Захворювання

Що таке Стрес: види, ознаки, чим викликаний, як лікувати

Якщо людина довго перебуває в напружених умовах, він поступово опиняється під впливом стресу. У перекладі з англійської мови термін «стрес» означає стиснення або тиск. І мова тут йде саме про психологічний тиск.

Взагалі, ми вже неодноразово розглядали тему стресу (особливо радимо почитати статтю «Стресостійкість. Як зберігати спокій і продуктивність»), але конкретно з психологічної точки зору ми про це практично не говорили. Сьогодні ж ми хочемо розповісти про те, як стрес розуміється психологією.

види стресу

  1. Еустресс. Даний вид стресу є безпечною формою, має переважно позитивними властивостями. Цей стан радісної схвильованості, мобілізації (зібраності) організму. Людина відчуває емоції, які є поштовхом до дій. Такий стан іноді називають реакцією пробудження.
  2. Дистрес. Цей вид має протилежну еустресса природу. Стан є наслідком критичного перенапруження, іноді призводить до психологічного розладу. Це шкідлива форма стресу, що викликає в організмі ряд негативних процесів і провокує розвиток порушень з боку різних систем і органів.

Види стресу характеризуються різними механізмами, але в обох випадках відображаються на фізичному і психологічному самопочутті людини. За характером походження існує наступна класифікація стресу:

  1. Фізіологічний. Характеризується негативним впливом на організм зовнішніх факторів. До них відносяться спека або холод, голод і спрага, дія хімічних речовин, вплив вірусів і бактерій, фізичне перенапруження, травма, операція та ін.
  2. Емоційний і психологічний. Часто виникають внаслідок несприятливих взаємовідносин з соціумом. Розвиваються під впливом позитивних або негативних факторів. Наприклад, через підвищення / пониження зарплати або хворобу близької людини.
  3. Нервовий. Виникає при надмірному перенапруженні. Розвиток такої форми залежить від особливостей нервової системи людини, здатності справлятися з мінливими обставинами.
  4. Хронічний. Ця форма є небезпечною. Людина втрачає здатність контролювати емоційний стан, перебуваючи в напрузі постійно навіть при відсутності негативних факторів. Розвивається депресія, нервовий зрив.

проблеми з фінансами

Що таке стрес

Термін «стрес» ввів, а точніше запозичив з науки про опір матеріалів в 1936 році канадський фізіолог Ганс Сельє. Спочатку це був технічний термін, що позначає напругу, тиск і тиск. Ганс Сельє вирішив, що це може бути застосовано і до людини. Тоді стрес розглядали як пристосувальну реакцію організму в екстремальних умовах (високі температури, хвороби, травми і т. Д.). Сьогодні проблема стресу розглядається ширше, в список стресогенних факторів входять соціально-психологічні елементи, наприклад, конфлікти, несподіванки.

Стрес – особлива форма переживання почуттів і емоцій. За психологічними характеристиками стрес близький до афекту, а за тривалістю до настрою. Це психічний стан, відповідь організму на умови середовища і вимоги, що висуваються середовищем до особистості. З англійської слово «стрес» перекладається як «напруга». У психології стрес прийнято розглядати як період адаптації людини.

Залежно від того, як людина оцінює сформовані умови, стрес робить дезорганізують або мобілізуючий вплив. Однак в будь-якому випадку зберігається небезпека виснаження організму, так як в момент стресу всі системи працюють на межі. Ось як це відбувається:

  1. Підвищується адреналін, це стимулює вироблення кортизолу, за рахунок чого накопичується додаткова енергія, підвищується сила і витривалість. Людина відчуває прилив енергії.
  2. Чим довше триває перша стадія порушення, тим більше накопичується адреналіну і кортизолу. Поступово вони замінюють сератонин і дофамін, а ці гормони відповідають за гарний настрій, радість і впевненість у собі (спокій). Відповідно, погіршується настрій, відзначається тривога. Крім того, надлишок кортизолу провокує зниження імунітету і розвиток захворювань. Людина часто хворіє.
  3. Поступово знижується увага, накопичується втома і роздратування. Спроби підбадьорити себе кави, енергетиками, спортом або таблетками роблять тільки гірше.
  4. Гормональний баланс настільки порушений, що з себе виводить кожна дрібниця. Стресостійкість остаточно падає.

З точки зору сприйняття самої особистості стрес проходить 3 стадії:

  1. Почуття тривоги, пов’язане з конкретними обставинами. Супроводжується спочатку занепадом сил, а потім активною боротьбою з новими умовами.
  2. Пристосування до лякає раніше умов, максимальне функціонування систем організму.
  3. Стадія виснаження, що проявляється збоєм захисних механізмів і дезорієнтацією в життя. Знову виникає тривога і ряд інших негативних емоцій і почуттів.

У помірних кількостях стрес корисний (емоційний струс). Він підвищує увагу і мотивацію, інтерес, активізує мислення. Але у великих кількостях стрес неминуче веде до зниження продуктивності. Крім того, негативно відбивається на здоров’ї, стимулює захворювання. Незалежно від природи стресу, реакція організму на біологічному рівні однакова: зростання активності кори надниркових залоз (обумовлюють описані вище гормональні зміни), атрофія лімфовузлів і вилочкової залози, виникнення виразок в шлунково-кишковому тракті. Очевидно, що часто повторюються подібні зміни шкодять здоров’ю, недарма кажуть, що всі хвороби від нервів.

причини стресу

Викликати стресові стани може будь-який фактор. Психологи розділили причини стресу на наступні групи:

  1. Родина. Напружені взаємини між членами сім’ї часто викликають психологічний стрес.
  2. Особисті зв’язки. Емоційний стан може порушуватися при взаємодії з друзями, колегами, сусідами і незнайомими людьми.
  3. Самовираження. Відсутність можливості самореалізації у більшості людей сприймається як зрада самого себе, це порушує психологічну рівновагу.
  4. Фінанси. Матеріальне становище і фінансові питання є найважливішими факторами, такими, що порушують емоційний баланс в житті людини.
  5. Здоров’я та безпека. Виявлення небезпечного захворювання, травма, загроза життю і здоров’ю викликають сильну емоційну реакцію людини.
  6. Робота. Є джерелом стресових ситуацій у більшості людей.
  7. Особисті проблеми. Втрата контролю над своїм життям і низкою подій викликає дистрес.
  8. Смерть близької людини. Є досить сильним поштовхом до виникнення стресових реакцій.

Причинні фактори ділять на 2 загальні групи: особистісні та організаційні. Також їх ділять на зовнішні (обумовлені присутністю подразника в навколишньому середовищі) і внутрішні (пов’язані з внутрішнім середовищем).

Психологія стресу обумовлена ​​особистим ставленням людини до того, що відбувається, його сприйняттям ситуації.

симптоми стресу

Симптоми гострого стресу з’являються вже через короткий час після того, як сталася стресова ситуація. Е то такі симптоми як затьмарення свідомості, дезорієнтація в поточні події. Унаслідок цих важких станів людина може робити незвичайні і дурні вчинки, які стороннім спостерігачам будуть здаватися занадто неадекватними.

Маячні ідеї, розмова з самим собою – ще один симптом гострого стресу. Але він триває недовго і обривається також різко, як і почався. Людина, перебуваючи в гострому стресі, може не розуміти, що йому кажуть. Він може впасти в ступор і не бути готовим виконати навіть найпростішу прохання або зробити її невірно.

Загальмованість в мові і рухах – це також симптоми гострого стресу. Такий стан може виявитися настільки важким, що хворий просто завмирає в одній і тій же позі і майже не реагує. Іноді можлива і протилежна реакція: людина стає метушливим, багато розмовляє. У нього може з’явитися бажання заподіяти собі шкоду або звернутися в втеча.

Симптомами гострого стресу також можуть бути почервоніла або зблідла шкіра, розширені зіниці, нудота, блювота, діарея, різке падіння артеріального тиску. Якщо вищеописані симптоми відзначаються понад 1-2 днів, то потрібно терміново прийти на прийом до лікаря для встановлення справжньої причини стресу і призначення відповідного лікування.

Навіть після того моменту, як гострий стрес пройшов, напруга і спогади про нього можуть турбувати людину ще деякий час. У нього може порушуватися сон, апетит, надовго пропадати бажання що-небудь робити. Він може жити і працювати, як то кажуть, на «автоматі».

Симптоми і ознаки стресу

Людина в стані емоційного перевантаження переживає 3 стадії. Вони характеризуються наступним:

  1. Відчуття тривоги, готовність протистояти впливу стресора. Організм мобілізується, частішає дихання, підвищується тиск, напружуються м’язи.
  2. Чинення опору, адаптація організму.
  3. При спаді енергії опору виникає виснаження.

Подразливість при стресі

У різних людей прояви такого стану відрізняються. Основні ознаки стресового напруги:

  • нервова збудливість;
  • підвищена дратівливість;
  • емоційний занепад;
  • підвищений тиск;
  • відсутність концентрації і уваги;
  • порушення пам’яті;
  • розлад сну;
  • байдужість, песимізм;
  • утруднення дихання;
  • болю в попереку;
  • диспепсичні розлади (порушення роботи травної системи);
  • зміна апетиту;
  • розширення зіниць;
  • швидка стомлюваність;
  • головні болі.

Існують також особливості прояву у представників різної статі.

У жінок

Виявити ознаки емоційного потрясіння у жінок легше, тому що жіночої статі невластиво приховувати свої почуття.

Схильність стресових факторів у жінок вище зважаючи на особливості емоційної організації.

Крім загальних проявів, у жінок при впливі стресора може змінюватися вага, знижуватися лібідо. Часто після тривалої стресового навантаження порушується менструальний цикл.

У чоловіків

Прийнято вважати чоловіків більш стресостійкими в порівнянні з жіночою статтю. На негативні фактори чоловіки реагують не так емоційно.

Представники чоловічої статі більш стримані, що таїть в собі небезпеку: сильні емоції залишаються всередині людини і це підвищує внутрішнє напруження.

Чоловік в стані дистресу може проявляти агресію. Наслідком перенапруження стає розлад ерекції, зниження статевого потягу. Часто змінюється критичне сприйняття того, що відбувається.

перша стадія стресу – тривога, або мобілізація

Чи включається симпатична нервова система – частина вегетативної нервової системи, що відповідає за роботу внутрішніх органів. У кров викидаються підбадьорливі гормони адреналін і норадреналін, трохи пізніше за ними слідують глюкокортикоїди кортизол і кортикостерон. Їх називають гормонами стресу. В результаті спільної роботи вегетативної нервової системи і гормонів в тілі відбувається ряд змін.

Енергетичні ресурси організму мобілізуються. Печінка викидає в кров глюкозу, в організмі починається розпад жирової тканини, щоб клітини отримали достатньо енергії. Дихання стає глибше, щоб до серця і м’язів йшло більше кисню. Серце починає частіше битися, щоб кров текла швидше.

Швидкість вашої реакції збільшується, чутливість до болю знижується, через звуження судин нижче ризик кровотечі. Імунна система на першому етапі активується: можливо поранення, треба захищати організм від проникнення бактерій.

Також під час сильної стресової реакції може випорожнитися кишечник і сечовий міхур, щоб нічого не відволікало вас від боротьби з стресором.

Ця реакція включається за кілька секунд. Тепер у вас більше шансів втекти від маніяка або забрати у нього сокиру. У стані гострого стресу деякі люди здатні на неможливе: наприклад, голими руками зупинити дикого звіра або підняти непосильну тяжкість. З біологічної точки зору такий стрес – хороший помічник у боротьбі за виживання. У нормальному стані ви навряд чи зможете придумати, як спуститися з 5-го поверху, рятуючись від пожежі, або залізти на високе дерево від зграї розлючених собак.

Тілесну реакцію називають фізичним стресом. Але є ще психологічний, який зустрічається у людей і деяких вищих тварин. Ми можемо викликати стресову реакцію одними тільки думками: ви не бачите злого маніяка, але дивіться фільм жахів і уявляєте, що він ось-ось нападе. Так можна домогтися такого ж ефекту, як якщо б розлючений вбивця з екрану стояв перед вами.

Друга функція стресу – адаптаційна. Основоположник теорії стресу Ганс Сельє називав його адаптаційним синдромом, способом організму пристосуватися до різних подразниками. Адаптація відбувається під час

Поведінка в стані стресу

У стресовій ситуації поведінка людини має індивідуальні особливості. Воно буває непередбачувано для оточуючих. Виділяють лінії поведінки при стресі, серед яких можна спостерігати:

  1. Ігнорування. Людина робить вигляд, що нічого не відбувається.
  2. Рішення проблеми. Індивідуум раціонально аналізує ситуацію в пошуках виходу.
  3. Пошук підтримки з боку.

Існують 2 основні реакції людини на складну ситуацію. У першому випадку індивідуум оцінює стресовий фактор для визначення подальших дій, у другому – переважають емоції, не виявляються спроби вирішити проблему.

Стиль поведінки однієї людини при стресі на роботі і вдома може відрізнятися.

Як уникнути стресів

Людині, який правильно сприймає навколишній світ і веде здоровий спосіб життя, затяжний стрес не загрожує. Уникнути нервового напруження допоможуть прості рекомендації:

  • Режим дня. Прокидатися, приймати їжу, лягати спати потрібно намагатися кожен день в один і той же час. Ідеальний час для сну 23:00 – 7.00.
  • Фізична активність. Щоденні помірні навантаження мобілізують роботу всіх систем організму, запобігає застійні процеси.
  • Режим харчування. Раціон повинен бути збалансованим, багатим вітамінами. Необхідно відмовитися від прийому алкоголю.
  • Хобі. Будь-яке творче заняття відволікає, надихає, розвиває інтелект.
  • Спілкування. Обов’язково потрібно розмовляти з членами своєї сім’ї, розповідати про себе, слухати їх. Підтримка і участь близьких підвищує самооцінку, дарує життєву силу.
  • Уникнути стресових ситуацій не вийде, але фактори, які провокують хронічне нервове напруження, необхідно усувати. Якщо піти з ненависної роботи, перестати спілкуватися з неприємними людьми, жити стане легше.

Від чого залежить сприйнятливість до стресу?

Ставлення до події або новини у різних людей буде відрізнятися. Тому в однієї людини ситуація викличе емоційне потрясіння, а в іншого лише досаду. Тобто сприйнятливість залежить від того, яке значення надає людина, що відбувається. Велике значення мають темперамент, здоров’я нервової системи, виховання, наявність життєвого досвіду, моральні оцінки.

До стрессорам менш стійкі люди з неврівноваженим характером і / або недовірливі (схильні до страхів, сумнівів) люди.

Людина особливо сприйнятливий до постійно змінюваних умов в періоди перевтоми, хвороби.

Останні дослідження вчених показали, що складніше вивести з себе людей з низьким рівнем кортизолу (гормону стресу). Вони не втрачають самовладання в стресових ситуаціях.

Втома організму і старіння

Біда в тому, що, коли реакція на стрес застряє в працюючому режимі, ви втрачаєте сили і страждає весь ваш організм. Виникає відчуття, ніби ви їдете на машині з порожнім паливним баком. Єдиної думки щодо точного механізму дії довгострокового стресу поки немає, але широко визнається той факт, що втома часто стає природним наслідком хронічного стресу.

Крім млявості, результатом великої кількості стресів можуть бути розлад травлення, головні болі, гормональний дисбаланс і проблеми з менструальним циклом, безсоння, прискорене серцебиття, низький статевий потяг, м’язові болі, шкірні захворювання, спад у функціонуванні імунної системи (що робить нас більш вразливими до застуди і інфекцій), депресія і тривога, зниження когнітивної функції, погіршення пам’яті та інші неприємні явища.

Крім того, хронічний стрес загрожує підступним впливом на організм у віддаленому майбутньому. Коли сигнал про стрес слабшає, але не вимикається, виходить з ладу внутрішня система стримувань і противаг організму – а саме його потреба в підтримці гомеостазу, стабільного, стійкого внутрішнього стану. В результаті тривалий стресовий стан може привести до фізіологічного зносу – аллостатіческой навантаженні.

Фізіологічні зміни, що відбуваються при аллостатіческой навантаженні, можуть навіть прискорити процес старіння. У 2012 р в Фінляндії було проведено дослідження за участю 2911 жінок і чоловіків, покликане з’ясувати на підставі довжини теломер, чи впливає втома через роботу (ознака тривалого виробничого стресу) на прискорене біологічне старіння.

Трохи передісторії: коли люди стають старше, їх теломери (захисні «ковпачки» на кінцях хромосом) все сильніше пошкоджуються і з часом коротшають, що призводить до пошкодження ДНК і прискоренню старіння клітин. Дослідники прийшли до висновку, що у людей з сильною втомою теломери значно коротше, ніж у їх неусталих однолітків. А це передбачає, що «пов’язана з роботою втома провокує прискорення темпів біологічного старіння».

До змісту

Способи реагування на стрес

Стрессор викликає комплекс емоційних проявів. Психологи виділили наступні типи реагування:

  1. «Стрес вола». Даний тип реакцій передбачає перебування на межі психологічних, розумових або фізичних здібностей. Індивідуум може довгий час жити в звичному ритмі, перебуваючи в ситуації, що травмує.
  2. «Стрес лева». Людина бурхливо проявляє емоції, експресивно реагує на події.
  3. «Стрес кролика». Характеризується спробами сховатися від проблем, відсутністю активізації. Людина переживає ситуацію пасивно.

Реакція на стресовий фактор може бути миттєвою або виражатися затяжними переживаннями.

ознаки

У кожної людини стан хронічного стресу проявляється по-різному. Найпоширеніший симптомокомплекс:

  • дратівливість, запальність, нервозність, приступи агресії, примхливість;
  • порушення когнітивних функцій: неможливість сконцентрувати увагу, неуважність, погіршення пам’яті, повільність розумових реакцій;
  • патологічна необгрунтована ревнощі, недовіра;
  • втома вже з ранку, апатія, відсутність радості;
  • замкнутість, небажання ні з ким спілкуватися, розрив багаторічних зв’язків;
  • порушення сну і апетиту;
  • розвиток фобій, істерії, панічних атак, сонного апное;
  • поява залежностей: від нікотину, алкоголю, наркотиків, гаджетів, їжі.

Психологи також виділяють окремі симптоми у жінок:

  • порушення менструального циклу;
  • фригідність;
  • небажання спілкуватися з представниками протилежної статі;
  • відсутність статевого потягу;
  • неможливість завагітніти.

Хронічний стрес частіше діагностується у чоловіків, так як вони в більшості випадків тримають все в собі, ні з ким не діляться, щоб не виглядати слабкими. Проблеми накопичуються, переживання не знаходять виходу і руйнують зсередини. Вважається, що саме такий стан стає основною причиною інфарктів.

діагностика

Навіть при яскравих симптомах стресу людина може заперечувати його наявність. Діагностикою стану займається лікар-психіатр, психотерапевт або психолог. З пацієнтом проводиться докладна розмова, з’ясовуються скарги. Для точної діагностики використовуються опитувальники:

  1. Для визначення власної оцінки стресостійкості проводиться спеціально розроблений тест. Застосовується експрес-діагностика емоційного і психологічного напруження. Пацієнта тестують за шкалою психологічного стресу Лемура-Тесье-Філліон, шкалою ситуативної тривожності Спілбергера-Ханіна та шкалою самооцінки тривоги Цунга. Визначається характер адаптаційного синдрому.
  2. Шкала клінічних скарг застосовується для оцінки наслідків стресу, негативних змін в організмі. Використовуються опитувальники для встановлення схильності до суїциду, наявності депресії. Тести даної групи призначені для виявлення схильності до невротичних розладів, визначення стресостійкості.

У книжкових магазинах пропонується велика кількість видань, що містять різні тести для самостійного аналізу.
Однак психологи рекомендують звертатися за професійною допомогою при підозрах на стресовий стан, оскільки самостійна діагностика не об’єктивна.

Дистрес: коли стрес стає шкідливим

За Сельє, перехід нормальної стресової реакції в негативну називається хворобами адаптації – це ціна, яку платить організм за боротьбу з факторами, що викликають стрес. Так відбувається, якщо стрес є надмірно сильним, дуже тривалим, часто повторюється або коли адаптивні механізми організму спочатку слабкі.

Якщо вплив негативних факторів триває довго або виникає часто і регулярно, стрес стає хронічним, організм постійно відчуває стресову реакцію.

Також негативні процеси відбуваються при непередбачуваних змінах у зовнішньому середовищі: нам важливо суб’єктивне відчуття контролю над реальністю, тоді зі стресом впоратися легше.

Це працює і у тварин. Так, доктор Джей Вайс проводив експерименти на щурах. Однією дали доступ до важеля, яким можна було відключити струм, а другий ні. Той гризун, який думав, що впливає на ситуацію, не страждав від стресу, навіть якщо важіль в результаті не був підключений до мережі.

Хронічний стрес може розвинутися від того, що ви не можете задовольнити свої потреби, пригнічуєте емоції.

Наприклад, у вас важка робота і ви часто гнівайтесь на підлеглих, але не можете на них накричати або піти з роботи. Уникнути стресу вийде, якщо дати вихід емоціям дозволеним способом, наприклад, пройтися в обід або пограти в комп’ютерну гру.

Також він проводив інший експеримент на щурах. Гризун, якого просто били струмом, відчував сильний стрес і майже заробив виразку шлунка. Щур, яка під час досвіду могла кусати деревинку під час ударів, перенесла вплив краще.

Викликати дистрес можуть і особливості вашого соціальної взаємодії.

Наприклад, на силу стресової реакції впливає оточення. Людина, оточений близькими людьми, легше переносить стреси, так як у нього нижче рівень стресового гормону кортизолу.

Людина може сам викликати у себе сильний стрес і погіршити здоров’я, навіть якщо на це немає об’єктивних причин. Згідно з дослідженнями, люди, які думають, що вони відчувають стрес і це негативно впливає на їхнє здоров’я, мають підвищений ризик передчасної смерті. Тобто небезпечна не стільки сама стресова реакція, скільки ставлення до неї. Переживання про те, що стрес вам шкодить, може і справді викликати руйнівні зміни в організмі. При цьому люди схильні переоцінювати силу стресу, який відчувають.

Реакція стресу формувалася в процесі еволюції сотні років. Раніше стресовими факторами в основному були ситуації, реально небезпечні для життя. Хижаки, боротьба за їжу, житло і статевих партнерів, стихійні лиха. Саме тому стресова реакція в першу чергу спрямована на готовність до фізичних дій і зменшення наслідків можливого поранення.

Сучасні люди рідко стикаються з тим, що загрожує їхньому життю. Тому стрес не завжди корисний, а деякі зміни можуть завдати шкоди. Наприклад, виклик до директора навряд чи закінчиться кровопролиттям, але організм продовжує звужувати судини і підвищувати тиск, що іноді перевантажує серцево-судинну систему і позбавляє мозок харчування. Якщо людина при цьому сильно переживає за результат розмови, сприймає своє занепокоєння негативно, стрес може привести до поганих наслідків.

лікування стресу

При виявленні симптомів важливо визначити причинний фактор, і після його усунення психоемоційний стан приходить в норму. При хронічній формі необхідно тривале лікування (від декількох місяців до року), спрямоване на адаптацію до ситуації, що склалася.

Психотерапевтичні методи щодо подолання стресу

Психотерапія може здійснюватися в таких основних напрямках:

  • Гештальт-терапія;
  • когнітивно-поведінкова психотерапія;
  • психоаналіз;
  • тілесно-орієнтована психотерапія;
  • трансакційний аналіз.

Лікар проводить роботу зі сприйняттям людини, руйнують переконаннями. Проводиться коригування життєвих цінностей і цілей, тренується навик самоконтролю і самоприйняття.

Як подолати стрес самостійно?

Психоемоційне напруження виражається гипертонусом м’язів, зміною ритму дихання. Для зняття стресового стану рекомендується дихальна гімнастика, фізичні вправи, масаж. Процедури повинні приносити задоволення і відволікати від проблем.

Масаж з камінням

При впливі стресора психологи рекомендують такі прийоми:

  • розмірено подихати;
  • поплакати;
  • вмитися прохолодною водою;
  • випити чаю або води;
  • змінити обстановку;
  • подумки порахувати;
  • виговоритися самому собі або кому-небудь;
  • змінити вид заняття.

Поняття «розслабитися при стресі» ніяк не пов’язане з вживанням алкоголю або курінням. Шкідливі звички будуть викликати ще більше проблем зі здоров’ям і погіршувати ситуацію.

Медикаментозне лікування стресових станів

При необхідності після діагностики стану пацієнта лікар підбирає препарати. Вибір лікарських засобів залежить від переважаючих симптомів. У різних випадках призначаються антидепресанти, транквілізатори, нейролептики, заспокійливі трави.

Чим стрес може бути корисним

При стресі посилено виділяються ендогенні опіати – енкефаліни і ендорфіни. Ці сполуки викликають ейфорію. Саме тому приємні враження рідко асоціюють з неприємним словом «стрес»: організм відчуває ту ж стресову реакцію, але тривога здається приємним хвилюванням.

Нормальну стресову реакцію можна використовувати на благо, навіть якщо ситуація здається неприємною. Наприклад, розмови з начальником про зарплату ви можете боятися, як зустрічі з маніяком, але тікати або битися не можна – потрібно домовитися. Тут стресова реакція може надати вам сил, енергії, азарту.

Якщо сприймати стрес позитивно, можна налаштувати себе на виконання завдання – переспорити начальника і отримати бажану надбавку. Під дією симпатоадреналової системи ваше тіло і мозок знаходяться в оптимальних умовах для перемоги, стрес підвищує мотивацію до успіху.

У помірних кількостях стресові фактори підвищують психологічну і фізичну стійкість людини до негативних впливів – це допомагає легше справлятися з важкими ситуаціями. Невеликі короткочасні стреси можна вважати тренуванням організму. Існує теорія психолога Річарда Дінстбір, згідно з якою переживання керованого стресу з відновленням після нього допомагає легше долати труднощі в майбутньому.

Багаторічне дослідження показало, що люди, які пережили кілька життєвих ситуацій з помірним стресом, були більш здоровими і благополучними, ніж люди з численними труднощами і люди, які взагалі не стикалися з труднощами.

Хронічний стрес сприяє окислювальному пошкодження нашої ДНК і РНК, однак помірний щоденний стрес захищає від нього.

Важливий правильний настрій. Якщо людина вважає стрес позитивним фактором, він краще справляється з вартими перед ним завданнями, його стресова реакція протікає легше: швидше виробляються гормони, що знімають стрес, серцево-судинна система добре справляється з навантаженням.

Механізм адаптації до стресу використовують для тренувань і оздоровлення організму. Наприклад, поступове посилення фізичної активності або обливання контрастним душем – це стрес і подальша адаптація до нього, коли подразник перестає бути подразником. Тіло пристосовується до навантаження, стає сильнішою.

Стрес може бути важливий і для розвитку дітей. Дослідження, проведене в 2006 році, показало, що діти жінок, які відчувають помірний стрес під час вагітності, до 2 років були розвинені краще, ніж діти матерів, які не зазнають стресовий вплив. Єдиний виняток: діти жінок, які вважали свою вагітність негативною подією і погано поводилися зі спадкоємцями.

Сельє називав стрес «спеціями життя». Він вважав, що для благополуччя організму не можна уникати стресу, потрібно уникати виснаження, тобто дистресу.

Короткочасний стрес допомагає освоювати нові навички, робить нас витривалішими і впевненіше перед обличчям невдач, дозволяє не боятися змін і сприймати їх позитивніше.

Прийоми підвищення стресостійкості

Для тренування стресостійкості використовуються різні методики.

Психологи дають такі рекомендації:

  1. Навчитися не переживати через фактори, які ніяк не залежать від поведінки людини.
  2. Чи не надумалися проблеми, не дозволяти негативним емоціям розвиватися завчасно. Проблему потрібно вирішувати за фактом її появи.
  3. Необхідно вміти чесно визнавати власні емоції, а не заперечувати їх.
  4. Ніколи не роздмухувати ситуацію понад міру. Нагнітання обставин тільки погіршить стан.
  5. Кожна людина здатна змінити своє ставлення до оточуючих, подіям, що відбуваються. Необхідно навчитися дивитися на світ навколо позитивно.
  6. При виникненні неприємної ситуації корисно подумки уявити ще гірше становище справ. Після цього часто приходить розуміння, що не все так погано.

Необхідно вміти розслаблятися, слід знаходити час для спорту, дозвілля з близькими людьми, проводити аутогенних тренування (метод самонавіювання, можна відвідувати психологічні тренінги або займатися вправами самостійно).

У деяких випадках допомагає повна зміна способу життя.

Післямова

У момент стресу наш організм готовий до двох варіантів: боротися або бігти. Це продиктовано тваринної частиною нас, біологічним напругою організму. Звичайно, в житті люди не завжди в прямому сенсі тікають або нападають в стані стресу (хоча і це не рідкість). Найчастіше це розуміється абстрактно: втеча, наприклад, означає відхід у пияцтво або депресію.

Слід розуміти, що уникнути стресу можна. Це варіант рефлекторного відповіді організму на важкі або неприємні (несприятливі) обставини. Розвивається активної особистості все життя доведеться стикатися з новим і невідомим, незвичним, що лякає. І організм буде реагувати відповідними гормональними змінами, буде рефлекторно захищатися.

Пам’ятайте, що стрес – це реакція на наше ставлення до ситуації, сприйняття того, що сталося. Ми реагуємо нема на факт, а на те, що це для нас означає. Раз не можна уникнути стресу, то необхідно працювати над підвищенням стійкості до стресу. Це важлива властивість, що дозволяє рухатися по життєвому шляху. Детальніше про це в статті «Стресостійкість це: визначення, рівні, підвищення».

Цікаві факти про стрес

Поведінка людини під впливом стресора постійно вивчається. Вченими з Швеції було встановлено, що зріст людини до вечора зменшується на 1% після пережитого стресу. Таке явище пов’язане з неконтрольованим напруженим станом м’язової тканини в області спини і плечей.

Інші цікаві факти про стрес:

  • змінюється нейрохімічний складу в організмі;
  • сміх знижує рівень гормонів стресу і продовжує життя;
  • після стресової ситуації волосся можуть випадати через 3 місяці;
  • збільшується концентрація гормону кортизолу стимулює накопичення жиру в зоні талії;
  • підвищується в’язкість крові;
  • в стресовій ситуації може з’являтися короста внаслідок активації ділянки мозку, відповідального за відчуття свербіння;
  • хронічний стрес у дітей уповільнює їхній ріст;
  • чоловіки частіше за жінок страждають наслідками емоційного потрясіння;
  • підвищується ймовірність розвитку раку і цирозу печінки;
  • вважається, що найбільше стресів схильні хірурги, рятувальники, пілоти, фотожурналісти, рекламні агенти і ріелтори.

Стресори не завжди є негативним фактором в житті. У деяких випадках вони підвищують інтелектуальні та фізичні здібності людини і допомагають вижити в складних умовах. Іноді сприяють прийняттю важливих рішень, стимулюють особистісний ріст.

Важливо, щоб емоційні потрясіння не носили затяжний характер і були викликані позитивними подіями в житті.

наслідки стресу

страх

Стрес робить людину нервовим, метушливим. Накопичується енергія просить випуску, але залишаючись нереалізованої, руйнує людину зсередини. Всі психологічні ускладнення обумовлені застоєм фізичної енергії. Адже людині як соціальній істоті заборонено відкрито вихлюпувати свій негатив, ми не може в ситуації стресу вчинити як тварини: битися, бігти. Хоча деякі собі це цілком можуть дозволити, а ще деякі ситуації вимагають такої поведінки. Але, наприклад, проблеми у офісного працівника складно вирішити таким шляхом. Ось напруга і накопичується.

Отже, стрес здатний викликати:

  • серцево-судинні захворювання;
  • простудні захворювання і порушення імунітету;
  • алергію;
  • неврози;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • інші психосоматичні хвороби;
  • захворювання і розлади сечостатевої системи;
  • біль і неприємні відчуття в м’язах і суглобах;
  • зменшення щільності кісткової тканини;
  • зниження активності і працездатності.

Фахівці Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) припускають, що до 2020 року депресія (основна небезпека стресу) вийде на перше місце за популярністю, обійшовши інфекційні та серцево-судинні захворювання. Крім того, ВООЗ зазначає, що вже зараз 45% всіх хвороб викликано стресом.

Але цим небезпечний хронічний стрес і стрес на стадії дистресу. У помірних дозах стрес виступає загартуванням для психіки, підвищує стійкість організму. Але це не означає, що потрібно спеціально проводити подібні «загартовуючі заходи».

Як стрес впливає на організм

Дослідники, що працюють в сфері психосоматики, навели переконливі докази, що одужання пацієнта можливо лише при виявленні та вирішенні витіснених психологічних проблем, які запустили небезпечні реакції стресу.

На думку прихильників психосоматики, саме хронічне або раптово виникло стресовий стан – причина багатьох соматичних і неврологічних захворювань. Стрес знаменує собою каскад різних фізіологічних реакцій, що призводять до зміни у функціонуванні всіх органів і систем організму.

Основні стресори

Психологи виділяють вісім найбільш поширених причин стресового порушення:

  1. Особисті зв’язки. Взаємини з друзями, рідними, колегами на роботі або навіть зовсім незнайомими людьми нерідко породжують стрес, оскільки завжди супроводжується емоційними станами.
  2. Фінанси. Багато психологів вважають, що фінансові відносини є головною і основною причиною виникнення стресової напруги.
  3. Можливість самовираження. Багато хто прагне самовиражатися, але це зробити виходить не всім.
  4. Родина. Для будь-якої людини напружені і натягнуті відносини з ким-небудь з родичів можуть стати однією з головних причин психологічної напруги, а в подальшому призведуть до стресу.
  5. Власні проблеми. Людина весь час хоче контролювати своє життя, а деякі намагаються мати контроль і над чужою. Коли подібний контроль слабшає, ви піддаєтеся стресам, оскільки людина хоче все контролювати.
  6. Безпека і здоров’я. Такі проблеми часто сприймаються нами дуже болісно, ​​оскільки реально несуть вашому житті загрозу.
  7. Робота. Вона, як і фінанси прямо пов’язана з джерелами стресу. У одних зайнятість є абсолютним пріоритетом.
  8. Смерть. Для кожної людини величезним стресом є смерть улюбленого вихованця, не кажучи вже про втрату близької і рідної людини, що часто призводить до розладів психологічного характеру. Джерелом такого стану також може бути саме очікування смерті.

Причиною психологічної перенапруги може бути все що завгодно. Депресій і стресів схильні як чоловіки, так і жінки. У кожного є свої характерні особливості. Якщо ви помічаєте у себе або у кого-то ознаки стресу, то варто для початку з’ясувати причини такого стану. Оскільки усунути наслідки стресового перенапруги набагато складніше, ніж просто прибрати його причини.

Що робити, щоб стресові ситуації виникали рідше

Є поради, які підійдуть тим, хто вже занурився в стресовий стан. Вони допоможуть зняти негативні наслідки і повернуть людини до повноцінного життя. Про них буде сказано докладно трохи нижче.

Але як тільки ви більш-менш зможете тверезо міркувати і вийдіть з постійно пригніченого стану, то першим ділом постарайтеся переосмислити ваші бажання, які ви прагнете реалізувати і через це часто потрапляєте в стресові ситуації.

Щасливий не той, у кого багато, а той, кому вистачає.

Чому нас вчить, так би мовити, сім’я і школа? Бути успішним, мати будинок, машину, дружину, дітей і все це на найвищому рівні. Під це беруться кредити і все благополуччя висить на волосині – буде у вас робота чи ні.

Власники корпорацій по всьому світу співпрацюють з психологами і розуміють, що найкраще працює той, хто знаходиться в постійному страху (звільнили – вважай життя закінчилося, бо все відберуть). Тому ще зі школи людей вчать брати кредити, жити в борг і бути рабами власного страху.

Поумерьте запал. Оцініть тверезо – це дійсно ваші бажання або цього вимагає ваш «статус» (найчастіше нав’язаний оточенням). Нерозумно страждати за те, чого вам не потрібно. На цю тему є відмінний ролик з країни, де кожен третій сидить на антидепресанти (США):

Перестаньте ганятися за тим, що вам може бути не потрібно, тільки тому, що так роблять всі в вашому оточенні. Плюньте на них і живіть, як вам хочеться.

Є історія про людину, який зібрав собі дорогущую аудіосистему з феноменальним звучанням, витративши на це купу грошей, нервів і сил. Але в підсумку виявилося, що звук з дешевої китайської магнітоли ціною в кілька доларів йому сподобався більше.

Краще зовсім і не знати …

Для того щоб стрес не став нормою, необхідно проводити його профілактику. Найбільш дієвими методами є:

  • догляд за домашніми тваринами, які відволікають від щоденної суєти і проблем;
  • протягом дня слід чергувати працю фізичний і розумовий, так як монотонна одноманітна робота сама по собі є стресом;
  • ведіть активний спосіб життя;
  • частіше бувайте на свіжому повітрі;
  • сон повинен бути повноцінним, тому виділяйте 8 годин для нього (перед сном провітріть кімнату, прогулятись, відпочиньте в теплій ванні і випийте чашку теплого чаю з мелісою і медом);
  • займіться малюванням: воно відверне від проблем і занурить в світ фантазії;
  • дозвольте все наявні конфлікти: просто йдіть назустріч людям і проблемні стресові ситуації вичерпаються самі собою;
  • читайте улюблені книги;
  • зустрічайтеся з приємними вам людьми;
  • займіться медитацією – це найкращий спосіб розслабитися і обійти стрес.

Психологічні механізми стресу

Виникнення емоційної напруги при стресі – адаптаційна реакція організму, що з’являється і наростає в результаті взаємодії фізіологічних систем і механізмів у поєднанні з психологічними методами реагування.

В фізіологічної групі стресових механізмів задіяні:

  • Субкортикальна система, яка активізує роботу кори головного мозку;
  • Симпатична автономна система, яка готує організм до несподіваного впливу стресорів, інтенсифікує серцеву діяльність, яка стимулює постачання глюкозою;
  • Субкортикальні рухові центри, керуючі вродженими інстинктивними, руховими, мімічними, пантомімічними механізмами;
  • Органи внутрішньої секреції;
  • Механізми зворотної аферентації, що передають нервові імпульси через інтерорецептори і пропріорецептори від внутрішніх органів і м’язів назад в зони головного мозку.

Психологічні механізми – установки, сформовані і зафіксовані на рівні підсвідомості, що виникають як реакція у відповідь на вплив стресових факторів. Психологічні схеми покликані захистити психіку людини від негативних наслідків впливу стресорів. Не всі ці механізми нешкідливі, вони часто не дозволяють оцінити правильно подія, нерідко завдають шкоди соціальної діяльності індивіда.

Психологічні захисні схеми включають сім механізмів:

  • Придушення. Основний механізм, призначення якого – видалення наявних бажань зі свідомості в разі неможливості їх задоволення. Витіснення відчуттів і спогадів може бути частковим або повним, в результаті чого особа поступово забуває минулі події. Часто є джерелом виникнення нових проблем (наприклад: людина забуває дані раніше обіцянки). Нерідко стає причиною виникнення соматичних захворювань (головні болі, серцеві патології, онкологічні захворювання).
  • Заперечення. Індивід заперечує факт звершення якої-небудь події, «йде» в фантазію. Нерідко людина не помічає суперечностей у своїх судженнях і діях, тому часто сприймається оточуючими як несерйозна, безвідповідальна, неадекватна особистість.
  • Раціоналізація. Спосіб самовиправдання, створення нібито логічних моральних аргументів для пояснення і виправдання неприйнятного суспільством поведінки, що виникають власних бажань і думок.
  • Інверсія. Свідома заміна справжніх думок і відчуттів, реально проведених дій на повністю протилежні.
  • Проекція. Індивід проектує на оточуючих, приписує іншим людям свої власні негативні якості, негативні думки, нездорові відчуття. Є механізмом самовиправдання.
  • Ізоляція. Найнебезпечніша схема реагування. Особа відокремлює загрозливу складову, небезпечну ситуацію від своєї особистості в цілому. Може привести до роздвоєння особистості, стати причиною розвитку шизофренії.
  • Регресія. Суб’єкт повертається до примітивних способів реагування на стресові фактори.

Існує і інша класифікація типів захисних механізмів, розділена на два групи.

Група 1. Схеми порушення прийому інформації

  • Перцептивная захист;
  • витіснення;
  • придушення;
  • Заперечення.

Група 2. Схеми порушення переробки інформації

  • проекція;
  • інтелектуалізація;
  • відокремлення;
  • Переоцінка (раціоналізація, захисна реакція, експіація, ілюзія).

Методики зняття постійного стресу і методи управління ним

Залишати без уваги проблему безперервного стресу можна, наслідки можуть бути сумними. Тому питання, що робити, якщо людина відчуває постійний стрес, Вам необхідно включити вчасно.

масаж

Знімаємо стрес масаж
Знімаємо стрес масаж
Кращий засіб боротьби з напругою – масаж антистресовий. Для швидкого розслаблення можна скористатися впливом на спеціальні точки. Такий точковий масаж дозволяє зняти напругу, повернути внутрішню рівновагу.

  1. 10 секунд утримувати великі пальці на кістки під очима, це дозволяє зняти втому.
  2. Купірувати страх допоможе вплив на точку під носом, необхідно сісти і вказівним пальцем натиснути на неї. Полегшення настане через 20 секунд.
  3. Справитися з хвилюванням допоможе масаж мізинця лівої руки від кінчика до основи двома пальцями.
  4. Неприємні відчуття можна усунути, якщо великий палець правої руки уперти в верхівку.
  5. Легше стане, якщо виробляти легкі постукуючі руху по вилицях, рухаючись від перенісся до скроневої області.
  6. Корисно проводити масаж верхніх точок вушних раковин. Це відомі антистресові точки Шен Мен або «Небесні врата».

ароматичні ванни

Найпростіший засіб позбавитися від напруги – поніжитися в ароматній піні. Протягом дня нервова система і організм в цілому має постійний навантаження, тому важливо ввечері відновити душевну рівновагу. З цим, як ніщо краще, справляється ванна, тим більше, що це одне з найбільш доступних і недорогих засобів.


Запашна ванна стрес

Для ароматичної ванни використовуються ефірні масла. Найкраще справляються зі стресом наступні масла:

  • Лаванди і Апельсину;
  • Апельсина, шавлії і іланг-Іланга;
  • Жасмин заспокоює і налагоджує сон;
  • при неврозі і депресії застосовується масло Нероли;
  • масло Рози нормалізує роботу нервової системи.

Нарівні з ароматичними ваннами можна використовувати аромалампи з ефірними маслами. При цьому необхідно дотримуватися дозування – не більше 6 крапель олії на площу в 20 квадратних метрів.

Аромалампи з ефорним маслом
Аромалампи з ефорним маслом

Правильне харчування

Сучасна людина часто захоплюється швидкою їжею, фаст-фудом, захоплюється дієтами і голодує, це саме по собі є стресом для організму, який недоотримує поживні речовини. Певна їжа і напої просто вганяють людини в стрес, оскільки стимулюють вироблення гормонів стресу – кортизолу та адреналіну. До них відносять:

  • жирні, сильно смажені блюда;
  • занадто солона, копчена їжа;
  • продукти, «багаті» різними хімічними інгредієнтами;
  • енергетичні напої;
  • міцну каву і чай;
  • кола.


Правильне харчування стрес
Антистресову харчування полягає в тому, щоб обдурити почуття голоду, яке загострюється в стані хронічного стресу. Важливим є те, що їсть людина. У боротьбі з постійним стресом не варто кидатися в крайності і переходити на вегетаріанство. Білок в цей період потрібно організму як ніколи, тому в розумних межах повинні бути присутніми в раціоні м’ясні та рибні страви.

Перевагу варто віддавати наступним продуктам:

  • молочні похідні;
  • морепродукти;
  • печінку;
  • овочі, переважно свіжі;
  • цитрусові;
  • масла;
  • пшеничні висівки, їх можна додавати при приготуванні страв.

Не потрібно голодувати. Багато хто відмовляється від їжі вдень, а ввечері наїдаються. Доцільніше брати обіди з собою, щоб поїсти на роботі. Це корисний крок в боротьбі зі стресом. Як антистресової меню можна використовувати страви японської кухні, багаті мінералами та поживними речовинами.

Японська кухня
Японська кухня

Від перекусів у вигляді кави і булочок краще відмовитися, замінивши їх більш корисними йогуртом, овочевими салатами, свіжовичавленим соками або фруктами. У вихідні можна проводити розвантажувальні овочеві та фруктові дні, при цьому краще присвятити хоча б один день відпочинку на природі. Це допоможе відновити сили до наступного тижня.

зміна себе

Вийти з постійного стану стресу можна без перегляду способу життя, який і привів до появи проблеми. Протистояти неприємностей простіше, якщо взяти ситуацію під контроль. Варто хоча б півгодини в день виділяти для себе.

зміна себе
зміна себе

Незалежно від причин стресу, психологи виділяють певні принципи, які дозволяють подолати кризу:

  1. Принцип задоволення передбачає, що в будь-який, навіть самої неприємної ситуації, можна досягти емоційного задоволення, нехай недовгого. Але в принципі це можливо.
  2. Принцип реальності означає, що людина повинна тверезо ставитися до навколишнього світу, реально оцінюючи свої можливості. У більшості випадків для отримання бажаного варто застосовувати обхідні шляхи, і використовувати непрямі засоби.
  3. Принцип цінності. Для досягнення мети можна використовувати альтернативні можливості, в процесі подолання стресу необхідно розглянути всі шляхи вирішення питання, можливо, якийсь із них буде менш складним психологічно.
  4. Творчий підхід. Будь-яку кризову ситуацію можна сприймати по-різному. Люди, які бачать в подоланні перешкод можливість для особистісного зростання, простіше переносять вплив стресорів.

Реалізуючи ці принципи в життя, людина отримує глобальний метод позбавлення від постійного стресу. Це важка робота над собою, але її результати не раз допоможуть в подальшому житті. Уміння бути гнучким, зміна звичок і переосмислення життєвих позицій значно зменшить ступінь стресу в житті.

4-й сигнал. Ендокринна та імунна система

Коли людина сприймає ситуацію як складну, яка загрожує або неконтрольовану, мозок запускає каскад реакцій, пов’язаних з віссю «гіпоталамус – гіпофіз – наднирник», яка виступає основною рушійною силою ендокринного стресу. В кінцевому підсумку це призводить до збільшення вироблення стероїдних гормонів, які включають кортизол, який часто називають «гормоном стресу».

Під час стресу гіпоталамус сигналізує гіпофізу про вироблення гормону, який, в свою чергу, передає інформацію наднирковим про необхідність збільшення виробництва кортизолу.

Кортизол підвищує рівень доступного енергетичного палива за рахунок мобілізації глюкози і жирних кислот з печінки. Під час стресової події підвищення рівня цього гормону забезпечує енергією, необхідною для вирішення тривалих або екстремальних проблем. Однак постійний надлишковий синтез кортизолу призводить до тяжких ендокринних патологій.

Глюкокортикоїди, включаючи кортизол, важливі для регуляції імунної системи і зменшення запалення. Це корисно в стресових або загрозливих ситуаціях, коли травма викликає активацію імунної системи.

Однак хронічний стрес призводить до дисфункції імунної системи, виступаючи фундаментом для розвитку численних станів фізичного і психічного нездоров’я, наприклад синдрому хронічної втоми.

Користь стресової реакції

Не завжди стрес – це значить погано. У деяких ситуаціях він навіть рятував людей від смерті. Так, наприклад, під час тренувального стрибка з парашутом в серпні 1967 у космонавта Олексія Леонова сталася надзвичайна ситуація і при розкритті лямка парашута обвила ногу людини і зачепилася за спинку з металу. Вийшло, що космонавт летів вниз головою. При такій посадці смертельний результат був визначений. Але тут свою роль зіграв стрес.

Завдяки стресової реакції космонавту вдалося в повітрі розігнути пластину з металу і вивільнити лямку. Приземлення відбулося успішно. Що характерно, після посадки пластину намагалися повернути в колишнє положення три людини і їм це не вдалося.

фактори стресу

На рівень стресу впливає безліч різноманітних факторів, серед яких:

  • Значимість стрессоров для індивіда,
  • Вроджені особливості діяльності нервової системи,
  • Спадкова модель реагування на стресові події,
  • Особливості дорослішання,
  • Наявність хронічних соматичних або психічних патологій, недавно перенесений недуга,
  • Невдалий досвід в минулих аналогічних ситуаціях,
  • мотивація,
  • Ті, хто має моральні установки,
  • Поріг толерантності до стресу,
  • Самооцінка, якість сприйняття себе, як особистості,
  • Наявні надії, очікування – їх визначеність або невизначеність.

Добро в боротьбі зі стресом

Згідно з твердженнями відомого вченого Аллана Лукса, людина, роблячи добрі справи, отримує приплив гормону щастя ендорфіну та інших речовин, які відповідають за позитивні емоції. В результаті звершення добрих справ людина, розслабляючись, виходить зі стану стресу. Допомагаючи людям, людина входить в стан, схоже на медитацію, і позбавляється від стресорів.

Дін Орніш, згідно тридцятирічним дослідженням університету, зробив висновки, що жінки, задіяні в експерименті і допомагали іншим людям в два рази рідше хворіли і відчували велику задоволеність життям.

Спираючись на дослідження можна зробити висновок: діяльність вибирати необхідно до душі і бути небайдужим до незнайомих людей – це найкраща профілактика стресу.

як впоратися

Від хронічного стресу позбутися набагато важче, ніж від звичайного. Зробити це без сторонньої допомоги, практично неможливо. Тому перший крок на шляху до одужання – запис на прийом до психотерапевта.

Попутно, проходячи психотерапевтичне лікування, потрібно працювати над собою, інакше сеанси ніякого результату не дадуть. При цьому необхідно набратися терпіння, так як з хронічним перебігом доведеться боротися не один тиждень. За допомогою фахівця організовується ціла програма з реабілітації. Що можна зробити в такій ситуації?

відпочити

Взяти відпустку

Не можна вилікувати хронічний стрес ніякими транквілізаторами, якщо продовжувати працювати в тому ж режимі, ходити як і раніше в запорошений офіс і конфліктувати з начальниками і колегами. Так як в новому МКБ-11 даний діагноз значиться під особливим кодом (6B60-6B65), психотерапевт може дати офіційний лікарняний, який дозволить відпочити від трудових буднів і відновити здоров’я. В крайньому випадку можна взяти відпустку – плановий або за свій рахунок. Причому тижні на 2. За менший термін позбутися від такого тривалого напруги навряд чи вийде.

По темі: Стрес на роботі

Змінити обстановку

Так як найчастіше причинами стресу стають навколишні умови, їх потрібно змінити. Виїхати. Причому неважливо куди: на дачу, до бабусі в село, в інше місто, в кругосвітню подорож, на курорт. Головне – не повертатися до звичного побуті протягом все тих же 2 тижнів (це мінімум). Там, куди ви поїхали, не повинно бути нагадувань про минулі переживання.

заспокоїтися

Хронічний стрес на момент постановки діагнозу вже встигає досить розхитати і підкосити нервову систему. Тому основну роботу в цьому напрямку веде психотерапевт. Але і сам хворий повинен докладати зусилля, щоб допомогти йому.

Позбутися від переживань

Для цього потрібно навчитися переключатися з негативних думок на позитивні, припиняти будь-які негативні почуття на корені. Часто переживаєте, що ні вимкнули газ або праска, залишаючи квартиру? Виробіть звичку перед відходом фотографувати газ і прасувальну дошку. Вас виводить зі стану рівноваги, коли щось ламається? Треба перестати надавати занадто великого значення речам, знайти кожному предмету альтернативу або отримати подушку фінансової безпеки, яка буде заповнювати подібні втрати. Такими тривіальними способами можна впоратися з будь-якими переживаннями.

Виключити головний стресор з життя

В основі хронічного стресу лежить або глибока психотравма, або клубок психоемоційних проблем, вимотують щодня. У першому випадку слід зрозуміти, що сталося і чому та чи інша подія повалило вас в такий стан. Усвідомити, що воно вже в минулому, і рухатися далі.


У кожного з нас свій головний стресор

Якщо справа в дрібних, але частих труднощі, їх треба усувати окремо. Дитина постійно хворіє? Знайдіть нарешті гроші і запишіться на прийом до хорошого імунолога, щоб раз і назавжди позбутися від частих застуд і вірусів. Дружина пиляє і вимагає уваги? Постарайтеся закохатися в неї заново, купити подарунок, сходити разом в кіно або кафе – одним словом, налагодити відносини. Розбираючи послідовно цей дріб’язково-побутової завал, ви поступово будете позбавлятися і від стресу.

Знайти спосіб релаксації

У стані хронічного стресу це найважче – знайти те, що буде приносити задоволення. Часом доводиться перелопатити масу відомих способів, щоб знайти той єдиний, який витягне з безодні апатії і байдужості. Які варіанти найчастіше виявляються дієвими: нові знайомства (в тому числі і відносини з протилежною статтю), заняття спортом, зміна зовнішності (манікюр, зачіска, салон краси, оновлення гардеробу), шопінг з подругами, відпочинок на морі, хобі (бісероплетіння, виготовлення домашнього мила або Тільда, печворк). Головне – захопитися і отримувати від цього задоволення.

Долучитися до ЗСЖ

Хронічний стрес пускає своє коріння не тільки в психіку. Фізичне здоров’я теж виявляється під серйозною загрозою. Для відновлення знадобиться реабілітація, багато пунктів якої запозичені з ЗСЖ:

  1. Щодня займатися спортом, більше рухатися.
  2. Відмовитися від шкідливих звичок і залежностей.
  3. Навчитися повноцінно відпочивати від роботи.
  4. Правильно, збалансовано харчуватися, дотримуючись режим прийомів їжі.
  5. Зміцнювати імунітет (загартовуванням, наприклад, або вітамінотерапією).
  6. Дотримуватися правил особистої гігієни.
  7. Своєчасно проліковують все захворювання.
  8. Підтримувати гарне емоційно-психічний стан.
  9. Висипатися.
  10. Дотримуватися єдиного режиму дня.

Багато хто недооцінює прилучення до ЗСЖ як складової комплексної психотерапії. Однак, щодня стикаючись з несподіваними проблемами, які вибивають зі звичної колії, організму потрібно саме спокій і стабільність. Це знизить ризик виникнення стресорів.

Також рекомендуємо ознайомитися з нашою попередньою статтею (посилання нижче), яка навчить правильно реагувати на стрес.

Рекомендуємо: Стрессоустойчивость: немає стресу – немає проблем!

Такий різний і навіть не завжди небезпечний

У сучасній медицині розрізняються такі види стресу:

  1. Дистрес негативно впливає на життя людини. Даний вид стресу зі своїм шкідливим ефектом характеризується дратівливістю, втомою, почуттям безвиході, тривоги, зниженням працездатності. Неможливість впоратися з такою ситуацією може привести до нервового зриву, виснаження, психічного захворювання, розладу психосоматики.
  2. Еустресс – стрес позитивний і має бажаний ефект, мобілізуючи організм. Активізуються процеси пам’яті, самопізнання, пізнавальних процесів, осмислення дійсності.

Також стрес поділяється на:

  1. Гострий (короткочасний), якому притаманні несподіванка і швидкість, з якою він починається. Крайній ступінь такого виду стресу – шок. У більшості випадків гострий стрес переходить в довготривалий.
  2. Хронічний (довготривалий) часто виникає на тлі незначних факторів, що діють постійно досить тривалий час.

хронічний стрес

Також в медичній практиці виділяють стреси:

  • фізіологічний: причиною є прямий вплив негативних факторів (болі, холоду, голоду, спеки, фізичних перевантажень і т.п.);
  • психологічний провокують чинники такі як загроза життю, обман, перевантаження інформацією, образа і т.п .;
  • емоційний може проявлятися в ситуаціях, що загрожують життю: війна, аварія, злочини, важкі захворювання і т.п .;
  • інформаційний виникає при перевантаженнях інформацією, в ситуаціях, коли відповідальна людина не має можливості вчасно прийняти рішення.

Фізичні хвороби можуть бути результатом стресу

Ідея про існування прямого зв’язку соми (тіла) і психіки (душі) виникла давно. Спочатку європейська медицина базувалася на двох підходах: цілісному і анатомічному.

Основоположником першого, природного підходу був Гіппократ. Провідна теза його вчення полягав у тому, що хворий чоловік, а не якийсь окремо взятий орган. Відповідно, необхідно лікувати хворого в цілому, оскільки безглуздо лікувати соматичні недуги, що не звільнивши психіку від проблем.

Анатомічний підхід проповідує зворотне: необхідно виявити точне місце, уражене хворобою, і впливати виключно на нього, не враховуючи психологічний стан пацієнта.

З середини XIX століття офіційна медицина стала використовувати виключно анатомічний підхід. І лише в наш час ситуація почала змінюватися завдяки активному розвитку психосоматичної медицини.

Причини стресового стану

Причини виникнення стресу можуть бути будь-якими. До зовнішніх факторів належать занепокоєння з приводу зміни роботи, неприємностей, смерті близьких людей і ін. До внутрішніх причин відносять особливості особистої самооцінки, цінностей і переконань. Окремо треба виділити стреси, що виникли в результаті військових дій, стихійних лих та ін.

Основні психотравмирующие фактори, які викликають стрес:

  • хвороба;
  • смерть;
  • розлучення або розставання;
  • погіршення фінансового стану;
  • народження дитини;
  • переїзд;
  • сексуальні проблеми;
  • зміна місця роботи або роду діяльності;
  • пенсія;
  • зміна способу життя при вагітності.
  • проблеми з законом.

Стресів валиться все люди. У зв’язку з інформаційною та емоційним навантаженням стресові ситуації все частіше бувають у дітей. Поняття стресу, таким чином, дуже важливо для боротьби з його наслідками і не допущення його повторення.

Незначні перенапруги не шкодять організму, а навпаки, вважаються корисними для нього. Більш того, вони підштовхують людину до пошуку виходу з критичної ситуації. Однак тривалі переживання і емоції здатні викликати депресивний стан. Щоб запобігти його, дуже важливо знати навички самовиховання і розвитку сили волі.

Ліки і препарати

У деяких випадках, коли людина протягом тривалого часу перебуває під впливом стресу, без медикаментозних засобів не обійтися. Для лікування лікар може рекомендувати кошти з різних груп, вибір залежить від тяжкості ситуації.

Можуть застосовуватися засоби з легким заспокійливим ефектом, тонізуючі препарати, які мають седативну дію в якості супутнього ефекту. У виняткових випадках лікар може виписати сильнодіючі транквілізатори, антидепресанти або нейролептики, але вони можуть застосовуватися тільки під наглядом фахівця.


Ново-Пасит

Можуть використовуватися рослинні препарати, екстракти трав, збори, витяжки лікарських рослин. Популярні такі кошти, як Персен і Ново-Пасит, які відпускаються в аптеці без рецепта. Але варто пам’ятати, що навіть ці невинні препарати викликають побічні ефекти.

Детальніше про заспокійливі препарати від стресу.

Для підтримки працездатності організму в періоди високої розумової діяльності призначаються вітамінно-мінеральні комплекси.

Позбутися від згубного впливу постійного стресу допоможе комплексний підхід, ланцюг заходів слід проводити своєчасно. Це дозволить зберегти фізичне і психоемоційне здоров’я людини.

Про гормон стресу

Говорячи про гормон стресу зазвичай мають на увазі кортизол, так як його рівень підвищується в крові навіть при незначних негараздів і проблем.
Що стосується більш серйозних ситуацій, то тут активізуються ще два гормону – норадреналін і адреналін. Все в комплексі вони потужно впливають на організм, допомагаючи справитися зі стресом. Ці два гормони посилюють, прискорюють ритм серця, провокують підвищення тиску, розширюють зіниці, збуджують нервову систему.

Також завдяки їм відбувається відключення всіх органів травної системи для більш сильного потоку крові до головного мозку. В результаті цих процесів м’язи забувають про втому: поліпшується мозкова активність, працездатність, піднімається тонус і прилив енергії, ситуація сприймається більш чітко.

гормон стресу

перші дзвіночки

Стрес – явище неприємне і досить небезпечне, так як може призвести до різних захворювань і затяжних депресій і для того щоб успішно боротися з цією проблемою, необхідно знати перші симптоми проблеми, відчувши які, необхідно приступати до битви за спокій і млість.

Перші симптоми:

  • головні болі, що носять регулярний характер;
  • безсоння;
  • сильна дратівливість;
  • зміна настрою: що характерно, якщо звичайно людина спокійна, він стає запальним, а запальна людина замикається в собі.