Порушення сну у дорослих. Причини і лікування, препарати, народні засоби

kiev

За статистикою, у 30-40% людей на планеті систематично виникають порушення сну в тій чи іншій формі, а практично у половини з них проблема має хронічний перебіг. Не менше 5% дорослого населення змушені регулярно або постійно застосовувати седативні і снодійні засоби для полегшення свого стану. Однією з провідних причин явища вважається нервово-психічне перенапруження, що виникає на тлі стресу, депресії. Досить часто проблема криється в недотриманні режиму дня, веденні нездорового способу життя. При своєчасному початку терапії клінічна картина порушень сну і їх негативних наслідків швидко йде на спад. Ігнорування патології негативно позначається на стані пацієнта, загрожує серйозними ускладненнями.

Причиною відхилення може бути перенапруження.

Причини розладів сну

Психотравмуючі ситуації, стрес.
Захворювання соматичного і неврологічного генезу, що супроводжуються фізичним дискомфортом і больовими синдромами.
Депресія і психічні захворювання.
Вплив психоактивних речовин (алкоголю, нікотину, кофеїну, наркотиків, психостимуляторів).
Деякі ліки провокують безсоння або чуйний сон, наприклад, глюкокортіроіди, препарати з протинабрякову і протикашльову дію, дієтичні добавки та інші.
Злісне куріння.
Короткочасна зупинка дихання уві сні (апное).
Порушення фізіологічних (циркадних) біоритмів сну і неспання.

Серед причин порушення сну фахівці називають неправильне функціонування гіпоталамуса через травмування або після перенесеного енцефаліту. Відзначається, що неспокійний сон спостерігається у працюючих в нічну зміну, а також при швидкій зміні часових поясів. У дорослих часто порушення сну пов’язано з таким захворюванням, як нарколепсія. У більшості випадків страждають молоді чоловіки.

Депресія – найчастіша причина безсоння в сучасному світі

Якщо дитина скаржиться, що йому страшно спати ночами, не варто відмахуватися від цього, вважаючи проблему надуманою або дитячим капризом. Своєчасна консультація грамотного фахівця – сомнолога або психотерапевта допоможе усунути причини, пов’язані з порушеннями сну і уникнути серйозних проблем зі здоров’ям у майбутньому.

Про які проблеми говорить поганий сон вночі у дорослого

Найчастішим порушенням сну є безсоння. Її ознаками вважаються погане засинання, неглибокий сон і часті пробудження вночі. Через поверхневого і короткого сну людина відчуває розбитість в ранкові години, внаслідок чого погіршується якість життя.

Безсонні найчастіше передують депресія, алкоголізм, хвороби печінки, гіпертонія, алергія або інші недуги. Крім цього, безсоння може виникнути через наступних причин:

Психосоматичні розлади;
Труднощі з диханням;
Хвороба Паркінсона;
Синдром неспокійних ніг.

Другою проблемою, пов’язаною зі сном, є гиперсомния. Це захворювання характеризується збільшенням тривалості сну з постійною денною сонливістю. При цьому причини недуги часто пов’язані з хворобами головного мозку і гормональними змінами.

Разом з тривалим сном у людини можуть відзначатися депресія, тривога і нервозність.

Розвиток гиперсомнии провокують:

Психічні розлади;
алкоголізм;
Зловживання снодійними засобами;
Погіршення дихальної функції та ін.

Зсув режиму дня також провокує поганий сон вночі у дорослого. Порушення режиму при цьому може бути тимчасовим або постійним. Тимчасові порушення зазвичай пов’язані з нічною роботою, а ось постійні нерідко обумовлені хронотипів людини. Наприклад, «совам» важче засипати в певний час, через що їх час відходу до сну збивається частіше ніж у жайворонків.

Патологіями сну також вважаються парасомніі, до яких відносять:

Лунатизм. Ходіння та інші дії уві сні травмонебезпечні для сплячого і поруч живуть з ним людей. Під час руху людина може спіткнутися, вдаритися чи несвідомо заподіяти шкоду домочадцям.
Енурез – нічне сечовипускання мимовільного характеру.
Нічний жах. Стан, коли людина прокидається вночі від сильного переляку. Приступ супроводжується почастішанням пульсу і сильною пітливістю. Явище досить рідкісне для дорослих і найчастіше з’являється у дітей.

Неспокійний і переривчастий сон

Сон – складний фізіологічний акт, в ході якого основні процеси нервової системи «перезавантажуються». Повноцінний щоденний сон – найважливіша умова нормального функціонування організму, здоров’я і відмінного самопочуття. У нормі сон дорослої людини має тривати 6-8 годин. Відхилення, як в більшу, так і в меншу сторону, шкідливі для організму. На жаль, проблеми зі сном – таке ж звичне явище в нашому житті, як стрес, постійний поспіх, нескінченні побутові проблеми і хронічні захворювання.

Одним з поширених порушень сну – є синдром неспокійних ніг

Неспокійний сон – патологічний стан, що негативно впливає на здоров’я людини. Перебуваючи в цьому стані, людина не повністю занурюється в сон, його мозок може активно працювати через наявність несплячих ділянок. Людину мучать кошмари, уві сні він може здійснювати мимовільні рухи, скрикує, скреготати зубами і т.д.

Що робити, якщо ви погано спите вночі? Можливо, одна з причин цієї проблеми – синдром неспокійних ніг. Це неврологічне захворювання, що супроводжується неприємними відчуттями в ногах, які посилюються в спокійному стані. Виникає в будь-якому віці, але частіше за все у людей середнього віку і літніх, найбільш часто страждають жінки.

Іноді синдром неспокійних ніг пов’язаний зі спадковістю, але в основному виникає через дефіцит заліза, магнію, вітамінів групи B, фолієвої кислоти. Спостерігається у пацієнтів з уремією і захворюваннями щитовидки, цукровому діабеті, при зловживанні алкогольними напоями, хронічних захворюваннях легенів.

Ночами в нижніх кінцівках спостерігаються поколювання, свербіж, розпирання, іноді людині здається, що під шкірою знаходяться плазують комахи. Щоб позбутися від важких відчуттів, хворим доводиться розтирати або масажувати ноги, струшувати їх і навіть ходити по кімнаті.

Одна з форм безсоння, якої часто страждають жителі мегаполісів, – переривчастий сон. Страждають на цю недугу здатні досить швидко засипати, але при цьому якість сну у них дуже низька, оскільки сплять ці люди чуйно і неспокійно. Наприклад, без видимої причини, людина прокидається серед ночі, часто в один і той же час. При цьому відзначається почуття тривожності і напруженості, а кілька годин, проведених у сні, ніяк не відчуваються. Такі нічні пильнування можуть бути короткочасними, тривають декілька хвилин, а можуть тривати і до самого ранку.

Повторювані з ночі в ніч пробудження супроводжуються хвилюванням, викликають негативні думки. В результаті людина, не виспавшись, змушений вставати на роботу. Зрозуміло, що відсутність нормального відпочинку викликає денну апатію і хронічну втому. «Я часто прокидаюся, що робити?» – нерідко задають лікарям таке питання ті, хто не знає, як впоратися з безсонням. Лікарі в цьому випадку поряд із загальними рекомендаціями можуть призначити індивідуальне медикаментозне лікування, провівши діагностичне обстеження.

профілактичні заходи

Профілактичні заходи щодо усунення неспокійного сну являють собою систему нескладних дій. Щоб спати як немовля, намагайтеся дотримуватися простих правил:

Перебуваючи в домашніх апартаментах, не лягати на ліжко, поки не прийшло темний час доби.
Дотримуйтесь ритуали відходу до сну.
Підберіть зручні аксесуари, щоб не бачити яскравого світла і не чути гучних звуків (беруші, спеціальна маска).
Знайдіть оптимально комфортну і корисну подушку – це впливає на здоров’я і якість сну.
Забезпечте організм достатньою фізичною тренуванням в першій половині дня.
Виключіть у вечірні години кофеиносодержащие продукти, алкоголь і нікотин.
Позбавте організм від зайвої негативної інформації, обмежте добове час перегляду телевізора, використання планшета і ноутбука.

Позитивний настрій і вміння не приймати близько до серця денні події – запорука чудового відпочинку.

Майже повністю пропав сон

Проблеми зі сном часто виникають при спазмах мускулатури ніг. Хворі скаржаться на раптову гострий біль в литкових м’язах. В результаті більшу частину ночі людина змушена боротися з неприємним станом. Спостерігаються ці симптоми у дорослих у віці до 50 років, 70% літніх людей теж добре знайома ця проблема. Сильні неприємні відчуття, що порушують нічний відпочинок, на відміну від синдрому «неспокійних ніг», не викликають гострого бажання рухати кінцівками.

Щоб зняти напругу, що накопичилася за день, перед сном зробіть легкий масаж ніг

Полегшити стан і швидко зняти спазм можна за допомогою масажу, гарячої ванни або компресу. Якщо з цієї причини у вас пропав сон, то рекомендується звернутися до лікаря. Грамотна терапія допоможе запобігти нічні спазми. Зазвичай призначається курсової прийом вітаміну Е, при серйозної патології лікар випише транквілізатор і порадить комплекс спеціальних гімнастичних вправ для розтяжки і зміцнення литкових м’язів.

Безумовно, рішення проблем зі сном у дітей і дорослих потрібно починати з консультації лікаря. Найчастіше людина може не підозрювати про наявність у нього серйозних проблем зі здоров’ям, аж до онкології або психічних розладів, а скаржиться, що він не спить ночами, на часткове або повне відсутність сну. Так, інтоксикації різного генезу часто провокують сонливість. Патологічна сонливість може розвинутися через гормональних відхилень, зокрема, патології гіпоталамо-Мезенцефальние області. Виявити ці грізні захворювання може тільки лікар. А вилікувавши основне захворювання, можна буде нормалізувати і сон.

Неспокійний нічний сон у дорослого часто виникає через поведінкового розлади фази швидкого сну. По суті, є збоєм у функціонуванні ЦНС і проявляється фізичною активністю сплячого в фазі швидкого сну. У медицині фаза швидкого руху очей отримала назву REM-фаза. Для неї характерна підвищена активність головного мозку, виникнення сновидінь і параліч тіла (крім м’язів, що підтримують дихання і серцебиття).

При поведінковому розладі REM-фази, тіло сплячого проявляє ненормальну «свободу» руху. В основному цій патології схильні чоловіки похилого віку. Розлад проявляється розаговірми і криками у сплячого, активними рухами кінцівками, спригіванія з ліжка. Хворий може навіть несвідомо травмувати себе або поруч сплячої людини. Радує, що ця недуга зустрічається досить рідко.

До втрати сну може призвести модне захоплення фільмами жахів. Важкі сновидіння можуть переслідувати людину, яка пережила психічну травму. Нерідко організм таким чином посилає сигнали про хвороби, що насувається. Прокинувшись серед ночі в глибокому розпачі або з відчуттям катастрофи, людина ще довго не може заснути. Він намагається зрозуміти причини короткого сну, прокручуючи в голові картини нічного кошмару. Іноді пробуджений від важких емоцій просто не пам’ятає сновидінь, але відчуває крижаний жах і, як наслідок, страждає безсонням.

Позбавте себе від перегляду фільмів жахів перед сном

Що робити, якщо немає сну? Можливо, вам потрібно серйозно переглянути свій спосіб життя. Обов’язково побувати на прийомі у лікаря, пройти обстеження і ретельно виконувати всі покладені на рекомендації.

Що робити, якщо часто прокидаєтеся вночі

Поганий сон вночі у дорослого може вказувати на серйозні захворювання. Тому при постійних порушеннях сну в першу чергу зверніться до лікаря. Спеціаліст огляне вас і направить на діагностику для виявлення можливих причин поганого сну. Базові обстеження включають перевірку дихання, дослідження будови носоглотки, вивчення роботи серця і виявлення захворювань, що порушують сон.

Золотим стандартом діагностики є полісомнографія – дослідження сну в спеціальній лабораторії. Перед її проведенням до тіла пацієнта прикріплюють датчики, які передають відомості про якість сну на комп’ютер. Устаткування реєструє роботу мозку, рух очних яблук, мимовільні скорочення м’язів, кардіограму. Крім цього, в процесі полісомнографії збирається інформація про зміст кисню в крові, фіксуються руху ніг і рук, а також реєструється дихальна функція. Відзначимо, що сон під час полісомнографії записується на відео для більш детальної діагностики.

Занадто чуйний і поверхневий сон

Чуйний сон – серйозна проблема, як самого сплячого, так і його близького оточення. А якщо людина прокидається від кожного найменшого шурхоту, це стає справжньою катастрофою для його родини. Чому сон буває поверхневим і що робити з цим?

Причин, за якими у людини може бути занадто чуйний сон, насправді досить багато. Але в цілому, їх можна розмежувати на фізіологічні, тобто відповідні нормі, і патологічні.

Поверхневий сон – абсолютно нормальне явище для наступних категорій:

Молоді мами. У цій категорії звичка прокидатися від найменшого шереху і сопіння крихти, а тим більше його плачу, формується завдяки фізіологічним процесам, що відбуваються в організмі жінки після пологів.
Вагітні та жінки в певний період менструального циклу. Неглибокий сон в цих двох групах, об’єднаних в одну, пояснюється гормональними коливаннями в жіночому організмі.
Працюючі в нічну зміну. Для цієї групи осіб характерні складності із засинанням, відсутність міцного сну через збій біоритмів.
Ті, хто витрачає на сон занадто багато часу. Помічено, що при банальному надлишку сну його якість погіршується, з’являється уривчастість і чуйність сну. Зазвичай в цю категорію потрапляють пенсіонери, безробітні, відпочиваючі.
Літні люди. Чуйним у літніх людей стає сон не тільки від пересипання, але і в силу вікових змін в організмі. Вироблення мелатоніна (гормону сну) знижується, що і призводить до безсоння.

Що стосується патологічних причин неміцного сну, то сюди можна віднести психічні розлади, соматичні захворювання, вплив лікарських і психоактивних речовин.

Якщо з причинами відсутності міцного сну ми розібралися, то питання, чому людина раптово засинає вдень, теж дуже часто задають фахівцям. У чому ж причина цієї недуги і як з ним боротися? У медицині патологічний стан, для якого характерні раптові та непередбачувані напади сонливості, що виникають в середині дня, отримало назву нарколепсії.

У тих, кого вразив цю недугу, а в більшості це молоді чоловіки, фаза «швидкого сну» може настати раптово і в самому несподіваному місці – на заняттях, за кермом, під час обіду або бесіди. Тривалість нападу – від кількох секунд до півгодини. Раптово заснув чоловік, пробуджується в сильному хвилюванні, яке продовжує відчувати до чергового нападу. Це головна відмінність нарколепсії від підвищеної денної сонливості. Помічено, що навіть під час таких сонних нападів деякі можуть продовжувати виконання звичних дій.

Часте недосипання стає причиною втрати контролю за кермом

Безсоння на тлі психічних розладів

Ця група причин куди серйозніше неврологічних розладів, оскільки мова йде не про стрес і неврозах, а про психічні захворювання.

При депресії безсоння проявляється по-різному в залежності від тяжкості нервового порушення. Легка форма супроводжується підвищеною сонливістю і збоєм циклу неспання-сон (гиперсомния). А ось при помірній та тяжкій депресії змінюється характер сну (або його цикл), розвивається хронічне безсоння. Людині важко заснути, сон нестабільний, до ранку складно прокинутися і бути бадьорим.

Можливі наслідки порушень сну

Чому мільйони людей не можуть заснути вночі? Існує безліч причин, що призводять до розладів сну. Одні занадто багато часу присвячують роботі і настає перевтома, інші занадто багато дивляться телевізор або сидять за комп’ютером. Але в кінцевому підсумку, викликана різними причинами безсоння, призводить до цілого ряду негативних наслідків від хронічного недосипання.

Порушення толерантності до глюкози

Недосипання, відсутність сну негативно позначається на центральній нервовій системі, роблячи її перезбуджений і більш активною. З цієї причини підшлункова залоза перестає виробляти в потрібній кількості інсулін – гормон, необхідний для перетравлення глюкози. Вчений Ван Каутер спостерігав за здоровими молодими людьми, які тривалий час не спали ночами протягом тижня. В результаті більшість з них до кінця тижня були в переддіабетичного стані.

ожиріння

У першій фазі глибокого сну відбувається виділення гормону росту. У людей старше 40 років періоди глибокого сну зменшуються, отже, знижується секреція гормону росту. У молодому віці недостатній сон сприяє передчасному зниження гормону росту, тим самим, стимулюючи процеси накопичення жирів. Існують дослідження, які підтверджують, що хронічне недосипання знижує вироблення гормону тестостерону. Це спричиняє зменшення м’язової маси і накопичення жиру.

Підвищена тяга до вуглеводів

Переривчастий сон зменшує вироблення гормону лептину, що відповідає за насичення. Як результат – з’являється підвищена тяга до вуглеводів. Ситуація ускладнюється тим, що навіть отримавши порцію вуглеводів, організм вимагатиме все нових і нових калорій.

ослаблення імунітету

Неспокійний сон, брак повноцінного нічного відпочинку має згубний вплив на білі кров’яні клітини в людському організмі, знижує стійкість до інфекцій.

Ризик виникнення атеросклерозу

Хронічне недосипання провокує стрес, а це в свою чергу збільшує кількість кортизолу. В результаті такого дисбалансу можливе затвердіння артерій (атеросклероз). Це веде до серцевого нападу. Через високого рівня кортизолу зменшується м’язова і кісткова маса, накопичується жир. Збільшується ризик гіпертонії, передчасної смерті.

Депресія і дратівливість

Хронічне безсоння призводить до виснаження нейромедіаторів в мозку, відповідальних за настрій. Люди, які страждають порушеннями сну, більш дратівливі і частіше впадають в депресію.

Одним з наслідків порушення сну є ожиріння

Неврологічне походження хронічного безсоння

Стреси і безсоння часто йдуть рука об руку. Регулярне психологічну напругу порушує роботу нервової системи, в тому числі зон головного мозку, що відповідають за сон і неспання. Гормону сну виробляється менше, в порівнянні з нормою, а адреналіноподобних речовин, навпаки, більше. Тому нервова система перевозбуждается, людині складно заснути.

Невроз – другий за частотою неврологічний фактор, що викликає инсомнию. Він є наслідком психотравмуючої ситуації, несприятливої обстановки в сім’ї або на роботі, міжособистісних і внутрішньоособистісних конфліктів, буває пов’язаний з ендокринними порушеннями. У неврози в більшості випадків переходить хронічний стрес.

При тривожних розладах безсоння має найбільш яскраві прояви. Найчастіше проблеми зі сном виникають при панічних атаках, які супроводжуються сильним страхом, порушенням дихання, тахікардією (прискореним серцебиттям), пітливістю.

Загальні рекомендації по поліпшенню

Що робити, якщо вночі у дорослого поганий сон? Справитися з безсонням допоможуть нескладні рекомендації. Перш за все, потрібно звернути увагу на свої звички і умови, в яких ви спите. Часто недотримання елементарних правил стає перешкодою для повноцінного відпочинку. Ось ці правила.

виробіть корисну звичку лягати і вставати в один і той же час. Навіть за один тиждень, дотримуючись такого режиму, можна домогтися істотного результату – заснути буде легше, а прокидатися ви будете бадьорим і відпочилим;
припиніть спати вдень, якщо це не призначено вам лікарем;
час перебування в ліжку повинно бути строго обмежена. А саме стільки, скільки триває ваш сон. Відмовтеся від читання, перегляду телевізора і роботи в ліжку, інакше у вас буде переривчастий сон;
замість перегляду телевізора або лежання з ноутбуком в ліжку, вечорами влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі;
якщо у вас чуйний сон, подбайте про гарну звукоізоляції в спальні, ніяких сторонніх звуків і шумів (типу звуків працюючого холодильника) в цьому приміщенні не повинно бути;
організуйте якісне і комфортне спальне місце. Спіть на білизну з бавовни, користуйтеся подушкою з синтетичним наповнювачем, який добре зберігає форму і гіполллергенен;
світло в спальні повинен бути приглушеним, а під час відпочинку в спальні має бути повністю темно;
поліпшити процес засипання допоможе невеликий легка вечеря за 2-3 години до відходу до сну. Відмовтеся від рясної, жирної і калорійної їжі у вечірній час;
прийняття теплої ванни з антистресовим маслом допоможе розслабитися і швидше заснути. Ви можете додати в ванну 5-7 крапель олії лаванди або іланг-ілангу і 1 стакан молока. Корисно за годину до сну прийняти гарячий душ;
утримайтеся від куріння на ніч, прийняття алкоголю і кави. Замість цього краще випити склянку теплого молока з ложечкою меду або ромашковий чай;
в спальні тримайте тільки будильник. Прокинувшись вночі, не намагайтеся дізнатися час;
приміщення, де спите, потрібно провітрювати і регулярно проводити в ньому вологе прибирання;
при труднощах з засинанням використовуйте медитацію або релаксирующие вправи.

Не займайтеся медикаментозним лікуванням порушень сну самостійно. Правильно підібрати потрібні препарати може тільки лікар!

можливі ускладнення

Хронічний дефіцит сну може призвести до розвитку таких ускладнень і супутніх захворювань внутрішніх органів, викликаних відсутністю їх повноцінного відпочинку в нічний час доби:

прогресування окисного процесу всередині клітин головного мозку, що призводить до їх більш швидкому відмирання;
погіршення довготривалої і короткострокової пам’яті;
зниження розумового процесу і функціональності всіх центрів головного мозку;
збільшення ризику виникнення таких захворювань серцево-судинної системи, як ішемічний інсульт головного мозку, а також інфаркт міокарда;
порушення вуглеводного, жирового і білкового обмінів, що з часом призводить до набору надлишкової маси тіла, інсулінорезистентності, а також розвитку цукрового діабету;
порушення остеогенезу (процес утворення кісткової тканини);
падіння рівня артеріального тиску, хронічна гіпотонія;
зниження концентрації уваги, сонливість в денний час доби, яка може призвести до нещасного випадку, автомобільної аварії, виробничу травму;
передчасне старіння організму.

Лікування порушення сну у дорослих людей має починатися, як можна раніше.

Своєчасна діагностика і організація терапевтичного процесу дозволять попередити виникнення вищеперелічених ускладнень. Інсомнія, гиперсомния і парасомніі – це не складні захворювання психосоматичного характеру, які успішно піддаються лікуванню лікарськими препаратами і засобами народної медицини.

профілактика

«Не можу нормально спати» – приблизно так звучать скарги тих, хто постійно стикається з безсонням. Лікарі розрізняють кілька типів безсоння.

Епізодична. Вона триває 5-7 днів, виникнувши внаслідок емоційного перенапруження або стресу (іспит, сварка в родині, конфліктна ситуація на роботі, зміна часового поясу і т.п.). Лікування не вимагає, в більшості випадків проходить самостійно.
Короткочасна. Триває 1-3 тижні. Розвивається через тривалі стресових ситуацій, важких психо-емоційних потрясінь, а також внаслідок хронічних соматичних захворювань. Сприяють порушенням сну наявність шкірних захворювань, які супроводжуються свербінням, і больові синдроми при артриті, мігрені.
Хронічна. Триває більше 3-х тижнів, часто свідчить про приховані психічних і соматичних захворюваннях, таких як депресія, неврози і тривожні розлади, алкоголізм. У літньому віці зустрічається повсюдно. «Погано сплю» – скаржиться 69% літніх людей, зазнають труднощів із засипанням 75% з цієї вікової категорії.

Прийом лікарських засобів, натрапив, нейролептиків та антидепресантів дуже часто провокує поганий сон у дорослих.

Щоб легко засинати, перед сном приділяйте час прогулянок на свіжому повітрі

Лікарі радять не вкладатися в ліжко, якщо не тягне поспати. Краще зайняти себе будь-яким захоплюючим справою: почитати, послухати спокійну музику. При цьому в спальні краще не перебувати, щоб в головному мозку не виникло асоціацій цього приміщення з безсонням.

Для профілактики порушень сну скористайтеся наступними порадами:

навчитеся приводити психіку в пасивний стан. Подумки відмовитися від усіх проблем і настирливих думок;
якщо вам важко зосередитися і заважають сторонні шуми, використовуйте беруші або закладіть вуха ватою;
виконайте ритмічне дихання, акцентуючись на подовженому видиху;
можна виконати заспокійливу водну процедуру. Наприклад, 20 хвилин потримати ноги в приємно гарячій воді з додаванням відвару м’яти, меліси, материнки. Добре допомагають заснути теплі хвойні ванни;
важке ковдру сприяє швидкому засипанню;
під подушку можна покласти лляної мішечок з сухими шишками хмелю. До речі, чай з хмелю з медом також корисний при порушеннях сну. Готуємо так: 1,5 сухих шишок хмелю заварити 1 склянкою окропу, настояти, процідити, додати мед, пити теплим;
довго не можете заснути? Можна роздягнутися і полежати оголеним поки не замерзнете. Потім укутати в ковдру. Приємне зігрівання допоможе швидше заснути.

Нескладна психологічна техніка допоможе звільнитися від накопичених за день негативних думок.

Подумки запишіть все, що вас турбує на окремі паперові листи. Уявіть, що ви по черзі скомківаете кожен лист і кидаєте його в кошик або в вогонь. Постарайтеся згадати позитивні моменти, що відбулися з вами сьогодні. Обов’язково подякуйте вищі сили за вдалий день. Тепер можна виконати релаксуючі методики: помріяти про щось приємне, подумки послухати шум прибою, згадати приємні події зі свого життя. Раціональні люди можуть зосередитися на спокійному диханні і битті свого серця.

Якщо потрібний ефект відсутній і заснути ніяк не вдається, швидше за все, вам потрібно лікарська допомога.

Лікування поганого сну травами

Деякі лікарські рослини використовуються при порушеннях сну. Розповімо про них:

Валеріана. З коренів трави готується відвар, який приймають за 30 хвилин до сну.
Мелісса. Настій меліси ефективний при проблемах із засинанням.
Хміль. Чай з шишок рослини допомагає при безсонні.
Фітосбори з глоду, пустирника, лаванди, м’яти та ін. Мають хорошим снодійним дією. Заварюються як звичайний чай.

Поганий сон вночі у дорослих добре піддається лікуванню, коли воно спрямоване на боротьбу з основним захворюванням. Крім цього, для нормалізації сну рекомендується дотримуватися певного режиму сну, займатися спортом і регулярно проходити медогляди, які допоможуть виявити хворобу, що порушують сон.

Приємних снів!

Відео про те, як лікувати поганий сон вночі у дорослих:

Медикаменти

Якщо вас постійно мучить переривчастий сон, насамперед зверніться до терапевта. При необхідності вас направлять на полісомнографічне дослідження, на підставі якого буде призначено лікування.

При наявності соматичних патологій, терапія полягає в усуненні основного захворювання. У літньому віці пацієнтам найчастіше для нормалізації сну потрібна допомога невролога. Для медикаментозної терапії в основному застосовуються препарати бензодіазепінового ряду. Якщо порушений процес засинання, призначаються препарати короткої дії – триазолам, мідазолам. Не можна призначати ці препарати самостійно, так як у них є безліч побічних дій.

Не купуйте і не приймайте снодійне самостійно, без рекомендацій фахівця

Снодійні з тривалим ефектом, наприклад, діазепам, призначаються при частих нічних пробудженнях. Тривалий прийом цих ліків може призвести до денної сонливості. У такому випадку лікар скоректує лікування і підбере препарати з меншим часом впливу. При неврозах і депресіях, що супроводжуються порушеннями сну, потрібна консультація психіатра. У важких випадках призначаються нейролептики або псіхотонікі.

Нормалізація ритму сну у літніх повинна проводитися комплексно з використанням судинорозширювальних препаратів (папаверину, нікотинової кислоти) і легких рослинних транквілізаторів – пустирника або валеріани. Прийом будь-яких лікарських препаратів повинен вестися тільки під контролем лікаря. Зазвичай призначається курсове лікування з поступовим зниженням дозування і плавним зведенням її нанівець.

діагностування

Проблеми з нічним відпочинком можуть служити свідченням наявності різних хвороб, до того ж досить серйозних.

Проведення діагностування таких розладів призначається при ускладненому диханні, храпении, неправильності поведінки у дітей, важкому підйомі з ліжка, страху, розаговірх уві сні, енурез, нарколепсії, при синдромі СДУГ, патологіях у розвитку, апное, при епілепсії і бесонніце.

Для з’ясування причин, чому виникли труднощі з засинанням і станом спокою в темний час доби, слід вдатися до полісомнографії (ПСГ).

ПСГ – це діагностичний метод, який включає в себе запис ЕЕГ (4 канали), окулограмма, ЕКГ, миограмма, фіксацію кисневого вмісту в крові, реєстрацію руху рук і ніг, вимір дихання і вологості.

Засоби народної медицини

Добре допоможуть впоратися з проблемою важкого засинання і перевірені народні засоби.

Молоко + мед

молоко – 1 стакан;
мед – 1 ч. ложка;
сік свіжовичавленого кропу (можна замінити відваром насіння) – 1 ч. ложка.

Нагріти молоко, розчинити в ньому мед, додати сік кропу. Приймати щодня ввечері.

гарбузовий відвар

гарбуз – 200г;
вода – 250 мл;
мед – 1 ч. ложка.

Очищену і порізану кубиками гарбуз залити окропом, протягом 20-25 хвилин варити на повільному вогні. Процідити, остудити до приємно теплої стану. Додати мед. Пити ½ склянки перед сном.

Препарати для лікування безсоння

Приблизно п’ята частина пацієнтів, особливо з психічними або соматичними захворюваннями, потребує прийомі снодійних засобів. В інших випадках може бути досить усунення причини інсомнії, використання легких безрецептурних засобів і немедикаментозних методів релаксації.

Не можна приймати снодійні ліки без попередньої діагностики і призначення лікаря. Вони мають ряд строгих протипоказань і побічних ефектів.

Лікарі завжди прописують такі кошти в мінімально можливої дозуванні, оскільки пригнічення центральної нервової системи, як і її перезбудження, однаково небезпечні для здоров’я.

Снодійні препарати заборонені вагітним і годуючим жінкам, пацієнтам з порушенням дихання під час сну, людям, чия діяльність пов’язана з концентрацією уваги і швидкою реакцією.

рецептурні препарати

Для терапії безсоння показані різні групи засобів. Вибирати відповідні ліки для лікування повинен лікар.

Транквілізатори заспокоюють нервову систему, знімають дратівливість, страх і тривожність, усувають невротичні прояви і м’язові спазми. Призначаються в низьких або середніх дозах, у високих викликають сильну сонливість. Приклади транквілізаторів:

феназепам;
Тенотен;
буспірон;
Мебікар;
Афобазол;
діазепам;
Фенибут;
Грандаксин.

Барбітурати зменшують тривожність і прояви депресії, однак здатні викликати лікарську залежність. При тривалому прийомі викликають стан розбитості, пригніченості, тому призначаються нетривалими курсами. Приклади барбітуратів:

нембутал;
Етамінал-натрій;
Сурітал;
Репозал;
Барбаміл.

Полісомнографія

Найбільш точним і достовірним методом дослідження розладів сну вважається полісомнографія. Проводиться вона в спеціальній кімнаті, в якій пацієнт повинен провести всю ніч. До пацієнта підключають безліч датчиків, які під час сну реєструють серцеву діяльність (ЕКГ), біоелектричну активність мозку (ЕЕГ), дихальні руху передньої черевної стінки та грудної клітини, насиченість крові киснем, що вдихається і видихається повітряний потік.

Дана діагностична методика дозволяє всебічно вивчити стан активності мозку і функціонування систем організму на всіх стадіях сну. Результати дослідження дають можливість лікарю виявити порушення сну і встановити їх причини.

Причини психофізіологічних порушень

Психофізіологічні розлади обумовлені:

регулярним недосипом (наприклад, при догляді та годуванні матір’ю немовляти);
одноразовим дефіцитом нічного відпочинку (наприклад, тривале перебування за кермом при поїздці);
активної розумової роботою у вечірній час (наприклад, необхідністю підготуватися до іспиту);

психічним напруженням (наприклад, переживаннями через тривалу відсутність неповнолітньої дочки);
фізичним стомленням після інтенсивних навантажень (наприклад, після важкої роботи на присадибній ділянці);
раптовим сильним стресом (наприклад, при звістці про звільнення).

Психофізіологічні порушення – оборотні швидкоплинні стану. Вони обумовлені впливом на організм факторів, які є незвичними, нудними і поглинають величезну кількість енергії. Такі розлади сну зникають самостійно без лікування, як тільки будуть усунені стресові обставини, і людина повноцінно відпочине.

Що це таке

Можна говорити про всілякі збої, якщо у людини не виходить заснути. При цьому заважають все звуки і запахи. При засипанні, людина відчуває дискомфорт.

Він ворушиться в ліжку протягом декількох годин, але довгоочікуваний відпочинок так і не пріходіт.В такому випадку допомагає тільки розслабляючий чай або різні ліки. Але для здорового, таке засинання не є нормою.

Для кожного норма часу, проведене в ліжку, буде відрізнятися. Для одних 4-5 годин допоможуть відчути себе краще, інші відновлюються після 12 годин гарного відпочинку.

В даному випадку важливий не період, а його якість сновидінь. Якщо, прокинувшись вранці, все одно присутнє відчуття втоми, то відпочинок однозначно порушений.

Набагато частіше безсоння застає літніх. Для них відразу заснути стане проблемою. Але це тільки при наявності хвороби инсомнии.

Розлади сну зустрічаються і у молодих людей. Багато хто живе з ними протягом усього життя.

Як лікувати? Ліки, препарати, краплі, таблетки

Часто люди звертаються в аптеку з питанням про те, чим лікувати порушення сну. Сьогодні існує безліч препаратів, що надають м’який седативний ефект. Вони допомагають розслабитися, забути про проблеми і відпочити. Серед популярних засобів можна виділити наступні:

«Ново-пасив». Це препарат рослинного походження. Допоможе, якщо поганий сон викликаний перенапруженням, стресом, почуттям неспокою і тривоги. Лікарі рекомендують використовувати його для лікування безсоння.
Корвалол. Ці краплі часто застосовуються при серцевих розладах. Вони допомагають зняти напругу і усунути неспокійний сон.
«Собача Форте». Таблетки мають в своєму складі екстракт лікарської рослини, а також вітамін В6 і магній. Препарат сприяє усуненню дратівливості і складнощів з засипанням.
«Донорміл». Допомагає вирішити проблему переривчастого сну. Прийнявши таблетку за 20 хвилин до того, як лягти в ліжко, можна забезпечити собі повноцінний відпочинок. При цьому потрібно враховувати, що «Донорміл» підійде тільки для боротьби з ситуаційної (скороминущої) безсонням, оскільки його не можна приймати довше 5 днів.
«Мелатонін». Це препарат імітує дію гормону, що регулює сон. Засіб призначають при ранніх проявах инсомнии. Дає хороший ефект при спільному прийомі з ліками на рослинній основі.

Прийом седативних препаратів – ефективне рішення при легких формах безсоння. Сильнодіючі снодійні засоби може призначити тільки лікар, і купити їх можна виключно за наявності рецепта.

діагностика

Визначити розлад сну тільки на підставі скарг буде неправильним. Люди можуть вигадати проблему, якої насправді немає. Об’єктивним методом розпізнавання инсомнии і її причини є полісомнографія. Це комплексна методика дослідження сну, що включає реєстрацію параметрів:

• Електроенцефалограми
• Електрокардіограми

• електроміограму

• Наявності хропіння

• Дихального потоку

• Артеріального тиску

• Руху кінцівок

• Температури тіла та ін.

Ведеться відеозапис сну. Підсумком дослідження буде крива – гіпнограмма, аналізуючи яку лікар-сомнолог зробить висновок про наявність (або відсутність) патології і визначить її вид.

терапія парасомній

Іноді для лікування нічних страхів досить визначити провокуючий фактор і ліквідувати його. При виявленні основного захворювання, увагу необхідно приділити його компенсації, що, з великою часткою ймовірності сприятливо відіб’ється і на якості сну.

Якщо лікар вважатиме за потрібне, то він може вдатися до медикаментозним засобам. Тут вибір препарату багато в чому буде визначатися віком пацієнта. Для дитячого віку добре підходять м’які седативні засоби, в основі своїй мають рослинні екстракти: валеріану, пустирник і т.п. Пацієнтам в роках можуть бути призначені препарати з групи бензодіазепінів, антидепресантів або анксіолітиків.

Заспокійливий засіб

Крім того, лікування нерідко доповнюють різними видами фізіотерапії, наприклад, боротися з парасомниями допомагає голкорефлексотерапія, різні методики релаксації.

Бесіди з психотерапевтом також можуть допомогти, особливо якщо парасомніі викликані хронічними стресами або психологічним впливом.

симптоми

Основними ознаками розладу сну фахівці вважають:

трудність засипання в звичайний час, яке супроводжується нав’язливими думками, переживаннями, тривогою або страхом;
відчуття нестачі сну (пацієнт постійно відчуває себе втомленим і не виспався);
тривожний поверхневий сон, який супроводжується частими пробудженнями;
сонливість протягом дня;
при нормальному засипанні, пробудження на кілька годин раніше звичайного (такі симптоми дуже часто виникають у літніх людей і у дорослих пацієнтів з депресивним станом);
втома і відсутність відчуття відновлення сил після нічного сну;
тривожний стан перед сном.

СЛС

Ще одним поширеним методом діагностики розладів сну є СЛС – дослідження середньої латентності сну. Ця методика застосовується переважно для діагностики нарколепсії (патологічної денної сонливості). Пацієнт повинен зробити п’ять спроб заснути вдень. Тривалість кожної спроби становить 20 хвилин, а перерва між ними – 2 години. Постановка діагнозу здійснюється на підставі часу, який буде потрібний пацієнту для засипання. Нормою вважається показник в 10 хвилин, прикордонне значення – 5-10 хвилин. Нарколепсию діагностують, якщо хворий заснув за 5 хвилин.

інсомнія

Інсомнія вважається ситуативної, якщо триває не більше 2-3 тижнів. В іншому випадку вона перетікає в хронічну. Люди, які страждають такою формою безсоння, пізно засинають, часто прокидаються і досить рано починають спати. Вони відчувають втому протягом усього дня, через що може розвинутися хронічна перевтома. Крім цього людина сама себе накручує, турбуючись про те, що і наступну ніч він проведе без сну. Це ще сильніше розхитує нервову систему. Як правило, інсомнія є наслідком сильного емоційного потрясіння в житті людини, наприклад, після розлуки з близькою людиною. Але після прийняття цієї події сон повертається до звичайного стану. Однак бувають запущені випадки, коли безсоння викликана іншими причинами, а постійний страх поганого сну тільки погіршує становище. В цьому випадку вам просто необхідно звернутися за допомогою до фахівця.