорити.
Асоціюйте замкнутий простір по можливості з чимось хорошим. Наприклад, в закриту кімнату ніколи не проникне грабіжник або ворог.