Захворювання

Як лікувати безсоння у жінок в домашніх умовах: 12 рекомендацій

Комп’ютерні технології, стрес, підвищена активність, бажання все і скрізь встигнути призводять до такого негативного наслідку як безсоння. Медичний термін инсомния. Це розлад сну, яке проявляється не тільки в його відсутності або нестачі, а й в нездатності добре висипатися, швидко засипати.

Буває, що людина швидко засинає, але через передчасного пробудження вночі довго не може знову заснути. В результаті відсутності міцного сну людина не встигає відпочити, відновити сили за ніч, і з ранку відчуває себе розбитою, не виспався, втомленим.

У свою чергу подібна ситуація призводить до непереборної сонливості протягом дня, поганого настрою, зниження працездатності, продуктивності. Як лікувати безсоння у жінок в домашніх умовах?

Причини безсоння у жінок 20, 30, 40, 50 років

  • Порушення режиму сну. Засинання і пробудження в різний час «розхитують» циркадні ритми. Як наслідок, виникає безсоння.
  • Захворювання. Різні проблеми зі здоров’ям можуть погіршувати сон.
  • Стреси. Труднощі на роботі і часті конфлікти негативно впливають на сон жінки.
  • Неправильна підготовка до сну. Температура в спальні, незручний матрац, зайвий шум і інші фактори негативно позначаються на якості сну.
  • Неправильний раціон. Переїдання на ніч підсилює моторику шлунково-кишкового тракту, через що можуть виникнути проблеми з засипанням.
  • Часте пиття кави або чаю. Обидва напої містять кофеїн, який стимулює нервову систему і заважає заснути.
  • Куріння перед сном. Нікотин так само, як і кофеїн надає стимулюючий ефект. І навіть одна сигарета перед сном може спровокувати безсоння.
  • Прийом ліків-стимуляторів. Деякі медикаменти порушують сон. Як правило, про це сказано в анотації до препарату. Проте скасовувати прийняті ліки не можна без консультації з лікарем, який їх прописав. Розкажіть доктору про безсонні, можливо фахівець замінить препарат.
  • Старіння. З віком в організмі жінки змінюються фізіологічні процеси. Причому ці зміни зачіпають роботу головного мозку, що призводить до зменшення часу сну.
  • Вагітність. У вагітних жінок змінюється гормональний фон, через що сон може порушиться.

безсоння у вагітних

А тепер розберемо основні причини безсоння у жінок.

Народні засоби

Крім прописаних лікарем таблеток і пігулок, для лікування інсомнії можна використовувати народні засоби. Ось найбільш ефективні з них:

  1. Аромаванна з ялиновими голками. Хвоя володіє цілим спектром корисних властивостей, одне з яких полягає в позитивному впливі на психіку. Щоб приготувати розслаблюючу ванну, ялинові голки потрібно з ранку залити крутим окропом і настоювати до вечора. За день відвар стане темно-коричневим. Його потрібно вилити в воду, приготовану для купання. Тепер можна приймати ванну.
  2. Кефір з медом. Відмінно допомагає розслабитися, наповнити організм необхідними корисними речовинами. Засіб дуже просте. Підійде звичайний магазинний кефір, в якому потрібно розчинити ложечку натурального меду. Його потрібно випити перед сном.
  3. Заспокійливий відвар з лікарських трав. Для його приготування необхідно взяти 2 частини трави валеріани, 3 частини – пустирника, стільки ж листя м’яти і 2 частини хмелю. Все запарюється окропом 15 хвилин. Коли відвар охолоне, пити його по 2 ст. л. тричі на день. Відмінно заспокоює, відновлює нервову систему, усуває безсоння.

Порушення режиму сну

Останнім часом середньодобова тривалість сну стала скорочуватися. Причинами тому – низька фізична активність, стреси, шкідливі звички та інше. Відповідно, щоб налагодити якість і тривалість сну, слід прибрати все те, що погано впливає на нічний відпочинок.

Для відновлення режиму сну займайтеся спортом хоча б 2 рази в тиждень по 30 хвилин. Причому закінчувати заняття краще мінімум за 2 години до ліжка. Якщо завершувати тренування ближче до сну, може виникнути безсоння, викликана навантаженнями.

тренування при безсонні

Далі варто відмовитися від сигарет, оскільки тютюновий дим ніяк не сприяє сну.

Добре, якщо ви можете дозволити собі денний сон. Однак при безсонні краще не спати вдень.

Найважливіше правило при порушенні режиму сну – лягати спати і прокидатися в один і той же час. Причому дотримуватися режиму слід навіть у вихідні, коли з ранку не потрібно нікуди йти.

Щоб уникнути проблем зі здоров’ям і погіршення зовнішнього вигляду, фахівці рекомендують жінкам спати по 8 годин на добу.

Є думка, що сон в проміжку 23:00 – 3:00 годин ночі – найбільш корисними. Однак, якщо ваш графік роботи не дозволяє вам спати саме в ці години, не обов’язково підлаштовувати сон під цей час. Набагато важливіше спати певну кількість годин на потрібний період.

Загальне уявлення про безсонні

Безсонням прийнято називати групу розладів, які характеризуються поганою якістю і малою тривалістю сну. У деяких випадках ці ознаки зустрічаються окремо. Говорити про инсомнии можна, якщо процес повторюється тривалий час, в іншому випадку медики констатують транзиторне порушення, пов’язане з факторами зовнішнього впливу.

Розлад є досить поширеним – близько 40% дорослого населення планети страждає парасомніі. Основними критеріями, за якими можна визначити дану патологію, вважаються:

  • тривалий процес засинання;
  • поверхневий переривчастий сон;
  • часті пробудження (більше 4 разів);
  • мала тривалість сну (лягаючи пізно вночі, людина прокидається рано вранці);
  • втома і розбитість, відсутність сил і енергії;
  • зниження працездатності.

Важливо знати! Безсоння може мати як ситуативний (короткочасний) характер, так і тривати протягом довгого періоду часу. Згідно зі статистикою, у 10-15% людей вона викликає клінічні зміни стану, що погіршують якість життя.

Захворювання, пов’язані з безсонням

Порушення сну рідко пов’язані з будь-якими хворобами. Однак є патології, які супроводжуються безсонням у жінок. Перелічимо основні захворювання:

  • Депресія. Слідство хронічного чи гострого стресу. Практично завжди призводить до порушень сну.
  • Апное сну. Характеризується частими зупинками дихання уві сні. Переривчасте нічний подих в результаті призводить до гіпоксії, через яку робота мозку не відновлюється за ніч.
  • Захворювання нервової системи і черепно-мозкові травми. Хвороби і травми в більшості випадків порушують роботу мозку. Це в свою чергу провокує розвиток безсоння. Найбільш частими захворюваннями, які супроводжуються проблемами зі сном, є деменція, хвороби Альцгеймера, Паркінсона, пухлини ЦНС тощо.
  • Гормональні захворювання. Порушення сну зустрічаються при хворобах щитовидної залози, гінекологічних проблемах, захворюваннях надниркових залоз та інші недуги ендокринної системи.
  • Бронхіальна астма та патології органів дихання. Порушення дихальної функції сприяє розвитку безсоння.
  • Захворювання шлунково-кишкового тракту. Печія, гастроезофагеальний рефлюкс (закид вмісту шлунку в стравохід) і виразкові ураження шлунково-кишкового тракту побічно порушують сон.
  • Мігрень. Періодичні головні болі можуть призводити до безсоння.
  • Синдром неспокійних ніг. Мимовільні рухи ногами погіршують засинання.

синдром неспокійних ніг

профілактика

Для того, щоб уникнути порушень сну, варто дотримуватися простих правил:

  • дотримуватися режиму дня;
  • збалансовано і правильно харчуватися;
  • виключити прийом алкоголю, куріння;
  • забезпечити достатню активність;
  • навчитися вирішувати проблеми днем, чи не обдумуючи їх в голові перед сном;
  • правильно підбирати подушку, матрац;
  • провітрювати приміщення перед сном.

Важлива інформація

Безсоння відноситься до розладів, які за допомогою своїх наслідків ускладнює життя людині, приводячи до різних захворювань.
Вирішити цю проблему можна, усунувши першопричину, і дотримуючись профілактичні рекомендації.

Стрес – як причина безсоння у жінок

Стрес і його наслідки у вигляді депресії можна поставити на 1-е місце за кількістю випадків безсоння у прекрасної статі. Намагаючись позбутися від стресу і прискорити засинання, деякі дами приймають снодійні. Однак медикаменти допомагають лише на час. Тому часто після закінчення курсового прийому безсоння повертається знову. З цієї причини порушення сну потрібно лікувати комплексно разом з лікарем-терапевтом.

причини безсоння у жінок

Для нормалізації сну рекомендується не конфліктувати з близькими і колегами, займатися спортом, медитувати, спілкуватися з подругами і ін. Для відволікання від робочого стресу знайдіть собі хобі, яке б захоплювало і радувало вас. Наприклад, запишіться в спортзал, походіть на курси макіяжу або займіться йогою. Все залежить від вашого бажання.

Не варто відразу підсаджуватися на антидепресанти і «важкі» снодійні препарати. Для початку спробуйте налагодити сон іншими способами. Наприклад, за допомогою фізичного навантаження, медитації та ін.

Якщо вищеописані заходи не врятують від безсоння, сходіть на прийом до лікаря-сомнологи.

До якого лікаря звертатися, як лікувати

Захворювання лікує лікар – сомнолог. Також бажано пройти консультації і у інших фахівців залежно від причин безсоння.

Діагностика – це всебічне обстеження пацієнта і постановка діагнозу. Щоб призначити ефективне лікування, діагностування безсоння проходить в кілька етапів:

  1. Анамнез. Є первинною діагностикою, що використовує методи бесіди та тестів для збору інформації про пацієнта і спосіб його життя, шкідливі звички.
  2. Апаратна діагностика. Проводиться двома методами:
  • за допомогою актографія. Встановлюється на зап’ясті і фіксує стан пацієнта цілодобово. У деяких випадках використовується нічний відеоспостереження, наприклад, при лунатизм;
  • методом сомнографіі. Пацієнт перебуває в клініці, де до його тіла кріпляться датчики. Протягом ночі дані фіксуються спеціальними приладами, потім перевіряються за допомогою обладнання.

Є на ніч – погано для сну

Багато представниць прекрасної статі не можуть заснути після ситної вечері. Однак неправильний раціон рідко є справжньою причиною безсоння у жінок. Харчування лише додатковий фактор, який часто поєднується з більш серйозними причинами инсомнии.

Проте краще не переїдати на ніч і стежити за калорійністю раціону. Харчуйтеся по 5-6 разів на день невеликими порціями. Так, організм краще засвоює їжу, що добре не тільки для сну, але і для збереження фігури. Закінчувати вечерю слід за 2 години до відходу в ліжко. В цьому випадку ви ляжете спати не з переповненим шлунком і не будете відчувати голод під час засипання.

Для позбавлення від безсоння краще не пити чай або каву після обіду. Крім того, не рекомендується вживати ці напої в першій половині дня. Чай і кава містять кофеїн – стимулятор нервової системи. Надлишок кофеїну в організмі підсилює мозкову активність, що ускладнює засипання.

можна пити каву на ніч

Рясне питво за кілька годин до сну також не сприяє повноцінному відпочинку. Велика кількість рідини в організмі підсилює роботу нирок, через що вночі ви будете часто вставати в туалет.

способи лікування

Терапія безсоння у жінок залежить від того, чим спровокована патологія. Якщо неприємні симптоми не проходять довгий час, треба звернутися до фахівця і пройти обстеження. Коли хвороба викликана психологічними причинами, медики застосовують медикаментозне, психотерапевтичне лікування і фізіотерапію.

Дія медикаментів повинні бути направлено на заспокоєння нервової системи. Щоб жінка розслабилася, що не переживала і могла спокійно заснути, лікарі можуть призначити наступні групи ліків:

  • бензодіазепіни, до яких відносяться Лоразепам, Феназепам, Триазолам;
  • агоністи мелатоніновой рецепторів – Вальдоксан, Рамелтеон;
  • Z-препарати – Зaлeплoн, Зoпіклoн, Індіплон;
  • блокатори H1-гістамінових рецепторів – Димедрол, сонм, Донорміл.

Їх потрібно використовувати строго за рекомендацією фахівця і не перевищувати дозування. При тривалому застосуванні препарати здатні спровокувати залежність і погіршити стан нервової системи.

психотерапія

В арсеналі психотерапевтів багато методів, покликаних вилікувати прояви безсоння. Пацієнту можуть запропонувати:

  • аутотренінги;
  • способи релаксації;
  • Еріксонівський гіпноз;
  • cтімулкoнтpoліpующую терапію;
  • когнітивне лікування.

фізіотерапія

За призначенням лікаря може використовуватися фізіотерапія. Добре розслаблюють лікувальний масаж, кисневі ванни. Покращує стан пацієнток:

  • електрофорез;
  • аерофітотерапія з ефірними маслами;
  • гальванізація комірцевої зони.

Знаючи, при яких захворюваннях у людини може розвинутися безсоння, можна зробити перший крок на шляху до її лікуванню. Однак повне усунення проблеми завжди вимагає комплексного підходу. Неможливо вилікувати инсомнию, просто пропив курс снодійних. необхідні:

  • прийом ліків;
  • психотерапія;
  • гіпноз;
  • апаратні засоби (наприклад, електросон);
  • нормалізація режиму праці та відпочинку.

Потрібно застерегти любителів займатися самолікуванням: ні в якому разі не можна прописувати самостійно снодійні препарати! Це сильнодіючі ліки, які потребують грамотному підборі і точної дозуванні. Правильно призначити медикаменти для усунення безсоння може тільки лікар.

Зазвичай застосовуються такі групи препаратів:

  1. Снодійні. Можна приймати не більше 2 тижнів! Незважаючи на всю популярність цих ліків, вони просто прибирають симптоми, але не усувають саму хворобу.
  2. Транквілізатори. Такі кошти призначаються тільки психотерапевтом. Препарати цієї групи регулюють процеси нервової системи, допомагають розслабитися і позбутися від тривог. Тривалий прийом транквілізаторів вкрай не рекомендується! Через нього може сформуватися залежність, в порівнянні з якою проблеми з безсонням здадуться несуттєвими.
  3. Гомеопатичні засоби. Найбільш безпечні, засновані на натуральних інгредієнтах препарати. Але і їх не варто купувати «за порадою подруги». Необхідно звернутися до лікаря-гомеопата, який правильно підбере засіб і призначить точне дозування.
  4. Мелатонін. Це гормональний препарат. Використовується в найважчих випадках, коли нічого більше не допомагає і у пацієнта виникає реальна загроза залишитися з безсонням на все життя. Мелатонін має безліч побічних ефектів, але ефективно допомагає відрегулювати сонний цикл.

Для усунення тривалої безсоння і нормалізації сну використовуються:

  1. Персен і його аналог Ново-Пасит. Це багатокомпонентні препарати на основі зборів лікарських трав. Заспокоюють, розслабляють, знімають нервову напругу.
  2. Дорміплант. Снодійне на основі валеріани і меліси. Натуральний препарат з мінімальним переліком побічних ефектів.
  3. Донорміл. Добре розслабляє і допомагає швидко заснути. Протипоказаний людям, що страждають від апное. Після прийому Донормілу сонливість переслідує весь наступний день, тому препарат протипоказаний водіям і представникам інших професій, що вимагають високої концентрації уваги.
  4. Мелаксен. Це один з препаратів, які в обов’язковому порядку повинен прописувати тільки лікар. Мелаксен вміщує синтетичний мелатонін, аналог людського гормону сну.
  5. Собача. Натуральний снодійний препарат на основі настоянки пустирника. Добре розслабляє, знімає тривожність, допомагає швидко заснути. Має мінімум побічних ефектів.

У комплексі з медикаментозними засобами використовуються і психотерапевтичні. Особливо добре себе зарекомендувала когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Зазвичай вона включає від 10 до 14 сеансів. Лікування проводиться під контролем психотерапевта. За час КПТ страждає від безсоння пацієнт вчиться:

  • контролювати свої тривожні думки;
  • змінювати негативне сприйняття дійсності на позитивне;
  • усувати чинники, що підвищують рівень тривоги;
  • не заганяти свої переживання всередину, а звертатися за допомогою;
  • приймати підтримку, яку готові надати оточуючі.

Будь-яке психотерапевтичне лікування – процес тривалий і складний, тому миттєво позбутися безсоння з його допомогою не вийде. Однак в комплексі з іншими засобами він дає дуже хороший ефект.

Рекомендації фахівців щодо усунення симптомів захворювання включають прийом лікарських препаратів (гипнотиков, антидепресантів, транквілізаторів, нейролептиків).

Багато хто впевнений, що снодійне – кращий спосіб вирішення проблеми. Найчастіше снодійне продається без рецепта, проте купувати ліки не рекомендується без показань фахівця. Препарат має сильну гальмівну дію на центральну нервову систему і психоемоційний стан людини.

Альтернативою традиційній медицині служать народні засоби від безсоння. До них відносять відвари і настрої, приготовані на основі рослинних компонентів.

Якщо з’явилися проблеми зі сном, спробуйте вдатися до використання натуральної сировини:

  • меліси;
  • м’яти;
  • материнки;
  • ромашки;
  • валеріани;
  • хмелю;
  • кульбаби.

Інгредієнти для приготування відвару можна придбати в аптеці. Готується складу шляхом заварювання в термосі або емальованому посуді на нетривалий час. Потім засіб випивається (бажано перед сном).

Гарне натуральне снодійне – молоко з медом. Напій підігрівають і вживають за півгодини до сну.

Одним з ефективних способів позбавлення від безсоння є відвар ромашки. Продукт купується в аптеці або збирається самостійно. Готується засіб шляхом додавання 0,25 л. води до двох чайних ложок подрібнених квіток ромашки. Склад підігрівається на водяній бані, настоюється протягом півгодини, проціджують, а потім випивається.

Як поліпшити сон іншими способами нетрадиційної медицини? Якщо встигли виникнути симптоми захворювання, можна вдатися до наступних методів:

  • помірної фізичної активності (пішим прогулянкам, катанню на велосипеді і т.д.);
  • корекції раціону;
  • встановлення режиму сну і відпочинку;
  • читання;
  • медитативним практикам;
  • ароматерапії;
  • прийняття ванни з додаванням трав або масел, що володіють заспокійливим ефектом;
  • масажу.

У питанні як лікувати безсоння не варто покладатися на власні знання і вдаватися до самолікування. З метою виключення серйозних проблем зі здоров’ям, важливо проконсультуватися у фахівця і за показаннями пройти додаткове обстеження. Тільки виявивши причину захворювання, варто приступати до вирішення проблеми.

Як правильно готуватися до сну

Причиною безсоння у жінок можуть бути умови, в яких проходить сон. До них можна віднести незручний матрац, яскраве світло, шум, некомфортну температуру в спальні, а також неправильно підібрані ковдру і подушка.

Вирішити проблему безсоння допоможе правильна організація сну. Для початку придбайте ортопедичну подушку, яка підтримує голову і шию в потрібному положенні. Правильно вибравши подушку, ви уникнете болів в шиї вранці. Детальніше, як вибрати подушку для сну, читайте тут.

Крім подушки важливий ортопедичний матрац. Рівне положення хребта на матраці підвищує якість сну і є профілактикою болю в спині після підйому. Що робити, якщо болить спина після сну, читайте в цій статті.

Постільна білизна має бути зроблено з натуральних матеріалів, наприклад, з бавовни або шовку. Як правило, саме натуральні вироби найкраще підходять для міцного сну.

причини безсоння у жінок

Разом з підготовкою місця для сну подбайте про клімат в спальні. Причиною безсоння у жінок може бути дуже сухе або надмірно вологе повітря. У випадку з сухим повітрям проблему вирішить спеціальний зволожувач, який автоматично буде розпорошувати вологу в спальні. З вологим повітрям добре справляється провітрювання спальні перед сном. До речі, якщо вночі на вулиці не дуже холодно, спите з відкритим вікном.

Температура в спальні під час сну повинна бути 16-20 градусів за Цельсієм. Це забезпечить максимально міцний сон. Спати при цьому потрібно під теплою ковдрою, щоб не замерзнути вночі.

Коли вночі зовсім жарко і задушливо, можна включити кондиціонер, встановивши рекомендовану температуру повітря в 16-20 градусів. Однак, якщо у вас маленька дитина або ви часто застуджуєтеся, залишати кондиціонер включеним на всю ніч все-таки не варто.

Від сторонніх звуків позбавлять беруші, зроблені з поліпропілену, поліуретану або силікону. Якщо ж вам заважає зайвий світло в спальні, придбайте щільні штори. Правильно вибравши фіранки, ви зможете спати в повній темряві, навіть якщо за вікном яскраво світить сонце.

штори для спальні

Як позбутися від безсоння. Сім найкращих засобів від безсоння

Вітаю вас, дорогі передплатники блогу! Сьогодні мова піде про те, як позбутися від безсоння. Безсоння є частим явищем. І в цій статті я розкрию перед вами сім найкращих засобів від безсоння.

Як позбутися від безсоння: вступна частина

Наш організм повинен постійно перебувати в ри] напруга-розслаблення [/ anchor], напруга-розслаблення. Після гарного трудового дня ми обов’язково повинні розслабитися, дати організму відновити витрачену енергію. А після відновлення необхідно цю енергію знову вивільнити за допомогою розумової та фізичної праці.

Як позбутися від безсоння

Життя в ритмі напруга-розслаблення просто необхідна для кожної людини. Адже весь організм живе за принципом роботи серця, яке то звужується, то розширюється. Як тільки воно перестає робити такі цикли, життя людини закінчується.

За таким же принципом повинна бути організована робота всього організму. Важливий як відпочинок, так і працю. В іншому випадку людина не зможе забезпечити собі тривале життя.

Разом з цим, після хорошої роботи, будь то фізична, чи розумова, має слідувати розслаблення. При цьому важливу роль відіграє правильна організація сну.

З метою регулювання такого ритму (циклу напруга-розслаблення), наш мозок виробляє гормон мелатонін. Цей гормон нам необхідний, щоб на наступний день після сну знову йти на роботу, виконувати фізичний і інтелектуальна праця.

Мелатонін виробляється тільки при темряві. Згідно доводам вчених, найбільший рівень вироблення цього гормону припадає на період 22.00 – 03.00 години. Тому важливо забезпечити хороший сон саме в цей час доби.

Варто також зауважити, що при великій кількості штучного освітлення вночі наш мозок пригнічує вироблення мелатоніну, в результаті чого ми зазнаємо труднощів із засипанням.

Як позбутися від безсоння: що собою представляє безсоння

Безсоння – це поширене явище, коли наш організм з тих чи інших причин не отримує необхідної кількості сну, яке потрібно організму для відпочинку. Безсоння характеризується якістю сну, а також самопочуттям на наступний день.

Безсоння забирає енергію людини. Вона негативно позначається на настрої і трудової діяльності протягом дня. При цьому здоровий сон наповнює людини бадьорістю й оптимізмом.

'Банер

Також, існує таке поняття, як хронічне безсоння. Остання може навіть сприяти розвитку захворювань серцево-судинної системи, підвищення кров’яного тиску, а також цукрового діабету. Тому слід позбутися безсоння якомога швидше. І не давати їй стати звичкою вашого організму. Варто констатувати факт, що тривала безсоння може значно вимотати людини і повністю зруйнувати його здоров’я.

Як позбутися від безсоння: причини виникнення безсоння

Перш ніж приступити до питання, як позбутися від безсоння, потрібно розібратися з причинами її виникнення. Найчастіше причиною безсонних ночей є психоемоційні проблеми: переживання, розлади, стрес, депресія, гнів, заздрість. Це перша і найбільша, напевно, головна причина не тільки безсоння, але і всіх інших захворювань. Коли ви лягаєте спати і намагаєтеся заснути, у вашій голові з’являються думки, що змушують вас переживати, засмучуватися, злитися і т.п. Цього не повинно бути. Такі думки будуть постійно порушувати вас здоровий сон. Ви ніколи не будете нормально висипатися.

Я знаю чимало випадків з практики, коли люди переживають, що вони щось не доробили на роботі. Їх постійно відвідують думки, що потрібно все це зробити, а інакше не отримають премію, чи не будуть «висіти» на дошці пошани. Таких людей називають трудоголіками.

Як позбутися від безсоння

Або є інша категорія: люди, які приймають все близько до серця. Наприклад, їм хтось щось сказав ненароком або жартом. А вони це обмірковують ще кілька днів. У всіх цих випадках важливо щодня організовувати позитивний психоемоційний настрій. Про це ми поговоримо трохи нижче.

Крім того, на розвиток безсоння в значній мірі впливають ваші звички. Скажімо, часте відвідування розважальних закладів у нічний час доби виробляє звичку неспання організму саме в цей період. Режим дня збивається. В майбутньому таким людям буде складно перебудувати свій графік.

На розвиток безсоння впливає і вживання тютюну, а також часте розпивання магазинного чаю і кави. Серед курців частіше зустрічаються люди, які не можуть позбутися від безсоння. З приводу чаю, я б не рекомендував своїм читачам вживати будь-який чай промислового виготовлення. Якщо любите пити чай, збирайте плоди, листя і квіти рослин з власних городів або полів. Про чай я напишу окрему статтю (чому не можна пити магазинний чай і як приготувати чай самому).

Іншою проблемою безсоння можуть виступати лікарські препарати, які ви приймаєте. Серед них антидепресанти, що містяться в алкоголі, знеболюючих засобах, які містять кофеїн, діуретики, кортикостероїди, гормональні препарати для щитовидної залози. Все це, так чи інакше, негативно впливає на організацію сну, а також роботу деяких систем організму.

Причиною розвитку безсоння можуть бути також різні захворювання. До таких недуг, наприклад, відносяться астма, алергія, хвороба Паркінсона, гіпертиреоз (підвищення функції щитовидної залози), кислотний рефлюкс (закид кислоти шлунку в стравохід), захворювання нирок, онкологічні захворювання та інші.

'Банер

Ось основні та найпоширеніші причини виникнення безсоння. Я їх перерахував до порядку найбільшої значимості. Перша – стресові ситуації – найбільш поширена.

Іноді безсоння може тривати всього кілька днів і проходить сама по собі. Особливо це актуально у випадках зміни часових поясів, стресу напередодні майбутньої події або хворобливого фактора. Хронічна ж безсоння, як правило, пов’язана з надмірно високим ритмом життя, згубними звичками, постійним стресом.

Як позбутися від безсоння. Сім найкращих засобів від безсоння

  1. Цибуля ріпчаста, споживаний в досить значній кількості перед сном, створює міцний і здоровий сон. Взагалі я рекомендую цибулю є завжди. Він корисний для здоров’я. Збільшує опірність організму від простудних захворювань.
  2. Позбутися від безсоння допоможе сидяча ванна з холодної води протягом трьох-чотирьох хвилин перед сном.
  3. Тепер звернемося до кавказьким традиціям. Знахарі на Кавказі радять страждають безсонням пити перед сном дві склянки свіжого (непастеризованого) козячого молока.
  4. Щоб позбутися від безсоння, потрібно вранці, в обід і перед сном накладати на лоб суміш з пшеничного або житнього хліба, дрібно накришених свіжих або солоних огірків, кислого молока і глини. Кажуть, це засіб допомагає навіть при хронічному безсонні.
  5. Пити макове молоко шість разів на день по одній винної стопці.
  6. Дуже добре допомагає позбутися від безсоння це засіб. Прикладати п’ятнадцять п’явок до задньої частини шиї і потилиці. Хочу зазначити, що лікування п’явками особливо благотворно впливає для осіб повної статури. При даному способі лікування значно корисно перед сном стояти в трохи теплій воді (приблизно по коліно) не більше п’яти хвилин. До речі, лікування п’явками сьогодні практикують багато медичних установ. Тому цим способом ви можете скористатися без праці.
  7. А ось якщо безсоння викликана припливом крові до голови, то досить корисно прикладати гірчичники або натертий на тертці хрін до литок ніг. Одночасно з накладанням першого або другого кошти потрібно пити розсіл солоних огірків з медом, який добре проносить: одна столова ложка меду на склянку огіркового розсолу.

Це були сім ефективних засобів, які, я впевнений, допоможуть вам позбавитися від безсоння. Разом з цим, я б настійно рекомендував прислухатися до порад, які викладені нижче.

Позбутися від безсоння

Ще поради від автора по боротьбі з безсонням

  • Організуйте правильну психологічну налаштованість. Контролюйте свої емоції. Чи не вони вами повинні керувати, а ви ними. Намагайтеся думати про приємні моменти, навіть якщо у вашому житті відбуваються невдачі. У перспективі все налагодитися. Пройде час, і ви зрозумієте, що переживали марно.
  • Гнів, заздрість, злість – все це сказано не про вас. Ви не повинні бути тією людиною, якій притаманні дані психоемоційні явища. Вони вас змушують постійно думати про якісь проблеми. У вашій голові не повинно бути проблем. Ви повноцінна людина. Нехай всі заздрять вам, зляться на вас, гніваються, але тільки не ви.
  • Позбутися від безсоння вам допоможе правильне дихання. Багато людей чомусь нехтують цією порадою. Хоча, правильне дихання здатне вилікувати людину від безлічі хвороб. І це факт, давно доведений ученими. Дихання повинно бути повільним і глибоким. Дихайте діафрагмою (так зване дихання животом). Дихайте під час засипання спокійно, налаштовуючи свої думки на позитивний лад.
  • Організуйте здорове харчування. Якщо ви будете наїдатися перед сном, то природно ви будете погано спати. Прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три-чотири години до сну. Так само він не повинен бути щільним.
  • Якщо ви намагаєтеся лягати рано, чи дотримуєтеся нормальний режим дня, не відчуваєте стресу, хвилювання або почуття тривоги, але безсоння вас все одно дістає. Це перша ознака інтоксикації організму. Необхідно провести його чистку.
  • Не слухайте музику і не дивіться телевізор перед сном. Ви повинні добре підготувати організм до сну. Будь-шум, будь то музика або телевізор, будуть для організму подразником.
  • Не грайте і не працюйте на комп’ютері перед сном. Це погано впливає на якість сну.
  • Читати на ніч теж не раджу. Взагалі займатися будь-яким інтелектуальною працею краще в денний час.
  • Займайтеся спортивними тренуваннями не пізніше 20.00. Тренування потрібно закінчувати за 2, а краще 3 години до сну. Фізичне навантаження розганяє кров по тілу, розігріває організм, призводить його в бадьорий стан.
  • У кімнаті, де ви спите, має бути тихо, темно і прохолодно. Шум, світло і тепло заважають сну.
  • Слід дотримуватися регулярного графіка сну. Необхідно щодня лягати спати і вставати вранці в один і той же час, навіть у вихідні дні. І, незважаючи на втому. Це допоможе повернути регулярний ритм сну. Рекомендую лягати між 21.00 і 22.00, і прокидатися о 6.00 ранку. Після пробудження робити ранкову зарядку і пробіжку. Також благотворний вплив на організм буде надавати гартує душ.
  • Не спіть днем. Сон протягом дня може сприяти важкого засипанню ввечері. Якщо ви відчуваєте, що сон вам необхідний, можна обмежити його до тридцяти хвилин і не пізніше трьох годин дня.
  • Вам пора перейти на систему здорового способу життя. Обмежити або відмовитися від вживання нікотину, алкоголю і кофеїну. Якщо життя без кави вам не мислима, то остання чашка повинна бути випита не пізніше, ніж за вісім годин перед сном. Алкоголь може сприяти засипанню, тільки якість сну при цьому погіршується. Курити на ніч також не варто, оскільки нікотин надає стимулюючу дію на організм. І взагалі куріння і пристрасть до алкоголю – це ті згубні звички, від яких ви повинні поступово відмовитися.
  • Подивіться, на який ліжка ви спите, який матрац, подушка і ковдра у вас. Поверхня ліжка повинна бути рівною. Рекомендую придбати ортопедичний матрац. Ковдра не повинно вам створювати відчуття дискомфорту. Вам не повинно бути вночі занадто жарко.
  • Провітрюйте приміщення перед сном і вранці після пробудження. У спальні має бути свіжо.
  • Вологе прибирання приміщення обов’язкове, якщо ви хочете позбутися від безсоння. Пил і бактерії, що зібралися в квартирі, негативно впливають на стан і самопочуття людини. Тому вологе прибирання будинку потрібно робити регулярно.
  • Добре впливає на організацію здорового сну піша прогулянка на свіжому повітрі, по парку або скверу.

Як позбутися від безсоння

Ось дорогі друзі основні та найефективніші рекомендації на тему як позбутися від безсоння. Я не прихильник застосування лікарських препаратів від безсоння. Всі вони впливають на роботу печінки і нирок. Одне лікуєте, інше калічите.

Я рекомендую прислухатися до викладеним радам. Всі вони були випробувані значним числом людей. І їм це допомогло! І вам допоможе!

Головне запам’ятайте, що чим більше у вас проблем зі сном, тим більше ви про них думаєте. Ви свідомо можете не лягати спати в певний час, так як знаєте, що не зможете відразу заснути і будете перевалюватися з боку на бік. Ваші думки зайняті тим, як ви будете виглядати завтра на важливій зустрічі, що не виспавшись. Очікування безсоння, як показали дослідження, лише поглиблюють її. Думки про безсонні не дають розслабитися в нічний час. Від цієї проблеми вам допоможе позбутися самопрограмування (самонавіювання). На свідомому рівні перебудуйте свої думки на позитивні.

З власної практики дам вам ще один важливий і остання порада: займіться релаксацією перед сном. Я Релаксую кожен ранок і вечір по 30 хвилин. Я перемикаю свої думки на позитивні. У цей момент мій мозок налаштований на отримання космічної енергії, енергії природи. Я стаю спокійнішим і мудрішим. Знімаю напругу у всьому тілі.

На цьому все, дорогі передплатники. Спасибі вам за те, що ви вибрали даний інформаційний ресурс. Тільки за допомогою вас він стає краще і постійно вдосконалюється.

Ну а якщо вам сподобалася ця стаття, поділіться нею з друзями. Можливо, хтось із ваших близьких не знає, як позбутися від безсоння. Ви можете допомогти їм, запропонувавши вивчити дану інформацію.

Препарати, які не дають заснути

  • Снодійні та транквілізатори. Здавалося б, ці кошти, навпаки, повинні боротися з безсонням. В принципі так і є. Однак раптова відміна цих препаратів може серйозно порушити сон.
  • Стимулятори. Препарати з кофеїном і інші засоби, що збуджують нервову систему, часто є причиною безсоння у жінок.
  • Препарати, що нормалізують артеріальний тиск. Засоби для підвищення або зниження тиску впливають на тонус судин. А це нерідко провокує порушення сну.
  • Антигістамінні препарати. Ліки від алергії, особливо перших поколінь, часто призводять до безсонних ночей.
  • Антидепресанти і нейролептики. Діючі речовини цих препаратів втручаються в роботу мозку і змінюють цикли сну. Серед антидепресантів побічний ефект у вигляді безсоння частіше зустрічається у підгрупи СИОЗС – селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну.
  • Стероїди. Препарати для набору м’язової маси також можуть викликати безсоння. Сюди ж можна віднести і кортикостероїди – медикаменти для лікування запальних захворювань, шкірних хвороб і інших серйозних патологій. Прийом цих коштів теж може супроводжуватися порушенням сну.
  • Препарати від бронхіальної астми. Усувають бронхоспазми, однак можуть спровокувати безсоння.

снодійні препарати

Тільки якщо не допомогли методики розслаблення, психотерапевтичні прийоми і поради по налагодженню гігієни сну, слід звернутися до лікаря і він призначить медикаментозне лікування безсоння. Безрецептурний відпуск сильнодіючих засобів заборонений, що пояснюється наявністю великої кількості побічних ефектів. Ці препарати можуть пригнічувати фізичну активність, провокувати залежність, викликати порушення пам’яті, можуть спровокувати уві сні зупинку дихання.

Безрецептурні препарати

Безрецептурні снодійні позбавлені серйозних побічних дій.

  1. Серед безрецептурних препаратів є навіть сильнодіючі – це мелаксен або мелатонін. Метакса викликає відчуття сонливості, а потім швидко метаболізується. Він не робить ніяких негативних ефектів.
  2. Донорміл ефективний і рекомендований навіть вагітним, але не показаний літнім, особливо страждають аденомою простати. Єдиний недолік препарату – він викликає сильну денну сонливість.
  3. Рослинні препарати – це доступні і недорогі кошти, але не особливо ефективні. До них відносяться засоби на основі валеріани і трави пустирника.
  4. Комбіновані препарати ефективніші, ніж рослинні, але мають більш широкий список протипоказань. До них відносяться – Новопассит, Персен, Дорміплант, корвалол і валокордин.
  5. Гомеопатичні препарати не мають доведеного ефекту, але деяким допомагають. Серед всіх можна виділити Невохеель і Успокой.

Апное і хропіння – фактори безсоння

Обидві патології відзначаються у жінок не менше, ніж у чоловіків. І найчастіше хропіння або апное зустрічаються у жінок у віці, а також у жінок із зайвою вагою.

Апное – захворювання, при якому в людини кілька разів за ніч зупиняється дихання. Причому затримуватися дихання може до 400 разів за весь час сну. Причини апное зазвичай пов’язують з анатомічними особливостями верхніх дихальних шляхів, ослабленням м’язів піднебіння, ожирінням тощо.

Хропіння часто передує апное. Сам хропіння з’являється через звуження дихальних шляхів в носоглотці. При проходженні повітря в цій анатомічної області виникає вібрація, яка супроводжується характерним звуком.

апное у жінок

Нерідко хропіння призводить до набряку носоглотки, який якраз і є причиною апное у жінок. Обструктивне апное, при якому перекриваються дихальні шляхи, підвищує ризик розвитку серцево-судинних патологій. Наприклад, часті зупинки дихання уві сні провокують появу гіпертонії, ішемічної хвороби серця, стенокардії. А ці хвороби в свою чергу збільшують ризик інфаркту та інсульту.

Причини безсоння у жінок у вигляді хропіння і апное до всього іншого погіршують самопочуття протягом дня. Через денної сонливості знижуються працездатність і мотивація до будь-якої діяльності.

Лікування апное у жінок повинно бути комплексним і включати в себе: консультацію лікаря-сомнолога, проходження полісомнографії, нормалізацію маси тіла, збільшення фізичної активності та ін.

Детальніше про те, як позбутися від апное, читайте в цій статті.

Ознаки хронічного безсоння

Тривалу, виражену не одним-двома епізодами, а регулярно повторювану безсоння в медичній літературі називають инсомнией. Це небезпечний стан, згубно впливає на здоров’я, пам’ять і навіть інтелектуальні здібності людини.
Ознаками хронічного безсоння вважаються:

  • порушення сну 3 і більше разів на тиждень протягом цілого місяця;
  • проблеми з засипанням;
  • поганий нічний сон з частими пробудженнями;
  • відсутність бадьорості протягом дня;
  • занепокоєння і стрес через неможливість нормально виспатися.

https://www.youtube.com/watch?v=

Такі симптоми безсоння можуть спостерігати у себе люди, чия робота має позмінний характер або пов’язана з частими перельотами і зміною часових поясів. В цьому випадку порушення сну і тривала безсоння мають «професійні» причини.

Якою б не була причина безсоння, її необхідно усувати, інакше недолік сну призведе до негативних наслідків.

Причини безсоння у літніх

З віком в жіночому організмі змінюється гормональний фон. І пов’язано це, як правило, з менопаузою. Крім того, у літніх змінюється робота мозку, що в свою чергу впливає на циркадні ритми. Саме тому після 55 років поступово скорочується тривалість сну.

Захворювання, які проявляються в літньому віці, теж можуть провокувати безсоння. Такими захворюваннями, наприклад, є гіпертонія і патології нервової системи.

причини безсоння у жінок після 50 років

Для лікування безсоння у жінок в 55-60 років потрібний комплексний підхід. Спочатку обов’язково потрібно відвідати лікаря, який призначить терапію. Ну а після – приступити до виконання рекомендацій фахівця. У програму терапії зазвичай входять лікувальна фізкультура, дихальні вправи, лікування хронічних захворювань і прийом препаратів для сну.

Чи можливо вилікувати инсомнию повністю: прогноз

Безсоння необхідно лікувати. Повністю позбавитися від захворювання можна, але для цього необхідно правильно і тривале лікування.

Ефективність буде залежати від вірно встановлених причин недуги і їх повної ліквідації. Прогнозувати перебіг захворювання важко, так як фактори, що впливають на виліковуваність, можуть змінюватися.

Існують два види прогнозу:

  1. Сприятливий. Йому притаманні такі чинники:
  • чоловіча стать. Це пов’язано з тим, що жінки більш схильні до безсоння через більшої емоційності;
  • установка пацієнта на перемогу недуги. Наявність мотивації відіграє велику роль на шляху до одужання;
  • безсоння як клінічного синдрому. Коли розлад тільки починає розвиватися, лікування проходить куди простіше.

Лікування безсоння: чи можна вилікувати

  • Несприятливий. Факторами такого прогнозу є:
  • вік після 60-ти років. Люди похилого віку більш схильні до безсоння;
  • залежність від снодійних на рівні психіки;
  • байдужість пацієнта по відношенню до хвороби. Відсутність мотивації несприятливо впливає на людину і, отже, уповільнює процес одужання;
  • неправильні переконання щодо сну, що призводять до хронічного перебігу безсоння;
  • тривалий період хвороби;
  • наявність супутніх захворювань організму.

Порушення сну у вагітних жінок

Кожна друга вагітна жінка стикається з безсонням в період виношування малюка. Недолік нічного відпочинку відразу ж позначається на самопочутті майбутньої мами. При регулярних порушеннях сну розвивається хронічна втома, через яку складно займатися навіть побутовими справами.

пози для сну під час вагітності на лівому боці

Безсоння при вагітності знижує уважність, через що жінка в положенні може запросто отримати травму, наприклад, під час прогулянок або прийняття душу.

Порушення сну часто супроводжуються дратівливістю через неможливість повноцінно відпочити у нічний час.

Лікування безсоння у вагітних включає в себе:

  • Відмова від денного сну. Якщо ви спите вдень і при цьому важко засинаєте ввечері, відмовтеся від післяобіднього сну. Відпочинок днем ​​порушує природний режим сну. Тому, якщо хочете подрімати після обіду, пересильте себе, дочекайтеся 20-21 годин вечора і лягайте спати.
  • Оберігаємо себе і малюка від стресу. Під час вагітності не потрібно ні з ким сваритися. Крім цього, не кажіть на емоційні теми з домочадцями і не дивіться несамовиті мелодрами перед сном. І те, і інше не сприяє хорошому сну.
  • Менше рідини на ніч. При вагітності плід тисне на сечовий міхур, через що жінка часто ходить в туалет на останніх термінах. Таким чином, щоб часто не вставати в туалет посеред ночі, вживайте менше рідини перед сном.
  • Сон в зручній позі. Правильна поза для сну – запорука бадьорості на наступний день. Про те, в якій позі найкраще спати – читайте в цій статті.

Приймаються заходи заздалегідь

Щоб попередити розвиток безсоння на тлі поодиноких випадків порушення відпочинку, рекомендується виконувати в домашніх умовах дихальну гімнастику, а також дотримуватися нескладних правил гігієни сну:

  • корекція харчування;
  • формування оптимального режиму сну і неспання;
  • помірна фізична активність (гімнастика, прогулянки, їзда на велосипеді);
  • використання ароматерапії з апельсиновим, лимонним маслом;
  • застосування медитативних практик;
  • легкий розслабляючий масаж;
  • щовечірні ванни із заспокійливими відварами трав.

Причини появи проблем зі сном

У кожному конкретному випадку причини появи безсоння будуть відрізнятися, при цьому необхідно правильно визначити, що викликає проблеми зі сном, і в подальшому це дозволить призначити правильну терапію, вирішивши наявні проблеми зі здоров’ям.

До причин появи безсоння відносять наступне:

причини безсоння

  • психоемоційні проблеми, в тому числі стрес, розлади, депресії та всілякі переживання;
  • гіперактивна діяльність протягом усього дня;
  • відсутність виробленого режиму;
  • часте вживання кави, чаю і тютюну у вечірній час доби;
  • прийом різних лікарських препаратів, які містять кортикостероїди, діуретики і гормони;
  • наявність гострих і хронічних захворювань.

Безсоння, причини і лікування. Що робити, якщо важко заснути.

Позбутися від безсоння без застосування снодійного в домашніх умовах можна тільки в тому випадку, якщо її причинами є психоемоційні проблеми, відсутність виробленого режиму дня, гіперактивна діяльність, а також вживання напоїв, що містять кофеїн і інші аналогічні компоненти. Якщо ж у людини відзначаються гострі і хронічні захворювання або йому потрібно на постійній основі приймати лікарські препарати, то, щоб вирішити проблеми з порушенням ранкового сну, потрібно все ж звертатися до профільних фахівців.

Як позбутися від безсоння

Встановлено, що мелатонін і інші необхідні для сну гормони виробляються в темний час доби. Тоді як сьогодні багато гіперактивні люди живуть нічним способом життя, засипають вкрай пізно, а прокидаються опівдні. В умовах штучного освітлення мозок зменшує вироблення мелатоніну, що і призводить до складнощів із засипанням.

Хронічне безсоння часто пов’язана зі згубними звичками, надмірно активним ритмом життя і перебуванням в постійному стресі. На жаль, самостійно позбавитися від таких проблем буде неможливо, необхідно не тільки приймати відповідні препарати, але і повністю виключити переживання, нормализовав ритм життя.

При зміні часових поясів або переїзді в іншу країну може з’явитися виражена безсоння, яка проходить буквально через кілька днів. Це пов’язано з акліматизацією, незабаром організм і головний мозок звикають до нових умов, нормалізується вироблення мелатоніну і вирішуються всі проблеми зі сном.

Пропав сон і тепер постійна безсоння що робити?

патогенез проблеми

Механізм розвитку цієї патології до кінця не вивчений. Інсомнія часто розвивається в результаті взаємодії факторів біологічного, фізичного, соціального походження. Цикл неспання і сну, званий циркадних ритмів, регулюється ядрами супрахіазматіческое частини гіпоталамуса і епіфізом.

патогенез безсоння
Безсоння – це розлад сну, яке може суттєво зменшити якість життя людини

Через численні нейронні шляху вони пов’язані з корою і фоторецепторами очей, завдяки чому вони можуть впливати на мозкову активність. Вночі відбувається підвищення синтезу мелатоніну, причому найбільший його обсяг виділяється між двома і чотирма годинами ночі. Ближче до ранку його кількість іде на спад.

діагностика

Причини безсоння у жінок: діагностика
Перш ніж призначити лікування, проводять діагностичні заходи.

Завдання лікаря – встановити причину інсомнії, щоб підібрати адекватне лікування.

Якщо причиною недуги стало емоційний стан, лікування проводить невролог або психотерапевт.

При наявності захворювань, обстеження проводить терапевт. Виявивши фактори недуги, визначивши симптоми, призначають лікарську терапію.

Боязнь нічного часу

У сучасних людей можна виявити велику кількість фобій і переживань. До однієї з фобій можна віднести гіпнофобія. Такий стан в психічної системі пояснюється погано контрольованим страхом перед засинанням.


Причин розвитку такої фобії у жінок може бути велика кількість – кошмари ночами, страх втрати контролю над своїм тілом і можливої ​​смерті уві сні, небажання втрачати час на сон.

У більшості випадків боязні засипати виходять з самого дитинства як результат дії якогось неприємного і гострого спогади, яке провокує страх на рівні підсвідомості. Фільми жахів на ніч, випадок домагання в минулому, інша травма з психічної системою може викликати реакцію відторгнення сну, що може приносити труднощі жінці протягом багатьох років.

В цьому випадку вийти з такого становища можна лише звернувшись до лікаря. Для усунення проблеми потрібно провести когнітивне лікування, при необхідності почати прийом лікарських засобів за призначенням лікаря.

У деяких випадках комфортному сну жінки заважає сильний хропіння. Порушення з нормальним диханням уві сні проходять разом з набряком в носоглотці і зниженням тонусу мускулатури, що в результаті веде до повного перекриття каналів дихання під час сну з зупинкою на короткий проміжок часу дихальної діяльності.

Чи хворіє я?

Як обивателю зрозуміти, що вже прийшов час турбуватися? Одним властива недовірливість, і вони усвідомлюють це, інші ставляться до свого здоров’я халатно. Люди, підозрюючи, що причини серйозні, не звертаються до лікаря, сподіваючись, що пройде саме.

Приводи терміново відвідати терапевта або сомнолога:

  1. набряки під очима;
  2. сухі губи;
  3. загальна пригніченість;
  4. млявість весь день;
  5. червоні очі;
  6. проблеми в соціальній сфері, на роботі, викликані Стомлені;
  7. проблеми сну, які проявляються не менше місяця тричі на тиждень і частіше.

Виявивши у себе описані ознаки, записуйтеся в клініку і проходите обстеження. Велика ймовірність, що людина належить до 20% серйозно хворих. Якщо проблеми зі сном викликають дискомфорт, але проявляються рідше трьох разів на тиждень, варто проконсультуватися з лікарем. Це допоможе уникнути загострення ситуації. Медики визначать, у чому причина порушень сну і підкажуть, як боротися.

рослинні ванни

Ванни також вважаються хорошим народним засобом проти безсоння. Снодійний ефект ванн можна посилити, додавши в них цілющі трави.

Приготування ванн з лікарськими рослинами:

  • Мелісса з ялицею. У дволітрову ємність додайте 4 ст. ложки меліси і 7 ст. ложок ялиці. Постарайтеся подрібнити вміст, але не обов’язково до порошкоподібного стану. Подрібнені рослини прокип’ятіть 10 хвилин в 1 л води. Отриманий відвар повинен охолонути. Поки він остигає наповніть ванну теплою водою. Трохи остудивши відвар, залийте його в ванну, після чого залазьте в неї. Водні процедури тривають 10-15 хвилин.
  • Хмільні шишки. Подрібніть 300 г шишок до однорідного стану. Після насипте їх в каструлю і налийте туди 1 л води. Кип’ятіть воду з подрібненими шишками протягом 15 хвилин. Процідіть відвар і дайте йому трохи охолонути. Заздалегідь приготуйте ванну. Як тільки відвар остудився, залийте його в ванну і заходите в неї. Оптимальний час прийняття ванни – 15 хвилин.
  • Лаванда. Квітки рослини в кількості 200 г залийте окропом. Через 30 хвилин отриманий настій налийте в заздалегідь підготовлену ванну. Поніжитися у ванні 10 хвилин.
  • Роза. Помістіть в каструлю 500 г рожевих пелюсток і додайте до них 1 л теплої води, не окропу. Після цього залиште каструлю на 30 хвилин. Через деякий час вилийте настій з пелюстками в ванну з теплою водою.
  • Збір трав. Візьміть по 50 г ромашки, собачої кропиви, м’яти і валеріани, потім змішайте їх в термостійкої тарі ємністю понад 2.5 літрів. Після, налийте туди 2 л окропу і дайте збору настоятися 30 хвилин. Потім підготуйте ванну з теплою водою і вилийте злегка остигнула настойку в ванну. Обмежте час водних процедур до 20 хвилин.
  • Ялівець .Насипьте 250 г хвої цієї рослини в каструлю і налийте в неї 1.5 л окропу. Настоюйте 30 хвилин, після чого вилийте його в ванну з теплою водою. Приймайте ванну 10 хвилин.

ванна з травами

Гомеопатія

Гомеопатія відновлює фізіологічний сон природним шляхом. Гомеопатичні препарати призначаються лікарем, після обстеження пацієнта, проведення аналізів.

Переваги препаратів полягають в наступному:

  • не викликають звикання;
  • відсутність протипоказань;
  • усувають надмірну дратівливість і емоційність;
  • нормалізують фази сну;
  • допомагають сконцентруватися.

Серед популярних гомеопатичних препаратів виділимо наступні: «Нукс Воміка», «Ігнація», «Аурум металлікум», «Арсенікум альбум».

У цій статті Ви прочитаєте про лікування неврозів народними засобами.

Також Ви можете почитати цікаву статтю про лікувальні властивості каланхое.

А ця стаття про лікування заїкання у дорослих і дітей.

Лікарські препарати для лікування безсоння без рецепта

Ліки від безсоння, що продаються без рецепта привабливі своєю доступністю. У складі таких препаратів містяться різні трави, тому ліки можна давати дітям.

Безпечними ліками для діток вважаються:

  • настій кореня валеріани;
  • таблетки «персен»;
  • «Дорміплант»;
  • «Ново-пасив».

Незважаючи на натуральність препаратів, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж давати їх дитині.

Дорослим підійдуть препарати на рослинній сировині:

  • «Ново-пасив» відновлює сон, розслаблює;
  • «Афобазол» зберігає здатність працювати;
  • «Персен» впливає на психічний стан;
  • настоянка пустирника заспокоює нерви.

При хронічному порушенні сну деякі вищеописані препарати малоефективні, тому важливо підібрати той засіб, який підійде за індивідуальними показниками.

Безсоння – привід хвилюватися

Люди звикли думати, що нездатність виспатися – дрібниця. «Чому тут приділяти увагу, адже це всього-на-всього ніч-інша? Рано чи пізно відіспатися вийде. Ось прийдуть вихідні – і обидва дні в ліжку валявся. » Так думає жертва безсоння. На практиці ситуація набагато серйозніше.
Пам’ятайте, що безсоння провокує:

  1. стомлюваність;
  2. низьку працездатність;
  3. сонливість;
  4. конфліктність;
  5. апатію, відсутність інтересу до життя;
  6. неуважність, забудькуватість;
  7. зниження інтелекту.

У критичній ситуації безсоння призводить до смерті. У повсякденності хвороба провокує напругу між людьми, проблеми в колективі і сім’ї. Порушення сну розвиваються на нервовому грунті (стреси, зміна місця роботи, складна сімейна ситуація), що провокує ще більш серйозні порушення в роботі нервової системи. Це призводить до затяжної істериці, нервового зриву, стає причиною стаціонарного лікування в психіатричному відділенні.

Лікарі виділяють 90 типів безсоння. Займається цим питанням наука сомнологія. Звернутися до сомнологи, щоб попередити наслідки і вилікувати безсоння – розумне рішення.

Нетрадиційна медицина

Рецепти збереження сну і боротьби з безсонням:

  1. дотримання режиму харчування;
  2. дотримання режиму сну;
  3. фізична активність, заняття спортом;
  4. виняток тонізуючих напоїв і важких страв після 18 годин;
  5. велосипедні, піші короткі прогулянки ввечері.

Допомагає розслаблятися перед сном:

  • медитація;
  • читання;
  • прийом ванни;
  • легкий масаж.

Щоб впоратися з короткочасної, неяскраво вираженою безсонням, рекомендовано:

  1. провітрювати приміщення перед сном;
  2. слухати заспокійливу музику;
  3. змінити ліжко на зручну.

Буває так, що заснути людині не дає головний біль, спровокована сухістю повітря. Допоможуть в такій ситуації барометр, зволожувач. Додають в апарат 2-3 краплі ефірного масла із заспокійливим ефектом – ромашка, аніс або жасмин.

При проблемах зі сном доведеться виключити міцний алкоголь. Розслабитися, щоб заснути, допомагає чверть келиха вина. Але перебрати з алкоголем означає вранці отримати головний біль, сухість у роті і відчуття розбитості, що при постійній практиці тільки погіршує стан хворого і веде до хронічного безсоння.

Народна мудрість пропонує боротися з проблемами сну відварами і настоями. Поширений смачний варіант – випивати на ніч склянку підігрітого до 37 градусів молока, підсолодженого ложкою меду. Ще одна корисна засіб – ромашковий відвар.

В аптеках продають настоянку пустирника і кореня валеріани. Відомий позитивний ефект відварів з кульбаби, шишок хмелю, вересу. Краще заварити самостійно зібрану в екологічно чистих районах траву. Якщо це неможливо, сушені рослини купують в аптеці. При виборі звертають увагу, які протипоказання, чи є побічна дія.

  1. На 0,3 літра води додають столову ложку висушених ромашкових суцвіть.
  2. Траву заливають підігрітою водою, ставлять на водяну баню, очікують 20-30 хвилин, потім акуратно проціджують.
  3. Пити ромашковий відвар рекомендовано за годину до відходу до сну.

Особливості захворювання і симптоми

Причини безсоння у жінок: особливості захворювання та симптоми
Практично до 45% жінок страждають безсонням.
Пов’язано це з психологічними і фізіологічними особливостями організму слабкої статі.

Стрес, депресія, психічні та гормональні збої в організмі призводять до инсомнии.

Найчастіше від недуги страждають вагітні, годуючі мами, дівчинки в період статевого дозрівання, жінки в період клімаксу.

Симптоматика прояви хвороби може бути найрізноманітнішою. Найчастіше жінки скаржаться:

  • на тривалий засинання, яке може тривати до декількох годин;
  • на переривчастий і поверхневий сон;
  • на ранні пробудження, після яких неможливо заснути;
  • знижується концентрація уваги;
  • з’являється хронічна втома;
  • знижується мозкова діяльність;
  • знижується працездатність;
  • з’являється дратівливість і агресивність;
  • знижується апетит;
  • зменшується маса тіла;
  • змінюється емоційний стан;
  • шкіра блідне або набуває землистий колір;
  • під очима чітко виражені темні кола.

Про причини виникнення безсоння у чоловіків розповість ця стаття.

Як приймати ванну з ароматичними маслами

Рекомендований час прийому ванн – 10-20 хвилин .Дольше або менше цього часу перебувати у ванній не слід, Після довгого прийому ванни морщиться шкіра, а короткочасні водні процедури малоефективні.

Куди важливіше не час разового прийняття ванни, а сталість водних процедур. Намагайтеся приймати ванну мінімум 5 разів на тиждень. Особливо, якщо інші народні засоби від безсоння вам не допомогли.

Поринайте в ванну так, щоб поверхня води перебувала на рівні шиї. Тобто, для досягнення седативного ефекту у ванній потрібно лежати, а не сидіти.

ароматичні ванни

Температура води повинна бути теплою – не більше 43 С. Перед тим зануритися в неї помацайте воду. Якщо руці комфортно перебувати у воді, температури води ідеальна для процедур.

Вода не повинна бути прохолодною. Нижня температурна відмітка повинна бути не нижче 35 С. Для зручності купите градусник для води. Якщо його під рукою не виявилося, орієнтуйте на власні відчуття.

Після ванни добре витріть рушником, потім укутати пледом або ковдрою. Влітку, коли вдома жарко, можна лягти під легке ковдру.

Додатково можна випити м’ятного або ромашкового чаю для більшого розслаблення перед сном.

Регулярні ванни з аромамаслами протипоказані при серцево-судинних захворюваннях, наприклад, при високому кров’яному тиску або варикозі. Крім того, будьте обережні при прийомі ванн, якщо ви страждаєте від алергії. Також відзначимо, що такі ванни протипоказані при вагітності.

Подушки з рослинними наповнювачами

У вас поганий сон і ви не хочете приймати снодійні? Тоді використовуйте подушки на травах в якості народного кошти від безсоння. Сон на таких подушках підвищує ефективність ароматерапії: крім ефірних масел, розвіяні в спальні, ви будете вдихати аромати седативних трав, розташованих у вас під головою.

Подушки з травами

Відпочинок на подушках з травами прискорює засинання, знімає стрес і навіть допомагає боротися з хропінням.

Щоб посилити седативну дію, в подушку кладуть відразу кілька трав. Перерахуємо, які з них краще всього поєднуються між собою:

  • М’ята, шишки хмелю і материнка;
  • Безсмертник, хвоя сосни і герань;
  • Коріння валеріани з шишками хмелю;
  • Ромашка з м’ятою і мелісою;
  • Листя суниці з м’ятою;
  • Жасмин з валеріаною і ін.

Матеріалом для трав’яний подушки служить бавовна або льон. При цьому краще не використовувати виріб, на якому ви зазвичай спите. Для терапевтичних цілей краще купіть маленьку подушку і додайте до її вмісту вищеописані седативні рослини.

Кілька порад щодо наповнення та використання подушок для сну:

  1. Трави для набивання повинні бути сухими.
  2. Щоб рослинний наповнювач не колов голову, додайте вату або інший м’який матеріал всередину подушки.
  3. Не спіть на сирої подушці. Зайва волога сприяє розмноженню бактерій і цвілі. Крім того, ефіри сирих рослин не так ефективні в боротьбі з безсонням.
  4. Якщо подушка втратила форму, додайте в неї ватний наповнювач, солому або свіжу висушену траву.
  5. При алергії на лікарські рослини подушки використовувати не можна.
  6. Постійно спати на трав’яних подушках не рекомендується. На ній дозволяється відпочивати не більше 7-10 днів поспіль, після чого перерватися від такого виду сну на 1 тиждень.

Корисні поради щодо поліпшення сну

На зниження виробляється меланіну і на гормональні зміни вплинути неможливо, але можна зробити так, щоб вони протікали легше. Для цього рекомендується:

  • Уникати зайвого прийому ліків. Від цього страждають багато дівчат, коли замість того, щоб лікуватися, вони пригнічують симптоми хвороби таблетками. З віком такі недоліковані захворювання накопичуються і майже завжди закінчуються старече безсоння.
  • Чи не зациклюватися. Будинок-сім’я-робота, такий ритм життя майже у всіх і немає часу, яке можна приділити собі коханій. Але краще все ж постаратися і виділити 2-3 години в тиждень для улюбленого хобі. Заняття улюбленою справою створює позитивний емоційний настрій і підвищує стресостійкість. Наявність хобі після виходу на пенсію дозволить отримувати задоволення від улюбленого заняття і не стати образливою старенькою.
  • Чи не ставитися негативно до свого виду. Це найскладніше, адже кожної хочеться бути красунею. Але і залишилися пишними після пологів форми можна вигідно підкреслити одягом, а зморшки заховати під умілою косметикою. Зараз існує безліч майстер-класів, де навчать: як підкреслити достоїнства своєї зовнішності. А задоволення від споглядання власної зміненій зовнішності послужить хорошим ліками від сумних думок при засипанні.
  • Гормональні зміни. Вагітність і годування грудьми – стан тимчасове, а ось щомісяця повторюється ПМС і довгостроково протікає клімакс сильно впливають на жіночу психіку. Якщо симптоми сильні, то рекомендується проконсультуватися з лікарем. Можливо, прийом пустирника і легких спазмалітіков допоможе зменшити неприємну симптоматику.

Більшість причин жіночої безсоння прекрасні дами створюють для себе самі, переживаючи через дрібниці і приділяючи недостатньо часу повноцінному відпочинку. Будинок-діти-робота, все це важливо і потрібно, але постійне відчуття відповідальності не дозволяє розслабитися навіть уві сні. Якщо жінка приділить небагато уваги собі коханій, то це значно поліпшить її психологічне самопочуття, а значить і забезпечить повноцінний нічний відпочинок.

висновки

Нічна безсоння – серйозна проблема, порушення здоров’я, що викликає численні проблеми в повсякденності і провокує ускладнення. Лікування цієї хвороби – обов’язковий захід. Від порушень сну страждає сам хворий, близькі до нього люди.

Дотримуйтеся гігієни сну і намагайтеся усунути стреси, витримуйте режим неспання і відпочинку, бережіть своє здоров’я. Балуйте себе теплими ваннами, ароматичними маслами, піклуйтеся про себе, здійснюючи щоденний моціон – прогулянки, зарядка, контрастний душ. Це профілактика і дієвий засіб у боротьбі з порушеннями сну.

Читайте

також:

  • Сонник: до чого сниться вагітність?
  • Які вітаміни пити при клімаксі для жінок
  • Як лікувати опущення матки: гімнастика і вправи
  • Як лікувати свербіж і печіння статевих органів при клімаксі у жінок

Чим небезпечний хропіння

Як я вже писала вище, хропіння заважає не тільки самій людині, а й оточуючим. Сам хропе відчуває нестачу кисню, від чого може підвищитися тиск і статися крововилив у мозок.

Важкі форми хропіння небезпечні через затримку дихання, а іноді і повної його зупинки.

Фактори ризику

  • Запальні захворювання носоглотки.
  • Вікове ослаблення м’язів горла.
  • Викривлення перегородки носа.
  • Прийом снодійного.
  • Зайва вага.
  • Сон на спині (або в незручній позі).
  • Розпивання спиртного перед сном.
  • Куріння.
  • Сильна втома.

Якщо ви усунете фактори ризику, то може бути, і не позбудетеся від хропіння цілком, але хоча б зменшіть наноситься їм шкоду.

негативні симптоми

Жінка після 40 років страждає безсонням, якщо у неї спостерігаються такі симптоми:

  • сон переривчастий, кілька разів щоночі прокидається без причини;
  • засинання триває більше ніж одна година;
  • починаються проблеми з пам’яттю, дуже важко запам’ятати нову інформацію;
  • важко сконцентрувати увагу;
  • відчувається постійна втома;
  • зменшується активність, відбувається зниження працездатності;
  • не цікавлять улюблені раніше заняття;
  • агресивний стан без жодних причин;
  • нічим не обгрунтована нервозність і роздратованість.

Якщо є перераховані вище симптоми, то необхідно якомога швидше починати лікування безсоння.

Related posts

Leave a Comment