Постійне відчуття голоду – причини, що робити при симптомах

kiev

Постійне почуття голоду не завжди є симптомом захворювання. Причинами цього можуть бути, наприклад, стрес, недолік сну, психологічні або соматичні розлади, наприклад, цукровий діабет або погані звички в їжі, які потрібно виправити. Однак іноді такий вид розлади харчової поведінки може означати хвороба, в тому числі ментальну. Перевірити, в чому причини постійного відчуття голоду допоможе ця стаття.

Постійне почуття голоду

Чому людина відчуває голод?

Гіпоталамус також працює з холецистокинином – гормоном, виділеним ендокринними клітинами слизової оболонки тонкого кишечника під впливом їжі, що викликає розширення стінок шлунка і дає відчуття ситості, а також з серотоніном – гормоном, що перешкоджає бажанням вживання солодощів, цукру або простих вуглеводів.

Відчуття голоду після їжі

Крім того, гіпоталамус не може нормально функціонувати без інсуліну – гормону, що продукується підшлунковою залозою, і відповідає за регуляцію метаболізму глюкози в організмі. Інсулін в свою чергу запускає виробництво лептину в жировій тканині – гормону, що відповідає за відчуття ситості. Зворотна функція покладена на грелін – голодний гормон, що виробляється в шлунку.

Профілактика: корекція харчування і пиття

Корисним вважається збагачення раціону продуктами з так званими довгими (повільними) вуглеводами – хлібом, кашею (крім манної), злаками, грибами, рисом, макаронами і деякими овочами (помідорами, капустою, болгарським перцем, кабачками). Зміст корисної клітковини дозволяє протягом тривалого терміну насичувати організм поживними речовинами. Пропадає почуття голоду, а безпечний склад запобігає появі нудоти.

Поради

збільшити вживання чистої води (без добавок);
відмовитися від прийому їжі після 20 годин;
спати не менше 8 годин на добу;
виключити газовані напої і фастфуд.

Щоб на роботі чи навчанні виключити появу сильного голоду, слід брати поживні перекуски – горішки, сухофрукти, банани. При тривалій відсутності можна взяти тушковані овочі з гарніром і парним або відвареним м’ясом

.
Аналогічний раціон можна замовити при відвідуванні їдальні
. Добре справляється з почуттям голоду нежирний сир і яйця.

Збільшити засвоєння продуктів можна ретельно пережовування їжі – від 30 до 70 разів на кожен шматок їжі. Добре прожувати їжа, активно змочена слиною, добре перетравлюється шлунком.

Часті причини безперервного почуття голоду

Постійне відчуття голоду може виникати у людини з кількох причин:

Регулярне вживання солодкого. Після споживання продуктів харчування, що містять прості вуглеводи, рівень глюкози в крові швидко зростає, це призводить до частих почуттям голоду, а, отже, до постійних перекусу навіть після їжі.
Вживання їжі з великими перервами. Відчуття голоду може виникати, якщо перерва між їжею становить 4-5 годин і більше. Після такого «утримання» у людини виникає воістину вовчий апетит. Щоб придушити почуття голоду і знизити надмірний апетит, слід приймати їжу з регулярністю 5 разів на день невеликими порціями.
Недостача сну. Вчені довели, що почуття голоду може виникати в результаті постійного недосипання. У таких людей збільшується виробництво двох гормонів, що викликають почуття голоду і ситості – лептин і грелін. Лептин виробляється в жирових клітинах, і його високий рівень призводить до відсутності апетиту. Грелін є гормоном, відповідальним за збільшення апетиту, який виробляється в шлунку зазвичай, коли він порожній. Їх функціонування порушується в разі позбавлення сну. Потім у безсонних людей знижується рівень лептину та збільшується рівень греліну. Такий стан призводить до значного збільшення апетиту і неконтрольованого почуттю голоду в шлунку голоду навіть після їжі.
Частий психічний або нервовий стрес також сприяє посиленню почуття голоду, тому що порушуються механізми, що викликають почуття насичення їжею. Постійний стрес збільшує концентрацію кортизолу (кори надниркових залоз). Його надлишок призводить до абдомінальне ожиріння, відкладення жиру на тильній стороні шиї і резистентності до інсуліну. Крім того, постійні психічні і емоційні перевантаження сприяють збільшенню виробництва норадреналіну, а, отже, неконтрольованого апетиту. У свою чергу, вуглеводів беруть участь у виробництві серотоніну, що покращує настрій людини – ось чому ми їмо солодощі після стресу.

структура нудоти

Що ж відбувається в цей момент в організмі? Чому виникають блювотні позиви на голодний шлунок?

Почуття нудоти виникає через харчове отруєння, при голодуванні, після голодування. Резервні жирові клітини, посилено переробляють, зважаючи на відсутність надходження їжі, здатні накопичувати значну кількість шлаків, токсинів (екзотоксини, ендотоксини), виведених з кровоносної системи. Ослаблений організм працює не в повну силу – концентрація отрут відчутно збільшується. Коли за допомогою кровотоку токсини досягають головного мозку, нейрони сприймають надійшов сигнал, як отруєння, загрозу життю. Природна реакція – негайне очищення шляхом блювоти від продуктів розпаду. Людина, що практикує голодування, хто зберігає жорстку дієту, відчуває підкочує нудота від голоду.

загальні причини

На фізичний стан індивіда чутливе вплив роблять зовнішні фактори, що впливають на стабільність і періодичність прийому їжі: стиль життя індивіда, існування, позитивні або негативні звички.

емоційні чинники

Спільними причинами по емоційним критеріям, що викликають блювотні позиви, можуть виступати такі фактори:

Тривале депресивний стан.
Наявність зайвої ваги.
Затяжний стрес.
Непосильні розумові навантаження.
Вимотує фізична робота.

Звичайно, при своєчасному осмисленні виниклої проблеми, усунення негативних стресорів, відновленні режиму, набуття необхідних людині відпочинку, позитивних емоцій неприємні симптоми зникають без сліду.

фізіологічні фактори

Причини, ініційовані фізіологічними порушеннями, що викликають неприємні нудотні позиви, найчастіше спровоковані:

Нерегулярними прийомами їжі.
Неправильним харчуванням.

Буває, що з ранку після пробудження виникає нудота на порожній шлунок. У фізично здорової людини подібне відчуття може виникнути через підвищеного вироблення жовчного секрету і викиду в їжу. Така ситуація виникає внаслідок пізньої вечері, що складається з жирних, гострих страв. Нейтралізувати неприємні напади, спровоковані жовчю, здатний звичайну склянку кип’яченої води кімнатної температури з невеликою кількістю лимонного соку.

Щоб уникнути подібних казусів, настійно рекомендується перестати вечеряти після 19 годин, відмовитися від фаст-фуду, збільшити споживання чистої води. Пора починати переглядати щоденний раціон, роблячи ставку на здорове харчування: фрукти, овочі, злаки, рис, чиста вода.

Постійне відчуття голоду при вагітності

Якщо під час вагітності виникає постійний голод і бажання перекусити, то немає ніяких підстав у майбутньої мами для занепокоєння. Збільшення апетиту при вагітності обумовлено тим, що розвивається дитині потрібно все більше і більше поживних речовин. Однак постійне відчуття голоду при вагітності може бути симптомом захворювання, наприклад, якщо жіночий організм відчуває неконтрольований апетит, то слід перевіритися на наявність гестаційного цукрового діабету.

народні способи

Розсіл. Розсіл кислої капусти – природне протиблювотний засіб, яке відроджує корисну мікрофлору і сприяє гарному травленню.

Насіння льону. Знижують апетит і відновлюють хороше травлення: вживання льону дозволяє утворитися слизу, яка обволікає їжу і сприяє безпечному руху їжі по шлунково-кишкового тракту

.
Водний настій приймають натщесерце (250 мл на 1 столову ложку)
. Борошно з насіння льону можна вживати з кефіром замість сніданку.

Петрушка. Водний відвар дозволяє усунути почуття голоду і нудоти. Готується 15-хвилинним настоюванням

. Вживається до 5 разів протягом дня.

Які хвороби викликають постійне відчуття голоду?

Внаслідок різних, а не тільки фізіологічних і психологічних причинно-наслідкових чинників рівень глюкози в крові знижується. Сигнали в центральну нервову систему про брак енергетичного запасу в організмі можуть подавати різні клінічні аномалії людини.

Звіробій знижує апетит і пригнічує відчуття голоду

Симптоматичні ознаки і причини постійного відчуття голоду навіть після їжі можуть бути пов’язані з деякими захворюваннями, наприклад:

Цукровий діабет 2 типу. Постійне відчуття голоду викликано надмірною секрецією інсуліну, що призводить до прискорення перетворення глюкози в глікоген, а потім в жир. Іншими словами, те, що вживає в їжу людина, не перетворюється в енергію, а в жир.
Гіпоглікемія – стан, при якому кількість глюкози в крові падає нижче 0,55 г / л. Крім почуття голоду, людина відчуває слабкість і пригніченість організму, постійне відчуття нудоти і блювоти. Подібна ситуація вимагає негайної медичної реакції, так як існує загроза гіпоглікемічної коми.
Гіпертиреоз щитовидної залози – це проблема ендокринологічного характеру. Захворювання супроводжується зниженням маси тіла і почуттям постійного голоду, що пояснюється прискоренням метаболічних процесів.
Паразитарні захворювання. Постійне почуття недоїдання або голоду може виникати при наявності в організмі гельмінтів, які харчуються крохмалистими і водневмісткої продуктами. Гельмінтозних хвороби найчастіше визначаються у дітей. Постійне почуття голоду після їжі в цьому випадку вимагає ретельного діагностичного обстеження, можливо, що у дитини присутні паразити.
Відчуття голоду причини у дитини
Булімія – клінічна патологія, що виявляється неконтрольованим споживанням їжі. Люди, які страждають від булімії, відчувають постійне бажання вжити велику кількість калорійних страв, що в подальшому позначається на їх стані. У людини починається блювота і потрібне введення лікарських засобів, що знижують апетит і пригнічують почуття голоду. Нерідко пацієнту необхідна допомога з боку проносних лікарських препаратів.
АКОР – хворобливий стан організму, що перешкоджає відчуття насиченості в шлунку. Подібний стан відноситься до психічних захворювань. Незважаючи на ненажерливість, хворі люди завжди скаржаться на відчуття порожнечі в шлунку і постійно голодують.

Немає почуття насичення після їжі: відгуки

Аліна: останній раз пам’ятаю, як сиділа задоволена за столиком кафе, наситившись чізкейк в 18 років. Потім навчання, поєднана з роботою, вдалий шлюб і троє дітей. Зрозуміла що я в пастці на зустрічі випускників, коли однокласники запитали, чи завжди я їм не перестаючи, і з такою швидкістю, як ніби у мене зараз висмикнуть тарілку з рук. Взяла відпустку і почала перебудовуватися. Сьогодні я відчуваю насичення від тарілки супу і важу на 20 кг менше, ніж півроку тому на зустрічі випускників!

Інга: про те, що у мене немає почуття насичення після їжі, дізналася вже в усвідомленому віці. У дитинстві ненавиділа їжу, і мене годували через силу. Потім замінила ненависну їжу на солодощі і їла їх щодня, поки стрілка терезів не поїхала за позначку 100 кг. Далі були дієти і виснажливий спорт, зриви і все по колу. Натрапила на пораду, ставитися до тіла як до стороннього, але дуже дорогому об’єкту. Допомогло. Не відразу, але допомогло. Через рік я навчилася харчуватися смачно і правильно, смакуючи кожен продукт, вибираючи улюблені поєднання. І так, за рік я схудла в два рази!

Дбаєте про своє тіло? Вам можуть сподобатися наші статті:

ТОП-25 правил для тих, що худнуть
10 недоліків у зовнішності жінки, що відлякують чоловіків
Харчування через день: перезавантажуємо обмін речовин і худнемо
Причини, за якими біг не допомагає в боротьбі із зайвою вагою

Як позбутися і придушити почуття голоду?

Якщо постійне відчуття голоду не пов’язане з клінічним відхиленням організму, то існує певні прийоми, що дозволяють вгамувати голод:

Вода допоможе усунути на час відчуття голоду, якщо людина зголоднів.
Швидше відчути ситість можна при ретельному пережовуванні їжі.
Під час їжі слід відвернути свою увагу від кількості споживаної їжі і зосередитися на її смакових якостях.
Не слід часто вживати занадто гострі, кислі, газовані і солодкі продукти і питво, що сприяють ще більш викликати апетит. Все повинно бути в міру.
Візуально обдурити мозковий центр можна вживаючи маленькі порції їжі кожні 3-4 години.

Слід попередити, що медичні експерти категорично не рекомендують приймати таблетки, що знижують почуття голоду, по крайней мере, до тих пір, поки не будуть встановлені дійсні причини безперервного відчуття потреби в їжі. Бережіть себе і будьте завжди здорові!

Причини і лікування сильного газоутворення в животі

Чому виникає підвищене газоутворення

Щодня в кишечнику дорослої людини утворюється близько 500 – 600 см3 газу, але це невелика кількість без будь-якого дискомфорту виходить природним шляхом. Тільки утворення значної кількості газової суміші (вуглеводню, азоту, сірководню) є дискомфортним, так як виникає почуття розпирання живота, біль і необхідність часто відвідувати туалет. Причини надмірного газоутворення досить різноманітні. Серед них найбільш значимі наступні:

вживання великої кількості вуглеводів, визначених молочних страв або продуктів, що провокують утворення газів;
механічне перешкоду в кишечнику, що заважає природному відходженню газів;
порушення іннервації ШКТ, внаслідок якого сповільнюється перистальтика, наростають процеси гниття і бродіння в кишечнику;
запальні зміни слизової кишечника (ентерит, коліт), в результаті яких погіршуються процеси пристінкового всмоктування і перетравлення поживних речовин;
зміна мікробного балансу кишечника людини.

Таким чином, стає зрозумілим, що підвищене газоутворення в животі може бути лише наслідком харчової похибки, а може бути початковим ознакою серйозної патології. Якщо самостійно вжиті заходи (про них трохи пізніше) не приносять бажаного полегшення, слід якомога швидше відвідати гастроентеролога, щоб з’ясувати, чому так відбувається.

похибки харчування

Звичка швидко є, не приділяти достатньої уваги різноманітному і правильному раціону, перевагу певних (не завжди корисних страв) – все це провокує сильне газоутворення. Серед провокують сильне газоутворення продуктів найбільш значущі:

бобові (будь-яка капуста, квасоля, горох, сочевиця);
горіхи (у великій кількості);
сухофрукти (чорнослив, курага, родзинки);
чорний хліб і свіжа здоба;
свіже (особливо жирне) молоко;
газовані напої, в тому числі і квас;
деякі види овочів і фруктів (банан, виноград з кісточками, абрикоси).

Відповідно, відмова від цих провокують продуктів швидко усуне виникла делікатну проблему. Можлива різна тактика в корекції харчового раціону. Перший спосіб передбачає повну відмову від вище зазначених продуктів. Перехід на варені овочі, нежирні запечені м’ясо і рибу, супи на розведеному бульйоні, тільки натуральні солодощі в дуже обмеженій кількості буде безсумнівно корисним для шлунково-кишкового тракту будь-якої людини. Однак така тактика залишить невирішеним головне питання, який саме продукт викликає надмірне газоутворення.

Більш доцільним є почергове виключення продуктів-провокаторів. Взаємозв’язок вживання певної групи продуктів і виникнення дискомфорту в животі дозволить точно дізнатися провокуючий продукт і виключити з харчового раціону тільки його. Є ще один варіант вирішення проблеми – ведення харчового щоденника. Фіксування з’їдених продуктів і аналіз власних відчуттів допоможе швидко встановити «винуватця» і вирішити проблему.