Захворювання

Білі плями на нігтях причина, лікування, профілактика

Виникнення білих плям на нігтях – лейконихия – обумовлено зміною структури їх рогового шару. Така патологія може мати місце як у жінок, так і у чоловіків, незалежно від вікових параметрів. Багато людей ігнорують цей симптом, вважаючи його не заслуговує на увагу естетичним дефектом. Однак подібні прояви можуть свідчити про приховані порушення і захворюваннях внутрішніх органів.

Білі плями на нігтях причина

Білі плями на нігтях причина

Причини білих плям на нігтях

Порушення кератізаціі відбувається через причин екзогенного і ендогенного характеру.

Внутрішні причини:

  • порушення обміну речовин;
  • анорексія;
  • гіповітаміноз (особливо А і С);
  • дисбактеріоз;
  • гепатит, цироз;
  • ентерит, коліт;
  • анемія;
  • серцева недостатність;
  • хронічна ниркова недостатність;
  • депресія, нервове виснаження;
  • грибкова інфекція;
  • зловживання жорсткими дієтами з вагомим обмеженням нутрієнтів і мікроелементів (особливо цинку, заліза і кальцію). Неповноцінне харчування.

Зовнішні причини:

  • травмування нігтьової пластини (удари, защемлення пальця);
  • неправильний манікюр, пошкодження при видаленні кутикули, нарощування нігтів, наклеювання штучних;
  • постійний контакт із засобами побутової і виробничої хімії;
  • шкідлива звичка гризти нігті;
  • носіння тісного взуття, з вузьким носиком (білі плями на нігтях ніг);
  • використання неякісних лаків;
  • використання ацетону та інших розчинників замість рідин для зняття лаку.

Характеристика лейконіхіі в залежності від причин, що її викликали

  1. Тривалий гіповітаміноз – множинні білі плями, супутня їм стомлюваність, сухість шкіри, гіперкератоз;
  2. ХНН – великі білі плями на нижній частині нігтьової пластини, верх має здоровий колір;
  3. Захворювання серцево-судинної системи – білі плями на нігтьової пластини, яка має синюватий відтінок;
  4. Захворювання травної системи – тотальне ураження нігтів, часто і на ногах;
  5. Травми нігтя – точкові плями, рідше полосовідние, з хаотичним розташуванням. Ніготь вражений обмежено;
  6. Депресія, нервове виснаження – велика біла пляма в центрі нігтя. Зникає в міру відростання його відростання;
  7. Аліментарні чинники (голодування, дієта, незбалансоване харчування) – парні білі смужки з поперечним розташуванням;
  8. Сезонний гіповітаміноз (весняний) – поодинокі білі плями;
  9. Грибок – білі плями на обмеженій ділянці нігтя, пожовтіння і розм’якшення пластини, потовщення, розшарування, неприємний запах від ураженого нігтя. При поширенні процесу уражається кілька нігтів.

Класифікація

Існує кілька різновидів цієї патології:

  • Обмежена лейконихия – в такому випадку відзначається часткове ураження пластини.
  • Полосовідная лейконихия – при такій формі на нігтьових пластинах з’являються білуваті смужки, вертикальні або горизонтальні. Часто подібний симптом проявляється, якщо відбулося отруєння талієм або миш’яком.
  • Точкова лейконихия – для цього різновиду характерна поява білих точок. Вони можуть бути маленькими або великими, поодинокими або множинними. Саме ця форма є найпоширенішою на сьогодні. Розвивається вона, як правило, після різноманітних механічних пошкоджень.
  • Тотальна лейконихия – уражається вся пластина повністю. Патологічний процес починається в лунці нігтя. Найчастіше така поразка відбувається в дитинстві або в юнацтві. Воно пов’язане з перенесеними інфекціями, грибковими захворюваннями, недугами печінки і нирок.

Згідно розмірами плям визначаються такі форми ураження:

  • Субтотальная (обмежена) – з’являються, якщо зроговіння пластини проявляється частково і займає не всю поверхню. Як правило, уражається кілька нігтів.
  • Тотальна – ураження розташовуються на всій поверхні і можуть з’являтися на всіх нігтях відразу.

Чому з’являються білі плями у дитини

Часто можна помітити появу білих плям у дитини, що також є своєрідним сигналом звернути увагу на його здоров’я. Іноді такі плямочки можуть виникати абсолютно несподівано на руках у малюка до 1 року. Причини їх виникнення нерідко такі ж, як і у дорослого, але можуть мати і індивідуальний характер, пов’язаний з відходом і гігієною малюка.

Як правило, серед основних причин появи білих плям у дитини можна віднести:

  • інфекції і паразити;
  • порушення обміну речовин внаслідок неправильного, нерегулярного харчування;
  • нестача в організмі вітамінів, мікроелементів і мінералів;
  • проблеми зі шлунком і кишечником;
  • підвищений вміст цукру в крові.

Однак не варто заздалегідь починати переживати. Білі плями на нігтях у дитини зовсім не означають наявність прогресуючого захворювання або порушеною роботи організму. Цілком ймовірно, що малюк просто вдарився пальчиком під час гри. В такому випадку, пляма зникає саме собою через пару днів.

Загальні відомості

Білі плями на нігтьових пластинах в певний період життя з’являються у багатьох людей. Найчастіше їх сприймають як своєрідний косметичний дефект. Але насправді білі плями на нігтях свідчать про те, що в організмі людини не все в порядку. Це лейконихия – явище, коли внаслідок різних причин на нігтьової пластини в міру її росту з’являються лінії і плями білого кольору. Лейконихия може бути пов’язана як з рядом захворювань, так і з недоліком важливих для організму речовин і навіть з деякими звичками. Але в будь-якому випадку варто визначити причину такого симптому і по можливості усунути її.

діагностика

З проблемою білих плям на нігтях потрібно звертатися до лікаря-дерматолога. Перше, що фахівець запропонує зробити після огляду, це виключити ймовірність грибка, здавши зішкріб. У таких ситуаціях також здаються аналізи на вміст мікроелементів і вітамінів.

Може знадобитися консультація та інших фахівців: ендокринолога, гастроентеролога, гінеколога, кардіолога і т. Д.

Лейконихия необхідно диференціювати від смужок Мея, що виникають при отруєнні миш’яком або талієм. Ці смужки мають біло-синій колір, поперечне розташування і ширину 5 мм. Також слід виключити оніхомікоз, для якого, крім білих плям на нігтях, характерно потовщення і зміна кольору нігтьової пластини, різні деформації (врослий ніготь, «пташиний» ніготь), подрібнення і розшарування нігтя. Діагностика грибкового ураження нігтів проводиться мікології на підставі результатів зіскрібка на патогенні гриби з нігтьових пластинок.

обмежена форма

Покриває нігтьову пластину повністю, з’являється на одному, декількох нігтях, при занедбаності може вражати всі нігті відразу.

Обмежена форма захоплює лише половину нігтя або його невелику ділянку. Може вражати від одного до декількох нігтів.

Виражається прямими горизонтальними або вертикальними лініями. Виявляється на будь-якій ділянці нігтя.

https://www.youtube.com/watch?v=S53UCyaYlQ4

Форма проявляється утворенням Белей у вигляді точок різних по діаметру.

Поздовжня форма характеризується лініями, що проходять по всьому нігтя.

лікування лейконіхіі

Безумовно, лікування спрямоване не на усунення білих плям як таких, а на боротьбу з захворюванням, що провокує появу лейконіхіі. Внутрішнє лікування призначається виключно лікарем. Після усунення причини пляма просто відросте і на його місці з’явиться здоровий ніготь.

Грибок також вимагає особливої ​​як внутрішньої, так і зовнішньої терапії. Якщо захворювання було виявлено на ранніх стадіях, можна змащувати нігті ефірною олією чайного дерева. Це масло відмінне бореться з грибком. Однак якщо захворювання вже запущено, займатися самолікуванням не варто.

У разі механічного пошкодження, лікувати нігті безглуздо. Як тільки пластина відросте, лейконихия зникне самостійно. Для загального поліпшення стану пошкоджених нігтів підійдуть загальнозміцнюючі ванночки, рецепти яких можна відшукати нижче. Те ж можна віднести до неправильного манікюру. В майбутньому подбайте про поліпшення техніки проведення процедури або змініть майстра.

Всім пацієнтам з лейконихия рекомендується проведення таких спільних заходів в домашніх умовах:

  • збалансоване харчування і збагачення раціону продуктами, які багаті білком (тваринним і рослинним), мікроелементами і вітамінами (особливо: м’ясо, овочі і фрукти зеленого кольору, кисломолочні продукти);
  • прийом спеціалізованих вітамінно-мінеральних комплексів: Ревалід, Пантовігар, Спеціальне драже Мерц, Перфектил, Доппельгерц Актив, Фітофанер, Едельстар BIO-01 Actinail, Медобіотин, Алфавіт Косметик і ін .;
  • правильний догляд за нігтями і шкірою рук;
  • усунення зовнішніх агресивних чинників (контакту з побутовою хімією, фарбами та ін.);
  • виключення стресових ситуацій;
  • гармонізація режиму праці та відпочинку.

Для місцевого лікування нігтів хворому може рекомендуватися:

  • лікування у косметолога: проведення процедур з використанням професійних косметичних засобів для зміцнення нігтів (мультивітамінний крем Academie Derm Acte і ін.), ванночки, масажі та ін .;
  • протигрибкові засоби для зовнішнього застосування (при онихомикозах);
  • застосування народних засобів для зміцнення нігтів в домашніх умовах (лікувальні ванночки, аплікації масел і ін.).

При виявленні у хворого захворювань нервової, травної, серцево-судинної або видільної систем лікування білих плям на нігтьових пластинах повинно бути спрямоване саме на усунення основної патології. Тільки комплексна терапія дозволить в таких випадках усунути такі косметичні дефекти і попередить розвиток ускладнень і прогресування основного недуги.

План лікування в таких випадках складається індивідуально для кожного пацієнта. Він залежить від форми і тяжкості соматичного захворювання і супутніх патологій.

дієта

білкова дієта

  • Ефективність: 3-4 кг за 1 тиждень
  • Терміни: від 3 днів до 4 тижнів
  • Вартість продуктів: від 100 до 150 руб. в день

кальцієва дієта

  • Ефективність: лікувальний ефект через місяць
  • Терміни: до 3 місяців і більше (за станом)
  • Вартість продуктів: 1400-1500 рублів в тиждень

Дуже важливо, щоб харчування було збалансованим, різноманітним і повноцінним. У раціоні повинні обов’язково бути такі продукти:

  • Різноманітні овочі, фрукти і зелень.
  • Морська риба, морська капуста.
  • Білкові продукти – м’ясо, риба, яйця, молочні продукти.
  • Горіхи, насіння.
  • Бобові.

Слід дотримуватися правильного режиму прийому їжі, а також пити достатню кількість рідини.

народне лікування

Ось кілька порад по догляду за нігтями в домашніх умовах:

  1. Соляні ванни. Додайте в ємність з теплою водою трохи їдальні або морської солі. Опустіть туди руки і потримайте приблизно десять хвилин. Повторюйте цю процедуру хоча б два рази на тиждень.
  2. Трав’яні настої. Купіть в аптеці кору дуба і квітки ромашки. Змішайте в рівних пропорціях і заваріть. Зробіть таку ж ванночку, як у випадку з сіллю. Після закінчення процедури змастіть нігті живильним маслом.
  3. Йод. Їм можна змащувати уражені ділянки, а також додавати в гарячі ванночки.
  4. Лимонний сік і різні масла. А ви знали, що нігті найбільше люблять кислоту і жир? Якщо немає, то ось вам великі гроші для профілактики ламкості і інших проблем. Розрізавши лимон навпіл, помістіть нігті прямо в лимонну м’якоть і потримайте деякий час. Лимонний сік крім іншого ще й відбілює. Візьміть будь-яку олію, яке є у вас вдома, будь то косметичний або рослинне, і як можна частіше протягом дня змащуйте нігті і кутикулу. Зовнішній вигляд рук дуже швидко прийде в норму.

Можна також використовувати склади з декількох інгредієнтів:

  • 65 мілілітрів оливкової олії, 5 крапель вітаміну А і три краплі йоду;
  • п’ять крапель лимонного соку розчинити в ста мілілітрах теплої рослинної олії;
  • столову ложку морської солі додати в теплий відвар петрушки.

Пам’ятайте, що наявність білих плям на нігтях – не щасливі прикмети, як думають деякі, а сигнал про те, що вашому організму потрібна допомога. Не ігноруйте його.

Що є нормою

Нігті здорової людини рівні, блискучі, ніжно-рожевого кольору, з яскраво вираженою білястої лункою біля основи. При цьому нігтьова пластина постійно оновлюється, відростив за тиждень приблизно на один міліметр.

здорові нігті
irecommend.ru

З віком нігтьова пластина потовщується і стає більш ламкою. Це частина природного процесу старіння організму. Крихкість властива також нігтям вагітних жінок. Але протягом півроку після пологів зазвичай все приходить в норму.

Припустимо, якщо нігті ламаються через нестачу вітамінів або жовтіють через неякісне лаку. Іноді нігтьова пластина може навіть почорніти і відвалитися, якщо палець прищемили або вдарили.

У здорової людини нігті на руках повністю відновлюються протягом 4-6 місяців, на ногах – протягом 6-8 місяців.

Але є стійкі патології, на які ми часто навіть не звертаємо уваги. А даремно. Деякі зміни форми, кольору і текстури нігтів, а також шкіри навколо них, можуть свідчити про порушення в роботі внутрішніх органів і наявності самих різних, часом серйозних захворювань.

профілактика

Щоб не мучитися питанням: «Чому на нігтях білі точки?», Не забувайте про профілактику захворювання. Методи виключення будь-якої можливої ​​хвороби старі як світ, але їх все-таки треба постійно освіжати в пам’яті:

  • шкідливі продукти замінити на корисні;
  • виключити алкоголь, куріння або, хоча б скоротити їх до мінімуму;
  • більше відпочивати і оберігати організм від стресу і перевтоми;
  • приймати полівітамінні комплекси;
  • дбайливо доглядати за нігтями, робити маски, ванночки, живити корисними ефірними маслами;
  • при найменших симптомах, що сигналізують про неполадки в організмі – звертатися до лікаря.

Правильно доглядайте за своїми руками, нігтями, та й усім організмом, щоб своєчасно виявити нездужання і почати ефективне лікування. Бережіть себе і будьте здоровими!
Як лікувати врослий ніготь на нозі Чим лікувати грибок нігтів на ногах: кращі препарати і народні засоби Як розм’якшити нігті на ногах в домашніх умовах? Вітіліго Висівкоподібний лишай Діабетична стопа – лікування препаратами і догляд за ногами в домашніх умовах

загальні заходи

Серед загальних заходів – перевірка у лікарів, а також стандартні заходи турботи про нігті. Якщо діагностовано грибкове захворювання, лікар призначає групу мікоцідних засобів. Під час праці з потенційно травматичними для пластин ситуаціями рекомендовано користуватися рукавичками, в тому числі, проти побутової хімії.

Комплекс заходів при терапії носить індивідуальних характер. Головним аспектом лікування є точне діагностування причин. В основному, лікування має внутрішній або зовнішній характер.

Але часто, досить загальних заходів, потрібних для будь-якої форми хвороби:

  1. Дотримання приписів лікаря.
  2. Збалансоване харчування.
  3. Вживання вітамінів в будь-якому вигляді.
  4. Підвищення стресостійкості.
  5. Оберігання нігтів від ударів, хімічного впливу.
  6. Відмова від згубних звичок.

Залежно від розташування

Згідно з повір’ям, чим яскравіше більше пляма, тим більш значуща буде подія і не важливо яке тлумачення воно має позитивне або негативне. Практично непомітний знак може взагалі не внести в життя ніяких видимих ​​змін. Ні, звичайно зміни безумовно будуть, але вони настільки малі, що їх неможливо помітити. Далі від розташування:

  • практично біля самої основи – неприємності будуть довгими, доведеться довго з ними боротися;
  • посередині – чекати залишилося недовго;
  • на краю – все трапиться дуже швидко, тому якщо трактування негативна потрібно встигнути швидше відрізати цятка.

безіменний палець

Появи смужок і плям на безіменному пальці слід побоюватися найсильніше. Це може означати, що в найближчому майбутньому вам доведеться чекати біди і нещастя. Наприклад, якщо ви перебуваєте в шлюбі, то це може бути передвісником серйозної сімейної сварки, яка може закінчитися навіть розлученням.

В цьому випадку слід якомога швидше обстригти цей ніготь. З’являється реальна можливість уникнути будь-яких бід і негативного впливу.

Білі плями на нігтях

Цікаво, що деякими ця прикмета розглядається як знак швидкого придбання нового одягу або появи багатого коханця. Також вважається, що прикмета може обіцяти швидке багатство.

наслідки

До чого може привести лейконихия? Все залежить від того, яке саме захворювання її спровокувало. Якщо неправильний манікюр або побутова хімія, то досить тимчасово відмовитися від них, щоб білі плями самі по собі зникли. У тому випадку, коли патологія викликана грибковим ураженням, неприємним наслідком є ​​зараження близьких людей і те, що грибки з хворого нігтя перейдуть на здорові.

Якщо ж утворення білих плям на пальцях обумовлено наявністю внутрішніх захворювань, то все залежить від самої патології і як швидко почалося лікування. Сама лейконихия не є небезпечною, але фактори, що викликають її, можуть негативно вплинути на здоров’я людини.

Що таке лейконихия і 4 її характерні ознаки

Лейконихия – патологія, пов’язана з появою на нігтьових пластинах плям / точок / смужок білого кольору. Процес їх утворення пов’язаний з зроговінням нігтя. Вони виглядають у вигляді мікроскопічних бульбашок повітря. Їх розміри, форми, кількість можуть бути різними

Існує кілька форм лейконіхіі:

  • обмежена;
  • тотальна;
  • полосовідная;
  • точкова.

Обмежена. Для неї характерна поява невеликих подовжених плям. Найчастіше вони виникають на одному або двох нігтях, які розташовані поруч.

Точкова. Дана форма є найбільш поширеною. У більшості випадків розвивається через механічних пошкоджень нігтьових пластин, в результаті чого відбулося порушення їх цілісності. Плями виявляються точково, деякі можуть бути одиничними або численними. Розміри можуть коливатися від маленьких до великих.

Полосовідная. Характеризується виникненням довгастих білястих плям, які розташовуються в горизонтальному або вертикальному положенні.

Тотальна. Дана форма є найбільш запущеної, так як відбувається повне покриття нігтя білими плямами. Бувають випадки тотального покриття всіх нігтьових пластин одночасно.

Такий тип найчастіше виникає в дитячому або підлітковому віці при авітамінозах і гормональних збоях. Також цей тип лейконіхіі може проявитися в результаті інфекційного процесу в організмі або захворювання внутрішніх органів.

Вірно визначити форму і призначити відповідне лікування повинен вузький фахівець. Тому при прояві білих плям на нігтьових пластинах рекомендується провести повноцінне обстеження організму. Своєчасно поставлений діагноз і призначення правильного лікування допоможуть не тільки позбутися від симптомів захворювання, але і вилікувати захворювання, яке спровокувало їх прояв.

Хвороби нігтів, при яких нігтьові пластини мають зелений колір ( «зелені» нігті)

Чорно-зелений колір нігті набувають при розвитку синьогнійної палички в пухкої структурі нігтя. Білий, коричневий, зелений або чорний колір надають нігтьовим пластин гриби роду аспергилл. При захворюванні частіше уражаються нігті перших трьох пальців ніг. На їх поверхні видно білясті плями або смуги. Згодом сама поверхня стає м’якою, борошнистої і розсипчастою сіруватого, коричневого або зеленого кольору.

захворювання нігтів, викликане пліснявими грибками
Рис. 18. На фото захворювання нігтів, викликане пліснявими грибками роду аспергилл.

захворювання нігтів
Рис. 19. На фото захворювання нігтів, викликане грибками роду Candida albicans. Грибок заселяє ослаблені місця. Найчастіше вражаються нігтьові пластини на руках, які знебарвлюються або набуває бурувате або зеленувате забарвлення і товщають. Іноді уражається шкіра навколо, що викликає хворобливі відчуття. Сприяє захворюванню носіння штучних нігтів.

захворювання нігтів
Рис. 20. На фото захворювання нігтів, викликане синьогнійної палички (онихия псевдомоназная). Синьогнійна паличка заселяється в порожнинах нігтьових пластин.

профілактичні заходи

Для того щоб попередити розвиток лейконіхіі, потрібно приділяти достатню увагу своєму здоров’ю. Щорічне профілактичне обстеження здатне знизити ризик впливу різних внутрішніх факторів на появу хвороби.

Також особливої ​​уваги вимагають заходи для попередження інфекційних захворювань грибкового характеру. Рекомендується приділяти якомога більше часу дотримання правил особистої гігієни. Щоб уникнути впливу зовнішніх чинників, слід дотримуватися наступних рекомендацій:

  • позбутися від звички гризти нігті;
  • при використанні побутової хімії застосовувати гумові рукавички;
  • використовувати тільки якісні лаки і інші декоративні покриття під час процедури манікюру;
  • носити вільний і зручне взуття.

Групи ризику

Як було сказано раніше, до ризику захворіти на лейконихия піддаються всі, але окремі групи населення заслуговують на підвищену увагу.

Дуже часто біла пігментація нагідок з’являється при вагітності, у матерів-годувальниць. В першу чергу це обумовлено гострою нестачею заліза в організмі майбутньої мами. Низький гемоглобін є першою ознакою можливої ​​анемії. Помітивши у себе ці ознаки, жінка в положенні повинна попросити лікаря призначити розгорнутий аналіз крові, щоб виявити будь мікроелементів не вистачає. На підставі аналізу лікар прописує вітамінний комплекс, рекомендує список продуктів, розповість, як лікувати цей косметичний недолік.

Маленькі діти теж часто страждають на цю недугу. Батьки можуть педіатра, яка у цього явища причина. У дітей дитячого віку без ознак внутрішнього недуги, добре їдять і активно стережуть, джерелом може бути невірно складений розпорядок дня малюка.

У дітей старшого віку причинами виникнення білястих точкових утворень і смуг на нігтики можуть бути наступні фактори:

  • недолік білка;
  • гормональні порушення;
  • авітаміноз;
  • збій обміну речовин;
  • підвищений рівень цукру;
  • сильний переляк.

Група ризику захворювання лейконіхіі

Лікування ознак лейконіхіі у мам і дітей вимагає особливого підходу, оскільки їх організми дуже вразливі.

Запам’ятайте! Незначний косметичний недолік ймовірний ознака серйозного захворювання.

Зміна кольору нігтів при псоріазі

Причини псоріазу до цих пір не встановлені. Захворювання вважається мультифакторна. Безсумнівно, що зміни імунної системи відіграють велику роль у розвитку захворювання. Нігтьові пластини при псоріазі змінюються задовго до появи основних проявів захворювання – псоріатичних бляшок на шкірних покривах. Чим більше залучена в патологічний процес матриця, тим більш виражено зміна нігтьової пластини, яка з часом повністю втрачає свою структуру і колір.

захворювання нігтів при псоріазі
Рис. 5. На фото захворювання нігтів при псоріазі. Характерна ознака первинного псоріазу – крізь нігтьову пластину просвічується вузька червонувато-рожева смужка.

нігті при псоріазі
Рис. 6. На фото захворювання нігтів при псоріазі. Під нігтьової пластиною видно червонувате забарвлення або забарвлення кольору лосося, що нагадує за формою краплю олії.

еритематоз-плямиста форма псоріазу
Рис. 7. На фото еритематоз-плямиста форма псоріазу. Крізь нігтьову пластину просвічуються жовтуваті плями.

захворювання нігтів при псоріазі
Рис. 8. На фото захворювання нігтів при псоріазі. Структура нігтьової пластини з боку матриксу зруйнована, що не зруйнована частина придбала димчастий колір.

мізинець

При появі таких смужок на мізинці можете бути впевненими, що найближчим часом будете перебувати в піднесеному і щасливому настрої. Наприклад, може з’явитися реальна можливість для того, щоб відправитися в подорож.

Окремо потрібно відзначити, що пощастило дівчатам, які знайдуть таку пляму у себе саме на правому мізинці. Воно означає швидке щасливе заміжжя. А ось якщо смужки з’явилися одночасно на мізинцях обох рук, то це ознака прийдешнього обману або крадіжки.

загальні процедури

Для початку варто відокремити себе від стресів і дати організму можливість розслабитися, а для цього:

– налагодьте правильний режим праці, відпочинку і, звичайно, сну, саме він допомагає організму відновитися, зробити імунітет міцніше;

– почніть приймати збалансовані комплекси вітамінів і мінералів, на сьогоднішній день в аптеці вони пропонуються в самих різних варіантах;

– відрегулюйте режим харчування, в нього потрібно включити обов’язковий повноцінний сніданок, корисний обід і вечерю, додайте в раціон овочі, фрукти, зелень, кисломолочні продукти;

– усуньте зі свого життя все ситуації, що викликають стрес і стан нервозності.