Вітамін D. Що буде, якщо його мало і як це лікувати?

kiev

Запис розміщена в розділах: Правильне харчування Додати в обране

Вітамін D – неймовірно важлива речовина, що має великий вплив на багато систем нашого організму. На відміну від більшості вітамінів, D працює як гормон, тому абсолютно кожна клітинка нашого тіла має для нього рецептор.

Коли шкіра піддається впливу сонця, організм перетворює холестерин в вітамін D. Його також можна знайти в жирній рибі і збагачених молочних продуктах, але від одного тільки харчування отримати достатню кількість дуже важко.

Рекомендована добова норма – це приблизно 400-800 МЕ, але багато фахівців скажуть, що варто отримувати ще більше.

Нестача вітаміну D – явище досить поширене. Підраховано, що понад мільярд людей у всьому світі мають низький рівень цієї речовини в своїй крові.

Згідно з дослідженням, проведеним у 2011 році, 41,6% дорослих людей в США страждають від дефіциту. У латиноамериканців ця цифра зростає до 69,2%, а у афроамериканців аж до 82,1%.

Ось основні чинники ризику нестачі даного елемента:

суха шкіра;
похилий вік;
надмірна вага або ожиріння;
недостатнє споживання риби або молока;
життя далеко від екватора, де мало сонячного світла протягом року;
постійне використання сонцезахисного крему при прогулянках;
сидіння вдома.

Люди, що живуть поруч з екватором, отримують достатню кількість сонячного світла, а тому дефіцит у них рідко зустрічається. Їх шкіра створює оптимальну кількість вітаміну D, задовольняючи всі потреби організму.

Багато людей не усвідомлюють того, що їм бракує цього елемента, тому що симптоматика досить розпливчасте. Ви легко можете не помічати цих ознак, навіть якщо дефіцит вже надає потужний негативний вплив на якість вашого життя.

Для чого нам потрібен вітамін D?

Також вітамін D направляє кальцій в кістки і дозволяє утримувати його всередині, підтримуючи нормальну щільність кісток.

Для нормальної роботи м’язів також необхідний кальцій. Тому, якщо вітаміну D у Вас не достатньо, Ви можете відчувати слабкість в м’язах і швидку стомлюваність при фізичних навантаженнях.

Кальцій, також, необхідний для вивільнення інсуліну з клітин підшлункової залози. Тому, недостатня кількість вітаміну D і кальцію може призводити до розвитку діабету.

Так, згідно з дослідженням NHANES III низькі рівні вітаміну D були пов’язані з більш високою частотою захворюваності на цукровий діабет 2 типу. При цьому, якщо людям призначали препарати вітаміну D, їх клітини починали краще сприймати свій власний інсулін (знижувалася інсулінорезистентність), а це призводило до зниження рівня цукру в крові.

Захворювання, пов’язані з недоліком вітаміну Д: список

Існує безліч наслідків дефіциту вітаміну Д. Багато хто відзначає, що навіть при дотриманні певної низькокалорійної дієти не вдається схуднути. Це може бути пов’язано з дефіцитом вітаміну Д. Як зазначають вчені, при більш детальному дослідженні речовини було встановлено, що це зовсім не вітамін, а гормоноподобное речовина. Відповідно воно бере участь в обмінних процесах і стимулює спалювання жиру. Тому дефіцит вітаміну Д може провокувати ожиріння і збільшення ваги, навіть при нормальному харчуванні.

Захворювання, пов’язані з недоліком вітаміну Д:

Цукровий діабет. Тридцятирічні дослідження вчених показали, що венесуельські діти в 30 разів рідше страждають на цукровий діабет, ніж малюки, які живуть в Норвегії. Це спровоковано нестачею сонячного проміння, що сприяє виробленню вітаміну Д.
Проблеми із зачаттям. Вітамін Д сприяє засвоєнню кальцію, який міститься в яйцеклітині. Тому при дефіциті вітаміну Д утворюється так звані патологічні яйцеклітини, які не здатні до запліднення. У чоловіків же при дефіциті вітаміну Д відбувається зниження швидкості сперматозоїдів, що призводить до чоловічого безпліддя.
Надмірна ламкість кісток і остеопороз. Особливо це актуально у людей передпенсійного і пенсійного віку. Найчастіше захворювання страждають жінки похилого віку, після менопаузи. У цей момент спостерігається резорбція кістки, пов’язана з недоліком вітаміну Д і кальцію в організмі.
Постійна депресія. Вченими доведено, що підтримка вітаміну Д на нормальному рівні, сприяє виробленню гормону щастя, тобто серотоніну. Дефіцит в свою чергу сприяє зниженню концентрації серотоніну в крові, тому у людей може спостерігатися депресія.
Високий ризик розвитку онкології. Нормальна концентрація вітаміну Д в організмі перешкоджає виникненню раку. Тому при щоденному вживанні нормального кількості цієї речовини, вдається перешкоджати розвитку ракових пухлин.
Зниження імунітету. Доведено, що люди з недоліком вітаміну Д частіше хворіють на простудні захворювання та різноманітними інфекційними недугами, які передаються повітряно-крапельним шляхом. Нестача вітаміну Д позначається на імунітеті, погіршуючи його.
Ослаблення серцевого м’яза.

наслідки дефіциту
Україна знаходиться в такому кліматичному поясі, де в літній час не завжди тепла погода і сонячні дні. У кращому випадку можна розраховувати за 30 днів з яскравим сонцем. Відповідно практично у всіх українців є дефіцит вітаміну Д, що призводить в свою чергу до серйозних наслідків.

Причини дефіциту вітаміну D

Недостатнє перебування на сонці

Найчастіше зустрічається у літніх людей, що зазнають труднощів з пересуванням і майже весь час знаходяться в приміщенні. Також від нестачі сонячного світла страждають люди, часто бувають в лікарнях або працюють весь світловий день в приміщенні або під землею.

Проблеми з всмоктуванням вітаміну D

Найчастіше зустрічається у людей з частково вилученим тонким кишечником, целіакію, синдромом короткої кишки і муковісцидоз. Якщо Ви не знаєте цих слів, значить у Вас цей варіант малоймовірний.

Лікарські засоби

Деякі ліки можуть знижувати кількість вітаміну D в організмі. До них відносяться:

Фенобарбітал (міститься в корвалол);
Фенітоїн (протисудомну, протиепілептичний засіб);
Рифампіцин (антибіотик для лікування туберкульозу).
Проносні засоби (порушують всмоктування вітаміну D з кишечника і можуть порушувати обмін вітаміну D і кальцію)
Глюкокортикостероїди (застосовуються при астмі, ревматоїдному артриті, системний червоний вовчак, розсіяному склерозі та інших захворюваннях імунної системи). Вони не тільки стимулюють виведення вітаміну D з організму, але і призводять до «вимивання» кальцію з кісток.
Недостатнє кількості вітаміну D в грудному молоці

Якщо Ви годуєте свою дитину виключно грудним молоком без введення прикорм або молочні суміші, то приблизно з 2 місяців йому необхідно давати препарати вітаміну D. З питань доз і конкретних препаратів краще проконсультуватися з педіатром.

Рівень вітаміну D коливається протягом року. Найбільше він в літні місяці, а найнижче – в зимово-весняний період. Особливо виражені сезонні коливання вітаміну D у чоловіків, які ведуть активний спосіб життя.

Наслідки дефіциту кальциферол

На питання, до чого призводить брак прийому вітаміну Д, відповідають з урахуванням вікових особливостей.

Наслідки дефіциту у дорослих

Грізне наслідок називається остеомаляція. Виявляється слабкістю кісткової системи, порушенням ходи, деформацією хребта, кісток черепа. Порушується чутливість, пацієнт скаржиться на болі в м’язах, труднощі в пересуванні.

Брак вмісту вітаміну Д в організмі провокує підвищену чутливість до інфекцій, розвиток онкологічних захворювань, атеросклероз, безпліддя, депресії, артеріальну гіпертензію.

Наслідки дефіциту у дітей

У малюків страждає не тільки кісткова, а й нервово-психічна система. Відставання в розвитку відбувається за всіма показниками. Дитина довго не може наздогнати однолітків. Якщо своєчасно не відновити нормальні показники речовин, що розвинулася гипокальциемия загрожує життю немовляти – можливі кардіоміопатія, зупинка серцевої діяльності.

Хто схильний до дефіциту вітаміну D?

Найчастіше від дефіциту вітаміну D страждають літні люди.
Адже з віком наша шкіра перестає виробляти вітамін D в тих же кількостях, що й в молодості. До того ж, літні, зазвичай, більше часу проводять в приміщенні і частіше бувають в лікарнях, що не сприяє прийому сонячних ванн.

Однак, не тільки люди похилого віку страждають від нестачі вітаміну D. За приблизними оцінками, до 65% молодих городян до кінця зими мають недостатній рівень вітаміну D або його дефіцит.

Також дефіцит вітаміну D часто зустрічається у вагітних жінок. Для них взагалі характерний дефіцит мікроелементів, і вітамін D – не виняток. Під час вагітності вітамін D впливає не тільки на кістки самої жінки, але і на здоров’я її дитини.

За даними одного дослідження діти жінок, що мали дефіцит вітаміну D на 18 тижні вагітності, в свої 10 років мали труднощі із запам’ятовуванням, утриманням, відтворенням інформації, з концентрацією уваги, а також були легко збудливі. В юнацтві вони ж мали більший ризик розвитку розлади харчування. А до 20 років мали більш низьку щільність кісткової тканини, ніж їх однолітки.

Так що якщо Ви вагітні, пам’ятайте про те, що необхідно споживати достатню кількість продуктів, що містять вітамін D і регулярно бувати на сонці.

Ознаки нестачі вітаміну Д

Перші симптоми проблеми – руйнування емалі зубів, слабкість, втрата апетиту, підвищення потовиділення в волосистої частини голови. Далі виникають болі в суглобах, порушується сон. Змінюється постава – людина сутулиться. Потім нестача вітаміну D проявляється:

викривленням зубів;
зниженням зору;
запорами;
сильною спрагою;
судомами.

розлад психіки

Частий симптом дефіциту кальциферол у жінок – різкі перепади настрою, тому що змінюється гормональний фон. Починаються депресії, підвищена дратівливість без причини, яку може змінити апатія. Жінка втрачає інтерес до навколишнього світу, не може довго концентруватися, страждає від безсоння.

Сильний гіповітаміноз вітаміну Д може привести до нервового зриву.

Погіршення зовнішнього вигляду

Нестача вітаміну Д викликає:

різкий набір ваги;
випадання волосся;
лущення шкіри;
ламкість нігтів;
повільне загоєння ран і опіків;
тіні і мішки під очима з-за нервових розладів;
карієс, розхитування або втрата зубів.

Проблеми в гінекологічній сфері

Вітамін Д бере участь у виробленні статевих гормонів, тому впливає на здатність жінки до зачаття. Недолік елемента збиває цикл, порушує рівновагу мікрофлори в піхві. Симптоми авітамінозу Д:

довгий інтервал між місячними;
болю при кровотечі;
часті статеві інфекції;
вагінальний дисбактеріоз;
жінка не може завагітніти – яйцеклітина не формується.

Як заповнити дефіцит вітаміну D?

Для профілактики дефіциту вітаміну D в день необхідно отримувати його в дозі хоча б 800 МО. Я рекомендую своїм пацієнтам приймати його в дозі 1000-1500 МО на добу. Безпечними ж для щоденного прийому вважаються дози до 2500 МО на добу.

Основні харчові джерела вітаміну D

Печінка тріски 10 г – 1000 МО
Жирна морська риба (лосось, тріска) 100 г – 300 МО
Печінка тварин 100 г – 50 МО
Вершкове масло – 35 МО
Яєчний жовток – 25 МО

Дані продукти є дуже жирними і висококалорійними, тому зловживати ними не варто. Особливо це стосується людей з надмірною масою тіла

Найбільше вітаміну D виробляється в шкірі під час перебування на сонці.

Більш того, вітамін D, вироблений нашою шкірою в два рази довше зберігається в організмі, ніж той, який ми отримуємо з їжею або вітамінними добавками.

Особливо добре вітамін D виробляється в проміжку з 10 до 15.00.

Згідно з різними рекомендаціями, для того, щоб отримати оптимальну кількість вітаміну D, в день потрібно перебувати на сонці 15-30 хв, відкриваючи сонячним променям обличчя і руки. Якщо ж зіграти всім тілом, як, наприклад, на море чи під час роботи на дачній ділянці, можна отримати від 10 000 до 25 000 ОД вітаміну D.

Але не переживайте, тривале перебування на сонці не викликає надлишку або інтоксикації вітаміном D. Надлишкові його кількості перетворюються в неактивні метаболіти: тахістерол і люмістерол і виводяться з організму.

При цьому, чим північніше Ви проживаєте, тим довше необхідно перебувати на сонці.

добова норма

Щоденна норма вітаміну залежить від віку, місця проживання та фізичної активності людини. В середньому дозування повинні бути наступними:

новонародженим до 12 місяців – 400 МО (міжнародних одиниць);
дітям від 1 року до 3 років – 10 мкг;
від 3 до 13 років – 600 МО;
з 14 до 18 років – 600 МО;
дорослим – 600 МО;
літнім (від 71 року) – 800 МО;
при вагітності та в період лактації – 600 МО.

Жінкам, які живуть у північних регіонах, підвищують дозування вітаміну Д на 10 мкг в день. У зміні добової дози потребують і ті, хто працює по ночах.

Що знижує вироблення вітаміну D шкірою?

вік

З віком здатність шкіри виробляти вітамін D знижується. Це пов’язано з дистрофічними процесами в організмі і абсолютно нормально.

Темний колір шкіри

Це еволюційно обгрунтовано, адже темношкірі люди зазвичай живуть в дуже сонячних країнах. Але при переїзді на північ, вони частіше стикаються з проблемою дефіциту вітаміну D, ніж їх білошкірі побратими.

Використання сонцезахисних засобів

Сонцезахисні засоби не тільки захищають нас від сонячних опіків, але і знижують здатність шкіри виробляти вітамін D.

Чи допоможе солярій

Штучні ультрафіолетові промені діють на організм не так, як природні. Ідею отримати вітамін Д в солярії лікарі називають спірною. Користь приносять тільки промені типу B довжиною 285-315 нм, які випускають лампи UVB. Їх в солярії всього 35%, тому серйозний дефіцит вітаміну Д таким способом не заповнити. Лікарі припускають штучний загар як спосіб профілактики гіповітамінозу у дорослих, але при дотриманні правил:

Відвідувати солярій не частіше 1 разу на 2 дні і не більше 10 разів поспіль. Після курсу роблять перерву на 1-2 місяці.
Тривалість опромінення обговорити з фахівцем.

Кому необхідно приймати препарати вітаміну D?

Тим, у кого рівень вітаміну D (25-ОН-D) в крові нижче 21-29 нг / мл (52,5-72,5 нмоль / л).
літнім людям

З віком наша шкіра втрачає здатність виробляти вітамін D. Тому чим старше ми стаємо, тим більше вітаміну D нам необхідно споживати з їжею.

Для літніх жінок це особливо важливо. Адже саме вони найчастіше страждають остеопорозом – захворюванням, що супроводжується зниженням щільності кісток і підвищенням їх крихкості і ризику переломів хребта і шийки стегна.

Так, згідно з мета-аналізу Bischoff-Ferrari et al, споживання 400 МО вітаміну D в день на 20% знижувало ризик переломів стегна у людей старше 65 років.

Вітамін D здатний не тільки зміцнювати кістки, але і збільшувати м’язову силу. А це, дозволяє знизити частоту падінь, так як починають краще працювати м’язи, що підтримують рівновагу тіла.

Жінкам після менопаузи

Після менопаузи наш організм перестає виробляти естрогени. Це призводить до того, що з кісток починає «вимиватися» кальцій, і може розвинутися остеопороз. Щоб зупинити цей процес необхідно отримувати достатню кількість вітаміну D з їжею.

Після менопаузи жінкам необхідно отримувати хоча б 800 МО вітаміну D в день, а краще – 1000-1500МЕ.

Користь вживання вітаміну D після менопаузи підтверджують численні дослідження. Так, згідно з мета-аналізу Boonen et al щоденне споживання 800 МО вітаміну D знижувало ризик переломів стегна на 18%, у жінок і чоловіків старше 50 років.

Важливість вітаміну Д для жінок

Головне завдання кальциферол – забезпечити засвоєння кальцію і фосфору. Завдяки цьому кістки і зуби залишаються міцними. Інші функції:

підвищує імунітет;
регулює обмінні процеси, згортання крові;
покращує стан шкіри і волосся;
захищає від онкології, гіпертонії, депресії;
регулює рівень глюкози в крові;
підвищує пам’ять і увагу.

Потреба в кальциферол у жителів областей з коротким світловим днем вище, ніж у жителів тропіків, і становить 7,5 мкг на день. Те ж стосується вегетаріанців. Добова норма для жінок в середній смузі за періодами життя:

До 18 років – 8-10 мкг (320-400 МО).
18-60 – 10 мкг (400 МО).
При клімаксі і після 60 років – 15 мкг (600 МО).
Вагітним і годуючим матерям – 12 мкг (480 МО).

Які препарати вітаміну D приймати?

Існує кілька різних препаратів вітаміну D: колекальциферол, ергокальциферол, дігідротахістерол, альфакальцідол. Залежно від віку і супутніх захворювань вибирається той чи інший препарат. В цьому Вам допоможе ендокринолог або терапевт. Конкретну дозу препаратів краще підбирати в залежності від Вашого рівня вітаміну D. Тому, якщо Вас хвилює це питання, перед відвідуванням лікаря краще попередньо здати 25-ОН-D в крові. Це можливо зробити в будь-якої комерційної лабораторії. У систему ОМС даний аналіз, на жаль, не входить.

профілактичні заходи

Клінічні рекомендації про те, як уникнути гіповітамінозу, категоричні – в першу чергу необхідно вплив ультрафіолету. Підвищити кальциферол можна, якщо щодня приймати сонячні ванни протягом півгодини. Рекомендація стосується білошкірих людей. Смаглявим, віковим, щоб поповнити запаси, знадобиться вдвічі більше часу.

Виникає питання, як можуть заповнити запаси вітаміну Д в зимовий час ті, хто живе в північних широтах, районах крайньої півночі, адже сонячна активність низька. Отримати необхідну кількість можна з продуктів харчування – морської риби, яловичої печінки, яєць, молока, м’яса.

В якості профілактики вагітним жінкам, маленьким дітям рекомендують поповнити зміст за допомогою біологічно активних добавок. Використовується риб’ячий жир, різні комплекси, що включають в себе групу Д.

Надлишок вітаміну D

Як вже було написано вище, при надмірному перебування на сонці надлишок вітаміну D малоймовірний. А ось при вживанні препаратів вітаміну D – цілком можливий. Саме тому перед тим, як починати курс лікування, необхідно подивитися рівень 25-ОН-D в крові. Адже від цього рівня буде залежати доза препаратів вітаміну D, які Вам призначить лікар, і тривалість їх прийому.

Передозування вітаміну D пов’язана найчастіше з підвищенням рівня кальцію в крові. Найчастіше такий стан протікає без симптомів, але в деяких випадках його можна запідозрити по наступних проявах:

Порушення ритму серця
Нудота блювота
Запори, біль в животі
втрата апетиту
сильна спрага
часте сечовипускання
Освіта каменів у нирках

При тривалому підвищенні рівня кальцію в крові можливе відкладення його в судинах і внутрішніх органах. Тому під час прийому високих доз препаратів вітаміну D лікарі контролюють рівень кальцію в крові.

Звертаю Вашу увагу на те, що передозування препаратами вітаміну D або підвищення рівня кальцію в крові можлива тільки на високих дозах препаратів вітаміну D і при неконтрольованому їх вживанні. Якщо Ви для профілактики нестачі вітаміну D приймаєте 800-1500 МЕ в добу, передозування у Вас є малоймовірною.

наслідки передозування

Не тільки недолік, але і надлишок вітаміну Д небезпечні для здоров’я. Наслідком передозування може стати інтоксикація організму. Розрізняють 3 ступеня даного стану:

Симптомами першого ступеня інтоксикації є підвищена дратівливість, нервозність, спрага, проблеми зі стільцем, надмірне потовиділення, м’язовий біль і безсоння.
Для другого ступеня характерні такі симптоми, як посилення інтоксикації, при якій страждає серцево-судинна система, з’являється нудота або блювота, падає рівень магнію в крові, спостерігаються тахікардія і скачки артеріального тиску.
При тяжких формах захворювань жінка відчуває часті напади блювоти, сонливість, слабкість, задишку, судоми, холод в кінцівках, аритмію, зниження імунітету і, як наслідок, приєднання інфекцій.

Симптоми інтоксикації проявляються в перші три доби, потім розвивається хронічна форма порушення, при якій визначити передозування можна по аналізах крові і сечі.

Усунути недолік вітаміну Д нескладно. Головне – вчасно звернути увагу на характерні симптоми авітамінозу і приступити до його лікування.

Стаття перевірена експертом – практикуючим сімейним лікарем Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною.

Кому препарати вітаміну D протипоказані?

Препарати вітаміну D не слід вживати людям, що страждають:

Виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки в стадії загострення;
Нирковою недостатністю;
Нефроуролітіаз (каменями в нирках);
Хронічною серцевою недостатністю
саркоїдоз;
Туберкульоз легень в активній формі.

Сподіваюся, Ви отримали відповіді на свої питання. Якщо ж ні, задавайте їх у коментарях.

Препарати з вітаміном Д для жінок

В аптеках є кошти тільки з кальциферол і комплекси з мінералами і рослинними екстрактами. Які препарати при нестачі вітаміну Д приймати жінці, підкаже лікар. При самостійному виборі враховуйте наступні нюанси:

Походження. Найефективнішим вважається холекальциферол – речовина з риб’ячого сировини.
Склад. Монокомпонентні добавки часто мають високі дозування активної речовини – їх використовують при гострому дефіциті і строго за показаннями лікаря. При невеликій нестачі, для профілактики застосовують комплекси з низькою концентрацією вітаміну Д. Для довгого лікування вони не підходять.
Форма. Мазі застосовують при псоріазі, а для інших випадків рекомендовані таблетки, капсули або розчини.

Препарати кальциферол з обережністю приймають при наступних станах:

рак;
надлишок кальцію в організмі;
камені в нирках;
патології печінки.

Solgar, Vitamin D3

Препарат виробництва США випускається в 4-х формах і різних дозуваннях вітаміну Д3:

тверді таблетки – 1000 МО;
капсули – 400, 2200, 5000, 10000 МО;
жувальні таблетки – 1000 МО;
масляний розчин – 5000 МО (на 1 мл).

Капсули випускають в гелевою оболонці (тваринний желатин) і рослинної. Активна речовина отримують з риби. За відгуками це один з кращих засобів з холекальциферолу за поєднанням «ціна-якість». Вартість 180 таблеток – 675 р., А 120 капсул з максимальною дозуванням – 950 р. Ціна дана без обліку доставки. Засіб добре переноситься, дає помітний ефект після 1 курсу.

Протипоказань немає, але при вагітності прийом варто обговорити з лікарем.

Orthomol, Vitamin D3 Plus

Засіб німецького бренду випускається в капсулах, кожна містить 1000 МО вітаміну Д3 і 100 мг екстракту плодів фізалісу. Вартість упаковки на 60 шт. – 2900 р. Препарат підходить жінкам для профілактики і терапії дефіциту вітаміну Д. Протипоказання і побічні реакції не виявлені, але можливі алергічні реакції на компоненти складу.

Now Foods, Eve

Американський полівітамінний комплекс для жінок містить 1000 МО кальциферол, випускається в таблетках і капсулах з желатинової або рослинної оболонкою. Ціна за 180 шт. (Обидві форми) – 1800 р. Капсули великі, тому при ковтанні можуть виникати дискомфорт, нудота, але сам комплекс побічних реакцій не викликає. Через високу концентрацію елементів засіб рекомендовано приймати за призначенням лікаря, особливо при надлишку заліза в організмі.

Віруси та застуди

Ще 30 років тому британець і шановний вчений Роберт Едгар Хоуп-Сімпсон з медичного The Royal College of General Practitioners висунув теорію про те, що є якийсь зв’язок між застудами і порою року. Але на те, щоб знайти корінь зла, пішло багато часу. Справа виявилася не в дощі, тумані і снігу, а в сонце. Зараз цілий ряд робіт підтверджує – вітамін D не єдиний, але неймовірно важливий елемент в оборонній системі організму. Він знижує запальні пошкодження білих кров’яних тілець і підсилює виробництво імунних клітин.

Гіпотеза була перевірена на японських школярів – в ході клінічного дослідження Jikei University School of Medicine в Токіо. Ті, хто брав по 1200 UI нашого героя щодня, хворіли застудами на 40% рідше порівняно з товаришами, куштували плацебо.

До речі, є припущення, що саме через японців в нашій країні забули про вітамін D. Якщо ти застала щасливі радянські часи, то напевно регулярно пила риб’ячий жир. Але в кінці 1970-х японці викинули в Світовий океан солі ртуті, через що риба була отруєна. Її жир зник зі списку наших обов’язкових біологічних добавок, і зараз його не приймають за замовчуванням, як раніше.

Діабет і ожиріння

Багато років тому була відзначена закономірність: ризик захворіти на цукровий діабет 1-го типу у скандинавського дитини в 400 (!) Разів більше, ніж у венесуельського. В результаті було запущено 30-річне дослідження, в якому взяли участь 10 000 фінських дітей. Результати вражають: регулярний прийом вітаміну D на 90% знижує захворюваність.

Ожиріння і пов’язаний з ним діабет 2-го типу теж багато в чому залежать від рівня вмісту в організмі нашого героя. Вітамін D сприяє зниженню ПТГ, що в довгостроковій перспективі допомагає втрати ваги. А ще збільшує рівень лептину – гормону, який контролює накопичення жиру і відповідає за відчуття ситості. І, нарешті, тримає під контролем кортизол: якщо той впливає на організм постійно, то кількість вісцерального жиру (відкладається навколо внутрішніх органів і асоційований з різними захворюваннями, включаючи діабет 2-го типу) збільшується.

«Наїсти ожиріння неможливо, – вважає доктор Греков. – Організм все перекладає, кожну цеглинку на одному місці два дні не затримується. Проблеми починаються, коли сповільнюється швидкість хімічних реакцій обміну речовин. А підтримується вона якраз багато в чому вітаміном D. Він активатор, стимулятор, каталізатор ».

Лікування і природні засоби

Діагностика гіповітамінозу виконується за допомогою лабораторних досліджень концентрації вітаміну D (вірніше, його попередника – 25-гидроксивитамина D) в крові.

Коли існує дефіцит, лікар проводить додаткові аналізи, щоб знайти джерело проблеми і побачити, які засоби лікування можуть бути показані в якості терапії.

Засіб: харчування

Найбільш ефективним натуральним засобом відновлення рівня вітаміну D є харчування.

Нижче наведено список функціональних продуктів і вміст в них вітаміну D:

Значення вказані для порції в 100 г їжі і виражаються в МО, Міжнародна Одиниця, (1 МО відповідає, приблизно, 0025 мкг):

Масло печінки тріски (10000 МО)
Короп (988 МО)
Ангілья (932 МО)
Копчений лосось (685 МО)
Риба-меч, запечена (666 МО)
Скумбрія (292 МО)
Яєчний жовток (218 МО)
Сушені гриби (154 МО)
Окунь (118 МО)
Сало (102 МО)
Бекон (101 МО)
Куряче яйце цілком (87 МО)
Свинина (70 МО)
Качине яйце (69 МО)
Вершкове масло (60 МО)
Яйця перепелині (55 МО)

Мій рівень між 80-100 нг / мл

Ви як і раніше в межах норми, згідно лабораторіям і Суспільству ендокринологів. Проте, Інститут медицини вважає, що немає достатньо доказів того, що рівень вище 50 нг / мл приносить якусь користь.

Ці рівні вище того, чого ви можете досягти, просто піддаючи свою шкіру впливу сонця. Іншими словами, ви не можете досягти цих рівнів без прийому добавок.

В даний час недостатньо досліджень, щоб зрозуміти, чи є якась користь від таких високих рівнів. Однак також немає ніякої відомої небезпеки в підтримці рівнів в цьому діапазоні 80-100 нг / мл.

Що таке кальциферол?

Вітамін Д, або, як його називають по-науковому, кальциферол, – це група біологічно активних і жиророзчинних провитаминов: холекальциферола і ергокальциферолу. Цей елемент був відкритий майже 95 років тому американським біохіміком Елмер Макколлум. І використовували його в основному для лікування захворювань кісток (рахіт, остеопороз). Сьогодні нестача вітаміну Д, симптоми у дорослих якого проявляються в основному частими переломами, може нести більш серйозні наслідки для здоров’я людини.

Як вже сказали, виділяють два активних провітаміну кальциферол.

Холекальциферол або Д3.
Ергокальциферол або Д2.

Перший провітамін утворюється під дією ультрафіолетових променів. А другий надходить в організм з їжею. Щоб побачити наскільки користь цього елемента неоціненна, розглянемо ті функції, які він виконує:

Головними елементами для формування наших зубів і кісток є кальцій і магній, так ось для їх правильного засвоєння необхідний вітамін Д.
Також цей «сонячний вітамін» бере активну участь у розвитку та зростанні клітин. Перешкоджає розмноженню ракових клітин.
Вітамін Д підвищує імунітет, забезпечує здорову згортання крові і роботу щитовидки.
Забезпечує нормальну роботу нервових імпульсів.
Вітамін Д впливає на вміст цукру в крові.

Насправді це тільки мала частина того, як впливає вітамін Д на людський організм.

Як вибрати кращий комплекс вітамінів для зміцнення кісток

Кращі препарати вітаміну D створюють на підставі натуральних інгредієнтів. Український препарат Остео-Віт – розроблений на основі продукту бджільництва – трутневого молочка. Він включає дві форми кальциферол – ергокальциферол (D 2) і холекальциферол (D 3), забезпечує зміцнення імунітету та профілактику патологій кісток.

Основою створення іншого українського препарату Остеомед Форте послужило те ж трутневе молочко. Цей препарат збагачений цитратом кальцію, рекомендований для попередження остеопорозу і лікування переломів різного ступеня тяжкості.

Інші препарати вітаміну D:

вітамінний комплекс	Країна виробник	цільове вплив	приблизна ціна
Дуовит	Словенія	Адаптує до стресової ситуації, містить оптимальний склад	395-425 руб
Кальцій D 3 Нікомед	Норвегія	Жувальні таблетки; джерело вітаміну D, збагаченого кальцієм	310-600 руб
Компливит Кальцій D 3	Україна	Джерело кальциферол, збагаченого кальцієм; адресно модифікований і збалансований (остеопороз, вагітність, дитячий); відсутні протипоказання і побічні ефекти	125-400 руб
Натекаль D 3	Італія	Профілактика гіповітамінозу D, приймається з їжею, приємний смак, зручна форма	310-500 руб
Аквадетрим	Польща	Для лікування і профілактики нестачі вітаміну D; регулює засвоєння Ca і P	199-250 руб

На замітку! Надлишок кальциферол формує зайвий кальцій, який відкладається в судинах, в серце, в нирках, в легких, пошкоджуючи тканини, тому самостійне вживання даних препаратів без консультацій з лікарем вкрай небажано.

Лікування дефіциту вітаміну Д у дорослих

Обов’язковими при нестачі вітаміну Д є щоденні 10 хвилинні прогулянки на сонці. Якщо ж такої можливості немає, варто подбати про складання правильного раціону, в який будуть входити необхідні продукти.

Для початку, в холодильнику завжди повинні знаходитися кисломолочні продукти, зокрема твердий сир і сир. А ось в молоці вітаміну Д значно менше, до того ж його засвоєнню перешкоджає велика кількість фосфору.

Дієтологи рекомендують не захоплюватися магазинної продукцією – вона переповнена консервантами і в великих кількостях може зашкодити організму.

Необхідний мікроелемент також перебувати в сирих курячих жовтках, вершковому маслі і морепродуктах. Особливу увагу фахівці рекомендують приділити печінки тріски, риб’ячому жиру, тунця, макрелі і скумбрії.

Під час дієти кілька разів на тиждень слід снідати вівсянкою – в ній не дуже багато вітаміну Д, але цього буде достатньо, щоб заповнити його запаси в першій половині дня. З цим завданням так само добре може впоратися варену картоплю.

В одній склянці апельсинового соку міститься половина денної норми вітаміну Д для дорослої людини. Те ж саме можна сказати про одну порції грибів.

Читайте популярну статтю сайту: Клотримазол мазь, свічки – інструкція із застосування для жінок

Терапія гіповітамінозу Д

Лікування полягає в спробі відновити оптимальну концентрацію нутриента. Підвищити вміст можна за допомогою ін’єкцій, таблетованих препаратів, порошків, рідких засобів. Якщо існує дефіцит концентрації вітаміну д, необхідне лікування проводиться під наглядом лікаря. Терапевт здатний зрозуміти, якими дозуванням необхідно лікувати патологію. Щоб підняти рівень холекальцеферола, ергокальциферолу малюкам, призначають прийом риб’ячого жиру в капсулах.

Про те, як швидко підвищити вітамін Д, повідомляє лікар ізраїльської лікарні в представленому відео:

Використання народних рецептів в терапії

Лікувати гіповітаміноз можна народними методами. Існує безліч рецептів, перевірених століттями, здатних відновити здоров’я, що похитнулося.

склад	Спосіб приготування
Кульбаба, огірок, оливкова олія	Листя кульбаби вимити, огірок очистити від шкірки, порізати. Змішати, посолити, заправити.
Кропива, зелена цибуля, петрушка, волоські горіхи, горіхове масло	Горіхи посмажити, зелень нашаткувати, обдати окропом. Змішати, посолити, заправити.
насіння люцерни	Проростити протягом двох днів. Застосовувати як добавку до страв.
хвощ	Столову ложку довести до кипіння, наполягати двадцять хвилин, процідити. Випивати двісті грамів на добу.
звіробій	Чотири столові ложки залити половиною літра води, настояти годину. Приймати по столовій ложці три рази на добу.

Якщо хтось знайомий з іншими цікавими рецептами, діліться ними.

Чим небезпечний дефіцит

Недолік кальциферол веде до порушення кальцієвого, магнієвого, калієвого і фосфорних обмінів в організмі.

Внаслідок тривалого дефіциту вітаміну Д можуть розвинутися важкі захворювання:

З боку серцево-судинної системи збільшується ризик виникнення серцевої недостатності, атеросклерозу, гіпертонії.
Кістково-м’язова система відреагує підвищеною крихкістю суглобів, артрити, міопатією. Скелету загрожує деформація, остеомієліт, остеопороз і остеомаляція.
Відповідь імунної системи проявиться в зниженні захисних властивостей організму, активізації аутоімунних захворювань, збої в програмі, аж до розвитку онкології.

прогноз

Прогноз обумовлений основною причиною дефіциту, але результат лікування, як правило, хороший.

Терапія звичайної нестачі за допомогою прийому добавок і / або ультрафіолетових променів плюс корекція факторів призводять до значного поліпшення.

Рахіт і остеомаляція швидко реагують на вітамін Д. Дані ускладнення важкого дефіциту при відсутності або затримці лікування призводять до постійних деформацій кісток. Збільшення рухливості з м’язовою силою буває першим клінічним відповіддю на терапію, але може спостерігатися тимчасове посилення болю в кістках.

Деяким групам людей може знадобитися довгострокове підтримуючу терапію.

Поки не було виявлено стійкості до терапії, зцілення кісток починається часто через кілька тижнів після початку лікування і повне одужання досягається протягом шести місяців.

Роль в організмі

Вітаміни групи Д виконують відразу кілька важливих для організму функцій:

регулюють обмін кальцію і фосфору;
транспортують кальцій з крові в кістки;
підвищують імунітет;
відповідають за всмоктування кальцію і фосфору в кишечнику;
бере участь при синтезі гормонів.

Кальциферол бувають декількох видів: холекальциферол (Д3), ергокальциферол (Д2), дігідроергокальціферол (Д4), сітокальціферол (Д5) і стигма-кальциферол (Д6).

Їх основна відмінність полягає в виконуваної ними функції. Особливу роль в підтримці життєдіяльності грають вітаміни Д2 і Д3, істотний вплив інших видів кальциферол на людину поки не доведено.

Холекальциферол – це жиророзчинний вітамін, який відповідає за всмоктування мінералів, збереження нормальної структури кісткової тканини.

Ергокальциферол підтримує в організмі оптимальну концентрацію цих речовин. Необхідно приймати обидва види вітамінів відразу, так як вони доповнюють один одного.

Для чого потрібен вітамін Д жінкам?

Прийом вітамінів групи Д дуже важливий для жіночого організму, адже кальцій відповідає за стан наших кісток, регуляцію роботи серця, передачу нервових імпульсів, швидкий метаболізм і згортання крові.

При його недоліку можливо сильне погіршення стану зубів, часті переломи і травми, біль в колінах, кровоточивість, випадання волосся, ламкість нігтів.

Фосфор – головний компонент зубів і кісток, бере участь в синтезі поживних речовин в енергію при діленні клітин. Якщо фосфору в жіночому організмі мало, то з’являються болі в кістках, загальна слабкість, зниження рівня метаболізму, висипання на шкірі.

Кальциферол допомагають засвоюватися цим мінералів! Тому важливо приймати потрібні мінерали і вітамін Д, який допоможе їм засвоїтися і залишитися в організмі надовго.

Як завагітніти швидко, що в цьому допоможе? Багато секрети майбутні батьки забувають враховувати.

Які вітаміни для імунітету попити дитині, докладно розказано тут в публікації.

Вітамін Е: навіщо він потрібен для жінок при плануванні вагітності, описано тут.

Групи ризику

До групи ризику відносяться:

Люди похилого віку, рідко знаходяться на сонці;
Працівники офісів;
Люди, що працюють в нічну зміну і відпочиваючі в денний час.

Є також і інші фактори, при наявності яких людина потрапляє в групу ризику: темна шкіра, повільно синтезує вітамін в організмі; вагітність і період лактації, коли холекальциферол обов’язково повинен надходити в жіночий організм з добавок, щоб уникнути будь-яких ризиків.

Денна доза при терапії

Добова норма кальциферол при профілактиці захворювань, пов’язаних з його дефіцитом, становить 500-1000 МЕ (10-20 мкг). При остеопорозі і гипопаратиреозе дозування варто підвищити до 3000-5000 МО (міжнародних одиниць).

Варто підвищити дозування до такої цифри і під час вагітності та годування, адже в цей час малюк отримує всі необхідні речовини від мами.

Недолік може привести до дуже тяжких наслідків для дитини: рахіту, остеомаляції, деформації кісток.

Дефіцит D3 і D2 дуже небезпечний. Але не менш небезпечний і його гіпервітаміноз, при якому можливе сильне відкладення кальцію у внутрішніх органах, демінералізація кісток і закупорка судин. Тому застосовуйте препарат тільки в призначеної дозуванні!

Дізнайтеся, навіщо необхідна фолієва кислота при плануванні вагітності. Які потрібні вітаміни при анемії у жінок? Назви – в даній статті.

Прочитайте, які вітаміни допоможуть при гіпотиреозі у жінок:.

лікування

Обов’язкова умова лікування дефіциту вітаміну Д – щоденне перебування на сонці: 10-15 хвилин в день цілком достатньо, щоб відновити баланс.

Але без правильного харчування підтримувати рівень в нормі складно. Людям, що знаходяться на дієті, щоб заповнити недолік вітаміну, необхідно частіше вживати вівсяну кашу. Вітаміну в ній не так багато, але одна порція з знежиреним йогуртом може помітно поповнити запаси.

Не варто намагатися захопити більше сонячних променів. Опік точно не принесе користі. Можна заробити іншу проблему у вигляді меланоми. Раціональне харчування і здоровий спосіб життя покращить стан, знизить ризик отримання інфаркту та інших важких захворювань.

медикаментозне

При низькому рівні вітаміну Д у крові особливого медикаментозного лікування не передбачено. Лікування більше схоже на вітамінізовану терапію, яка зазвичай включає прийом таких препаратів:

Дуовит;
Натекаль;
Компливит;
риб’ячий жир;
біологічні добавки.

Все дозування препаратів, правила прийому БАДів необхідно узгоджувати з лікарем, так як високий рівень не дасть позитивних результатів і погіршить загальний стан.

Народні засоби

Народна медицина має безліч рецептів, які допомагають нормалізувати рівень вітаміну Д.

Стійкий позитивний ефект дають відвари, приготовлені з кропу і петрушки:

знадобиться 150 г сухої суміші цих компонентів;
залити все окропом в кількості 0,5 літра;
настояти, процідити;
пити такий напій необхідно по одній склянці щодня протягом півроку.

Дивними властивостями володіє кульбаба. Відвар з квіток рослини допоможе заповнити дефіцит вітаміну Д і наповнити організм іншими вітамінами.

Готувати відвар необхідно щодня:

40 г сухих квіток залити склянкою крутого окропу (придбати кульбаба можна в будь-якій аптеці);
настояти півгодини;
процідити;
розділити на рівні частини і випити за 2-3 прийоми.

Такий цілющий коктейль необхідно приймати 3-6 місяців. Отримати достатній рівень вітаміну Д можна за допомогою листя кульбаби. У сезон їх збирають, миють, обдають окропом і просто додають в салати.

Не можна забувати про повноцінне харчування. У раціоні щодня повинні бути присутніми продукти, що містять вітамін Д. Неправильно приготована їжа, недотримання режиму приготування може просто знищити його в цінних продуктах. Важливо врахувати поради:

Не заморожувати вдруге рибу і м’ясні продукти;
заморожені в промислових умовах продукти готувати відразу після розморожування;
продукти для варіння поміщати в киплячу воду, а не заливати холодною і варити;
не допускати тривалого варіння;
страви вживати відразу після приготування, так як розігріта їжа вже не містить необхідні вітаміни.

Для того щоб поповнити добовий запас вітаміну Д, можна вжити:

склянку свіжого апельсинового соку;
2 варені яйця;
130 г яловичої печінки або 70 г печінки тріски;
200 г відвареного нежирного м’яса;
150 г страви з морської риби.

Алкоголь виключити. Виняток становить невелика порція червоного натурального вина.